Lepší péče o sebe chvíli trvá a neproběhne přes noc. Nakonec se to vyplatí z hlediska osobní pohody, dobrého zdraví a důvěry, že vaše místo v tomto světě je dobré a důležité.
Kroky
Část 1 ze 3: Péče o vaše fyzické potřeby
Krok 1. Dostatek spánku
Spánek je klíčovou součástí. Potřebujete minimálně sedm až osm nebo devět hodin spánku. Uspejte každou noc dřív.
Čas od času si dejte šlofíka nebo siestu. Zasloužíš si to
Krok 2. Získejte spoustu cvičení
To vám nejen pomůže zůstat ve formě, ale vyčistí vaši mysl od přímého myšlení, poskytne vám slušné přestávky v práci a studiu a posílí vaši vytrvalost.
Udržujte své tělo v kondici. Cvičte, ale nepřehánějte to. Začněte pomalu běhat nebo zvedat činky a zapojte se do vlastní kardio rutiny
Krok 3. Jezte zdravě, dobré jídlo, zeleninu, ovoce, cokoli, z čeho vás žaludek moc nebolí
Vzhledem k tomu, že se váš žaludek cítí dobře nebo špatně, může být docela osobní, učte se posloucháním svého těla.
Vařte jídlo v dávkách a poté přiřaďte porce ke zmrazení. To vám během týdne poskytne více času na jiné věci, které vás baví než jen vaření; také zajišťuje, že výběr jídla je zdravý, i když jste unavení
Část 2 ze 3: Péče o vaše emocionální potřeby
Krok 1. Přijměte, že péče o sebe je naprosto v pořádku
Není to sebepohlcení-zajišťuje to, že si dáte šanci být svým nejlepším já, že se staráte o fyzické, emoční a duchovní potřeby a že vám to všechno umožňuje být silnějším a odolnějším člověkem kdo může dát ostatním. Péče o sebe sama umožňuje váš život a pomáhá ostatním životům. Není to sobecké.
Krok 2. Vyhraďte si čas jen pro vás
Toto je doba, ve které děláte to, co vás úplně baví, ať už odpočinek, koníček nebo dohánění přátel. Popření sebe sama tentokrát může vést k pocitům frustrace, vyhoření a pocitu nedostatku smyslu života. Každý týden mi zablokujte čas ve svém deníku a věnujte jej výhradně sobě.
Nebuďte ve stresu 24/7. Vždy nechte malou část svého dne věnovat tomu, co rádi děláte. Díky tomu budete rozumnější a uvolněnější. Běž ty
Krok 3. Naučte se říkat ne
Když na vás mnoho lidí vyvíjí tlak, abyste splnili jejich očekávání a udělali pro ně věci, může to být zdrcující. Můžete mít pocit, že vše, co děláte, jsou lidé, prosím, a nikdy neříkejte, co si opravdu myslíte. Pokud ano, není to péče o sebe, ale příliš se natahuje. Podívejte se, jak říci ne, aniž byste se cítili provinile, a získejte pár tipů, jak získat zpět sílu.
- Zkontrolujte, zda máte pocit, že je toho příliš - pokud se snažíte být kotvou všech ostatních, možná se právě topíte pod tou vlnou očekávání.
- Zeptejte se sami sebe: „Říká moje ano ano X i sobě?“Odpověď bude nejzjevnější.
Krok 4. Pracujte prostřednictvím pocitů, které ve vás vyvolávají úzkost, vztek nebo zášť
Vyhněte se tomu, aby se tyto pocity začaly hromadit - místo toho je řešte hned, jak vyvstanou, abyste se mohli vypořádat s tím, co je pohání, a způsobit, že budete cítit nedostatek kontroly nebo ztrátu klidu.
Pokud vám to připadá špatné, nedělejte to ani se tomu nepodřizujte. Není to pro tebe
Krok 5. Řešte své obavy
Obavy jsou základem mnoha ospravedlnění toho, že se o sebe dobře nestaráte, jako je zapracování se do země nebo zanedbávání toho, že své potřeby budete někdy mít před ostatními. Můžete mít strach ze ztráty lidí, vztahů, majetku nebo předmětů. Ať už jsou tyto obavy jakýmkoli zdrojem, vypořádejte se s nimi, abyste mohli žít život, aniž by vás poháněly vnější starosti, a místo toho se mohli informovaně rozhodovat, abyste měli ve svém životě jen lidi a věci, na kterých opravdu záleží.
Některé obavy lze vyřešit pouze odstraněním toxických lidí z vašeho života. To může být obtížné, ale je to nezbytné pro to, abyste se udrželi celiství a abyste měli kontrolu nad svým vlastním osudem. Další informace najdete v článku Jak jednat s toxickými lidmi
Krok 6. Zamilujte se často
Nejen s tím zvláštním člověkem, ale se svým životem, s krásou, která vás obklopuje, s úžasnými částmi vašeho dne, s těmi zvláštními okamžiky. Naučte se poznávat úžasné věci uprostřed všedních a hektických. Ty vám pomohou lépe se o sebe starat snížením negativity.
