5 způsobů, jak se starat o sebe a pečovat o druhé

Obsah:

5 způsobů, jak se starat o sebe a pečovat o druhé
5 způsobů, jak se starat o sebe a pečovat o druhé

Video: 5 způsobů, jak se starat o sebe a pečovat o druhé

Video: 5 způsobů, jak se starat o sebe a pečovat o druhé
Video: 5 tipů jak mít lepší pleť | jak pečovat o mužskou tvář 2024, Březen
Anonim

Být pečovatelem je důležitá odpovědnost, ale může to být vyčerpávající. Mnoho pečovatelů ignoruje své vlastní duševní a fyzické zdraví ve prospěch péče o jiné lidi. To může vést k vážným problémům a narušit vaši schopnost plnit své povinnosti. Chcete -li se o sebe postarat, podpořte zdravý životní styl správnou stravou, cvičením a spánkem spolu s nalezením způsobů, jak snížit stres. Chraňte se při plnění svých povinností a požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete.

Kroky

Metoda 1 z 5: Péče o sebe

Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 1
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 1

Krok 1. Jezte zdravou, vyváženou stravu

Zůstat zdravý je nesmírně důležité, když se staráte o někoho jiného. Jíst zdravé a výživné jídlo je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Ujistěte se, že nepoddáváte se nezdravým jídlům nebo přecházíte na nezdravé jídlo. Místo toho jezte celá jídla. Nezapomeňte také jíst tři jídla denně. Lidé, kteří se starají o ostatní, často vynechávají jídlo.

Zaměřte se na konzumaci celých potravin, jako je ovoce, zelenina, libové maso, fazole, celozrnné produkty a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Omezte potraviny s přidanými cukry a rafinovanými sacharidy, jako jsou koláče, cukrovinky, pečivo, koblihy, sladké cereálie a bílé těstoviny

Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 2
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 2

Krok 2. Získejte pravidelné cvičení

Pravidelná fyzická aktivita je také důležitá pro udržení tělesného i duševního zdraví. Pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit vaši náladu. Zkuste pětkrát týdně věnovat alespoň 30 minut aktivitě.

  • Abyste získali výhody cvičení, nemusíte trávit hodiny v posilovně. Zkuste každý den jít na 30minutovou procházku. Mezi další věci, které můžete dělat, patří jízda na kole, tanec, vzpírání nebo plavání.
  • Jóga a tai chi jsou dobré fyzické aktivity, které také pomáhají snižovat stres.
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 3
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 3

Krok 3. Dostatek spánku

Abyste se o sebe řádně postarali, měli byste zajistit dostatek spánku. Správný odpočinek má pozitivní fyzické i emocionální účinky. Měli byste upřednostnit spánek, abyste se o sebe mohli řádně starat, i když budete muset něco odložit na další den.

  • Potřebujete sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc.
  • Zkuste si jít lehnout a zároveň se probudit, abyste si osvojili rutinu dobrého spánku.
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 4
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 4

Krok 4. Najděte si činnosti, které vás baví

To, že se staráš o někoho jiného, neznamená, že musíš přestat dělat věci pro sebe. Udělejte si přestávku na odpočinek a věnujte se něčemu, co vás baví. Může to trvat jen půl hodiny, ale může to být dost času na to, abyste se cítili svěží.

Těmito aktivitami může být cokoli. Může to být čtení, pletení, práce na zahradě, práce na autě, běhání, procházka nebo hraní hry s rodinou nebo přáteli

Metoda 2 z 5: Řešení stresu

Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 5
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 5

Krok 1. Sledujte známky stresu

Pečovatelé se mohou snadno přetížit. To může negativně ovlivnit vaše zdraví a způsobit předčasné stárnutí. Vědět, jak rozpoznat známky toho, že jste přepracovaní a přetížení, vám může pomoci držet krok s vaší vlastní pohodou. Podívejte se na následující příznaky:

