Péče o sebe se může zdát jako opravdu velký úkol, ale nemusí to být zdrcující. Naučte se řídit své fyzické, duševní a emoční zdraví, abyste si mohli více užívat svůj každodenní život a později snížit riziko různých zdravotních problémů. Od získání dostatečného spánku po stanovení zdravých hranic vás potěší, jak rychle si všimnete rozdílu v kvalitě svého života, když začnete dělat ze svého zdraví prioritu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Pečujte o své duševní a emocionální potřeby
Krok 1. Udělejte si čas na to, abyste se každý den mohli přihlásit sami
Pokud si rádi píšete deníky nebo si vedete seznamy, věnujte na konci každého dne několik minut úvahám o tom, co se dařilo, jak se cítíte a cokoli, co vás rozrušovalo. Pokud nejste fanouškem psaní věcí, věnujte si pár minut tichého sezení a přemýšlení o svém dni. Položte si tyto typy otázek:
- Co mi dnes udělalo největší radost?
- Jaká jsou pozitiva v mém životě?
- Co odkládám nebo odkládám?
- Kdybych měl čas, co bych chtěl dělat?
- Existuje negativita, kterou mohu ze svého života odstranit?
Krok 2. Začleňte do svého života více radosti, abyste zvýšili svůj pocit pohody
Namísto soustředění se na věci, které nemáte, se soustřeďte na to, co máte. Zavázat se k hledání dobra v každém dni; můžete si dokonce zkusit vést „seznam radosti“, kam si budete zapisovat věci, které se během dne stanou a které vám udělají radost.
- Udělejte si čas i na věci, které vám přinášejí radost, jako je poslech hudby, tanec, vaření, čtení nebo návštěva lekce jógy. Udělejte z těchto věcí prioritu, aby byl váš týden plný aktivit, které rozdávají radost.
- Stejně tak každý den věnovaný času na smích může posílit vaše emoční zdraví. Obklopte se lidmi, kteří vás rozesmějí, nebo zkuste sledovat zábavný film nebo stand-up komika, abyste si mohli dopřát tolik potřebnou terapii smíchem.
Krok 3. Nastavte si hranice pro svůj čas a prostor, abyste se o sebe mohli starat
Hranice může být mezi vámi a jinou osobou, nebo může být nastavena tak, aby chránila váš čas, abyste se o sebe mohli starat. Zde je několik běžných způsobů, jak si ve svém životě můžete nastavit zdravé hranice:
- Spravujte pracovní stres kontrolou e -mailů dvakrát denně, než abyste dostávali neustálý příliv oznámení.
- Když jste s blízkými, vypněte telefon, abyste nebyli rušeni tím, co se děje v současnosti.
- Distancujte se od někoho, kdo je citově potřebný a kdo vás využívá.
- Řekněte přátelům, aby psali nebo volali, než k vám přijdou, a ne aby se objevili.
Krok 4. Naučte se říkat „ne“, abyste nepřekročili čas
Když vás někdo požádá, abyste něco udělali, věnujte si chvilku svého střeva a kalendáře, abyste zjistili, zda je rozumné, abyste s tím souhlasili. Pokud tomu tak není, řekněte něco jako: „Děkuji za dotaz, ale tentokrát budu muset projít“nebo „Přál bych si, abych mohl, ale příštích pár týdnů je pro mě opravdu zaneprázdněných.“
Skvělá otázka, kterou si musíte položit, když se snažíte rozhodnout, zda byste se měli něčemu zavázat, je: „Když této příležitosti řeknu„ ano “, čemu řeknu„ ne “?
Krok 5. Snižte ve svém životě stres, abyste si mohli více užívat věcí
Pokud jste neustále ve stresu, může to ovlivnit vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Chcete -li snížit stres, zkuste dělat něco fyzického, jako je cvičení nebo masáž. Můžete také zkusit meditovat, odstranit se ze stresových situací nebo zapracovat na time managementu.
- Pokud jste například ve stresu, protože máte tendenci běhat pozdě, nastavte si budík na 10 minut, než budete muset odejít z domova.
- Možná se vám vždy nepodaří dostat se ze stresových situací, proto se soustřeďte na věci, které můžete ovládat. Například možná nebudete moci jen tak opustit stresující práci, ale můžete nastavit hranice tak, aby vaše práce nezasahovala do vašeho času.
Krok 6. Spojte se pravidelně s přáteli a vybudujte silnou síť podpory
Vztahy jsou velmi důležité pro vaše duševní a emocionální zdraví, takže nezanedbávejte své přátele, i když je váš život zaneprázdněn. Oslovte ostatní, požádejte je, aby mluvili po telefonu nebo se setkali a střídali se ve sdílení, naslouchání a společné zábavě.
