I ti sebevědomější interpreti mohou trpět trémou. Fragment na jevišti je běžný pro každého, od herců na Broadwayi až po profesionální moderátory. Pokud máte trému, pak se můžete začít cítit nervózní, roztřesení nebo dokonce úplně oslabení při pomyšlení na vystoupení před publikem. Ale nebojte se - svou trému můžete překonat trénováním těla i mysli, abyste se uvolnili, a vyzkoušíte si pár triků. Pokud chcete vědět, jak překonat trému, postupujte podle těchto kroků. Než budete číst, ujistěte se, že víte, že to pomůže, pokud s vámi někdo vystoupí. Nebo také pomůže, když máte v publiku spoustu svých blízkých přátel.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Překonání jevištní trémy v den představení
Krok 1. Uvolněte své tělo
Abyste překonali trému, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste uvolnili své tělo, než vyjdete na pódium. Uvolnění napětí z těla vám může pomoci uklidnit hlas a uvolnit mysl. Nacvičte si své řádky. Pokud na jevišti zpackáte, nepanikařte! Nechte to vypadat jako akt. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro uvolnění těla před výkonem.
- Jemně hučte, aby byl váš hlas stabilní.
- Než vystoupíte, snězte banán. Sníží pocit prázdnoty nebo nevolnosti v žaludku, ale ani se nebudete cítit příliš plní.
- Žvýkat žvýkačku. Trochu žvýkejte žvýkačku, abyste zmírnili napětí ve své čelisti. Prostě nežvýkejte žvýkačky příliš dlouho na prázdný žaludek, jinak můžete trochu narušit trávicí systém.
- Protáhnout se. Protahování rukou, nohou, zad a ramen je další skvělý způsob, jak snížit napětí ve vašem těle.
- Předstírejte, že vystupujete jako jiná postava. To vám může pomoci odložit tlak publika.
Krok 2. Meditujte
Ráno před výkonem, nebo dokonce hodinu předtím, si vezměte 15–20 minut svého dne na meditaci. Najděte si relativně klidné místo, kde si můžete pohodlně sednout na zem. Zavřete oči a při relaxaci každé části těla se soustřeďte na svůj dech.
- Opřete si ruce o klín a složte nohy.
- Pokuste se dosáhnout bodu, kdy už nebudete myslet na nic kromě toho, že své tělo jednou za čas uvolníte - zejména ne na svůj výkon.
Krok 3. Vyhněte se kofeinu
Pokud nejste normálně závislí na kofeinu, nedávejte si v den představení další kofein. Můžete si myslet, že díky tomu budete podávat více energie, ale ve skutečnosti se budete cítit nervóznější a nervóznější …
Krok 4. Nastavte „čas zastavení“své úzkosti
V den svého vystoupení si řekněte, že si můžete dovolit být po určitou dobu nervózní, ale že po určité hodině - řekněme v 15:00 - veškerá úzkost zmizí ze dveří. Pokud si stanovíte tento cíl a dáte tento slib sobě samým, bude mnohem pravděpodobnější, že se to stane.
Krok 5. Cvičte
Cvičení uvolňuje napětí a rozhýbe vaše endorfiny. V den vystoupení si udělejte čas alespoň na třicet minut cvičení, nebo si udělejte alespoň třicetiminutovou procházku. Vaše tělo bude připraveno na úžasný výkon.
Krok 6. Smějte se, jak můžete
Podívejte se ráno na komedii, pusťte si své oblíbené video na YouTube nebo jen strávte odpoledne poflakováním po nejvtipnějším člověku ve vaší společnosti. Smích vás uvolní a sundá mysl z nervozity.
Krok 7. Dostaňte se tam brzy
Ukažte svou prezentaci dříve než kdokoli z publika. Budete se cítit mnohem lépe pod kontrolou, pokud se místnost zaplní poté, co dorazíte, místo abyste se ukázali v plném domě. Ranní předvádění také uleví vašim nervům a budete se cítit méně uspěchaní a více v klidu.
Krok 8. Promluvte si s členy publika
Někteří lidé rádi sedí v publiku a začínají chatovat s lidmi, aby se cítili pohodlněji. Díky tomu uvidíte, že členové publika jsou jen obyčejní lidé jako vy, a pomůže vám to zvládnout vaše očekávání. Můžete také jen sedět v publiku, protože se to na chvíli zaplní, aniž byste komukoli řekli, kdo jste - to bude fungovat, pouze pokud nebudete samozřejmě v kostýmu.