  • Problémové spaní
  • Bolest nebo napětí v zádech, rameni a krku
  • Bolesti hlavy
  • Trávicí problémy
  • Přírůstek nebo úbytek hmotnosti
  • Ztráta vlasů
  • Únava
  • Nepravidelný srdeční tep, vysoký krevní tlak nebo bolest na hrudi
  • Kožní reakce, jako je kopřivka nebo ekzém
  • Bolest čelisti
  • Nárůst nachlazení, chřipky nebo jiných onemocnění
  • Úzkost a deprese
  • Podrážděnost, změny nálady nebo pocit hádky
  • Máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu nebo jste izolovaní
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 6
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 6

Krok 2. Vytvořte si seznam věcí, které vás stresují

Pokud zjistíte, že jste zdrceni a spustíte se dolů, zkuste se dostat ke zdroji. Vytvořte si seznam, kde si uvedete věci, které vám působí stres, cítíte se zahlceni nebo vás obtěžují.

  • Podívejte se na svůj seznam a zjistěte, zda existují problémy, které lze snadno opravit. Můžete například požádat svou drahou polovičku nebo děti, aby se zapojily do domácích prací nebo přípravy večeře.
  • Pokud problémy nelze snadno vyřešit, vyberte několik, na kterých chcete začít pracovat. Postavte se jim tváří v tvář.
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 7
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 7

Krok 3. Najděte způsoby, jak snížit stres

Snížení stresu je jedním z nejlepších způsobů, jak se o sebe můžete postarat. Pečovatelé často trpí příliš velkým stresem nebo neschopností relaxovat. Najděte způsoby, jak relaxovat.

  • Můžete zkusit poslouchat uklidňující hudbu, jít na procházku nebo trávit čas se svými blízkými.
  • Hluboká dechová cvičení a meditace jsou také dobrými způsoby, jak zmírnit stres. Jóga a tai chi mohou být také prospěšné.

Metoda 3 z 5: Řešení negativních emocí

Krok 1. Požádejte o pomoc

Pečovatelé mají tendenci se někdy izolovat od ostatních lidí, což může ztěžovat zvládnutí vašich emocí. Pokud máte potíže, určitě se obraťte na přátele a rodinu o podporu. Můžete požádat o podporu jakýmkoli způsobem, který vám připadá opravdu užitečný.

  • Můžete například požádat o pomoc při pochůzkách, modlitbách za svého blízkého nebo jen požádat někoho, aby na chvíli poslouchal.
  • Pokud potřebujete pomoc s péčí o svého blízkého, možná byste se měli podívat na odlehčovací služby. K dispozici jsou domácí oddechové služby, které poskytují dobrovolníkům, kteří přijdou a postarají se o vašeho blízkého na několik hodin nebo dokonce přes noc. Nebo se můžete také podívat na oddechové služby mimo domov, jako je denní péče o dospělé, kde si můžete vzít svého blízkého na několik hodin nebo na celý den. Možná dokonce budete moci získat pomoc z pojištění svého blízkého, abyste mohli platit za tyto služby. Promluvte si se sociálním pracovníkem nebo se zeptejte lékaře svého blízkého na odlehčovací služby, které jsou ve vaší oblasti k dispozici.
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 8
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 8

Krok 2. Zjistěte, zda zastavujete vlastní péči o sebe

Lidé, kteří se starají o ostatní, mají často pocit, že by se o sebe neměli starat. Mohou se cítit provinile, pokud dají své vlastní blaho před osobu, o kterou se starají. Abyste se správně postarali o někoho jiného, musíte se postarat o sebe. To se však nemůže stát, pokud tomu stojíte v cestě. Pokud si uvědomíte, že tyto věci cítíte, zkuste změnit způsob, jakým přemýšlíte o péči o sebe.

