Rozvoj silného smyslu pro sebeúctu vám může pomoci naplnit váš potenciál, rozvíjet zdravé vztahy a přimět všechny kolem vás, aby vás viděli jako osobu, která si zaslouží respekt. Pokud si opravdu chcete vážit sami sebe, musíte se přijmout a pracovat na tom, abyste se stali osobou, o které jste vždy snili. Udělejte kroky, abyste věděli, jak se cítit spokojení s tím, kým jste, a přiměli svět, aby se k vám choval tak, jak si zasloužíte.
Kroky
Část 1 ze 4: Získání správného myšlení
Krok 1. Poznejte sami sebe
Čím více o sobě porozumíte, tím více uvidíte a oceníte, jak opravdu jste, a tím více budete sami sebe respektovat. Objevte své zásady, osobnost a talent. Dokončení tohoto vzrušujícího procesu sebepoznávání může chvíli trvat, ale rychle uvidíte, že to stálo za to.
- Vytvořte si seznam věcí, lidí, pocitů a aktivit, které jsou pro vás důležité. To vám pomůže zjistit, co se vám ve skutečnosti líbí a co potřebujete.
- Vyzkoušejte různé činnosti. Získáte tak šanci vidět, co se vám líbí a co ne.
- Zkuste si napsat do deníku. Předstírejte, že vedete rozhovor se svým 99letým já a žádáte o radu, na co se ve svém životě zaměřit. Můžete také začít s výzvou k psaní „O čem se chci vyvarovat psaní?“Tím zahájíte upřímný rozhovor sami se sebou.
- Trávte čas sami se sebou tím, že budete předstírat, že se sebou chodíte. Vyzkoušejte novou restauraci, kterou byste přesně chtěli dělat. Získáte tak šanci spojit se se svými vlastními pocity a názory.
Krok 2. Odpusťte sobě
Pokud si chcete vážit sami sebe, musíte si umět odpustit věci, které jste v minulosti udělali a na které nejste hrdí. Přiznejte, že jste udělali chybu, omluvte se ostatním, pokud je to nutné, a pracujte na postupu vpřed. Pokud jste na sebe příliš tvrdí na to, abyste udělali špatné rozhodnutí nebo řekli něco zraňujícího, nikdy nebudete moci jít dál. Věz, že jsi člověk. Lidé dělají chyby. Chyby jsou způsob, jakým se učíme, proto je přijměte a odpustte sami sobě.
Krok 3. Přijměte sami sebe
Buďte pohodlní ve své vlastní kůži, naučte se milovat a přijímat osobu, kterou jste. To neznamená, že si musíte myslet, že jste dokonalí, ale musíte se naučit přijmout sami sebe. Buďte spokojeni se všemi věcmi, které na sobě milujete, a buďte v pořádku se svými částmi, které jsou méně než dokonalé, zvláště s těmi, které nemůžete změnit.
Přestaňte říkat, že se budete milovat, i kdybyste shodili dvacet liber, a začněte milovat osobu, kterou jste právě tady, právě teď
Krok 4. Pracujte na budování sebevědomí
Dosáhnout sebeúcty je obtížné, pokud nejste spokojeni s tím, kdo jste, jak vypadáte nebo co děláte. Vybudovat si opravdové sebevědomí vyžaduje hodně práce, ale každý den udělat pár jednoduchých věcí vás může začít.
- Začněte tím, že budete udržovat pozitivní řeč těla a dobré držení těla, budete se více usmívat a každou hodinu si o sobě budete myslet alespoň tři dobré myšlenky.
- Pokud vám někdo pochválí, přijměte jeho prohlášení slovy: „Děkuji.“
Krok 5. Udržujte si pozitivní přístup
Pozitivní přístup může způsobit nebo zlomit váš životní úspěch, stejně jako vaše myšlenky o tom, kdo jste. I když věci nejdou podle vás, buďte si jisti, že se nakonec stane něco dobrého. Buďte spokojeni se svým každodenním životem a vším, co vám může nabídnout. Pokud se ke všemu cítíte přehnaně negativně a v každé situaci si představujete jen to nejhorší, pak se nikdy nebudete cítit dobře z toho, kdo jste, nebo budete mít respekt, který si zasloužíte.
