Štěstí a zdraví spolu souvisí více, než byste si mohli myslet! Zdravý životní styl může zlepšit vaši náladu a zvýšit životní spokojenost, zatímco pozitivní myšlení může prodloužit vaši životnost a vyhnout se nezdravým návykům. Začněte tím, že změníte své myšlení do optimistické a aktivní perspektivy. Vaše strava, návyky a sociální síť mohou také ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vytvoření správné mysli
Krok 1. Zaměřte se na pozitivní
Pozitivní myšlení je velkým krokem k vytvoření šťastnějšího myšlení. Místo soustředění se na negativní změňte své myšlenky směrem k optimistickému myšlení.
- Zkuste se vyhnout sebekritice. Kdykoli na sebe začnete myslet negativně, přeformulujte to na pozitivní komentář. Pokud si například myslíte: „Nemůžu uvěřit, že jsem tak hloupý“, řekněte místo toho: „Jsem chytrý! Pokud na to budu myslet, mohu se naučit cokoli!“
- Pokud uděláte chybu, berte to jako příležitost k učení. Například místo toho, abyste si mysleli: „Jsem tak naštvaný, že jsem tu práci nedostal,“si můžete myslet: „Možná je mohu požádat o zpětnou vazbu, abych mohl s další aplikací dělat ještě lépe!“
Krok 2. Nesrovnávejte se s ostatními
Díky sociálním médiím je snadné provést srovnání mezi sebou a svými vrstevníky. Vězte, že veřejný život nemusí odrážet jejich osobní život. Buďte vděční za to, co je ve vašem životě dobré, na rozdíl od toho, co je dobré pro ostatní.
Srovnání můžete použít jako motivaci k sebezdokonalování
Krok 3. Zvládněte ve svém životě stres
Stres může ovlivnit vaši náladu a fyzické zdraví. Může způsobit úzkost, vztek a podrážděnost, stejně jako bolesti hlavy, svalů, vyčerpání a problémy se spánkem. Abyste se vyhnuli stresu, zvažte, jaké činnosti můžete ve svém životě omezit.
- Stres se může v průběhu času pomalu zvyšovat. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje, abyste zjistili, kdy jste ve stresu.
- Naučte se říkat „ne“odpovědnostem a závazkům, které nemůžete zvládnout. Stanovte si pevné hranice se svými spolupracovníky a přáteli ohledně plnění příliš mnoha dalších úkolů.
- Pokud nejste schopni omezit odpovědnost a závazky, změňte způsob, jakým reagujete na stres. Pokud jste zdrceni, zastavte se na 5 minut. Zhluboka dýchejte nebo se postavte a projděte se po místnosti.
- Lidé zvládají stres jinak. Nenechte ostatní, aby vám řekli, že byste neměli být ve stresu, pokud to cítíte.
Krok 4. Najděte si čas na odpočinek
Každý den si vyhraďte alespoň hodinu na sebeobsluhu a relaxaci. Udělejte si rutinu, aby se relaxace stala každodenním rituálem. Během této doby neplánujte nic jiného.
- Meditace, hluboká relaxace, jóga, tai chi a další vědomé praktiky jsou skvělý způsob, jak uvolnit napětí a zbavit se stresu.
- Najděte si praxi nebo aktivitu, která vás uklidňuje, například si dejte bublinkovou koupel nebo si přečtěte knihu. Jsou to skvělé způsoby, jak se hýčkat a zároveň poskytnout způsob, jak dekomprimovat.
Krok 5. Stanovte si zdravé, zvládnutelné cíle
Cíle vám dávají něco, o co byste se měli snažit, což vám může dát pocit účelu a naplnění. Své cíle můžete použít také k tomu, abyste dosáhli zdravějšího života. Vaším cílem může být například zaběhnout maraton nebo získat nové přátele.
Rozdělte své cíle na menší, zvládnutelné kroky. Pokud například chcete napsat knihu, udělejte si denní počet slov nebo se připojte ke skupině psaní. Když něco dokončíte, budete cítit hrdost a úspěch, který vám dodá sebevědomí pokračovat
Krok 6. Vyjádřete vděčnost za dobré věci ve svém životě
Vděčnost vám může pomoci myslet pozitivněji a také to může mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví. Vyjádřením vděku můžete zvýšit sílu svých vztahů a cítit se spokojenější.
- Pište si deník vděčnosti, kam si každý den napíšete 1 věc, za kterou jste vděční. Pokud se cítíte nešťastní nebo ve stresu, přečtěte si tento deník pro motivaci.
- Poděkujte lidem ve svém životě, kteří jsou pro vás důležití. Dejte jim vědět, jak moc pro vás znamenají.
