Možná jste slyšeli, že koncentrace je přirozený dar: buď jste jedním z těch lidí, kteří dokáží přečíst celý román za den, nebo patříte do kategorie těch, kteří každých pět sekund kontrolují, co je za oknem, aby si všimli sebemenší variace ve stejném cloudu. Koncentrace je však dovednost, kterou se můžete naučit s trochou praxe, než s jakou jste se narodili. Existují kroky, které můžete podniknout, a strategie, které můžete vyvinout, abyste se ujistili, že maximalizujete svůj čas a práci odvedete bez velkého rozptylování.
Kroky
Část 1 ze 4: Vytvoření správného prostředí
Krok 1. Najděte si klidné místo
Zvažte potenciální rozptýlení místa a vyberte si takové, které jich má co nejméně.
- Ideální místo se bude lišit od člověka k člověku: pokud vás přítomnost dalších lidí rozptyluje, vyhněte se knihovnám a společným prostorům ve vašem domě. Pokud vám hluk nejvíce vadí, knihovna by místo toho pro vás mohla být dokonalým prostředím.
- Vyhněte se prostorům, které spojujete s jinými aktivitami: mohly by působit rušivě. Například studium, kde máte televizi, vás může nakonec povzbudit k zapnutí; studium v posteli může někomu fungovat, ale zdřímnutí by mu mohlo překážet.
- Pokud jste si vybrali prostor v domnění, že by mohl fungovat, a pak se v něm budete něčím rozptylovat, odejděte a přesuňte se do jednoho bez tohoto rozptýlení. Když se donutíte ignorovat to při pokusu o čtení nebo studium, bude vaše soustředění zaneprázdněno jen něčím jiným než úkolem, který máte po ruce.
Krok 2. Připravte místo na práci
Ujistěte se, že máte dostatek světla a prostoru pro své knihy a nástroje. Použijte židli, která udržuje záda rovná, ale pohodlně se sedí. Než začnete pracovat, zkontrolujte, zda máte vše, co potřebujete. Když vstanete, abyste něco hledali, narušilo to váš pracovní tok a mohlo by vás to vést k dalšímu rozptýlení.
Správné osvětlení je důležité. V tlumeném prostředí se vaše oči unaví rychleji, což vás může vést k tomu, abyste si udělali více přestávek, než je potřeba. Pokud používáte umělé osvětlení, umístěte zdroj přímo na stránku místo přes rameno
Krok 3. Poslouchejte nějakou hudbu, pokud to pomůže
Účinek hluku v pozadí na naši koncentraci je velmi subjektivní: můžete pracovat nejlépe v úplném tichu nebo vám pomůže hudba při vypínání skutečného i duševního rozptýlení.
- Poslouchejte různé hudební žánry a zjistěte, který vám pomůže se nejvíce soustředit: můžete být rozptylováni texty a upřednostňujete ambientní hudbu, nebo zjistíte, že kadence rapové hudby vám mohou pomoci zůstat soustředěné. Jakmile najdete žánr, který vám nejlépe vyhovuje, držte se ho.
- Vytvoření zvukového prostředí, které pomáhá vaší koncentraci, nemusí nutně zahrnovat hudbu. Můžete dávat přednost hluku na pozadí studentského salonku nebo kavárny.
Krok 4. Posaďte se a udělejte, co musíte
Ačkoli to může znít očividně, je těžké se postavit tváří v tvář faktu, že je na čem pracovat a čím dříve začnete, tím dříve to budete mít za sebou. Jakmile si připravíte prostor, představte si sebe jako proudového pilota, vstupte do kokpitu a posaďte se před řídicí desku. Letadlo čeká na vzlet a vy ho máte na starosti!
- Můžete si také představit tenkou bublinu kolem vašeho těla a pracovního prostoru: důležité je pouze to, co je uvnitř. Bublina praskne, jakmile skončíte, a vpustíte do ní znovu vnější svět.
- Za tímto účelem je poslech hudby prostřednictvím sluchátek dobrým způsobem, jak použít zvuk jako způsob, jak se dostat do samostatné koncentrační bubliny.