Pokud jste se například přihlásili na práci, kterou opravdu chcete, neříkejte: „Není šance, že ji dostanu. Kvalifikovaných uchazečů je mnohem víc.“Místo toho řekněte: „Bylo by tak vzrušující získat tu práci. I když mě nikdo nepožádá o pohovor, jsem na sebe hrdý, že jsem se přihlásil.“
Krok 6. Přestaňte se snažit držet krok s každým
Jedním z důvodů, proč vám může chybět sebeúcta, je to, že se cítíte špatně, že jste nezadaní, zatímco jsou všichni vaši přátelé angažovaní, nebo se cítíte nedostateční, že nevyděláváte tolik peněz jako ostatní lidé, které znáte. Udržujte si vlastní standardy a pracujte na dosažení cílů, kterých chcete dosáhnout. Neztrácejte čas tím, co si myslíte, že zapůsobí na vaše přátele na Facebooku nebo vám poskytne chvályhodná práva. Je mnohem působivější uspět v tom, co děláte, místo abyste se vydali cestou, kterou se vydali všichni ostatní.
Krok 7. Odhoďte svou závist stranou
Přestaňte si přát, abyste měli to, co mají ostatní, a pracujte na dosažení toho, co opravdu chcete. Pocity hořkosti a zášti, které přicházejí spolu se žárlivostí, způsobí, že se budete sami sobě nelíbit a přejete si, abyste byli někým jiným. Odhoďte závist a pracujte na tom, co vám bude dělat radost.
Krok 8. Věřte ve své volby
Pokud si chcete vážit sami sebe, musíte věřit svým rozhodnutím. Musíte být pevní ve svých přesvědčeních a snažit se porozumět sami sobě a vědět, co vám skutečně udělá radost. Dejte si odměnu za dobře provedené rozhodnutí a držte se ho, bez ohledu na to, jak těžké to může být.
Je v pořádku požádat ostatní o radu, a to vám ve skutečnosti může pomoci získat vyváženější perspektivu, ale neměli byste trávit čas pochybováním o sobě, domníváním se, že to, co jste udělali, je všechno špatně, a přáním si, abyste něco udělali jiný
Krok 9. Naučte se zvládat kritiku
Abyste měli skutečnou sebeúctu, musíte si být vědomi toho, kým ve skutečnosti jste. Pokud vám někdo poskytne užitečnou a konstruktivní zpětnou vazbu, zhodnoťte, co vám říká. Zpětnou vazbu můžete využít k sebezdokonalování. Konstruktivní kritika vám může pomoci dosáhnout cíle být lepším člověkem.
- Váš přítel by mohl říci, že jste mohli být lepším posluchačem, když vás opravdu potřeboval, nebo váš šéf mohl říci, že vaše zpráva mohla být napsána pečlivěji,
- Pokud je někdo zlý nebo se vám snaží ublížit, vyhoďte tuto zpětnou vazbu z okna. Někdy může být těžké rozeznat rozdíl mezi někým, kdo vám řekne něco, co je pravdivé, drsným způsobem, a někým, kdo vám něco řekne, „milým“způsobem. Vyhodnoťte tuto kritiku poctivě a pečlivě.
Krok 10. Nenechte ostatní, aby se k vám dostali
Ačkoli to může znít nemožné, váš pocit vlastní hodnoty a štěstí by měl pocházet od vás, ne od lidí kolem vás. Jistě, některé komplimenty nebo odměny vám mohou zlepšit náladu, ale na konci dne musí vaše štěstí a sebeuspokojení vycházet zevnitř. Nenechte ostatní, aby vám řekli, kdo jste, aby se cítili malí nebo vás nutili zpochybňovat vaše přesvědčení. Pokud si chcete vážit sami sebe, musíte věřit, že jste se rozhodli správně, a naučit se nechat nenávistníky nenávidět.
