Existuje dobrý důvod věřit, že lidé, kteří pěstují vděčnost, bývají šťastnější a zdravější než ti, kteří tak nečiní. Vděční lidé oceňují to, co mají, místo aby se zajímali o to, co jim chybí. Vyjadřují vděčnost ostatním a často za to dostanou větší vděčnost. Každý den vnímají spíše jako novou příležitost ke štěstí, než jako další výzvu k překonání. Zatímco někteří lidé mohou být přirozeně vděčnější, nepředpokládejte, že ve svém životě nemůžete vychovávat vděčnější perspektivu. Možná to není snadné, ale budete vděční, že jste si dali tu práci!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Buďte v tuto chvíli vděční
Krok 1. Udělejte si minutku a děkujte za svůj život
Někdy je dobrým způsobem, jak se dostat zpět na správnou cestu a cítit se lépe, udělat si přestávku. Budete muset identifikovat věci, za které budete vděční, a někdy je samotná přestávka dobrým důvodem k vděku.
- V práci, ve škole atd. Se jděte projít po budově nebo vyjít na 15 minut ven, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu a přemýšleli o tom, jak jste vděční za příležitost udělat si přestávku, protáhnout nohy, cítit slunce, atd.
- Chvilku si všimněte maličkostí, za které jste vděční, jako je ranní šálek kávy nebo polštář, když si lehnete, abyste v noci usnuli.
Krok 2. Řekněte někomu, že si ho vážíte
Život je tak často zaneprázdněn, že lidem zapomenete říci, jak moc na vás záleží, nebo že jste si všimli, co dělají, a hodně to pro vás znamená. Vyjádření díků ostatním vytvoří atmosféru vděčnosti, která se může postupně šířit. Například:
Pokud vám váš manžel zabalí oběd, zavolejte nebo napište mu něco jako „Zlato, vím, že se ti balení oběda nezdá, ale já si opravdu vážím toho, že se mi vždy snažíš udělat ráno tak trochu hektické.”
Krok 3. Promluvte si o vděčnosti s rodinou
Vyhraďte si čas, jako večerní jídlo, na povídání o věcech, za které jste ten den byli vděční. Nechte každého člena rodiny, aby diskutoval o tom, co mu ten den děkovalo.
- Udělejte si rutinu obejít stůl a zmínit alespoň 1 věc, za kterou jste vděční, než se do ní budete hrabat.
- Snažte se být co nejkonkrétnější. Například místo toho, abyste řekli „Jsem vděčný za to, že jste tu pro mě všichni“, můžete říci „Jsem vděčný za to, že mi všichni pomáháte každý víkend pečovat o zahradu“.
Krok 4. Pošlete děkovné poznámky
Je opravdu úžasné, co může poslat jen malé poděkování. Děkovný dopis potvrzuje, že vám daný člověk dal něco (čas, úsilí, dárek), co nemusel, a že si vážíte toho, co udělal. Nemusíte psát masivní román, který by jim děkoval, stačí pár řádků, které jim dají vědět, co pro vás a jejich dar, čas, úsilí atd. Znamenají.
- Posílání (a přijímání) textů s poděkováním, e -mailů, hlasových zpráv atd. Je skvělé, ale stále se zdá, že na ručně psané poděkování je něco obzvláště zvláštního.
- Váš děkovný dopis může být jednoduchý jako příspěvek s krátkou zprávou nebo může být napsán na poznámkový blok s čmáranicí s květinou nebo srdcem.
Krok 5. Odměňte se v rámci děkování
Být vděčný neznamená jen říkat lidem, že jste vděční - je to také o vrácení vaší komunitě a přátelům. To neznamená, že dáte zpět, aby bylo vše vyrovnané a nikdo nikomu nic „nedluží“. Dávejte, protože je to správná věc a protože je dobré to dělat.
- Pokud toho člověka znáte, pomozte mu přímo. Můžete například vzít babičku na schůzky nebo pomoci kamarádce přestěhovat se na nové místo.
- Pokud toho člověka neznáte, pokračujte v jeho dobré práci. Například byste mohli svému vysokoškolskému poradci splatit mentorováním ostatních.
Krok 6. Zaměřte se na záměr, který vám ukazuje laskavost
Když pro vás někdo udělá něco hezkého - dá vám dárek, přinese vám teplé jídlo, nabídne vám přečtení a úpravu diplomové práce - zaměřte se na to, jak se pokusil do vašeho života vnést něco dobrého. Někdo se vzdal svého drahocenného času, peněz atd., Jen aby pro vás mohl udělat něco laskavého.
Toto zaměření kultivuje atmosféru vděčnosti, která je pak předávána jiným lidem prostřednictvím vašich činů a slov, zvláště pokud máte děti
Krok 7. Nezapomeňte pravidelně říkat „děkuji“
Poděkujte baristovi, který vám vaří kávu, děkuji osobě, která vám držela dveře, děkuji osobě zákaznického servisu, která vám pomohla zjistit, proč váš telefon nefunguje. Mluvení slov nahlas vám může pomoci upevnit pocit vděčnosti ve vašem životě.
