Naplňuje vás myšlenka jít do nemocnice úzkostí? Nejsi sám. Mnoho lidí má velmi skutečný strach z nemocnic. Někteří se bojí nákazy choroboplodnými zárodky a jiní se obávají, že budou kolem smrti. Ať už máte strach jakýkoli, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se s nimi dokázali účinněji vyrovnat. Bude to trvat dlouho a pravděpodobně budete potřebovat pomoc. Postavit se svému strachu je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro zahájení procesu udělat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uznání vašich obav
Krok 1. Zjistěte svůj hlavní strach
Strach z nemocnic je velmi běžná fobie. Existuje mnoho důvodů, proč by se lidé mohli bát vstoupit do těchto budov. Někteří lidé se například bojí krve. Jiní se mohou obávat, že budou během procedury odloučeni od přátel a rodiny.
- Zamyslete se nad tím, čeho se vlastně bojíte. Jste nervózní z postupů, které mohou způsobit bolest? Máte strach, že se neprobudíte po operaci?
- Zjistit, čeho se bojíte, je prvním krokem při hledání způsobů, jak se s tím vyrovnat. Identifikujte svůj konkrétní strach a přiznejte ho.
- Přiznejte svůj strach sami sobě. Zkuste říci: „Nemocnice mě znepokojují, protože se obávám, že budu kolem nemocných lidí.“
Krok 2. Identifikujte své příznaky
Je rozdíl nervovat se v nemocnicích a mít fobii. Fobie může být stejně vysilující jako jakékoli fyzické onemocnění. Věnujte pozornost svým příznakům, abyste mohli zjistit, zda to, s čím se vyrovnáváte, jsou nervy nebo vážnější porucha.
- Obecně platí, že lidé s fobiemi budou mít při útoku fyzické příznaky. To znamená, že když jste poblíž nebo v nemocnici, vaše tělo bude reagovat určitým způsobem.
- Fobie způsobují u každého různé reakce. Některé běžné příznaky jsou bušení srdce, bolesti na hrudi a závratě.
- Můžete také pociťovat nevolnost nebo potíže s dýcháním. Pocit slabosti a „fuzzy“vidění jsou také běžnými příznaky.
Krok 3. Pochopte záchvaty paniky
Mnoho lidí, kteří mají fobický stav, se musí vyrovnat s panickými záchvaty. Záchvat paniky může způsobit děsivé emoce a fyzické reakce. Porozumění záchvatům paniky vám může pomoci vyrovnat se se strachem nebo fobií.
- Záchvat paniky velmi ztěžuje racionální myšlení. Během útoku může být obtížné oddělit realitu od věcí, které se ve skutečnosti nedějí.
- Například panický záchvat může někomu způsobit pocit infarktu. Může to také způsobit, že ztratíte kontrolu nad svými emocemi.
- Pokud jste zaznamenali záchvat paniky, je vhodné poradit se s lékařem. To může znamenat, že se potýkáte spíše s fobickým stavem než s mírnou úzkostí.
Krok 4. Veďte si deník
Abyste se svému strachu plně postavili, je užitečné shromáždit o svém strachu co nejvíce informací. Zapisování útoků a konkrétních událostí vám může pomoci sledovat vaše pocity. Zkuste si vést deník a sledovat své příznaky.
- Pokud jste poblíž nebo v nemocnici, napište si své reakce. Zahrňte okolnosti vaší návštěvy a kdo tam byl s vámi.
- Sledujte své příznaky. Pokud jste například zaznamenali rozmazané vidění, zapište si to.
- Hledejte vzory. Můžete si například všimnout, že řízení v nemocnici nezpůsobuje reakci, ale chůze v nemocnici ano.
Metoda 2 ze 3: Výběr možnosti léčby
Krok 1. Začněte malými kroky
Je zcela možné, že můžete překonat své obavy provedením některých změn ve vašem myšlení. Pokud nemáte pocit, že trpíte úplnou fobií, můžete provést některé změny životního stylu, které by mohly skutečně pomoci.
- Zkuste projít kolem nemocnice. Pokud jste ostražití, vezměte s sebou přítele.
- Jděte do jídelny nemocnice a dejte si šálek čaje. To vám pomůže přizpůsobit se pobytu v budově.
- Posaďte se do čekárny. Vezměte si knihu nebo sluchátka, abyste se mohli rozptýlit myšlenkou, že jste skutečně v nemocnici.
Krok 2. Najděte si poradce
Pokud trpíte vážnějším případem úzkosti, možná budete potřebovat odbornou pomoc. Nebojte se, to je úplně normální. Zvažte nalezení terapeuta, který vám pomůže překonat vaše strachy.
- Vyhledejte terapeuta, který se specializuje na překonání strachu. Tyto informace obecně najdete na webové stránce. Můžete také zavolat do kanceláře a požádat o informace.
- Požádejte o doporučení blízké přátele nebo rodinu. Pokud někdo, koho znáte, má terapeuta, kterého miluje, je to skvělé místo pro začátek.
- Požádejte o úvodní konzultaci. Chcete -li se ujistit, že se s terapeutem cítíte dobře, než se pustíte do více sezení.
