Zaostřování je způsob vnitřní tělesné pozornosti, o kterém většina lidí ještě neví. Poprvé byl vyvinut v roce 1960 na začátku 70. let Eugenem Gendlinem a dalšími v Chicagu, po práci s Carlem Rogersem a Richardem McKeonem. Většina zde uvedených informací je kombinací materiálů Focusing Institute (www.focusing.org) na základě zkušeností uživatelů od té doby.
Soustředit se je více než být v kontaktu se svými pocity a lišit se od práce těla. K zaostřování dochází přesně na rozhraní těla a mysli. Skládá se z konkrétních kroků k získání tělesného pocitu, jak se v konkrétní životní situaci máte. Tělesný smysl je zpočátku nejasný a vágní, ale pokud budete dávat pozor, otevře se do slov nebo obrazů a ve svém těle pocítíte posun.
V procesu zaostřování člověk zažívá fyzickou změnu ve způsobu, jakým se problém v těle prožívá. Učíme se žít v hlubším místě, než jsou jen myšlenky nebo pocity. Celý problém vypadá jinak a objevují se nová řešení.
Kroky
Krok 1. Pozdravte:
(Jak to celé teď ve vašem těle cítíte?)
Najděte si pohodlnou polohu … Uvolněte se a zavřete oči… Párkrát se zhluboka nadechněte… a až budete připraveni, zeptejte se: „Jak se právě teď nacházím uvnitř?“Neodpovídej. Dejte čas na odpověď, aby se vytvořil ve vašem těle … Proměňte svou pozornost jako světlomet na své vnitřní pocitové místo a pozdravte vše, co tam najdete. Procvičujte si přátelský přístup ke všemu, co tam je. Poslouchejte svůj organismus
Krok 2. Začněte něco popisovat:
Nyní tu něco je. Někde to cítíte. Udělejte si teď čas, abyste si všimli, kde ve vašem těle je. Všimněte si, zda by bylo správné začít to popisovat tak jednoduše, jak byste mohli druhému člověku říci, čeho jste si vědomi. Můžete použít slova, obrázky, gesta, metafory, cokoli se hodí, zachytí, nějak vyjadřuje kvalitu celé této věci. A když už jste to trochu popsali, udělejte si čas a všimněte si, jak na to vaše tělo reaguje. Je to jako byste kontrolovali popis s pocitem těla a řekli „Hodí se ti to dobře?“
Krok 3. Vyberte problém
Cítíte se magneticky přitahováni k jedné věci ve vašem balíčku, která právě teď nejvíce potřebuje vaši pozornost. Pokud máte problém nechat si vybrat vás, zeptejte se: „Co je nejhorší?“(nebo „Co je nejlepší?“?- s dobrými pocity se dá pracovat také!). „Co teď nejvíc potřebuje nějakou práci?“Co mě nepustí? “Vyberte si jednu věc
Krok 4. Nechte cítit pocit:
Zeptejte se „Jak to celé vypadá?“. „Jaký z toho je celý pocit?“Neodpovídejte tím, co už o tom víte. Naslouchejte svému tělu. Vnímejte problém čerstvě. Dejte svému tělu 30 sekund až minutu, aby se vytvořil pocit „toho všeho“
Krok 5. Najděte rukojeť:
Najděte slovo, frázi, obrázek, zvuk nebo gesto, které vypadá, že odpovídá, pochází nebo bude fungovat jako „rukojeť“pociťovaného smyslu, celého jeho pocitu. Věnujte pozornost oblasti těla, ve které ji cítíte, a nechte působit slovo, frázi, obrázek, zvuk nebo gesto, které vám připadá vhodné
Krok 6. Rezonuje rukojeť
Řekněte slovo, frázi, obrázek, zvuk nebo gesto zpět sobě. Zkontrolujte si to proti tělu. Podívejte se, jestli existuje pocit „správnosti“, vnitřní „ano, to je ono“. Pokud tomu tak není, jemně uvolněte tuto rukojeť a nechte ji, aby lépe vypadala
Krok 7. Zeptejte se a získejte:
- Nyní položíme plstěnému smyslu několik otázek. Někdo odpoví, někdo ne. Přijímejte jakékoli odpovědi, které dává. Pokládejte otázky s přátelským přístupem a buďte vnímaví na to, co vám pošle.
