Sebepřijetí je schopnost bezpodmínečně si vážit všech svých částí. To znamená, že si ceníte dobrých dílů i těch, které si myslíte, že je třeba zlepšit. Proces sebepřijetí začíná uznáním soudů vůči sobě a zmírněním těchto úsudků, aby bylo možné ocenit každou vaši část. Kromě toho je důležité zavázat se k přesunu pozornosti od úsudku a obviňování na toleranci a soucit.
Kroky
Část 1 ze 4: Uznání toho, jak o sobě přemýšlíte
Krok 1. Uvědomte si své přednosti a vlastnosti
Uznání vašich silných stránek nebo atributů, kterých si vážíte, aby vám pomohlo dosáhnout rovnováhy v práci, kterou budete dělat při přijímání méně hodnotných částí sebe sama. Uvědomění si svých silných stránek navíc může pomoci změnit vaše pojmy o sobě. Začněte tím, že uvedete své přednosti, nebo uveďte jednu sílu denně, pokud je náročné na ně myslet. Například:
- Jsem milující člověk.
- Jsem silná matka.
- Jsem talentovaný malíř.
- Jsem kreativní řešitel problémů.
Krok 2. Vytvořte si seznam svých úspěchů
Identifikujte a uznejte své silné stránky tím, že si vytvoříte seznam svých úspěchů. Mohou to být lidé, kterým jste pomohli, vaše osobní úspěchy nebo nepříjemné časy, které jste překonali. Tyto typy příkladů vám mohou pomoci soustředit se na činy nebo činy. Konkrétnější příklady vám pomohou identifikovat vaše přednosti. Například:
- Smrt mého otce byla pro naši rodinu těžká, ale jsem hrdý na to, že jsem dokázal pomoci matce v nouzi.
- Dal jsem si cíl zaběhnout půlmaraton a po 6 měsících tréninku jsem přešel cílovou pásku!
- Poté, co jsem přišel o práci, bylo obtížné se přizpůsobit a zaplatit účty, ale naučil jsem se hodně o své vlastní síle a teď jsem na lepším místě.
Krok 3. Rozpoznejte, jak sami sebe soudíte
Rozpoznání vlastního úsudku je důležité, protože vám pomůže identifikovat oblasti, kde jste vůči sobě příliš kritičtí. Být přehnaně kritický je, když vytváříte oblasti nebo nacházíte vlastní atributy, ze kterých máte neproduktivní pocity. Mezi ně může patřit stud nebo zklamání a tyto pocity mohou potlačit sebepřijetí. Začněte tím, že si napíšete seznam negativních myšlenek, které byste o sobě mohli mít. Například:
- Nikdy nebudu moci dělat nic správně.
- Komentáře ostatních vždy beru špatně; něco se mnou musí být špatně.
- Jsem příliš tlustá.
- Jsem strašná v rozhodování.
Krok 4. Rozpoznejte, jak vás ovlivňují komentáře ostatních
Když o nás ostatní říkají komentáře, často je internalizujeme a zapracujeme do svých názorů na sebe. Dokážete-li zjistit kořen svých vlastních úsudků, můžete začít přehodnocovat, jak sami sebe vnímáte.
Pokud například vaše matka vždy kritizovala váš vzhled, možná si teď svým vzhledem moc nevěříte. Ale pochopte, že její kritika byla zakořeněna v její vlastní nejistotě. Jakmile si to uvědomíte, můžete začít přehodnocovat sebevědomí o svém vzhledu
Část 2 ze 4: Výzva pro vašeho vnitřního kritika
Krok 1. Chyťte se, když myslíte na negativní myšlenky
Jakmile znáte konkrétní oblasti svého života, pro které jste nejkritičtější, je načase utišit „vnitřního kritika“. Váš vnitřní kritik vám říká například: „Nejsem ideální velikost těla“z „Nikdy nedokážu dělat nic správně“. Zklidnění vnitřního kritika sníží posílení vašich negativních myšlenek o sobě, což vám pomůže vytvořit prostor pro soucit, odpuštění a přijetí. Chcete -li uklidnit svého vnitřního kritika, procvičte si chytání těchto negativních myšlenek, jakmile se objeví. Pokud se například přistihnete, jak si říkáte: „Jsem takový idiot,“položte si tyto otázky:
- Je to laskavá myšlenka?
- Cítím se díky této myšlence dobře?
- Řekl bych tuto myšlenku příteli nebo milované osobě?
- Pokud tyto odpovědi nejsou, pak víte, že váš vnitřní kritik mluví znovu.
Krok 2. Vyzvěte svého vnitřního kritika
Když zjistíte, že na sebe myslíte negativní myšlenky, vyzvěte a utište tohoto vnitřního kritika. Buďte připraveni s pozitivní protimyšlenkou nebo mantrou. Můžete použít silné stránky, které jste identifikovali v předchozích krocích.