Krok 5. Vraťte se do stejného prostoru, kdykoli se potřebujete soustředit
Rozvoj návyku číst nebo pracovat na stejném místě má své psychologické výhody. Když tam půjdete, vaše mysl si spojí prostředí s činností, kterou v něm provádíte (například čtení), a pustí se do práce rychleji.
Jakmile si tento návyk osvojíte, už se nebudete muset snažit začít se soustředit. Díky asociaci bude vaše mysl automaticky číst fyzický přechod do takového prostoru (studovny) jako mentální přechod do času koncentrace
Část 2 ze 4: Stimulace sebe sama
Krok 1. Najděte rozvrh, který vám nejlépe vyhovuje
To by samozřejmě mohlo být dáno jinými závazky, ale v první řadě byste měli vědět, jak vaše tělo funguje. Opět je to subjektivní. Ať už jste ranní člověk nebo noční sova, vyberte si denní dobu, kdy je vaše energie nejvyšší.
- Pokud potřebujete maximalizovat čas na dokončení velkého množství práce, přenechejte jednodušší úkoly té části dne, kdy je vaše úroveň pozornosti nižší. Pokud například píšete esej, myslete a čtěte na pozadí, když jste soustředěnější, a naformátujte ji nebo ji zkontrolujte, když jste méně koncentrovaní.
- Mít pevný rozvrh je jako najít správný prostor: trénink těla na přiřazení konkrétního času k úkolu vám usnadní přechod z volného času do práce, až přijde čas soustředění.
Krok 2. Zaměřte se na jednu věc najednou
Multitasking je obvykle výsadou těch, kteří mají malý problém najít koncentraci v jakékoli situaci. Pokud se však snažíte zůstat soustředění, omezit se na jednu aktivitu je nejlepší způsob, jak se nenechat unést jinými úkoly.
- Výběr správného prostředí a času hraje velkou roli: proto je nejlepší vyhýbat se místům, kde obvykle provádíte jiné činnosti, jako jsou ložnice, kuchyně nebo salonky. Protože jsou navrženy tak, aby vyloučily jakékoli rušení, fungují knihovny a studovny pro většinu lidí jako nejlepší místo pro soustředění.
- Váš mobilní telefon a notebook mohou být skvělým zdrojem rozptýlení. Pokud na něm čtete a zjišťujete, že kontrolujete svůj e-mail příliš často, stáhněte si dokumenty, na kterých pracujete (pokud jsou online) a vypněte připojení k internetu, ztište mobil a nechte jej v tašce nebo kapsa.
Krok 3. Rozdělte větší úkoly na menší
Někdy může rozptýlení přijít od samotného úkolu: pokud se cítíte ohromeni jeho velikostí, vytvořte si jasný plán menších kroků, které můžete podniknout k jeho dokončení. Bude snadné se pustit do práce, jakmile bude rozděleno na zvládnutelnější bity.
Například nechat si přečíst patnáct knih za méně než týden může být trochu zarážející: vytvořte si seznam, který je důležitější a měl by být čten pozorněji; rozdělte je do kategorií; vytvořte si plán, který byste si měli každý den přečíst; věnujte nějaký čas čtení dalších zdrojů, kde jsou shrnuty hlavní body každé knihy, abyste věděli, co můžete očekávat, jakmile se k nim přiblížíte
Krok 4. Dělejte přestávky
Je nepřirozené, aby se někdo celý den soustředil. Nenechání si volna může ve skutečnosti snížit vaši koncentraci a unavit vás. Zajistěte, aby váš denní rozvrh obsahoval několik přerušení různých délek, kde můžete restartovat své energie.
- Můžete si udělat více přestávek, když začnete budovat své koncentrační schopnosti a snížit jejich počet, pokud máte pocit, že se vaše pozornost prodlužuje.
- Pro přestávky si vyberte činnosti, které vám vyčistí mysl, jako cvičení nebo se zaměřte na něco jiného než práci, jako je vaření nebo chatování s přáteli.