- Použijte slova „děkuji“jako druh modlitby nebo mantry. Můžete poděkovat konkrétním věcem, nebo si jen můžete slova pro sebe opakovat. Můžete například poděkovat za jídlo, které jste dnes ráno snědli, déšť za zalévání všech stromů, bunda do deště za to, že déšť nevypouští atd.
- Pěstováním vděčnosti (a hlasitým mluvením) můžete dělat věci jako zmírnění hněvu, úzkosti, deprese a dalších zdravotních problémů.
- Když lidem děkujete, navažte oční kontakt a usmějte se, aby cítili upřímnost.
Krok 8. Najděte důvody k poděkování, i když je to obtížné
Někdy může být opravdu těžké být ve svém životě vděčný. Jsou to však chvíle, kdy je ještě důležitější pěstovat vděčnost, protože vám to pomůže překonat těžké časy lépe, než když se budete zlobit nebo rozčilovat.
- Chcete -li pěstovat vděčnost za něco jako obtížnou nebo nudnou práci, vytvořte si seznam dobrých věcí na této práci: dává vám peníze, abyste si mohli koupit jídlo a mít střechu nad hlavou, dává vám šanci jet autobusem do město a vidět časné ranní slunce atd.
- Na něco jako rozchod nebo smrt někoho, koho milujete, byste si měli nechat čas truchlit a být smutní. Být vděčný neznamená zbavit se emocí, jako je smutek, hněv atd., Jednoduše to znamená, že je zvládnete lépe. Poté, co si dáte čas na smutek, sepište si seznam věcí, které jste se ze vztahu naučili nebo za které jste vděční, a poté to, za co jste vděční za to, že vztah skončil.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj vděčnějšího myšlení
Krok 1. Veďte si deník vděčnosti
Zaznamenejte si své důvody, proč být vděční každý den, abyste si je upevnili ve své paměti. Nezáleží na tom, jak těžký je váš život v tuto chvíli, vždy je za co poděkovat. Zjištění, které vám pomůže vyrovnat se s ostatními částmi života.
- Zaznamenejte si každý den asi pět věcí, za které jste vděční. Mohou to být věci tak jednoduché, jako „svítilo slunce“, nebo mohou být stejně velké jako „můj významný jiný navrhovaný“.
- Věnujte každý den chvíli přemýšlení o věcech, za které jste nejvíce vděční. Můžete dokonce zjistit, že máte více než pět věcí, které chcete zaznamenat.
- Pokud potřebujete malou připomínku, stáhněte si do telefonu aplikaci na deníky vděčnosti, která vám bude zasílat denní oznámení.
Krok 2. Vraťte se podle potřeby zpět do deníku vděčnosti
Když máte obzvlášť těžké období, může být užitečné vrátit se k tomu, co jste napsali dříve. Pokud je to těžké období, najděte ty nejmenší věci, za které můžete být vděční.
Například i když máte nevyléčitelnou nemoc, můžete být vděční za věci, jako je někdo, kdo vám přinese večeři, teplou postel nebo vaše kočka, která se s vámi tulí. Všechny tyto maličkosti mohou učinit trauma z velké věci (nemoci) snesitelnějším
Krok 3. Získejte vděčnost, příteli
Podělte se o svůj cíl být vděčnější s blízkým přítelem nebo členem rodiny a požádejte o jejich pomoc. Vyberte si někoho, s kým můžete pohodlně mluvit o věcech, za které jste vděční. Také z něj udělejte osobu, která vás bude brát k odpovědnosti, když půjdete po kluzkém svahu stěžování si na věci.
Může to fungovat nejlépe jako obousměrná ulice-to znamená, že každý z vás pomůže tomu druhému, aby se stal vděčnějším člověkem
Krok 4. Otočte svůj názor na potíže
Lidé, kteří jsou vděční za věci ve svém životě, nežijí jednodušší život než vy. Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří hojně praktikují vděčnost, docela bojovalo. Chápou však, že problém není v situaci, ale v tom, jak o situaci přemýšlíte, to usnadňuje nebo ztěžuje.
Pokud například musíte pracovat, abyste si zaplatili vysokou školu, mohli byste místo odebírání volného času přemýšlet o tom, jak vás vaše práce učí odpovědnosti
Krok 5. Použijte správná slova k popisu svého života
Používání negativního jazyka a označování může situaci zkomplikovat a obecně je pro vás obecně těžší být vděčný. Například označení „moje hrozná nemoc“vytváří negativnější vnímání než pouhé vyslovení „nemoci, kterou mám“. Za druhé, nejenže z vás neděláte část nemoci, ale také používáte spíše neutrální jazyk než negativní.