Krok 3. Vyzkoušejte různé druhy terapie
Existuje mnoho způsobů, jak vám terapie může pomoci překonat vaše obavy. Pro některé lidi je nejlepší volbou talk terapie. To v podstatě znamená, že budete se svými terapeuty rozsáhle hovořit o svých emocích.
- Váš terapeut by také mohl doporučit kognitivní behaviorální terapii (CBT). To vám pomůže naučit se nahradit negativní chování a myšlenky pozitivními.
- CBT vám například může pomoci naučit se soustředit na léčebné aspekty nemocnic. Bylo zjištěno, že je velmi úspěšný v pomoci lidem překonat strach z lékařského ošetření.
Krok 4. Zvažte léky
Někteří lidé mohou kromě terapie potřebovat další léčbu. Existuje několik typů léků, které vám mohou pomoci vyrovnat se se svými obavami. Možná budete potřebovat léky, které vám pomohou zvládnout těžkou fobii.
- Promluvte si se svým lékařem. Můžete se zeptat konkrétně na léky proti úzkosti.
- Některé léky lze použít situačně. To znamená, že byste si vzali dávku pouze tehdy, když jste trpěli útokem.
- Zeptejte se svého lékaře na možná rizika a vedlejší účinky. Dodržujte všechny pokyny pro léky.
Krok 5. Použijte alternativní léky
Někteří lidé se rozhodnou použít alternativní léčbu, která jim pomůže překonat strach. Existuje několik doplňků, které můžete vyzkoušet. Poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte jakoukoli novou léčbu.
- Můžete vidět výrobky označené jako „Natural Stress Relief“nebo něco podobného. Mnoho drogerií a další maloobchodníci prodávají bylinky nebo přírodní léčiva.
- Mnoho lidí považuje za přitažlivé použít přírodní lék. Je důležité si uvědomit, že FDA nereguluje tyto produkty stejným způsobem, jako monitoruje potraviny a léky na předpis. Před zakoupením čehokoli se zeptejte svého lékaře.
Metoda 3 ze 3: Nalezení systému podpory
Krok 1. Spolehněte se na přátele a rodinu
Vyrovnávání se se strachem může být zdrcující. Můžete cítit řadu emocí, včetně úzkosti nebo dokonce rozpaků. Dokonce jste mohli cítit nutkání odstoupit od přátel a rodiny.
- Odolejte nutkání izolovat se. Místo toho požádejte přátele a rodinu, aby vás podpořili.
- Buď upřímný. Můžete říci: „Opravdu se těžko vyrovnávám se svým strachem z nemocnic. Mohl bych použít nějakou emoční podporu.“
- Požádejte o pomoc při hledání řešení. Můžete zkusit říct: „Znáš mě opravdu dobře. Můžeš mi pomoci vymyslet nějaké způsoby, jak se cítit lépe?“
Krok 2. Najděte skupinu podpory
Někdy je užitečné mluvit s ostatními, kteří jsou ve stejné situaci. Ve všech situacích existují podpůrné skupiny pro lidi. Hledejte skupinu, která podporuje lidi, kteří se vyrovnávají se strachy.
- Požádejte svého lékaře o doporučení. Možná zná nějaké užitečné skupiny ve vaší oblasti.
- Můžete také vyzkoušet skupinu online podpory. Existuje mnoho lidí, kteří mohou nabídnout podpůrná prohlášení a empatii.
Krok 3. Procvičte si péči o sebe
Vyrovnávat se se svým strachem může být frustrující. Občas můžete být netrpěliví nebo dokonce naštvaní na sebe. Zkuste si pamatovat, že jste k sobě laskaví. Jste důležitou součástí svého vlastního systému podpory.
- Péče o sebe znamená věnovat čas splnění svých potřeb. To zahrnuje fyzické a emocionální potřeby.
- Ujistěte se, že pečujete o své tělo. Dostatek odpočinku, pravidelné cvičení a vyvážená strava.
- Dej si pauzu. Vyrovnat se se strachem může být stresující. Dopřejte si bublinkovou koupel nebo masáž, která vám pomůže relaxovat.
Krok 4. Vzdělávejte se
Získání znalostí vám může pomoci překonat strach. Zkuste se dozvědět o fobiích, konkrétně o strachu z nemocnic. Čím více budete vědět, tím více nástrojů si budete muset pomoci.
- Požádejte svého lékaře o zdroje. Možná by vám mohl poskytnout nějaký materiál ke čtení.
- Vydejte se do knihovny. Požádejte referenčního knihovníka, aby vás ukázal správným směrem.
Tipy
- Buď trpělivý. Zpracování vašich obav může chvíli trvat.
- Nebojte se požádat o pomoc.
- Vždy pracujte ruku v ruce s lékaři nebo jinými lékaři. Mohou existovat léky, které mohou tento proces trochu usnadnit.
- Tento článek nenahrazuje řádnou lékařskou péči ani nemá nahradit práci odborníka na duševní zdraví.
- Pamatujte, že nemocnice se o vás starají a existuje mnoho zdravotních sester a lékařů, kteří pochopí vaše obavy.
