Většina lidí se něčeho bojí, ale strach ze schodů se může zdát oslabující. Může vám být nepříjemné padat z nich nebo vás svahování schodů nahoru může znepokojovat. Možná se vyhnete schodům, abyste se vyhnuli schodům, což může určitě udělat život náročným! Pokud vás nebaví pocit strachu, udělejte malé kroky ke zvládnutí svého strachu. S praxí a správným nastavením mysli můžete ke schodům přistupovat sebevědomě.
Kroky
Metoda 1 z 10: Proměňte negativní myšlenku v pozitivní zvládající prohlášení
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zastavte strach ze schodů, aby vás neovládali
Když vidíte nebo přemýšlíte o schodech, můžete si automaticky myslet, že se stane něco špatného. Jakmile si všimnete, že to děláte, přestaňte přemýšlet a zeptejte se sami sebe, zda vám tato myšlenka pomáhá.
Zastavte se například, pokud si myslíte: „Neexistuje způsob, jak bych mohl použít ty schody-spadnu a skončím v nemocnici.“Potom si řekněte: „V minulosti jsem použil schody, aniž bych se zranil. Vím, že mě to znepokojuje, ale zvládnu to.“
Metoda 2 z 10: Vizualizujte se pomocí schodů
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zavřete oči a představte si, jak jdete nahoru nebo dolů
Představte si, že úspěšně dosáhnete na vrchol nebo na konec schodiště. Poté otevřete oči a připomeňte si, že se nezraníte. Můžeš to udělat!
Při vizualizaci pomocí schodů se snažte být co nejpodrobnější. To vám může pomoci cítit se sebevědoměji
Metoda 3 z 10: Kroky provádějte pomalu
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jděte pomalu a soustřeďte se na jeden krok najednou
Sledujte, kam umístíte každou nohu, a úmyslně je položte. Při jízdě nezapomeňte uchopit madlo, abyste se mohli podívat dolů a soustředit se na nohy. Výzkum ukazuje, že pozastavení před použitím schodiště může zlepšit bezpečnost schodiště, zejména u starších osob.
Při použití schodiště se dostanete do drážky. Pokud vám to pomůže najít rytmus, řekněte „krok“nebo počítejte pokaždé, když uděláte krok
Metoda 4 z 10: Procvičte si uklidňující strategie
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zhluboka se nadechněte nebo cvičte všímavost, abyste snížili úzkost ze schodů
Když se blížíte ke schodům, můžete si všimnout, že se vám zvyšuje srdeční frekvence a cítíte nervozitu. Abyste se uklidnili, než půjdete nahoru nebo dolů po schodech, zastavte se a zhluboka se nadechněte nosem. Poté pomalu vydechněte ústy. Můžete se také pokusit relaxovat a soustředit se na detaily kolem sebe.
Všímavost a dýchání jsou formy meditace, které vám mohou pomoci zpomalit srdeční tep a uvolnit se, když čelíte svému strachu
Metoda 5 z 10: Zkuste expoziční terapii, abyste si vybudovali sebevědomí
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte se se svým strachem, abyste se postupem času nebáli schodů
Místo vyhýbání se schodům se snažte je používat. Může vám pomoci začít v malém-řekněte si, že půjdete po malém schodišti nahoru nebo dolů po několika krocích. Příště vyjděte po trochu větším schodišti a tak dále, dokud si nebudete jisti, že půjdete nahoru a dolů po schodech.
Tento přístup vám pomůže v průběhu času znecitlivět váš strach. Pokud chcete vyzkoušet rychlejší expoziční terapeutickou techniku zvanou záplavy, postavte se čelem k velkému schodišti, místo abyste se k němu postupně dopracovali
Metoda 6 z 10: Zakryjte schody nášlapy a přidejte madla
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Snižte riziko pádu pomocí robustních zábradlí a schodišťových stupňů
Pokud se bojíte schodů, které nemají madla, nainstalujte si vlastní. Madla vám mohou pomoci udržet rovnováhu při pohybu nahoru a dolů, takže je menší pravděpodobnost, že spadnete. Pokud jsou vaše schody kluzké, nainstalujte gumové nebo protiskluzové schody, abyste měli trakci.
- Pokud se bojíte schodů, které nemůžete upravit, noste rozumné boty s dobrou trakcí, u nichž je menší pravděpodobnost uklouznutí.
- Pokud instalujete vlastní madla, zajistěte, aby byla ve výšce loktů a aby zasahovala za první a poslední krok.
Metoda 7 z 10: Požádejte přítele, aby vám pomohl používat schody
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vezměte svého přítele za paži, když používáte schody, abyste se cítili podporováni
Pokud se bojíte pádu nebo zakopnutí, trocha ujištění může opravdu pomoci. Když se postavíte svému strachu, držte přítele nebo člena rodiny za ruku nebo ho uchopte za paži. S trochou praxe byste měli být schopni používat schody sami.
Neskrývejte strach ze schodů před přáteli nebo rodinou! Vaši blízcí by vás měli podporovat a pravděpodobně vám rádi pomohou
Metoda 8 z 10: Provádějte kognitivně-behaviorální terapii (CBT)
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spolupracujte s terapeutem a nahraďte své strašné myšlenky racionálními
Během svých terapeutických sezení budete mluvit o zkušenostech z minulosti, o tom, jak se cítíte o schodech a jaké myšlenky vám projdou myslí, když je potkáte. Váš terapeut vám položí otázky, které zpochybňují tato přesvědčení, abyste mohli zvládnout svůj strach.
- Můžete například říci: „Spadl jsem ze schodů a v dětství jsem si vážně ublížil. Vím jen, že spadnu, jakmile se pokusím použít schody.“Terapeut vám může připomenout, že lidé používají schody po celou dobu, aniž by se zranili.
- Většina programů kognitivní behaviorální terapie trvá 5 až 20 sezení. Můžete provádět CBT jeden na jednoho se svým terapeutem nebo budete součástí skupiny s podobnými obavami.
Metoda 9 z 10: Zeptejte se svého lékaře na léky proti úzkosti
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Beta-blokátory nebo antidepresiva mohou zmírnit příznaky úzkosti a paniky
Promluvte si se svým lékařem nebo psychiatrem o tom, zda by vám prospělo užívání léků během psychoterapie, jako je CBT nebo expoziční terapie. Obvykle je budete užívat pouze během počáteční léčby, abyste se cítili pohodlněji.
Beta-blokátory mohou být užitečné, protože snižují zvýšený srdeční tep a krevní tlak. Váš lékař nebo psychiatr může předepsat antidepresiva, pokud máte vážnou úzkost, kterou procházíte
Metoda 10 z 10: Budujte sílu s fyzioterapeutem
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Personalizovaný plán vám může pomoci, pokud máte zdravotní potíže
Pokud se například uzdravujete po přetrženém vazu nebo operaci kyčle, váš strach ze schodů může být založen na tom, co si myslíte, že máte fyzická omezení. Práce s fyzioterapeutem vám může pomoci zotavit se a získat jistotu při procházení schodištěm.