Pokud se kvůli svému plánu potýkáte se svými přáteli, napište jim nebo zavolejte a dejte jim vědět, že na ně myslíte a chcete se spojit. Možná byste si mohli naplánovat časnou ranní snídani před prací nebo dokonce vyřídit úkoly nebo si společně udělat domácí úkoly
Krok 7. Vyzvěte se, abyste se naučili něco nového, aby byl váš mozek šťastný
Angažovaná a napadaná mysl bude mnohem zdravější než ta, která se nudí. Vezměte si nového koníčka, naučte se nový jazyk, cestujte někam, kde jste ještě nikdy nebyli, zajděte si na hodinu na místní komunitní školu, připojte se k posilovně nebo udělejte něco jiného, na co jste vždy byli zvědaví.
- Internet je skvělý zdroj pro učení se novým věcem. Najdete zde blogy, videa, webové stránky a knihy, které vás mohou naučit téměř cokoli, co byste se chtěli naučit.
- Pokud se začnete učit něco nového a zjistíte, že to není pro vás, je to v pořádku! Nenuťte se pokračovat. Nechte toho a vyberte si něco nového, na co se budete soustředit.
Krok 8. Mluvte k sobě laskavě, abyste podpořili pozitivní výhled
Věnujte pozornost tomu, co vám říká ten malý hlas ve vaší hlavě-je pravděpodobné, že to nemusí být skvělé! Pochybnosti o sobě, nejistota a dokonce i nenávist k sobě jsou běžné věci, se kterými se čas od času potýká každý. Identifikujte věci, které o sobě a o sobě říkáte, a nahraďte tato prohlášení pozitivními potvrzeními.
- Pokud se například často setkáte s myšlenkou „Jsem hloupý, nemohu to udělat“, zkuste tuto myšlenku přetvořit na něco jako: „Je v pořádku, že je to těžké a já mohu dělat těžké věci.“
- Pokud si říkáte špatné věci o svém těle nebo osobnosti, zkuste se místo toho soustředit na věci o sobě, které milujete nebo chcete milovat. Například místo toho, abyste řekli: „Jsem tak tlustý a ošklivý“, řekněte: „Moje tělo je schopné úžasných věcí. Jsem za to vděčný."
- Přestat o sobě mluvit negativně může trvat dlouho, buďte tedy se sebou trpěliví. Přírůstkové kroky dítěte nakonec přispějí k velké změně ve vašem životě.
Krok 9. Odpojte elektroniku, abyste snížili stres a procvičovali všímavost
Být neustále ve spojení s ostatními může být požehnáním i prokletím a někdy je zdravé odpojit se, uzemnit se a spojit se se světem kolem sebe. Zkuste zavést „odpojovací“den nebo období, kdy vypnete telefon, vypnete televizi a zavřete notebook. Vaše mysl se začne uvolňovat a možná dokonce zjistíte, že věci, které dříve vypadaly zdrcující, jsou mnohem lépe zvládnutelné, než jste si mysleli.
Můžete dokonce vyzkoušet „mini odpojení“, kde telefon každý večer hodinu před spaním vypnete a znovu jej zapnete až hodinu po probuzení ráno
Vyzkoušejte toto:
Vyzvěte se, abyste se odpojili od elektroniky 1 den v týdnu po dobu jednoho měsíce. Na konci měsíce se zamyslete nad tím, jak se změnila vaše úroveň stresu.
Krok 10. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud vám zdraví zasahuje do života
Možná budete muset požádat o pomoc přítele nebo člena rodiny, nebo možná budete muset vyhledat odborníka, který vám pomůže s úzkostí nebo depresí. Není ostuda přiznat si, že potřebujete pomoc-pamatujte, že děláte maximum a každý někdy potřebuje pomoc.
- Požádat o pomoc může být stejně jednoduché jako požádat někoho, aby vám pomohl s dokončením pracovního projektu, nákupem potravin nebo sledováním vašeho dítěte, abyste měli čas sami.
- Pokud vám vaše emocionální a duševní zdraví ztěžuje práci, vstávání z postele nebo radost z věcí, které jste měli, zavolejte odborníka a domluvte si schůzku, abyste získali potřebnou pomoc.
Metoda 2 ze 2: Zaměření na vaše fyzické zdraví
Krok 1. Cvičte 4-5krát týdně, aby vaše tělo bylo silné
Pokud tak ještě neučiníte, přidejte do své týdenní rutiny několik 30minutových tréninků. Dělejte něco, co vás baví, jako je chůze, běh, jízda na kole, vzpírání, plavání nebo hraní nějakého skupinového sportu. Vaše tělo se bude cítit lépe a endorfiny také posílí vaše emoční zdraví.