Pokud vždy necháte lidi, aby změnili názor, nebo vás přiměli přehodnotit svá rozhodnutí, pak si lidé budou myslet, že nemáte silné přesvědčení. Jakmile najdete věci, kterým opravdu věříte, bude těžší nechat se k vám dostat všemi negativními lidmi ve vašem životě
Část 2 ze 4: Opatření sami se sebou
Krok 1. Chovejte se k sobě s respektem
Často pro sebe děláme věci, o kterých by nás ani ve snu nenapadlo, že je uděláme někomu, na kom nám záleží. Kdy jste například naposledy označili přítele za ošklivého, řekli mu, že nejsou dost dobří, nebo jste je odradili od plnění jejich snů? Cokoli, čemu věříte, je respekt, aplikujte to na sebe. Neurážejte se a neubližujte si, bez ohledu na to, jak špatně se cítíte. Tento druh léčby vás nutí jen zhoršit. Zde je několik dalších způsobů, jak se k sobě chovat se základním respektem:
- Nekradněte sami sebe, jako například bezohledné dávání všeho na úvěr; v zásadě berete peníze svému budoucímu já, protože nakonec budete muset zaplatit.
- Buďte upřímní sami k sobě, místo abyste popírali, co opravdu chcete.
- Myslete na sebe tím, že budete rozvíjet své vlastní zdroje znalostí a provádět výzkum, místo abyste se řídili pouze názory ostatních.
Krok 2. Pečujte o své tělo
Když se budete snažit udržet své tělo v dobrém provozním stavu, budete se cítit nejen lépe fyzicky, ale budete také cítit pocit hrdosti. Respektovat své tělo také znamená neurážet ho takové, jaké je, přirozeně. Snažte se získat kondici a zůstat zdraví, ale neotravujte se věcmi, které nemůžete ovládat, jako jsou vaše proporce. Soustřeďte se na věci, které můžete změnit a zlepšit, a dělejte to proto, že se cítíte dobře, ne proto, že si myslíte, že nejste „dost dobří“takoví, jací jste.
To neznamená, že chodit do posilovny a vypadat úžasně vás automaticky přivede k vysokému sebeúctě. Ale znamená to, že pokud svému vzhledu nevěnujete čas ani péči, začnete ztrácet respekt k tomu, kým jste
Krok 3. Zaměřte oblasti na zlepšení
Respektovat sebe sama neznamená myslet si, že jste dokonalí a že není absolutně nic, na čem byste museli pracovat a zlepšovat se. Znamená to umět přijmout věci, které na sobě nemůžete změnit, a zároveň pracovat na řešení věcí, na kterých musíte zapracovat. Udělejte si čas na to, abyste o sobě opravdu přemýšleli a zvážili oblasti, na kterých byste chtěli pracovat nejvíce; možná byste chtěli zlepšit své poslechové schopnosti, nebo byste rádi zvládli každodenní každodenní stres mnohem lépe, nebo byste chtěli mít vyváženější přístup, když děláte lidi kolem sebe šťastnými, aniž byste obětovali své vlastní potřeby.
- Vytvořte si plán, jak v těchto odděleních pokročit, a brzy budete na cestě k větší úctě k sobě samému. Vytvořte si seznam oblastí, které byste chtěli zlepšit. Vezměte na vědomí, když provádíte vylepšení, byť malá. Je důležité zapsat si svá malá i velká vítězství.
- Změna chování a myšlenek a pocitů spojených s tímto chováním samozřejmě trvá déle než jeden nebo dva dny; chce to velké nasazení a vytrvalost. Ale když uděláte první kroky k tomu, abyste se stali osobou, kterou si více vážíte, budete se cítit jistější o tom, kdo jste.