- Pokud se například přistihnete, že říkáte: „Jsem neinteligentní“, změňte myšlenku na laskavé prohlášení: „Přestože toto téma možná neznám, jsem inteligentní i v jiných ohledech a to je v pořádku.“
- Připomeňte si své přednosti: „Ne všichni máme talent na stejné věci. Vím, že můj talent nebo odbornost je v jiné oblasti, a jsem na to hrdý. “
- Připomeňte svému vnitřnímu kritikovi, že negativní tvrzení není pravdivé. "Dobře, vnitřní kritiko, vím, že jsi zvyklý říkat, že nejsem inteligentní, ale není to pravda." Učím se, že mám sílu inteligence důležitými a konkrétními způsoby. “
- Buďte vždy laskaví ke svému vnitřnímu kritikovi. Připomínejte a učte se, protože se stále učíte měnit své myšlenky o sobě.
Krok 3. Před sebezdokonalením se zaměřte na sebepřijetí
Sebepřijetí je přijetí sebe sama takového, jaký jste v přítomnosti. Sebezdokonalování se zaměřuje na změny, které je třeba provést, aby bylo možné přijmout sebe sama v budoucnosti. Identifikujte oblasti se záměrem ocenit je tak, jak jsou nyní. Poté se můžete rozhodnout, zda je chcete v budoucnu vylepšit.
Můžete například chtít zhubnout. Nejprve začněte sebepřijetí prohlášení o vaší aktuální tělesné hmotnosti: „I když chci zhubnout, jsem krásná a cítím se dobře tak, jak jsem.“Pak své sebezdokonalování zarámujte pozitivně a produktivně. Místo toho, abyste si mysleli: „Nejsem ideální tvar těla, a když shodím 20 liber, budu krásný a budu se cítit dobře,“můžete říci: „Chtěl bych zhubnout 20 liber, abych byl zdravější a měl více energie.”
Krok 4. Změňte očekávání sebe sama
Když si nastavíte nerealistická očekávání, připravíte se na zklamání. To zase ztěžuje přijetí sebe sama. Posuňte svá očekávání od sebe.
Řeknete -li například: „Jsem tak líný. Dnes jsem ani neuklidil kuchyň, “změňte svá očekávání a řekněte:„ Udělal jsem večeři pro celou rodinu. Mohu přimět děti, aby zítra po snídani pomohly uklidit kuchyň. “
Část 3 ze 4: Vytváření soucitu pro sebe
Krok 1. Zjistěte, že jste hodni soucitu
Může se to zdát divné nebo nepohodlné říkat, že se sebou vytvoříte soucit, protože to může vypadat sebestředně, ale sebe-soucit je základem sebepřijetí. Je to proto, že soucit je „soucitné vědomí nouze druhých s touhou ji zmírnit“. Zasloužíte si stejné porozumění a laskavost! Prvním krokem v soucitu se sebou samým je ověření vaší vlastní hodnoty. Je snadné a zcela běžné dovolit myšlenkám, pocitům, názorům a vírám druhých diktovat naše vlastní schválení. Místo toho, aby vaše schválení bylo na rozhodnutí ostatních, udělejte to své vlastní. Naučte se validovat a schvalovat sebe, aniž byste to potřebovali od ostatních.
Krok 2. Cvičte každodenní afirmace
Potvrzení je pozitivní prohlášení, které má povzbudit a povznášet. Použití této metody pro sebe může být silným nástrojem, který pomáhá budovat soucit se sebou samým. Mít soucit sám se sebou je snazší vcítit se a odpustit svému minulému já, což vám pomůže překonat pocity viny a lítosti. Denní afirmace také pomáhají pomalu měnit vašeho vnitřního kritika. Budujte soucit denně vyprávěním, psaním nebo přemýšlením. Mezi některé příklady prohlášení patří:
- Jsem schopen překonat těžké časy; Jsem silnější, než si myslím.
- Nejsem dokonalý a dělám chyby, a to je v pořádku.
- Jsem hodná a přemýšlivá dcera.
- Udělejte si přestávku soucitu. Pokud máte těžký den s přijetím určité části sebe sama, věnujte si chvilku času a buďte laskaví k budování soucitu se sebou samým. Uvědomte si, že váš úsudek o sobě způsobuje bolest a že sebehodnocení může být příliš kruté. Připomínejte si, že jste laskaví, a procvičujte si sebepotvrzení.
