Lidé ze své podstaty usilují o stav klidu, bez stresu a úzkosti. Mít mír je vnější i vnitřní stav bytí a jednání. Pokud se snažíte být mírumilovnější, můžete začít tím, že v sobě najdete mír. Podporujte svou mírumilovnou povahu tím, že ji uvedete do svých interakcí s ostatními a učiníte své prostředí mírumilovným.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nalezení vnitřního míru
Krok 1. Cvičte, co vám přináší mír
Nalezení vnitřního míru začíná identifikací toho, v čem se cítíte klidní. Zvažte činnosti, které vás baví a které ve vás zanechají pocit klidu a míru. Udělejte si ve svém rozvrhu čas na pravidelné procvičování uklidňujících a středících aktivit. Některé mírové aktivity mohou zahrnovat:
- Čtení knihy.
- Užívání tichého času nebo ticha.
- Zapojení do tvůrčího umění.
- Poslech uklidňujících zvuků, jako jsou vlny oceánu, zvuky počasí nebo zvuky zvířat.
Krok 2. Meditujte
Velmi úspěšný způsob, jak uklidnit mysl a najít vnitřní mír, je praktikovat meditaci. Meditace vám pomůže vycvičit si mysl, aby byla mírumilovná a jasnější. Při meditaci se ujistěte, že jste na klidném místě bez rušivých vlivů, například v místnosti sami. Posaďte se do polohy, která je pro vás pohodlná; buď na židli, nebo na podlaze. Pro lepší dýchání se snažte mít rovná záda.
- Zavřete oči a soustřeďte pozornost na svůj dech. Všimněte si pocitu dechu, jak přichází a odchází. Nesnažte se ovládat nebo měnit dech, soustřeďte se na to.
- Myšlenky se mohou vynořit se silným pokušením sledovat sled myšlenek, když se objeví. Všimnete -li si bloudění mysli, jemně se znovu zaměřte na svůj dech. Čím více to budete cvičit, tím to bude snazší a tím méně rušivých vlivů.
- Zkuste si stanovit záměr. Můžete meditovat o jakémkoli záměru, který s vámi nejvíce rezonuje, jako je vděčnost, krása přírody, láska vaší rodiny atd. Cokoli, co ve vás vyvolá pocit tepla a neostrosti, když o tom přemýšlíte, by bylo dobrým úmyslem. Začátečníkům může pomoci to, na co se zaměřit.
- Vyzkoušejte další vedené meditace, řízené snímky, meditace láskyplné laskavosti nebo dokonce navštěvujte hodiny meditace.
Krok 3. Zvládněte stres ve svém životě
Stres a úzkost narušují váš pocit klidu a míru. Bojujte s tím, že se budete zabývat čímkoli, co vám ve vašem životě způsobuje stres. Pokud vám stres způsobují problémy s finančním řízením nebo penězi, vytvořte si plán, jak se s nimi ihned vypořádat. Převezměte kontrolu nad svým zvládáním stresu, abyste byli v každodenním životě mírumilovnější. Vyberte si techniku a plán zvládání stresu, který vám vyhovuje a dává ve vašem životě největší smysl. Vyzkoušejte následující dovednosti zvládání.
- 10 až 15 minut denně pište o věcech, které vás trápí a jak se v nich cítíte.
- Najděte způsob, jak dát najevo své pocity, jako je mluvení, smích nebo pláč.
- Věnujte nějaký čas zvířatům, jako je čas strávený kolem vašich mazlíčků nebo návštěva dětské zoo.
Krok 4. Proveďte fyzickou aktivitu
Bylo prokázáno, že určité druhy cvičení nebo sportů poskytují člověku, který je praktikuje, pocit klidu. Zkuste se zapojit do fyzické aktivity, která vám umožní uvolnit stres, a poté najít relaxaci. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá podporovat rovnováhu ve vašem životě a mír v mysli a náladě.
- Cvičení, jako je běh, se ukázala být téměř meditativní ve smyslu míru, který poskytují.
- Fyzické aktivity, jako je tenis, odpalovací klece nebo golf na driving range, vám umožní získat extra energii, stres nebo agresi.
- Více meditativních cvičení, jako je pilates a jóga, vám pomůže soustředit mysl a mít mírumilovnější vztah mezi myslí a tělem.
Krok 5. Procvičte si sebereflexi
Ve společnosti, kde je snadné být označen a souzen, je těžké nesoudit se podle toho, co si myslí ostatní. Žít tímto způsobem vám způsobí pouze stres a snížený pocit klidu a štěstí. Místo toho cvičte sebereflexi. Zjistěte, co si o sobě myslíte a co si o sobě myslíte. Použijte svou sebereflexi, abyste si poskytli pocit míru, který pochází z toho, že jste tím, kým chcete být.