Krok 4. Zlepšete se
Zlepšit se znamená podniknout kroky k vyzkoušení nových věcí a otevření mysli novým možnostem.
Zlepšit se může znamenat lekci jógy, dobrovolnictví, strávit více času lekcemi od starších, na kterých vám záleží, naučit se vidět více úhlů pohledu na situaci, číst zprávy a snažit se učit nové věci
Část 3 ze 4: Interakce s ostatními
Krok 1. Respektujte ostatní
Pokud si chcete vážit sami sebe, musíte začít s respektem k lidem kolem vás, nejen k lidem, kteří mají více zkušeností nebo jsou úspěšnější, ale ke všem lidským bytostem na této zemi, kteří vám nezpůsobili újmu. Někteří lidé si samozřejmě nezaslouží váš respekt, ale měli byste pracovat tak, abyste se k lidem chovali tak, jak byste chtěli, aby se jednalo se mnou, ať už mluvíte se svým šéfem nebo s pokladnou v místním obchodě s potravinami. Zde je několik základních způsobů, jak respektovat ostatní:
- Buďte k lidem upřímní.
- Nekradněte je, neubližujte jim a neurážejte je.
- Poslouchejte, co říkají, zvažte jejich názor a nepřerušujte je.
Krok 2. Rozpoznejte, když vás lidé nerespektují, a podnikněte kroky k jeho zastavení
Osoba se sebeúctou nedovolí ostatním, aby se k nim chovali špatně, a raději by se nestýkala s někým, kdo je neuctivý. Může se to zdát zřejmé, ale mnohokrát přijmeme, že se s námi zachází špatně (jak ve velkém, tak v malém), protože věříme, že ten člověk neví nic lepšího, nebo protože nejsme ochotni toho člověka pustit, nebo protože jsme příliš skleslí na to, abychom věřili, že si zasloužíme lepší. Když vám někdo nedává základní respekt, postavte se za sebe a řekněte tomu člověku, aby se k vám choval lépe.
- Pokud vás někdo nadále nerespektuje, nechte ho jít. Nikdo neřekl, že je snadné otočit se zády k někomu, kdo vás zjevně nerespektoval, pokud vám na tom člověku hodně záleží. Ale jakmile prolomíte zlozvyk stýkat se s někým, kvůli komu se budete cítit hrozně, budete cítit, jak vaše sebeúcta stoupá.
- Naučte se rozpoznávat manipulativní nebo ovládající vztah. Může být těžké vidět, když se někdo z našich blízkých chová neuctivě, zvláště pokud je subtilní a záludný a trvá to už dlouho.
Krok 3. Naučte se cvičit nenásilnou komunikaci
Když někoho konfrontujete ohledně jeho neuctivého chování, zkuste dodržovat pozitivní a produktivní komunikační pokyny:
- Nesnažte se křičet nebo urážet druhou osobu. Tyto typy akcí vedou konverzaci k úsudku a nejsou produktivní.
- Identifikujte své pocity. Buďte upřímní v tom, co cítíte, a přijměte odpovědnost za tyto emoce.
- Jasně vyjádřete, co od situace potřebujete nebo chcete. Můžete říci: „Potřebuji mít o sobě lepší představu a nechci poslouchat negativní komentáře o sobě.“
Krok 4. Nespoléhejte se příliš na ostatní, abyste se cítili dobře
Mnohokrát bychom při seznamování nebo přátelství mohli obětovat své vlastní potřeby a nechat se ovládat ostatními, protože se příliš bojíme, že o ně přijdeme. Jejich názory můžete vnímat jako mnohem důležitější než ty vaše. Kromě toho věnování pozornosti všem ostatním potřebám kromě vašich vlastních je klasickým znakem nízké sebeúcty. Místo toho důvěřujte svým vlastním názorům a upřednostněte své vlastní potřeby. Zjistěte, že ke svému štěstí nemusíte být závislí na někom jiném.