- Například: Pokud si myslíte: „Nejsem ideální tvar těla; Jsem tlustý, “uznejte, že tyto myšlenky jsou k vám nevlídné:„ To jsou nevlídné myšlenky a neřekl bych je příteli. Cítím se skleslý a bezcenný. “
- Řekněte něco laskavého: „Moje tělo nemusí být dokonalé, ale je moje a je zdravé a umožňuje mi dělat věci, které miluji, jako je hraní se svými dětmi.“
Krok 3. Cvičte odpuštění
Cvičení odpuštění sobě může pomoci snížit pocity viny z vaší minulosti, což vám může bránit plně přijmout vaši přítomnost. Možná soudíte svou minulost na základě nerealistických očekávání. Odpuštění sobě zvedne ostudu a poskytne vám prostor k vybudování nového, soucitnějšího a přijímajícího pohledu na vaši minulost. Někdy se náš vnitřní kritik zdráhá nechat nám odpustit minulost.
- Někdy jsme k sobě nevlídní tím, že v sobě neseme vinu. Věnujte zvláštní pozornost pocitu viny, který můžete mít. Pokuste se vyhodnotit, zda se na situaci podílely vnější faktory. Někdy se události vymknou kontrole, přesto se těchto pocitů viny držíme. Vyhodnoťte, zda se vám akce skutečně vymkly kontrole, a rozhodněte se hojně odpouštět.
- Cvičení psaní dopisu, které vám pomůže procvičit si odpuštění, může být silným emocionálním a kognitivním nástrojem k zahájení procesu. Napište dopis adresovaný svému mladšímu nebo bývalému já a použijte laskavý, láskyplný tón. Připomeňte svému mladšímu já (vnitřní kritik), že jste možná udělali chyby. Ale víš, že nejsi dokonalý, a to je v pořádku. Naše chyby často nabízejí cenné příležitosti ke vzdělávání. Připomeňte si, že to, jak jste jednali nebo co jste dělali, mohlo být vše, co jste v tu chvíli věděli.
Krok 4. Proměňte myšlenky na vinu v prohlášení o vděčnosti
Pamatování, že se často učíte z minulých chyb, vám může pomoci přemýšlet o své minulosti produktivním způsobem. Procvičujte si vděčnost za to, co jste se naučili, a přijměte, že dělat chyby je součástí života. Pak vám vaše minulá vina nebo stud nezabrání přijmout se v přítomnosti. Zapište si věty/myšlenky, které máte, a proměňte je v prohlášení vděčnosti. Například:
-
Nepříjemná myšlenka/vnitřní kritik: Když mi bylo 20, byl jsem ke své rodině hrozný. Stydím se, že jsem se tak choval.
Prohlášení o vděčnosti: Jsem vděčný, že jsem se dozvěděl o chování v tomto věku, protože to pomohlo při výchově mých vlastních dětí
-
Nepříjemná myšlenka/vnitřní kritik: Roztrhal jsem svou rodinu, protože jsem nemohl přestat pít.
Prohlášení o vděčnosti: Jsem vděčný, že mohu napravit vztahy a zkusit to v budoucnu znovu
Část 4 ze 4: Získání nápovědy
Krok 1. Obklopte se milujícími lidmi
Pokud trávíte čas s lidmi, kteří popírají vaši vlastní hodnotu, může být pro vás těžké přijmout se. Když jsou lidé k vám neustále kritičtí, bude těžší přesvědčit sami sebe, že máte silné stránky. Trávte čas s lidmi, kteří vás podporují a kteří vás milují. Tito lidé vám poskytnou potřebnou podporu, abyste se přijali takoví, jací jste.
Krok 2. Navštivte terapeuta
Terapeut vám může pomoci odlepit vrstvy, které vám mohou bránit v přijetí sebe sama. Tato osoba vám může pomoci ponořit se do vaší minulosti, abyste pochopili, proč si o sobě určité věci myslíte. Může vám také pomoci vymyslet způsoby, jak se sebou mluvit, dávat návrhy na sebepotvrzení a podobně.
Krok 3. Stanovte hranice a asertivně komunikujte s ostatními
Když potřebujete komunikovat s lidmi, kteří jsou kritičtí nebo nepodporující, možná jim budete muset stanovit hranice. Mluvte s těmito lidmi, aby pochopili, jak jsou jejich komentáře neproduktivní a zraňující.
Pokud například váš šéf neustále kritizuje vaši práci, můžete říci: „Mám pocit, že svému projektu nedostávám dostatečnou podporu. Chci dělat dobrou práci, ale cítím, že je těžké vás potěšit. Pojďme pracovat na řešení, které bude fungovat pro nás oba. “
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Před zvážením cizího komentáře a souzením na základě něj zvažte, zda respektujete osobu, která jej vyslovila.
- Proces sebepřijetí může chvíli trvat. Přeci jen se rekvalifikujete o tom, jak se sebou mluvíte. Mějte se sebou trpělivost.
- Čas je vzácný. Vydělejte si každý den a pracujte s nekonečnou trpělivostí a soucitem pro sebe.
- Postarejte se o to, co vám říkají ostatní. Snažte se podle toho zlepšovat, ale neměňte se úplně. Na světě není nikdo jako ty.