  • Zjistěte, zda se cítíte provinile nebo sobecky, když své potřeby kladete na první místo. Pocit viny je mezi pečovateli běžný. Pokud si všimnete, že se cítíte provinile kvůli tomu, že si na sebe najdete čas, připomeňte si, že je to normální reakce, ale že si zasloužíte mít čas se o sebe postarat.
  • Zjistěte, zda se bojíte dát své potřeby na první místo, nebo se bojíte požádat o pomoc. Rozhodněte se, zda vás žádost o pomoc nebo potřeby mají pocit, že jste slabí nebo nedostateční.
  • Pamatujte, že není sobecké stavět sebe na první místo. Nedělá tě to nehodným ani sobeckým. Péče o sebe zajišťuje, že se můžete starat o ostatní.
  • Řekněte si: „Moje zdraví je stejně důležité jako osoba, o kterou se starám. Nemohu být tou nejlepší pečovatelkou, pokud nejsem v nejlepším zdravotním stavu. “
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 9
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 9

Krok 3. Mluvte pozitivně

Někdy můžete být spuštěni dolů a vidět pouze zápor. To může mít vliv na váš fyzický a emocionální stav. Pokud se ocitnete v této situaci, začněte mluvit pozitivně. To může pomoci změnit vaši náladu a vnímání situace.

  • Neříkejte například: „Nemohu dělat nic správně.“Místo toho řekněte: „Dobře pomáhám Anne měnit převazy a dodržovat dietu. Jsem dobrý manžel/rodič/přítel. “
  • Snažte se nemluvit negativně o svých návycích. Místo toho řekněte věci jako: „Dnes jsem šel na 15 minut chůze! To je skvělé “nebo„ Dnes jsem měl více porcí ovoce a zeleniny než včera. “
  • Můžete také pozitivně hodnotit věci, ve kterých se cítíte provinile nebo si nejste jisti. Například: „Mohu jít spát ve 22 hodin. dnes večer. Práce, které mi zbyly, mohou počkat do zítřka a všechno bude v pořádku. “
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 10
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 10

Krok 4. Požádejte o pomoc

Ačkoli můžete být primární pečovatel, neznamená to, že musíte udělat všechno. Rodina nebo přátelé osoby, o kterou se staráte, vám mohou pomoci s úkoly, jako je příprava jídla, domácí práce nebo nakupování. Můžete také požádat rodinu nebo přátele, aby vám pomohli s věcmi ve vašem životě.

  • Můžete se zeptat: „Hodně by pomohlo, kdybyste mohli pomoci s některými úkoly několikrát týdně“nebo „Nemohu dělat všechno sám. Existuje několik úkolů, které bys mi mohl udělat, abys mi pomohl? “
  • Své rodině a přátelům můžete říci: „Vím, že nejsem schopen dělat to, co jsem býval, protože se o někoho starám. Můžete mi pomoci tím, že budete dělat několik úkolů po celém domě? Moc by mi to pomohlo. “
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 11
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 11

Krok 5. Promluvte si s někým, komu důvěřujete

Když budete mluvit o svých pocitech s okolím, pomůže vám to postarat se o sebe a vyrovnat se se svou situací. Plnění vašich pocitů může vést k většímu stresu a může vést k výbuchu nebo k vyslovení věcí, které nemyslíte vážně.

Najděte někoho, komu důvěřujete. Může to být významný jiný člen rodiny, přítel, kolega nebo náboženský vůdce

Metoda 4 z 5: Ochrana vaší bezpečnosti

Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 12
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 12

Krok 1. Uspořádejte věci pro svoji bezpečnost

Někdy může být péče o někoho doma nebezpečná. V domě osoby, kterou procházíte, může být nepořádek nebo nábytek nebo jiné věci. Diskutujte o výměně věcí v domě, abyste se vyhnuli zranění.