Krok 9. Představte si svou oblíbenou osobu v publiku
Místo toho, abyste si představovali každého člověka v publiku ve spodním prádle - což může být trochu divné - si představte, že každé místo v publiku je zaplněno klonem vaší oblíbené osoby. Ten člověk vás miluje a bude poslouchat a schvalovat cokoli, co řeknete nebo uděláte. Ten člověk se bude smát ve správný čas, povzbudí vás a na konci představení divoce tleská.
Krok 10. Pijte citrusovou šťávu
Pití citrusové šťávy půl hodiny před výkonem může snížit váš krevní tlak a zmírnit úzkost.
Krok 11. Recitujte slova své oblíbené písničky nebo básně
Díky pohodlnému rytmu se budete cítit více v míru a pod kontrolou. Pokud se budete cítit příjemně při recitování slov na svou oblíbenou píseň nebo báseň, budete se cítit pohodlněji při přednáškách svých linek s lehkostí a grácií.
Metoda 2 ze 4: Překonání strachu z projevu nebo prezentace
Krok 1. Udělejte to zajímavým
Může to znít zjevně, ale je pravděpodobné, že část důvodu, proč máte trému, je ten, že se obáváte, že si všichni budou myslet, že jste nudní. Možná se obáváte, že budete nudní, protože váš materiál je nudný. I když mluvíte nebo prezentujete velmi suchý materiál, přemýšlejte o způsobech, jak jej zpřístupnit a poutat. Budete mít menší starosti s prezentací, pokud víte, že váš obsah bude poutavý.
Pokud je to vhodné, udělejte prostor pro smích. Vhoďte pár vtipů, které uvolní vaše napětí a uvolní publikum
Krok 2. Zvažte své publikum
Při vytváření a procvičování prezentace zvažte potřeby, znalosti a očekávání publika. Pokud mluvíte s mladším publikem, upravte podle potřeby svůj obsah, hlas a řeč. Pokud se jedná o starší a přísnější publikum, buďte praktičtější a logičtější. Budete méně nervózní, pokud víte, že ve skutečnosti budete schopni oslovit lidi, kteří vám naslouchají.
Krok 3. Neříkejte lidem, že jste nervózní
Neukazujte se na jevišti a nedělejte si legraci z toho, že jste nervózní. Každý bude předpokládat, že jste sebevědomí jen proto, že už jste tam nahoře. Oznámení, že jste nervózní, vám možná udělá lepší náladu, ale publikum místo toho, aby vám věnovalo pozornost, ztratí vaši víru.
Krok 4. Nahrajte si
Při prezentaci nahrávejte sami sebe. Prezentujte a nahrávejte dál, dokud se nebudete moci podívat na záznam a pomyslet si: „Páni, to je skvělá prezentace!“Pokud nejste spokojeni s tím, jak vypadáte na kazetě, nebudete spokojeni s tím, jak se osobně objevíte. Dělejte to tak dlouho, dokud to neuděláte správně. Až budete na pódiu, vzpomeňte si, jak skvěle jste ve videu vypadali, a řekněte si, že to umíte ještě lépe.
Krok 5. Pohybujte se, ale nehýbejte se
Můžete sfouknout nějakou nervovou energii a dostat se k publiku tím, že budete přecházet sem a tam po jevišti. Pokud se budete pohybovat s energií a gesty pro zdůraznění, překonáte trému jen pohybem. Nehýbejte se ale pohybem rukou, hraním si s vlasy nebo pohráváním si s mikrofonem nebo řečovými či prezentačními poznámkami.
Fidgeting pouze buduje napětí a přiměje vaše publikum vidět, že vám je nepříjemně
Krok 6. Zpomalte
Většina veřejných řečníků projevuje strach z toho, že mluví příliš rychle. Možná mluvíte rychle, protože jste nervózní a chcete mít řeč nebo prezentaci za sebou, ale ve skutečnosti bude pro vás těžší formulovat své nápady nebo se dostat k publiku. Většina lidí, kteří mluví příliš rychle, si ani neuvědomuje, že to dělají, a tak se po každé nové myšlence na chvíli zastavte a ponechte svému publiku prostor na reakci na důležitá prohlášení.
- Zpomalením také snížíte pravděpodobnost, že budete klopýtat o svá slova nebo špatně mluvit.
- Načasujte si prezentaci předem. Zvykněte si na tempo, které potřebujete k dokončení prezentace ve vhodnou dobu. Mějte hodinky po ruce a čas od času se na ně podívejte, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.
Krok 7. Zeptejte se, jak jste si vedli
Pokud opravdu chcete zlepšit trému, měli byste se zeptat publika, jak jste si vedli, poté, co jste požádali o zpětnou vazbu, rozdali průzkumy nebo požádali kolegy z publika, aby vyjádřili svůj upřímný názor. Když budete vědět, co jste udělali dobře, posílí to vaše sebevědomí a vědět, jak se můžete zlepšit, vám pomůže cítit se jistěji, až se příště dostanete na pódium.
Metoda 3 ze 4: Obecné strategie pro překonání zděšení fáze
Krok 1. Falešná důvěra
I když vám ruce připadají jako hloupý tmel a srdce vám buší, chovejte se jako nejlepší člověk na světě. Kráčejte se vztyčenou hlavou a širokým úsměvem na tváři a nikomu neříkejte, jak jste nervózní. Udržujte toto držení těla, když se dostanete na pódium a začnete se cítit sebevědomě.
- Dívejte se přímo dolů místo dolů na podlahu.
- Neohýbejte se.
Krok 2. Vytvořte rituál
Vymyslete pro den svého výkonu rituál odolný proti neúspěchu. Může to být běh na tři míle (pět kilometrů) ráno při vašem vystoupení, stejné „poslední jídlo“před vaším vystoupením, nebo dokonce zpívání určité písně ve sprše nebo navlékání šťastných ponožek. Udělejte cokoli, co musíte udělat, abyste se zaměřili na úspěch.
Štěstí je velkou součástí rituálu. Může to být šperk, který je pro vás důležitý, nebo hloupé plyšové zvíře, které vám fandí ze šatny
Krok 3. Myslete pozitivně
Zaměřte se na všechny úžasné výsledky své prezentace nebo výkonu, místo na vše, co se může pokazit. Bojujte proti každé negativní myšlence pěti pozitivními. Mějte v kapse kartotéku s motivačními frázemi, nebo udělejte cokoli, co potřebujete, abyste se soustředili na všechny výhody, které vám výkon přinese, místo aby jste se pilovali ve všem strachu a úzkosti, které možná pociťujete.
Krok 4. Nechte si poradit od profesionálního umělce
Pokud máte přítele, který je vyřazeným umělcem, ať už je to z divadelního hraní nebo z prezentací, požádejte ho o radu. Můžete se naučit nějaké nové triky a potěší vás fakt, že téměř každý dostane trému, bez ohledu na to, jak sebevědomě se na jevišti může objevit.
Metoda 4 ze 4: Překonání strachu z hraní pro herecký výkon
Krok 1. Vizualizujte úspěch
Než se dostanete na pódium, představte si, jak ho srazíte z parku. Představte si bouřlivé ovace, představte si úsměvy na tvářích diváků a uslyšte zvuk spoluhráčů nebo režiséra, který vám říká, jakou úžasnou práci jste odvedli. Čím více se soustředíte na vizualizaci nejlepšího možného výsledku, místo abyste si dělali starosti o nejhorší scénář, tím je pravděpodobnější, že k tomu dojde. Představte si, jak jste na jevišti úžasní z pohledu publika.
- Začněte brzy. Začněte vizualizovat úspěch od okamžiku, kdy jste do role obsazeni. Zvykněte si představovat si, jakou skvělou práci budete dělat.
- Jak se blížíte k datu zahájení, můžete se více snažit o vizualizaci úspěchu tím, že si představíte, jakou skvělou práci budete dělat každý večer před spaním a každé ráno, když se probudíte.
Krok 2. Cvičte co nejvíce
Dělejte to, dokud si to nezapamatujete. Pamatujte si slova osoby, která mluví před vámi, abyste poznali, že můžete mluvit. Cvičte před rodinou, přáteli a plyšáky a dokonce i před prázdnými židlemi, abyste byli zvyklí vystupovat před lidmi.