- Dobrým začátkem je zjistit, co můžete ovládat a co ne. Nemůžete například ovládat činy ostatních lidí (můžete je ovlivnit, ale ne je ovládat) a nemůžete ovládat počasí. Ale můžete ovládat, jak reagujete na lidi i ve špatných situacích, a můžete ovládat, jak se rozhodnete cítit.
- Můžete také podniknout kroky ke zlepšení způsobu, jakým řešíte různé vztahové situace, například naučit se být asertivnější a učit se o zdravých hranicích, jak je prosazovat a jak se jich držet. To vám pomůže osvojit si zdravé vzorce chování, které povzbudí lidi k dobrému zacházení a zvýší vaši sebeúctu.
Krok 5. Odpusťte ostatním
Pokud si chcete vážit sami sebe, pak se musíte naučit odpouštět lidem, kteří vám ublížili. To neznamená, že s nimi musíte být nejlepšími přáteli, ale znamená to, že byste jim to měli mentálně odpustit a naučit se jít vpřed. Pokud trávíte veškerý čas přemýšlením o všech svých zášti a rozhořčení, pak nebudete schopni myslet jasně ani žít přítomností. Udělejte si proto laskavost odpouštět lidem, abyste se mohli posunout dál.
- I když vám někdo způsobil nevýslovnou škodu, musíte zapracovat na posunu od zkušeností a osoby. Nemůžeš se nechat věčně válet ve vzteku a zášti.
- Odpuštění druhým je dar, který dáváte sobě, a akce, kterou děláte pro své vlastní uzdravení. Je v pořádku se chvíli zlobit, ale pokud se zlobíš příliš dlouho, hněv ti zasáhne do života a do štěstí. Uvědomte si, že když se k vám lidé chovají špatně, je to proto, že ve svém životě nemají lidi, kteří by se k nim chovali slušně, takže by na tom mohli být hůř než vy. Odpusťte jim tedy jejich chyby a prohřešky kvůli sobě a člověk, který bude mít největší prospěch, jste vy
Část 4 ze 4: Být pro sebe dobrý
Krok 1. Nede ponižujte se
Pokud si chcete vážit sami sebe, měli byste se přestat ponižovat, zejména před ostatními. Jedna věc je smát se sama sobě, ale druhá věc je říkat věci jako: „Dnes vypadám tak tlustě“nebo „Proč by se mnou vůbec někdo chtěl mluvit?“Pokud se položíte, povzbudíte ostatní, aby udělali totéž.
Až příště budete mít o sobě negativní myšlenku, napište to místo toho, abyste to řekli nahlas. Pokud to řeknete nahlas, pravděpodobně si budete myslet, že je to opravdu pravda
Krok 2. Nenechte ostatní, aby vás viděli dělat něco, čeho budete později litovat
Pokuste se soustředit na to, abyste dělali věci, na které budete na sebe hrdí, nejen věci, které se smějí lacině nebo krátkodobou pozornost. Vyhýbejte se lítostivému chování, jako je přílišné opíjení a nedbalostní chování na veřejnosti nebo zahýbání se s někým v baru jen pro pozornost.
Pokuste se udržet si o sobě konzistentní obraz. Bude těžké, aby vás lidé respektovali jako nejchytřejšího chlapa ve třídě, kdybyste na večírku tančili kolem se stínidlem na hlavě
Krok 3. Vypořádejte se se silnými emocemi
Je v pořádku čas od času ztratit chladnou hlavu, ale pokud ztrácíš chladnou hlavu příliš často a kvůli maličkostem, pomůže to tvému sebeúctě účinněji se vypořádat s malými životními stresy. Zkuste se jít projít, abyste se ochladili, zhluboka se nadechli a vraťte se do situace, až budete klidnější. Vyrovnávání se se životními situacemi s klidnou myslí, než když emoce narůstají, vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou a lépe se starat o své každodenní situace, což zase pomůže vašemu sebeúctě.