Krok 7. Pokud máte pocit deprese, úzkosti nebo sebevraždy, navštivte odborníka na duševní zdraví
Pokud se cítíte trvale smutní, beznadějní, otupělí, prázdní, unavení nebo úzkostliví, navštivte terapeuta. Terapeut vám může pomoci odhalit zdroj vašeho problému a poskytnout poradenství, které vám pomůže cítit se lépe.
Pokud se cítíte sebevražedně, požádejte o pomoc. V USA zavolejte na národní linku pro sebevrahy na čísle 1-800-273-8255 nebo napište HOME na číslo 741741, abyste se dostali na krizovou linku. Ve Velké Británii volejte Samaritans na čísle 116 123. V Austrálii volejte na linku 11 11 14 společnosti Lifeline Australia
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Který z následujících příznaků může být příznakem stresu?
Úzkost
Téměř! Úzkost je klasickým příznakem stresu, takže pokud se cítíte nervózněji než obvykle, zvažte, zda je příčinou stres. Stres však vypadá pro každého jinak, takže nedostatek úzkosti neznamená, že stresem netrpíte. Zkus to znovu…
Hněv
Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Stres vás může opravdu rozzlobit a podrážděněji než obvykle. Ale ne každý reaguje na stres takto, takže dávejte pozor i na další příznaky. Vyberte jinou odpověď!
Vyčerpání
Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Stres může mít fyzické příznaky, včetně vyčerpání. Ale ne každý stres má za následek vyčerpání, takže je důležité rozpoznat i další příznaky. Zkus to znovu…
Problémové spaní
Zavřít! Někteří lidé mají absolutně problém upadnout nebo usnout, když jsou ve stresu. Pokud se vás to však netýká, mějte na paměti, že existují i další potenciální příznaky stresu. Vyberte jinou odpověď!
Vše výše uvedené
Že jo! Stres má mnoho různých potenciálních symptomů, duševně i fyzicky. Pokud trpíte některou z výše uvedených odpovědí a nevíte proč, hlavní příčinou může být stres. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Jíst pro zdraví a náladu
Krok 1. Cvičte všímavé stravování, abyste zvýšili spokojenost
Pokaždé, když si dáte sousto jídla, zpomalte žvýkání. Udělejte si chvilku a vychutnejte si chuť. Zkuste ocenit každou z různých příchutí a textur na jazyku. Tomu se říká všímavé stravování. Může vám to pomoci mít z jídla větší radost.
Svědomité stravování vám pomůže cítit se rychleji syté a snížíte, kolik toho sníte. Také to zvýší vaši spokojenost s jídlem, které jste právě snědli
Krok 2. Konzumujte 5-6 porcí ovoce a zeleniny denně
Ovoce a zelenina obsahují důležité vitamíny, minerály a další živiny, díky kterým budete zdraví a šťastní. Strava s vysokým obsahem čerstvých produktů je základem zdravé výživy.
- Jedna porce zeleniny má 75 gramů (2,6 oz). To je zhruba stejné jako 4 kopí chřestu, 2 středně velké celé mrkve, 20 zelených fazolí nebo 16 malých růžiček brokolice.
- Jedna porce ovoce je 150 gramů (5,3 oz). Může to být 1 středně velké jablko, banán, 32 hroznů nebo 1/8 melounu.
Krok 3. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina je skvělý způsob, jak se rychleji naplnit, a také pomáhá udržovat zdraví vašich střev. To zase může ovlivnit vaši náladu a duševní zdraví. Vyměňte bílá, zpracovaná zrna za hnědá, celozrnná. Ženy by měly sníst 25 gramů vlákniny denně a muži 38 gramů denně. Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou:
- Celozrnný chléb
- hnědá rýže
- Celozrnné těstoviny
- Fazole, čočka a další luštěniny
- Zelenina jako brokolice, růžičková kapusta a artyčoky
- Ovoce jako jahody a jablka
Krok 4. Najděte zdroje omega-3 mastných kyselin
Nedostatek Omega-3 mastných kyselin může přispět k nízkým nebo nešťastným pocitům. Omega-3 mastné kyseliny poskytují řadu výhod, včetně silnějšího srdce. Zaměřte se na nejméně 1,1 gramu denně pro ženy a 1,6 gramu pro muže. Podívejte se na potraviny bohaté na Omega-3, jako jsou:
- Ryba
- Vlašské ořechy
- Tofu
- Špenát
- Kapusta
- Vejce
Krok 5. Vyhněte se zpracovaným potravinám a rychlému občerstvení
Rychlé občerstvení může být snadná volba, ale může mít negativní dopady jak na vaši náladu, tak na vaše zdraví. Zpracované potraviny mají často vyšší obsah kalorií, sodíku a nezdravých tuků. Vařte si vlastní jídlo nebo jezte čerstvé, kdykoli je to možné.