Zahrňte svou vděčnost do slov, kterými popisujete svůj život. Můžete například říci „I když mám tuto nemoc, jsem vděčný za to, že se mi dostává skvělé léčby a že mám podporu své rodiny“
Krok 6. Buďte k sobě a ostatním lidem pozitivní
Když budete mlátit sebe i ostatní, budete méně schopni být opravdu vděční. Když zjistíte, že o sobě nebo o jiném člověku myslíte negativně, přestaňte s tím přemýšlením. Pokud si například myslíte „Jsem tak hloupý, pokud jde o matematiku,“řekněte si „Mám s tímto matematickým problémem určité potíže“.
Jednoduchá změna jazyka a vnímání přetvoří věci tak, aby problém nebyl ve vás, ale v tom, že mezi vámi a tímto problémem existuje rozpor. A to je něco, co můžete překonat
Metoda 3 ze 3: Kultivace vděčnosti s duševním a fyzickým zdravím
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Ujistěte se, že do svého těla dáváte jídlo, které vám pomůže cítit se dobře, což také usnadní pocit vděčnosti. Jděte na zeleninu a ovoce, jako je kapusta, červená paprika a banány; dobré sacharidy jako hnědá rýže, celozrnné produkty a oves; a bílkoviny jako losos, ořechy, libové maso a vejce.
- Mírnost a rozmanitost je důležitá. Vaše strava by neměla sestávat pouze z ovoce a zeleniny; potřebujete také bílkoviny a dobré sacharidy.
- Určitě se vyhýbejte co nejvíce rafinovaným cukrům a přidané soli.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody
Voda je nezbytnou součástí pro zajištění hladkého chodu každé části vašeho těla a mysli. Dýchejte pravidelně a pijte, než dostanete žízeň.
Buďte vděční pokaždé, když můžete otevřít kohoutek nebo otevřít láhev a dát si k pití čerstvou, čistou vodu. Mějte na paměti, že miliony (možná miliardy) lidí na celém světě nemají tento luxus
Krok 3. Nešetřete na množství spánku, které spíte
Spánek je obrovskou složkou zdraví a štěstí, které oba usnadňují být vděční. I když je určitě obdivuhodné praktikovat vděčnost i během těch bezesných, ve vašem životě nabitých úzkostí, dostatek spánku vám může usnadnit kultivaci vděčnosti.
Nastavte si konzistentní čas na spaní a probuzení, vytvořte si pohodlné místo na spaní a uklidňující rutinu před spaním a vypněte veškerou elektroniku v dostatečném předstihu před spaním
Krok 4. Dodržujte pravidelný cvičební režim
Cvičení uvolňuje šťastné chemikálie, jako jsou endorfiny, které pomáhají regulovat vaši náladu a cítit se lépe. A dobrý pocit je důvodem k vděčnosti a motivací k procvičování vděčnosti.
Zkuste každý den cvičit alespoň 30 minut. Může to být něco tak jednoduchého, jako je běh, běhání, hudba a tanec nebo jóga
Krok 5. Pravidelně meditujte
Meditace je další užitečný způsob řešení problémů duševního zdraví a obecného pocitu malátnosti ve vašem životě. Může také pomoci podpořit vaši vděčnost a vděčnost.
Jděte někam potichu a každý den alespoň patnáct minut meditujte. Pohodlně se posaďte a zhluboka se nadechněte. Soustřeďte se na svůj dech. Když si potulné myšlenky vyžádají vaši pozornost, přijměte je a při výdechu je pusťte
Krok 6. Procvičte si všímavost
Tím, že zůstanete v daném okamžiku, svému mozku velmi ztěžujete závodit vpřed a dělat si starosti nebo plánovat budoucnost, nebo se zaseknout v minulosti. Toto je jeden ze způsobů, jak praktikovat vděčnost, protože se ponoříte do přítomnosti, a tím děkujete „nyní“.
- Procvičujte si při jídle všímavost. Zaměřte se na jídlo, které si dáváte do úst: Je horké nebo studené? Jaká je textura? Je to sladké nebo kyselé nebo slané?
- Zkuste to při procházce nebo prostě jen sedět venku. Všimněte si barvy oblohy a tvaru mraků. Pomocí nosu vyhledejte jakékoli vůně a poslouchejte vítr na stromech.
Tipy
- Pamatujte, že někdy budete mít špatné dny, kdy jste nevrlí a nemáte rádi všechno. To je v pořádku. Nezbijte se, protože se neustále vznášíte v bublině vděčnosti. To je možná cíl, ale zatím ho nikdo nedosáhl.
- To, že se naučíte být vděční, neznamená, že se nestanou špatné věci nebo že vás neovlivní věci, které se dějí. Může to jednoduše pomoci usnadnit řešení věcí, které se stanou, a ne jako zdanění pro vaše duševní zdraví.
- Ne vždy můžete kontrolovat, co se vám stane, ale můžete zapracovat na tom, jak budete na věci reagovat.
- Poděkování lidem za maličkosti, které pro vás dělají (alespoň jednou za čas), pomáhá ostatním cítit se také oceněni. Trocha vděku může někomu udělat den a může vám to také pomoci cítit se lépe.