Věnujte zvláštní pozornost vnitřním úsudkům, které na sebe působíte. Pracujte na nahrazení kritiky mírumilovnějšími myšlenkami
Krok 6. Povolit a přijmout změnu
Změnu je často obtížné přijmout a může být velmi stresující. Je běžné stát se pohodlným a odolným vůči změnám. Potíž je v tom, že neustále dochází ke změnám, a že tím, že vůči nim budete odolní, si jen způsobíte zbytečný stres. Chcete -li být mírumilovnější, začněte přijímat a dovolit změnám, aniž byste jim odolávali, následujícími způsoby:
- Přijměte změnu tím, že si uvědomíte, že vy a váš život neustále rostete a měníte se. Přijměte změnu jako proces učení k lepšímu životu.
- Zbavte se strachu. Velkou část času jsme odolní vůči změnám kvůli strachu z neznáma. Když se toho strachu zbavíte, umožní vám to přijmout změnu.
- Uvědomte si, že odpor způsobuje v našich životech více turbulencí a spotřebovává více energie než přijetí.
Krok 7. Přestaňte se špatnými návyky
Pokud něco označíte za „zlozvyk“, způsobí vám to stres a naruší váš mír. Odbourání zlozvyku může být extrémně obtížné, ale může vás také přivést na cestu zlepšení mírumilovného a vyrovnaného člověka.
- Nepřerušujte více špatných návyků najednou. To vás nastaví na neúspěch, protože se snažíte příliš mnoho najednou. Zkuste pracovat na jednom zlozvyku najednou.
- Dejte to písemně. Zapište si, se kterým zlozvykem se přestáváte a do kdy s ním přestáváte. Díky tomu budete zodpovědní a posílíte své odhodlání.
- Vypněte svůj zlozvyk pro jinou aktivitu. Pokud jste například kuřáci, zkuste místo toho žvýkačky.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj mírových vztahů
Krok 1. Přijměte lidi takové, jací jsou
Přání ostatních se změnit nebo pokus změnit ostatní vám způsobí stres. Snadno může být obtížné zůstat ve vztahu mírumilovný. Místo snahy změnit nebo ovládat ostatní je přijímejte a milujte (včetně jejich chyb) pro mírumilovnější vztah.
- Zkuste si s jednotlivci ve svém životě napsat seznam toho, čeho si vážíte nebo za co jste vděční.
- Připomeňte si, že každý má nedostatky. Nikdo není dokonalý.
Krok 2. Řekněte pravdu
Pokud budete ve vztahu držet své myšlenky a pocity, nepomůže vám to být mírumilovný. Součástí mírumilovnosti je být v míru sám se sebou. Upřímnost je životně důležitou součástí míru v míru se sebou samým. Buďte tedy upřímní, ale laskaví, když sdělujete, co si opravdu myslíte a cítíte.
- Otevřený a upřímný dialog ve vztazích s ostatními vám také pomůže být mírumilovnější. Nastavuje tón, který sděluje, že pokud se vyskytnou problémy, lze o nich diskutovat a zveřejnit je. Můžete prohlásit: „Chci, abys se mnou pohodlně mluvil o čemkoli.“
- Ujistěte se, že sdělujete jakékoli frustrace nebo negativní pocity, abyste je mohli řešit co nejrychleji. Zkuste říci: „Náš vztah je pro mě důležitý. Nechci nic plnit do lahví a riskovat, že to ovlivní náš vztah. “
- Konverzujte jen kvůli check-inu se svými blízkými. Ukáže to, že se zajímáte o pohodu svých blízkých, a usnadní vám to rozhovor s vámi. Můžete začít jednoduchým: „Jak se vlastně máš?“
Krok 3. Mluvte klidným a relaxačním hlasem
To, co říkáte, aby zprostředkovalo mír, je důležité, ale stejně důležité je, jak to říkáte. Způsob, jakým komunikujete s ostatními, je složitý a vyjadřuje mnoho o vašich emocích a stavu mysli. Být mírumilovný ve vztazích s ostatními zahrnuje mluvit mírumilovně.
- Mluvte pomalu a zamyšleně.
- Všimněte si hlasitosti svého hlasu. Pokud jste hlasití, zkuste ztišit hlas.
- Pokuste se použít měkčí tón, když mluvíte místo více stresujícího nebo ostrého tónu.
- Věnujte pozornost slovům, která používáte. Zvažte, co sdělují o vašem výhledu.
Krok 4. Pusťte těžké nebo negativní lidi
Když se snažíte přijímat ostatní takové, jací jsou, můžete narazit na některé, kteří to dělají obtížným. Lidé, kteří jsou trvale negativní, mohou váš pocit klidu pouze přerušit. Nejlepší může být nechat je jít nebo je odstranit ze svého života. Pokud máte pocit, že se nemůžete lidí úplně zbavit, omezte kontakt, který s nimi máte.
- I když chcete přijímat lidi a jejich nedokonalosti, neznamená to, že musíte akceptovat vše, co jiný člověk dělá. Můžete si stanovit hranice, co ve svém životě budete chtít a co ne. Například nemůžete příteli zabránit v drogách, ale můžete si stanovit hranici, že pokud to udělá kolem vás, ze vztahu odejdete.
- Oddělte se od násilných nebo agresivních lidí. Mírumilovný člověk se nedopouští násilí na sobě ani na ostatních.