Pokud máte potíže s přizpůsobením se cvičení, zkuste si jej naplánovat do kalendáře, aby byl ukamenován. Zacházejte s ním jako s lékařem nebo důležitou schůzkou
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní tím, že každý den vypijete 8–10 sklenic vody
Voda dělá s vaším tělem zázraky! Pijte dostatek vody každý den, aby vaše orgány fungovaly efektivněji, aby vaše pokožka vypadala lépe a udržovala vás pod napětím a bdělou.
Zkuste každé ráno, když se poprvé probudíte, vypít sklenici vody, abyste mohli začít svou každodenní rutinu
Spropitné:
Stáhněte si do telefonu aplikaci pro sledování vody, abyste měli přehled o tom, kolik vody denně vypijete. Mohlo by vám to pomoci určit doby, kdy se snažíte dostatečně pít.
Krok 3. Udělejte si dostatek spánku prioritou, aby vaše tělo běželo co nejlépe
Pokud jste teenager, zkuste spát 8–10 hodin za noc; pokud je vám více než 18 let, snažte se spát 7–9 hodin. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, abyste dostali své tělo do rutiny.
- Zkuste si nastavit budík na 30 minut, než budete chtít být v posteli. Když se spustí alarm, vypněte elektroniku a začněte spát, aby vaše mysl a tělo mohly začít chátrat.
- Udržování místnosti tmavé a chladné vám pomůže lépe se vyspat.
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek, když se vaše tělo cítí opotřebované
Je běžné cítit velký tlak, abyste se prosadili a byli produktivní, i když vám tělo říká, abyste zpomalili. Když si všimnete, že se cítíte opotřebovaní, záměrně si udělejte trochu času na odpočinek, ať už jde o zrušení plánů na večerní posezení doma nebo naplánování dne na „žádné plány“ve vašem kalendáři.
Pokud na sebe tlačíte, když vám vaše tělo říká, že potřebuje odpočinek, riskujete snížení imunitního systému a způsobení nemoci. Unavené tělo a mysl navíc nebudou tak produktivní jako ty, které budou odpočívat
Krok 5. Dodržujte správnou hygienu, abyste vypadali a cítili se lépe
Správné hygienické návyky mohou pomoci předcházet zdravotním problémům později na cestě. Pokuste se začlenit tyto různé druhy hygieny do své každodenní rutiny:
- Dentální hygiena: Čistěte si zuby alespoň dvakrát denně, jednou denně používejte nitě a jednou ročně navštivte svého zubaře na prohlídku.
- Fyzická hygiena: Každé 1-2 dny se osprchujte nebo vykoupejte a každý den noste deodorant.
- Hygiena rukou: Po použití koupelny si umyjte ruce, dotkněte se něčeho špinavého a před a po manipulaci s jídlem.
Krok 6. Dopřejte si speciální rutiny péče o sebe, abyste se rozmazlili
Masky na vlasy, obličejové masky, manikúra, pedikúra, relaxační koupele, lázeňské dny, masáže a další podobné aktivity jsou úžasné způsoby, jak můžete své mysli a tělu dodat trochu extra TLC. Můžete si objednat schůzku s profesionálem nebo si dělat věci sami doma.
Zkuste pro sebe udělat něco zvláštního jednou týdně, abyste se mohli vždy těšit
Krok 7. Vyhněte se nezdravým návykům, jako je kouření a nadměrné pití, abyste se cítili lépe
Pokud se zlozvykem chcete přestat, začněte tím, že si vytvoříte seznam důvodů, proč s touto činností chcete přestat. Vyberte si postupně jeden návyk, na kterém budete pracovat, a zkuste zlozvyk nahradit něčím dobrým pro vás.
- Například místo toho, abyste šli ven na přestávku na kouř, si dejte místo toho 5–10 minut na rychlou procházku. Nebo začněte přidávat sklenici vody mezi každý nápoj, který musíte zpomalit.
- Pokud máte závislost, promluvte si s profesionálem a získejte konkrétní kroky, které vám pomohou cyklus prolomit.
Krok 8. Vážte si svého těla zdravou stravou
Místo toho, abyste jídlo vnímali jako „dobré“nebo „špatné“, soustřeďte se na to, abyste věděli, že se vaše tělo cítí lépe. Obecně platí, že jezte více ovoce, zeleniny, bílkovin a vápníku, aby vaše tělo běželo lépe. Pokud máte alergie nebo dietní omezení, berte je vážně.
- Pokud bojujete s jídlem toho, co jíst chcete, zkuste si vytvořit jídelníček na týden v kuse. Napište si, co chcete jíst k snídani, obědu, večeři a svačině, a pak jděte nakupovat, abyste měli vše, co potřebujete.
- Pamatujte, že není nic špatného na pohoštění, ať už je to velký, šťavnatý hamburger nebo lahodný kousek čokoládového dortu. Nezapomeňte vyvážit pamlsky zdravými možnostmi, aby se vaše tělo nezačalo cítit pomalé.