- Část strachu z výkonu pochází z myšlení, že zapomenete na své řádky a nebudete vědět, co máte dělat. Nejlepší způsob, jak se připravit na to, abyste nezapomněli na své řádky, je být s nimi co nejznámější.
- Cvičení před ostatními vám pomůže zvyknout si na to, že nebudete přednášet své repliky sám. Jistě je možná dokonale znáte, když jste sami ve svém pokoji, ale bude to úplně nová míčová hra, když stojíte tváří v tvář publiku.
Krok 3. Dostaňte se do postavy
Pokud opravdu chcete překonat trému, pracujte na skutečném osídlení akcí, myšlenek a starostí své postavy. Čím více budete v souladu s postavou, kterou ztvárňujete, tím pravděpodobnější bude, že zapomenete na své vlastní starosti. Představte si, že jste opravdu tou osobou, místo nervózního herce, který se snaží tuto osobu vykreslit.
Krok 4. Sledujte svůj vlastní výkon
Získejte důvěru v sebe tím, že budete před zrcadlem odříkávat své repliky. Můžete dokonce nahrávat svůj vlastní výkon, abyste viděli, jak jste úžasní, a abyste hledali oblasti zlepšení. Pokud budete stále nahrávat nebo sledovat sami sebe, dokud nebudete vědět, že to opravdu zabíjíte, pak budete mít na jevišti mnohem větší šanci uspět.
- Schopnost vidět se hrát vám také pomůže překonat strach z neznáma. Pokud přesně víte, jak vypadáte, budete se na jevišti cítit pohodlněji.
-
Sledujte své manýry a dívejte se na to, jak při mluvení pohybujete rukama.
Poznámka: toto nemusí fungovat pro každého. Tento trik může u některých lidí vyvolat pocit většího sebevědomí a uvědomění si každého pohybu svých těl. Pokud vás sledování začne znervózňovat, vyhněte se této taktice
Krok 5. Naučte se improvizovat
Improvizace je dovednost, kterou by měli ovládat všichni dobří herci. Improvizace vám pomůže připravit se na méně než dokonalou situaci na jevišti. Mnoho herců a umělců se tak obává, že zapomene nebo popletou své repliky, že často nemají za to, že by ostatní členové obsazení stejně pravděpodobně udělali chybu; Vědět, jak improvizovat, vám pomůže cítit se pohodlně při provádění za běhu a být připraven na cokoli, co vám přijde do cesty.
- Improvizace vám také pomůže pochopit, že nemůžete ovládat každý aspekt výkonu. Nejde o to být dokonalý - jde o to, umět reagovat na jakoukoli situaci.
- Nechovejte se vyděšeně nebo ztraceně, pokud se stane něco neočekávaného. Pamatujte, že diváci nemají kopii skriptu a že budou schopni zjistit, zda se něco pokazilo, pouze pokud to dáte jasně najevo.
Krok 6. Pohybujte svým tělem
Zůstat fyzicky aktivní před a během představení pomůže zmírnit vaše napětí a udržet zájem publika. Pohybovat byste se měli samozřejmě pouze tehdy, když se postava má hýbat, ale maximálně využijte svých pohybů a gest, aby se vaše tělo aktivitou uvolnilo.
Krok 7. Vypněte mysl
Jakmile jste na jevišti, soustřeďte se na svá slova, své tělo a mimiku. Neztrácejte čas přemýšlením a kladením si otravných otázek. Začněte si užívat svůj výkon a obývejte okamžik, ať už zpíváte, tančíte nebo recitujete repliky. Pokud jste se naučili vypnout mysl a plně obývat svůj výkon, publikum to bude vědět.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud při tanci zpackáte krok, nikdo se to nikdy nedozví, pokud nepřestanete. Pokračujte a budou si myslet, že je to součástí tance. Stejně jako u scénáře to diváci neznají, takže si nedělejte starosti, pokud vynecháte jeden řádek, a budete muset improvizovat, prostě pokračujte.
- Nejprve cvičte před rodinou a poté přáteli, brzy budete na pódiu a všichni budete jásat a tleskat.