Krok 5. Buďte na sebe přísní, když budete dodržovat svůj časový rozvrh
Pokud máte přestávku, která má trvat 10 minut, užijte si ji naplno, ale jakmile skončí, vraťte se bez váhání rovnou do práce.
Krok 6. Odměňte se
Dát si malou odměnu, na kterou se můžete těšit za každé období, na které jste se soustředili, je dobrý způsob, jak pracovat rychleji a efektivněji. Také to dává vaší mysli více podnětů k rozvoji dlouhodobých koncentračních schopností. Může to být cokoli, co vás baví.
Velikost odměny by měla být úměrná provedenému úkolu. Po dvouhodinovém studijním sezení se můžete odměnit svačinou, zatímco po celodenní práci je vhodnější dobré jídlo; celý týden psaní esejí může vyžadovat noc s přáteli
Část 3 ze 4: Rozvoj efektivních strategií čtení a učení
Krok 1. Přečtěte si účel
Předmět studia může sám o sobě působit jako rozptýlení, pokud nevíte, jak ho zvládnout. Stanovte si jasné cíle čtení podle toho, pro co čtete. Předem si určete, jaké informace z textu potřebujete, a raději je hledejte, než abyste je četli shora dolů.
- Vytvořte si seznam problémů a otázek jejichž odpovědi můžete v textu najít. Tím se váš čtenářský úkol změní ve vyšetřovací cvičení a přeskočíte nepodstatné pasáže. Pokud vás například zajímá pouze celkový argument, který autor uvádí, najděte odstavec, kde je to uvedeno jasně, a prolistujte důkazy.
- Projděte a skenujte. Skimming znamená obecné čtení, zatímco skenování je nejlepší způsob, jak to udělat. Vaše oči by měly hledat klíčová slova a pasáže v textu. Věnujte větší pozornost nadpisům a také otevírání a zavírání vět v každém odstavci.
- Můžeš předčíst text prostým procházením nadpisů a podnadpisů. Až to uděláte, můžete se k tomu vrátit s mentální mapou jeho zastřešujícího argumentu. Ve druhém čtení budete vědět, co očekávat a nad kterými sekcemi se vyplatí věnovat více času.
Krok 2. Zapojte do procesu čtení všechny své smysly
Čtení je mnohem víc než vizuální aktivita: můžete si přečíst důležité body nebo nahlas psát komentáře, zapisovat je nebo označovat text. Všechny tyto činnosti vytvoří spojení mezi vámi a textem a zapojí celé vaše tělo do procesu učení.
Pokud se učíte vizuálně, zvýrazněte text a vytvořte obrysy, abyste se na něj zaměřili a zapamatovali si ho. Pokud si lépe pamatujete zvuky, použijte rýmy a zkratky
Krok 3. Označte text a dělejte si poznámky
Zvýrazněte nebo podtrhněte důležité pasáže a klíčová slova, dělejte si poznámky na okraj nebo na jiný dokument. Díky tomu se snáze vrátíte k textu a uvidíte, jaké jsou hlavní body.
Pokud jste si půjčili knihu z knihovny, udělejte si poznámky na samostatný list papíru nebo do notebooku
Krok 4. Soustřeďte své energie na porozumění tématu
Když čtete, je možné, že vaše mysl bloudí myšlenkovými liniemi, které nesouvisejí s informacemi v textu. Opakujte si potichu nebo nahlas hlavní body ve svých vlastních slovech a zkontrolujte, zda jste plně porozuměli významu textu. Zajímat se o to, na čem pracujete, je hlavním faktorem naší úrovně zaměření. Pokud se s textem nemůžete spojit, zde je několik způsobů, jak o něj můžete vzbudit zájem:
-
Mějte kritický přístup:
pokládejte si otázky a můžete s tím nesouhlasit tím, že budete přemýšlet o důkazech proti konkrétnímu argumentu.
- Předvídejte, co bude řečeno další podle toho, co jste si dosud přečetli; to může urychlit proces čtení.