Pokud cítíte vztek, omluvte se a vydejte se na krátkou procházku, nadýchejte se čerstvého vzduchu nebo zavolejte někomu, kdo vám může pomoci cítit se uzemněný. Můžete také zkusit meditaci, napsat si do deníku nebo si s někým promluvit
Krok 4. Přiznejte se, když se mýlíte
Pokud si opravdu chcete vážit sami sebe, pak musíte být schopni vědět, kdy jste udělali chybu. Pokud jste se spletli, dejte lidem vědět způsobem, který ukazuje, že vás to opravdu mrzí a že jste situaci dostatečně promysleli, abyste se v budoucnu vyhnuli tomu, že byste udělali to samé znovu. Převzetí odpovědnosti za to, co děláte, a snaha o to, abyste to napravili, vám pomůže překonat špatný pocit z chyby, což pomůže vašemu sebeúctě, protože budete vědět a budete hrdí na to, že jste udělali maximum i když věci nešly tak dokonale, jak byste doufali. Věnujte sobě i lidem kolem sebe dostatek respektu, abyste si mohli přiznat, že jste jen lidé.
Pokud se naučíte přiznat, že se mýlíte, lidé k vám budou mít mnohem větší respekt a budou vám moci více věřit
Krok 5. Trávte čas s lidmi, kteří vás respektují
Být kolem lidí, kvůli kterým máte ze sebe strašný pocit, vám zaručeně sníží sebevědomí, protože se budete cítit špatně nejen kvůli tomu, co ten člověk říká, ale v hloubi duše budete na sebe také naštvaní, že toho člověka necháte poflakovat se kolem tebe Najděte lidi, díky kterým se budete cítit pozitivně, dobře o sobě i o světě a kteří si ve skutečnosti udělají čas, aby vám naslouchali a pomohli vám vyřešit vaše pocity.
To platí zejména pro vztahy. Bude téměř nemožné mít skutečnou sebeúctu, pokud chodíte s někým, kvůli komu se cítíte bezcenní
Krok 6. Zůstaňte pokorní
Někteří lidé si myslí, že když se budou chlubit svými úspěchy, budou se lidem líbit víc. Pokud to uděláte, ve skutečnosti budete vypadat nejistě. Pokud opravdu chcete, aby vás lidé respektovali, cvičte skromnost a pokoru a nechte ostatní, aby sami poznali, jak jste úžasní.
Tipy
- Rozvíjejte jedinečný a originální způsob, jak vyjádřit svůj názor, a zároveň být dobrým posluchačem.
- Myšlenka sebeúcty velmi úzce souvisí se sebevědomím, ale respekt je spíše o tom, co děláte, zatímco důvěra je o tom, jak se cítíte. (Samozřejmě, ti dva jdou ruku v ruce.)
- Nikdy se nebojte být sami sebou.
- Rozmyslete si, jak byste se měli k někomu chovat dokonale. A přitom si také myslete, že si zasloužíte, aby se s vámi zacházelo stejně.
- Myšlenka k zamyšlení: Královský člověk si za všech okolností udržuje královskou hodnost a vyrovnanost. Veselost ve všech situacích je královská hodnost. Mohou nastat situace, které zpochybňují můj stav sebeúcty a štěstí. Ale budu pokračovat v pohybu vpřed s pocitem sebeúcty a pozitivity.
Poučení z praxe: Dnes zůstanu sedět na svém tajemství sebeúcty ve všem, co dělám. Když budu sedět na tomto sedadle, nařídím si situace, svou mysl a své vlastní smyslové orgány. Nechci sestoupit a nechat se obarvit nebo ovlivnit negativitou situace.
- Pamatujte na zásadu „chovat se k druhým, jak byste chtěli, aby se jednalo s vámi“, poté tuto zásadu zvraťte a začněte se chovat tak, jak byste ve skutečnosti chtěli, aby se s vámi jednalo (důstojně, s respektem, poctivostí, bezúhonně atd.).
- Chovejte se ke všem kolem sebe i k sobě stejně se stejným respektem.