- Pokud se cítíte nervózní z očního kontaktu s publikem, zírejte při hraní na zeď nebo světlo.
- Někdy je v pořádku být trochu nervózní. Pokud jste tak paranoidní, že uděláte chybu, pak budete opatrnější. Jsou to příliš sebevědomí lidé, kteří dělají nejvíce chyb.
- Předstírejte, že cvičíte jen doma nebo někde se svými přáteli.
- Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy, nakonec vás to uklidní, až se vám do žaludku dostanou motýli. Ještě jeden tip, když jste na jevišti, najděte něco v zadní části místnosti a nespouštějte z toho oči. Pomůže to, protože se budete cítit, jako byste byli sami.
- Pamatujte, že strach a radost jsou totéž. Je to jen váš postoj k tomu, co rozhoduje o tom, zda se toho bojíte, nebo jste tím nadšení.
- Pokud zapomenete slovo, nepřestávejte, pokračujte. Zkuste použít jiná slova, která ve skriptu nebyla. Pokud váš partner ve scéně udělá chybu, nereagujte na to. Chybu jednoduše ignorujte, nebo pokud byla příliš velká na to, abyste ji nechali projít, improvizujte kolem chyby. Schopnost improvizace je znakem skutečného herce.
- Zkuste si představit publikum, které vypadá hloupěji než vy (pokud můžete). Zobrazování diváků v podivném oblečení vám může pomoci cítit se dobře. Nebo se pokuste vyhnout publiku tím, že se podíváte na zadní stěnu a nikdy nespouštíte oči z té zdi, dokud vám to nebude příjemné nebo se připravujete na odchod z pódia.
- Před představením se ujistěte, že znáte všechna svá slova/ taneční pohyby na maximum. Řekněte si, že přesně víte, co dělat, a to by vám mělo pomoci věřit, že budete v pořádku.
- Předstírejte, že jste úplně sami, nikdo se nedívá, to je to, co dělat, kruh pozornosti.
- Pokud zpíváte před publikem přátel a rodiny a zapomenete nebo zmeškáte slovo nebo řádek, pokračujte, protože jediný okamžik, kdy si lidé všimnou, že jste udělali chybu, je přestat.
- Pokud cvičíte jako určitá postava, požádejte, abyste si kostým vzali domů, abyste si na něj mohli hned zvyknout. Procvičujte své linie v zrcadle i ve svém kostýmu.
- Když jste na pódiu, je na čase zazářit, nebuďte nervózní.
- Zaměřte se na zadní část místnosti.
- Obvykle když vystupujete, jsou tam velké reflektory, takže vás světlo oslepuje a nemůžete si moc všímat publika. Pokud se příliš bojíte, zkuste se zaměřit na světla (aniž byste se oslepili). Nedívejte se však do prázdna a zírejte na ně po celou dobu. Navíc, pokud je to na místě, obvykle ztlumí světla davu, takže tam, kde je dav, je obrovské prázdné místo.
- Pokud vaše první představení proběhne hladce, budete mít pravděpodobně mnohem menší (pokud vůbec) trému pro následující představení.
- Někdy sebevědomí vám může pomoci ujištění se, že to zvládnete lépe než ostatní. Udělejte si „předváděcí rituál“, ale dávejte pozor, abyste se nestali arogantní, to vašemu výkonu nepomůže.
- Cvičte s malými skupinami a přesuňte se do větších skupin.
Varování
- Než vstanete na pódium, jděte na záchod!
- Pamatujte si své narážky! Jednou z nejčastějších chyb nezkušených herců je znát jejich verše, ale ne, když přijdou. Pokud vaše narážky nejsou zapamatovány, může na vás zůstat velmi trapné ticho.
- Než vyjdete na pódium, nejedzte příliš mnoho, jinak byste se mohli cítit opravdu naštvaní. Také vám vybije energii. Uložte si jídlo na po představení.
- Pokud nejste kostýmovaní jako postava, nezapomeňte si obléknout oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a uvolněně. Nechcete si být vědom svého vzhledu, když jste na jevišti. Noste něco, co není příliš odhalující a je vhodné pro váš výkon. Nechcete, aby vás při hraní zastihla závada v šatníku! Noste něco, v čem se cítíte dobře a na které jste hrdá. Díky tomu si budete o svém vzhledu jistější.