Je v pořádku si občas dopřát pamlsky. Nedělejte z toho pravidelný zvyk
Krok 6. Nahraďte nezdravé přísady zdravější volbou
Pokud toužíte po milovaném pohodlném jídle, zkuste nahradit některé ingredience, aby bylo zdravější. Hovězí maso nahraďte například mletým krůtím masem nebo zakysanou smetanou řeckým jogurtem.
- V pečivech, jako jsou sušenky, můžete máslo nebo margarín nahradit jablečným a řepkovým olejem. Místo bílé univerzální mouky použijte ovesnou nebo celozrnnou mouku.
- Proč místo toho, abyste snědli celé vejce, proč nevaříte jen bílky? Můžete vyrábět omelety z bílku nebo míchaná vejce.
- Nahraďte plnotučné mléko odstředěným mlékem nebo použijte nemléčnou náhražku, například mandlové mléko nebo sójové mléko.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Co to znamená jíst s rozvahou?
Volit zdravá jídla před těmi nezdravými.
Ne nutně! Výběr zdravých potravin zlepší vaše zdraví a náladu. Ale vědomé stravování se dá zvládnout, ať už si dáte kale nebo dort. Hádej znovu!
Abyste se ujistili, že máte dostatek konkrétních živin zvyšujících náladu.
Zkus to znovu! Nedostatek určitých živin, například omega-3 mastných kyselin, souvisí s nízkou náladou. Ale i když je dobré jíst potraviny povzbuzující náladu, není to to, co by vědomé stravování znamenalo. Vyberte jinou odpověď!
Zaměřte se na chuť a strukturu jídla, které jíte.
Ano! Jíst s rozvahou znamená zpomalit a vychutnat si jídlo tím, že budete věnovat velkou pozornost každému soustu, které sníte. Pokud budete jíst s rozvahou, vaše jídla budou uspokojivější. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Cvičení prospěšných návyků
Krok 1. Dostatek spánku
Dobrý spánek může zlepšit vaši paměť a koncentraci, posílit váš imunitní systém a pomůže vám snáze se vyrovnat se stresem. Usilujte o 7-9 hodin spánku za noc.
Aby se vám lépe spalo, zkuste na okna použít zatemňovací závěsy. Přestaňte používat elektroniku, jako jsou telefony a počítače, hodinu před spaním. Pomoci může také pití bylinného čaje, jako je heřmánek nebo kozlík lékařský, nebo si dát teplou sprchu
Krok 2. Cvičte alespoň 30 minut denně
Cvičení je skvělý způsob, jak se udržet fit a zdravý. Má také důležité výhody pro vaše duševní zdraví. Minimálně 2–3krát týdně provádějte mírné až prudké cvičení, jako je běh, vzpírání nebo plavání. Ostatní dny se věnujte lehkým cvičením, jako je procházka nebo cvičení jógy.
- Pokud se cítíte na dně nebo ve stresu, zkuste si udělat rychlou procházku nebo udělat rychlou sadu skokových zvedáků. Aktivita je skvělý způsob, jak rychle zlepšit náladu.
- Pokud je pro vás těžké naplánovat cvičení, zkuste se vejít do malých dávek pohybu po celý den. Vstaňte a procházejte se po kanceláři v práci. Místo výtahu jděte po schodech. Dělejte domácí práce.
Krok 3. Získejte 12-15 minut slunečního záření denně
Trocha denního slunce může zlepšit vaši náladu a produkci vitaminu D, což sníží vaše riziko některých chorob a vaši náladu zásadně podpoří. Ujistěte se, že každý den strávíte jen krátkou dobu venku.
- Zkuste se během této doby projít nebo vyjet na kole venku. To může poskytnout určité cvičení pro další výhody.
- Pokud chodíte na slunce déle než 12–15 minut, používejte opalovací krém. Klobouk nebo ochranný oděv také zabrání spálení sluncem.
- Pokud žijete někde bez velkého slunce, zkuste pro podobný účinek užívat doplňky vitaminu D. Zaměřte se na 600 mezinárodních jednotek (IU) denně.
Krok 4. Meditujte jednou denně
Meditace vám může pomoci zvládnout bolest, snížit krevní tlak, zlepšit příznaky deprese a úzkosti a vyrovnat se s každodenním stresem. Chcete -li začít meditovat, najděte si klidné místo a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech po dobu 5 minut. Pokud zjistíte, že vaše pozornost bloudí, přesměrujte ji zpět na svůj dech.
- Meditujte jednou denně. Postupem času, jak se budete zlepšovat, můžete začít meditovat delší dobu, například 10, 15 nebo 20 minut.
- Existuje mnoho aplikací a online videí, která vás mohou provést meditací. Patří mezi ně Headspace, Calm a Insight Timer.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Co byste měli dělat, když vám při meditaci bloudí mysl?
Zkuste se soustředit na svůj dech.