- Navazujte spojení s tím, co už víte.
Krok 5. Převeďte informace do osnovy
Jeden si můžete představit ve své mysli nebo si jej skutečně nakreslit do poznámek. To vám pomůže shrnout argumenty a zaměřit se na jejich celkový význam.
I v tomto případě je propojení informací v textu s tím, co již znáte, nejlepším způsobem, jak se k textu vztahovat a přizpůsobit jej širším strukturovaným znalostem, které již vlastníte
Krok 6. Použijte techniky samoregulace, abyste se vyhnuli vyrušování
Pokud jste implementovali všechny takové strategie a stále se snažíte soustředit, nebo jste neměli jinou možnost než studovat na místě, kde není úniku před vnějšími interferencemi, zde je několik základních metod, které vám pomohou je vypnout:
- Buďte tady teď: když si uvědomíte, že jste ztratili přehled o tom, co čtete nebo děláte, řekněte si „buďte teď tady“, abyste aktivně přivolali svou mysl zpět do služby;
- Technika pavouka: naučte se ignorovat zvuky a činnosti v pozadí tím, že si uvědomíte, že nejsou důležité. Tato technika je pojmenována po reakci pavouka poté, co byla jeho síť několikrát otřesena předmětem. Poprvé zkontroluje, zda není uvězněný hmyz, ale pak přestane spojovat tyto vibrace s potenciální přítomností jídla a bude je ignorovat.
- Seznam obav: mějte vedle sebe poznámkový blok, kde můžete přidávat poznámky k nesouvisejícím věcem, které musíte udělat, které se vám objeví v mysli a snaží se soustředit na práci. Jakmile je zapíšete, nezapomenete na ně: odložte je a starejte se o ně, až budete hotovi.
- Klínování: začněte tím, že se budete na svou práci soustředit po velmi krátkou dobu, například 5 minut. Když to skončí, můžete si udělat krátkou přestávku, pokud se vám zachce, ale stejně tak si dejte závazek, že se do práce vrátíte na trochu delší dobu, po které si můžete dát další krátkou přestávku a poté pracovat ještě déle delší. To vám může pomoci vybudovat si delší pozornost.
Část 4 ze 4: Dobrá péče o vaše tělo
Krok 1. Mějte dostatek jídla
Vynechání jídla nebo spěchání přes oběd vám nepomůže zůstat déle soustředěný. Koncentrace bere hodně energie. Když máte hlad, když se máte soustředit, ztratíte soustředění a nakonec přerušíte práci, abyste si našli svačinu.
- Dodržování zdravé výživy je pro vaši mysl stejně výživné jako pro vaše tělo: vyvažujte živiny a pravidelně několikrát denně jíst. Snídaně je obzvláště důležitá, protože vám poskytne dostatek paliva, které vám pomůže zvládnout celý den.
- Zůstat hydratovaný je také prospěšný pro zlepšení vaší koncentrace.
Krok 2. Dostatek spánku
Energie vyžaduje odpočinek; čím více budete namáhat své tělo, tím více si to také vyžádá daň na vaší mysli. Kromě toho je doba, kdy spíte, také dobou, kdy se to, co jste se během dne naučili, spojí do dlouhodobých vzpomínek.
Krok 3. Cvičení
Díky tomu se vypotíte ze stresu před pracovním nebo studijním sezením nebo uvolníte duševní a svalové napětí po dni stráveném sezením u stolu.
Dobrým způsobem, jak po delší době soustředění dekomprimovat, jsou kardio aktivity, jako je běh nebo plavání. To se však také liší od člověka k člověku
Krok 4. Používejte stimulanty s mírou
Kofein, cukr a další přírodní stimulanty, jako je yerba mate, vám mohou pomoci zůstat soustředění, zvláště po velkém jídle, kdy ospalost převezme. Pokud jich však konzumujete příliš mnoho, můžete se cítit rozrušeně, a tak i rozostření, nebo narušit váš spánkový cyklus.