- Pusťte někoho, u koho cítíte, že narušuje váš klid.
Krok 5. Rodič pokojně
Mírové rodičovství může být obtížné. Je těžké nenechat se občas zaskočit stresem. Začněte v malém, změnou jedné věci uděláte něco mírumilovnějšího. Jakmile budete mít pocit, že jste toho dosáhli, začněte nový. Zkuste si také všimnout role, kterou hrajete, a toho, jak můžete pomoci vytvořit změnu, kterou hledáte.
- Pokuste se odstranit kritická nebo obviňující prohlášení nebo se jim vyhnout.
- Namísto soustředění se na to, co vaše dítě mohlo udělat špatně, se zaměřte na to, co udělalo dobře, nebo ho pochvalte, že se o to pokouší. Místo toho, abyste řekli „Podívejte se na nepořádek, který jste udělali! Nikdy si nezvednete hračky!“zkuste: „Páni, dnes jste hraví a máte spoustu energie! Jaká je teď vaše oblíbená hračka? Udělejme s tou hračkou něco zábavného a zbytek odložíme na hraní.“
- Buďte mírem, který chcete ve svém dítěti vidět. Staňte se mírumilovnými, než očekáváte, že vaše dítě bude mírumilovné. Děti je třeba naučit, jak se chovat, včetně toho, že jsou mírumilovné. Jděte příkladem a ukažte druh klidu, který byste chtěli ve svém dítěti a ve vztahu s ním vidět.
Krok 6. Veďte si deník
Deníky jsou skvělou praxí, která vám pomůže být mírumilovný. Vytvoření deníku pomůže zaměřit vaše mírové záměry na oblasti vašeho života, které vyžadují více pozornosti. Pomůže vám také uspořádat si myšlenky a plány. Žurnálování vám umožňuje bezpečný prostor pro ventilování frustrace a stresu, abyste mohli být s ostatními v míru.
- Zkuste výzvy jako následující: „Dnes být mírumilovný bylo obtížné, protože …“„Dnes být mírumilovný přineslo odměnu, protože…“nebo „Pokusím se být mírumilovnější do…“
- Můžete si také vést deník vděčnosti, kam si každý den napíšete něco, za co jste vděční. To vám může pomoci rozvíjet pozitivnější myšlení.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření mírového prostředí
Krok 1. Declutter
Minimalizujte ve svém prostředí hračky a fyzický nepořádek. Být mírumilovný zahrnuje také mírumilovné prostředí a mírové myšlení. Pomozte uklidnit své prostředí tím, že zbavíte svůj domov nepořádku. Vyhoďte nebo darujte věci, které nepoužíváte, nebo hračky, se kterými si vaše děti už nehrají. Ujistěte se, že všechny položky, které vlastníte, mají vyhrazené místo. Méně nepořádku ve vaší domácnosti zvýší váš pocit klidu.
Krok 2. Udržujte svůj pracovní život a domácí život odděleně
Být mírumilovný doma, ve vztazích a ve svém nitru - to jsou důležité aspekty mírumilovného života. Zachování míru ve všech aspektech může zahrnovat mírumilovné pracovní prostředí a také oddělení pracovního a domácího života. Zkuste následující.
- Méně nepořádku ve vašem pracovním prostoru poskytne stejný výsledek jako méně nepořádku ve vaší domácnosti. Buďte v práci klidnější tím, že se ujistíte, že je váš pracovní prostor čistý a čistý.
- Zkuste zanechat jakýkoli pracovní stres, který během dne v práci zažijete. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zajistit, abyste začali a přestali pracovat včas. Mít pevné hranice pomůže zabránit tomu, aby váš pracovní život způsoboval stres ve vašem osobním životě.
- Zachovejte profesionalitu v práci a omezte osobní údaje, které v práci sdělujete.
Krok 3. Při zdobení použijte uklidňující tóny nebo textury
Být mírumilovný ve svém domácím prostředí nemusí být tak obtížné, jak si myslíte. Některé malé změny barev nebo zdobení laku mohou způsobit velké uklidňující a mírové efekty. Chcete -li zvýšit klidný pocit domova, vyzkoušejte následující.
- V barvách, nábytku nebo dekoru použijte uklidňující tóny jako světle modré nebo béžové.
- Nechte v každé místnosti malou vázu nebo rostlinu, která pomůže vytvořit uklidňující pocit a spojení s přírodou.
- Utrácejte peníze navíc za špičkové prostěradla, abyste mohli svůj den zakončit uklidňujícím klidným spánkem.
Krok 4. Naplňte svůj domov uklidňujícími vůněmi a zvuky
Být mírumilovný může být pro vás plně smyslový zážitek. Změna vůní nebo zvuků ve vašem domě může pomoci zvýšit relaxaci a klid pro vás a vaši rodinu.
- Uklidňující zvuky mohou zahrnovat zvuky přírody i určité druhy hudby, jako je klasická hudba.
- Uklidňující vůně může zahrnovat levanduli, rozmarýn, jasmín, Ylang Ylang, sladký pomeranč a bergamot.