Zamilujte se do péče o sebe. Udělejte z toho každodenní rituál, abyste dělali maličkosti, které se starají o vaši péči
Krok 7. Odpočívejte často
To je víc než o spánku. Je to o tom, dát si pauzu od ostatních lidí, od práce, od domácích prací a prostě být. Připomeňte si, že prázdná nádoba už nemůže dávat - rest obnovuje podstatu dávání a konání, takže se o sebe dobře postarejte tím, že si dopřejete dostatečný odpočinek.
Část 3 ze 3: Péče o váš vzhled
Krok 1. Zůstaňte čistí
Vanu nebo sprchu si dejte alespoň jednou denně. Používejte vonné mýdlo nebo gel, který vás baví.
Krok 2. Udržujte vlasy v dobrém stavu
Vyberte si styl, který vám vyhovuje a ve kterém se budete cítit sebevědomě a šťastně. Pokud nemáte dobré vlasy nebo vám vlasy vůbec chybí, hledejte jiné způsoby, jak zazářit, jako je nošení krásných šátků nebo získání stylu, který snižuje míru péče, kterou vaše vlasy potřebují.
- Při každém mytí vlasů použijte šampon a kondicionér.
- Kartáčujte si vlasy každý den. To pomáhá udržovat jeho zdravý lesk a vzhled.
- Pokuste se vyhnout působení tepla na vlasy. Ať už ho kulmujete nebo narovnáváte, je nejlepší nechat zámky ležet přirozeně.
Krok 3. Pečujte o svou pokožku dobře
Naneste pleťové vody, abyste zvlhčili pokožku a obličej.
Krok 4. Zastřihněte si nehty a zastřihněte je
Zkuste z nich každý den dostat špínu. Díky tomu budou vypadat čistě jako sklo.
Krok 5. Vypořádejte se s lupy
Je to přirozené. Skoro každý to má, i když je to patrnější u tmavších vlasů. K odstranění lupů použijte šampon proti lupům a hřeben s jemnými zuby a vlasy si pravidelně kartáčujte.
Krok 6. Nechte se ostříhat podle struktury obličeje
Nenechte se rozrušit, pokud máte měkkou tvář. Chcete něco, co odpovídá vaší osobnosti a také odpovídá vaší kostní struktuře. Zajděte do salonu, kde vám pomohou profesionálové.
Krok 7. Po dokončení líčení, pleťových vod nebo jiných produktů si vydrhněte obličej mýdlem a vodou
I když nenosíte make -up, pravidelné čištění obličeje je důležité pro odstranění špíny a pocit svěžesti.
Krok 8. Čistěte si zuby alespoň dvakrát denně a každý den používejte nit
Použijte ústní vodu, aby byl váš dech vždy svěží.
Krok 9. Vyberte si oblečení, které odpovídá vašemu typu postavy
To znamená vyzkoušet oblečení, aby vyhovovalo, nikoli velikost štítku. Pokud to znamená, že nosíte směs malých, středních a velkých, budiž! Každé tělo je jiné a v konečném důsledku záleží na tom, aby dobře vypadal, ne aby měl stejnou velikost jako výrobce. Vyberte si také barvy, které na vás vypadají dobře, takové, které odpovídají vaší barvě očí, barvě vlasů a odstínu pleti.
Krok 10. Zahoďte některý z výše uvedených návrhů, které pro vás jednoduše nefungují
Vaše tělo znáte nejlépe vy a to, co potřebuje, můžete určit pouze vy. To, co musíte udělat, je věnovat pozornost a dbát na tyto potřeby, které se v průběhu času mění.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Najděte a pečujte o způsoby, které vám pomohou dobít.
- Odhoďte věci, které vás brzdí - je to jen haraburdí, pokud to není užitečné nebo to opravdu nevylepší váš život. Pokud to stojí v cestě, pokud je to zamýšleno na „jeden den“, ale ten den už roky nepřišel, pak to možná ve vašem životě není. Další nápady najdete v článku Jak declutrovat.
- Pamatujte, že nikdo jiný nebude mít čas starat se o vás, jako vy můžete pečovat o sebe. Po dětství jste zodpovědní za tento aspekt své vlastní péče.
- Může být důležité navštívit terapeuta, pokud máte potíže s emocionálními nebo fyzickými problémy, které vám způsobují sebepoškozování nebo zanedbávání sebe sama. Život nemá být o neustálém sebepodceňování a sebelítosti. Jste stejně vzácní jako další osoba.
- Získejte dostatek venkovního času a slunečního světla. Užijte si pobyt venku tím, že budete dělat činnosti, které považujete za snadné, zajímavé a zábavné.
Varování
- Přestaňte čekat, až vás někdo zachrání nebo vylepší. Pouze tyhle věci můžeš udělat pro sebe. Navíc, pokud očekáváte, že někdo pro vás věci zlepší, riskujete, že ztratíte sami sebe, než abyste se o sebe starali. Řekněte si, že „mám vlastní záda“, jak kdysi řekla Maya Angelou. Je to skvělý způsob, jak si připomenout, že jste hlavním zdrojem péče o sebe.
- Neříkejte sobě nic zlého. O co jde? Pokud na sebe říkáte zlověstné věci, je příliš snadné to předat i ostatním lidem, takže celý váš život je jeden velký nepořádek negativních myšlenek.
- Ačkoli je pomlouvání neodmyslitelně lidskou vlastností, příliš mnoho z toho poškozuje a potenciálně podkopává vaše vlastní blaho. Zkuste to přebít a naučit se lépe myslet na ostatní.