Pěkný! Pokud vaše mysl bloudí, zatímco se pokoušíte meditovat, zkuste se znovu soustředit na svůj dech. Meditace může být zpočátku obtížná, ale pokud se budete snažit, zlepšíte se. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Nechte svou mysl jít kamkoli chce.
Nepřesně! Meditace není jen relaxace-je to zejména snaha vyčistit si mysl. Pokud tedy necháte svou mysl bloudit, nebudete schopni dosáhnout skutečného meditačního stavu. Vyberte jinou odpověď!
Zkraťte meditaci a zkuste to znovu později.
Ne nutně! S meditací nemusíte přestat jen proto, že se vám zatoulala mysl. Dokud se s nimi náležitě vypořádáte, putování myšlenek nezničí meditační sezení. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Udržování zdravého společenského života
Krok 1. Navažte trvalé vztahy s rodinou a přáteli
Jedním z největších prediktorů dlouhého, zdravého života a štěstí je silná sociální síť. Dlouhodobé vztahy mohou poskytnout podporu v těžkých časech, zvýšit životní a pracovní spokojenost a snížit riziko budoucích nemocí.
- Přihlaste se s přáteli, které jste nějakou dobu neviděli. Posílejte jim dopisy, e -maily nebo dárky poštou. Nezapomeňte si zapamatovat důležitá data, jako jsou narozeniny nebo výročí.
- Vytvářejte ve své komunitě svazky přátelstvím se svými sousedy a dalšími místními obyvateli. Můžete se dobrovolně přihlásit do místní školy, domu uctívání, charity nebo politické akční skupiny a vytvořit nová spojení.
- Abyste mohli těžit z výhod, nemusíte mít spoustu přátel. Ve skutečnosti může být několik silných přátelství silnější než několik povrchních známých.
Krok 2. Adoptujte si domácího mazlíčka, pokud o něj můžete pečovat
Domácí zvíře může pomoci snížit hladinu cholesterolu, krevní tlak a pocity osamělosti nebo úzkosti. Je však důležité adoptovat si domácího mazlíčka, pouze pokud máte čas a peníze, abyste se o něj řádně starali.
- Kočka nebo pes může stát 1 000 USD za první rok vlastnictví a kolem 500 USD za každý další rok poté. Domácí zvířata mohou mít také neočekávané zdravotní problémy.
- Adopce domácího mazlíčka je dobrá volba, pokud dáváte přednost tomu, abyste trávili více času doma. Většina domácích mazlíčků vyžaduje několik hodin péče a společenského života denně.
Krok 3. Pomozte ostatním
Pomáháním druhým můžete pomoci i sobě. Dobrovolnictví a pomoc lidem v nouzi může poskytnout silný pocit naplnění. Hledejte způsoby, jak podporovat a pomáhat lidem, které milujete.
- Nemusíte říkat „ano“každé laskavosti, ale můžete někomu pomoci, když potřebuje, aby mu někdo pomohl s úkolem.
- Někdy jim může pomoci jen to, že mluvíte jako lidé, zvláště pokud prožívají těžké období. Přihlaste se u svých blízkých telefonním hovorem nebo kartou, když se mohou cítit špatně.
- Dobrovolně se zapojte do charity, která slouží problému, který vás zajímá. Můžete venčit psy v útulku, získat peníze na lékařský výzkum nebo sbírat oblečení pro děti v nouzi.
Krok 4. Distancujte se od toxických nebo potřebných osobností
Vztahy s lidmi, kteří vyjadřují negativní, ovládající nebo impulzivní chování, ve vás mohou vyvolat stres a snížit sebevědomí. Omezte ve svém životě kontakt s toxickými lidmi.
- Vytvořte a prosazujte hranice s lidmi s těmito tendencemi. Dejte jim přesně vědět, jaké chování budete a nebudete tolerovat.
- Pokud máte členy rodiny, kteří způsobují nadměrný stres, možná se jim nebudete moci zcela vyhnout. Svůj kontakt však můžete omezit na rodinné akce.
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jaký je nejlepší způsob, jak se vypořádat s toxickými lidmi ve svém životě?
Hádejte se s nimi.
Ani náhodou! Hádat se s někým se může v tu chvíli cítit dobře, ale v dlouhodobém horizontu vás konflikt jen vystresuje. Snažte se nenechat toxickými lidmi nasát vás do konfliktů. Zkus to znovu…
Zkuste na ně být extra milí.
Ne tak docela! Pokud je někdo toxický, využije jen vaší laskavosti. Neměli byste na ně být nutně hrubí, ale ani nemusíte vyjít z cesty, abyste byli milí. Existuje lepší možnost!
Omezte s nimi kontakt.
Přesně! V závislosti na tom, kdo je toxický člověk, možná nebudete schopni je úplně ze svého života vystřihnout. I přesto byste se s nimi měli snažit komunikovat co nejméně. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