- Zeptejte se „Co je jádrem tohoto pocitu?“„Co je na tom hlavní?“Neodpovídejte hlavou; ať tělo odpoví. Nyní vydechněte tu odpověď.
- A zeptejte se: „Co se děje?“Představte si ten pocit jako stydlivé dítě sedící na záklonu. K mluvení potřebuje pečlivé povzbuzení. Přejděte k tomu, posaďte se a jemně se zeptejte: „Co se děje?“Počkejte. Nyní vydechněte tu odpověď.
- A zeptejte se: „Co je na tom pocitu nejhorší?“„Co je na tom tak špatného?“Počkejte … Nyní vydechněte tuto odpověď ze svého systému.
- A zeptejte se: „Co tento pocit potřebuje?“Počkejte … Nyní vydechněte tu odpověď.
- A teď se zeptejte: „Co je pro tuto věc dobrým malým krokem správným směrem?“„Co je to krok směrem k čerstvému vzduchu?“Počkejte. Nyní vydechněte tu odpověď.
- Zeptejte se: „Co se musí stát?“„Jaká opatření je třeba provést?“Počkejte. Nyní vydechněte tu odpověď.
- A teď se zeptejte: „Jak by vypadalo moje tělo, kdyby tato věc byla lepší, kdyby byla vyřešena?“Přesuňte své tělo do polohy nebo polohy, ve které by bylo, kdyby se to všechno vyjasnilo. Tomu se říká hledat odpověď v zadní části knihy. Nyní se z této pozice zeptejte: „Co je mezi mnou a tady?“„Co brání tomu, aby bylo všechno v pořádku?“Počkejte. Nyní vydechněte tu odpověď.
- Nakonec požádejte svůj citový prostor, aby vám poslal přesně tu správnou otázku, kterou v tuto chvíli potřebujete. Nyní položte pocit, že otázka. Neodpovídej hlavou. Jen se potkávejte s citem, dělejte mu společnost, nechte ho reagovat. Počkejte. Nyní vydechněte tu odpověď.
Krok 8. Smysl pro místo zastavení
Udělejte si čas, abyste dovnitř vycítili, zda je v pořádku skončit za několik minut, nebo je -li třeba ještě něco vědět. Pokud přijde něco víc, věnujte si to čas
Krok 9. Získejte a zažijte, co se změnilo:
Udělejte si čas na vnímání jakýchkoli změn, ke kterým došlo ve vašem těle, zejména čehokoli, co se cítí otevřenější nebo uvolněnější. Někdy se tomu říká „posun“
Krok 10. Dejte vědět, že jste ochotni se vrátit:
Možná byste mu chtěli říci „Jsem ochotný se vrátit, pokud mě budeš potřebovat“
Krok 11. Děkuji
A možná budete chtít poděkovat tomu, co přišlo, a ocenit proces vašeho těla
Krok 12. Přineste osvětu
Udělejte si čas na to, abyste své vědomí opět pomalu přenesli ven, cítili ruce a nohy, uvědomovali si místnost a nechali oči přirozeně otevřít
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Získání soupisu problémů - vytvoření seznamu (volitelný krok): Zeptejte se sami sebe: „Co mi stojí v cestě a cítím se teď v pořádku?“Ať přijde cokoli, přijďte. Nevstupujte do žádné konkrétní věci právě teď. Prostě si na lavičce naskládejte každou věc v pohodlné vzdálenosti od vás… Udělejte si inventář: „Co je mezi mnou a cítím se teď v pořádku?“[nebo "Jaké jsou hlavní věci …"]. Pokud se seznam zastaví, zeptejte se „Kromě toho, jsem v pořádku?“Pokud se objeví další, přidejte jej do zásobníku. Držte si odstup od hromádky. Dejte mi signál, až budete připraveni na další krok.
- Všimněte si, že pouze několik z těchto kroků je společných pro každou relaci. Pocit plnosti, rukojeť, rezonování, pauza-posun a poděkování vašemu tělu by byly ty, které s největší pravděpodobností dodají procesu celistvost.