  • Ujistěte se, že máte respekt. Přestože jste pečovatel, není to váš domov.
  • Zkuste říci: „Je v pořádku, když tuto stoličku přemístím z cesty? Mohu jej umístit blízko vás pro případ, že ho budete potřebovat “nebo„ Mohu přesunout nějaké věci po podlaze? Vím, že by se ti možná nelíbilo změnit způsob, jakým máš věci uspořádané, ale když pohnu několika věcmi, můžeme oba procházet domem snáze. “
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 13
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 13

Krok 2. Abyste zůstali v bezpečí, noste ochranné kryty

Když se o někoho staráte, možná budete muset dělat věci, jako je výměna obvazů nebo jiné povinnosti, které vás mohou dostat do kontaktu s kontaminanty. I když se osobě, o kterou se staráte, nemusí líbit, že máte rukavice nebo masku na obličej, měli byste se chránit před onemocněním nebo kontaktem s tělesnými tekutinami.

Pokud se to někomu nelíbí, nevzdávejte to a ohrožujte své zdraví. Řekněte jim: „Je mi líto, že vám rukavice a maska vadí. Díky jejich nošení se cítím pohodlněji a je to pro nás bezpečnější, pokud ano. “

Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 14
Starejte se o sebe a pečujte o druhé Krok 14

Krok 3. Domácí práce provádějte bezpečným způsobem

Součástí péče o někoho může být pomoc v domácnosti. Pokud to neuděláte bezpečně, může to vést ke zranění nebo namáhání vašeho těla. Abyste tomu pomohli, přemýšlejte o způsobech, jak vám práci usnadnit.

  • K odstranění prachu, otření nebo vytření těžko přístupných míst použijte nástroje s dlouhou rukojetí. Použijte je k omezení množství ohýbání, které děláte. Pokud nástroj s dlouhou rukojetí nepomůže, zkuste použít stupačku k dosažení vysokých míst.
  • Při ohýbání na podlahu položte něco pod kolena, abyste je chránili.
  • Těžší předměty zvedejte nohama místo zad. Držte ho co nejblíže u těla. Požádejte o pomoc, pokud je něco příliš těžké na pohyb.

Metoda 5 z 5: Hledání profesionální pomoci

Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 15
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 15

Krok 1. Promluvte si se svým lékařem

Pokud máte fyzické nebo emocionální příznaky, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem. Váš lékař může vyhodnotit vaše příznaky a ujistit se, že nevedou k základnímu onemocnění.

Váš lékař může být také schopen dočasně léčit některé z vašich příznaků

Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 16
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 16

Krok 2. Navštivte odborníka na duševní zdraví

Být pečovatelem pro někoho může být velmi obtížné. Pokud zjistíte, že potřebujete někoho, kdo vám pomůže zpracovat vaše emoce nebo zvládnout vaše povinnosti, zvažte návštěvu poradce nebo terapeuta.

  • V terapii můžete diskutovat o pozitivních a negativních aspektech péče o dítě v bezpečném prostředí. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci při hledání řešení jakýchkoli problémů, které máte.
  • Pokud se snažíte postavit na první místo, terapeut vám může pomoci najít způsoby, jak vyvážit své odpovědnosti vůči osobě, o kterou se staráte, a sobě.
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 17
Pečujte o sebe a pečujte o druhé Krok 17

Krok 3. Zkuste skupinu podpory

Účast ve skupině podpory pro pečovatele může být pro vás velmi přínosná. Mnoho lidí, kteří se starají o druhé, se cítí izolovaní nebo že jim nikdo nerozumí. Připojením se ke skupině podpory se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří jsou také pečovateli. Mohou vám naslouchat a porozumět tomu, čím procházíte.

  • Zeptejte se svého lékaře nebo lékaře, o kterého pečujete, zda ve vaší oblasti existují podpůrné skupiny. Můžete se také obrátit na místní nemocnici nebo online vyhledat skupiny ve vaší oblasti.
  • Můžete také najít online skupinu podpory. Můžete se spojit s dalšími pečovateli z celého světa a sdílet své zkušenosti.
  • Mnoho podpůrných skupin může být zaměřeno na typ onemocnění, například skupina pro pečovatele osob s rakovinou, cukrovkou nebo něčím podobným.

Doporučuje: