Pokud se bojíte naučit plavat, nejste sami. Spousta lidí se bojí plavat nebo se jen dostat do vody, aby se naučila, jak na to. Dobrou zprávou je, že je zcela možné překonat strach z učení se plavat a dostat se do bodu, kdy si ve vodě budete jistí. Pokud si nejste jisti, jak začít, nebojte se-tento článek vás provede řadou různých strategií, které můžete použít k tomu, abyste se ve vodě svým vlastním tempem cítili pohodlněji.
Kroky
Metoda 1 z 11: Posaďte se na okraj bazénu a zavěste nohy do vody
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Než se dostanete do vody, namočte si nohy
Postavte se nebo si sedněte na okraj bazénu. Ponořte prsty do vody a pak do ní ponořte celou nohu, abyste cítili vodu na kůži. Až se budete cítit pohodlně, zkuste si sednout na římsu bazénu a nechat nohy a nohy viset dolů do vody. Kroužením nohou kolem pocítíte, jak se voda pohybuje kolem vaší pokožky.
Zkuste kopat tam a zpět, abyste ucítili pohyb plavání
Metoda 2 z 11: Zahajte lekci plavání mimo bazén
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vytvořte si se svým instruktorem důvěru, než se vůbec dostanete do vody
Spolupracujte s instruktorem nebo zkušeným plavcem. Začněte svou lekci mimo bazén a zaměřte se na základní mechaniku plavání, takže když se dostanete do vody, budete mít představu, co očekávat a co dělat.
Metoda 3 z 11: Procvičujte relaxační techniky a vizualizaci
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uklidněte svou mysl a představte si, že plavete, než se dostanete do vody
Naučit se plavat může být děsivý zážitek. Hluboké, kontrolované nádechy pomáhají uklidnit nervy a snížit úzkost. Představte si, jak plavete ve vodě, a představte si plavecké techniky, které jste se naučili ve svých lekcích.
Metoda 4 z 11: Postříkejte si do obličeje trochu vody a myslete pozitivně
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spojte šťastné věci s vodou, abyste snížili svůj strach
Naberte do rukou trochu vody jako mísu. Jemně si stříkejte nebo vetřete vodu na obličej, abyste viděli, jaké to je, aniž byste si museli ponořit hlavu. Když stříkáte vodu, přemýšlejte o pozitivních obrázcích, abyste spojili dobré věci s plaváním.
Můžete například myslet na zábavu se svými přáteli na párty u bazénu. Můžete také přemýšlet o něčem, co vůbec nesouvisí s vodou, jako je mazlení se se psem, hraní vaší oblíbené videohry nebo dokonce mlsání vaší oblíbené svačiny
Metoda 5 z 11: Dostaňte se do mělké vody, pokud se cítíte dobře
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomalu se přesuňte do postupně hlubší vody
Pokud jste v bazénu s mělkým koncem, zkuste se brodit do vody. Postavte se tam, kde je voda na pohodlné úrovni, jako je váš pas. Až se budete cítit pohodlněji, zkuste dojít až na úroveň hrudníku nebo dokonce krku. Držte se své komfortní zóny a jen si užívejte pocit, že jste ve vodě.
Podle certifikovaného instruktora plavání Brada Hurvitze, pokud se chcete naučit plavat, ale váháte, zda jste ve vodě, začněte malými krůčky a oslavte své úspěchy. Například jednoho dne si můžete ponořit obličej do vody a příště pod vodou otevřít oči. Tímto způsobem můžete postupně snižovat své obavy a přitom budovat zdravý respekt k životnímu prostředí
Metoda 6 z 11: Ponořte hlavu pod vodu, až se budete cítit připraveni
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zadržte dech a pomalu se přikrčte
Postavte se do pohodlné a stabilní polohy ve vodě. Pomalu pokrčte kolena, přikrčte se a ponořte obličej do vody až ke rtům. Poté, když se s tím cítíte dobře, zkuste snížit až do úrovně nosu nebo očí. Pokud se cítíte dobře, zadržte dech a ponořte celou hlavu do vody, abyste se v ní cítili pohodlněji.
- Někdy může představa úplného ponoření hlavy pod vodu vypadat děsivě. Ale můžete se pokusit překonat svůj strach tím, že ho budete brát pomalu.
- Pokud se cítíte opravdu znepokojeni nebo znepokojeni, nemusíte dávat celou hlavu pod vodu. Zkuste se k tomu propracovat.
Metoda 7 z 11: Foukejte bubliny, když jste pod vodou
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zůstaňte pod hladinou a vypusťte trochu vzduchu
Zkuste chvíli sedět na dně. Vyfoukněte vzduch z úst, aby se vytvořily bubliny, a užijte si větší pohodlí pod vodou. Čím pohodlněji se budete cítit pod vodou, tím méně se budete bát, že se naučíte plavat.
Foukání bublin se běžně používá k tomu, aby si děti zvykly dávat si obličej do vody
Metoda 8 z 11: Držte se na boku a cvičte kopy
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Protáhněte se a cvičte pohyb plavání, aby to bylo méně děsivé
Postavte se blízko okraje bazénu a chyťte se římsy. Potopte se do vody a protáhněte se úplně, jako byste plavali. Potom kopněte nohama nahoru a dolů, jako byste plavali ve vodě, abyste si na ten pocit zvykli.
Pokud pracujete s instruktorem nebo zkušeným plavcem, nechte je zkontrolovat techniku kopání, abyste se ujistili, že to děláte správně
Metoda 9 z 11: Nechte se sebou táhnout kamarádem
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Roztáhněte ruce a nechte je, aby vás táhly kolem bazénu
Udržujte obličej ve vodě a kopejte chodidly, když vás táhnou kolem, abyste si zvykli na pocit plavání, díky kterému se nebudete cítit tak bojácně. Nechte svého přítele nebo instruktora plavání, aby vás několik kol kolem bazénu táhl.
Metoda 10 z 11: Klouzejte po vodě, až budete připraveni
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odrazte ze zdi nebo se nechejte odtažit přítelem a uvolněte vás
Postavte se ke zdi, ponořte se do vody a odkopněte zeď. Nechte se klouzat po vodě. Můžete také zkusit kopat nohama a cvičit plavání. Pokud pracujete s přítelem nebo instruktorem plavání, nechte je odtáhnout a poté vás uvolnit, abyste mohli klouzat, když jsou poblíž, a v případě potřeby vám mohli pomoci.
Jakmile se budete cítit pohodlně klouzat po vodě, můžete být připraveni absolvovat několik lekcí plavání bez obav
Metoda 11 z 11: Jděte pomalu a pochopte, že to může chvíli trvat
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Svůj strach z vody můžete nakonec překonat
Spousta lidí je nervózní nebo se bojí vody, zvláště když nevědí, jak plavat. To je v pořádku. Může to nějakou dobu trvat a pracovat, ale pokud se toho budete držet, můžete se absolutně pohybovat mimo svůj strach a naučit se plavat jako profesionál.
