Jak se ze sebe cítit lépe (s obrázky)

Obsah:

Jak se ze sebe cítit lépe (s obrázky)
Jak se ze sebe cítit lépe (s obrázky)

Video: Jak se ze sebe cítit lépe (s obrázky)

Video: Jak se ze sebe cítit lépe (s obrázky)
Video: JAK SE CÍTIT LÉPE // Bucket List 2024, Březen
Anonim

Čas od času dostane každý blues. Ve skutečnosti je sužování pochybností o sobě dalším způsobem, jak říci, že jste docela normální. Pokud se ale opravdu cítíte zaseknutí, je čas na změnu. Použijte tyto tipy a techniky, abyste se cítili lépe a lépe se drželi.

Kroky

Část 1 ze 4: Změna vašeho postoje

Cítit se o sobě lépe Krok 1
Cítit se o sobě lépe Krok 1

Krok 1. Dopřejte si čas, abyste se cítili smutní

Když se donutíte cítit se šťastní, aniž byste nejprve potvrdili své pocity smutku, povede to k větším problémům na cestě. Nepoužívejte to však jako záminku k uvíznutí ve vyjetých kolejích; pociťujte svůj smutek, přiznejte ho a použijte moudrost, kterou jste získali na základě zkušeností, abyste se mohli pohnout dál.

Je možné, že ani nevíte, proč se tak cítíte. Někdy se naše mysl dostane na vlastní dráhu, kterou nedokážeme rozluštit. Pokud to zní jako vy, pak berte jako narážku, že si váš logický mozek vzal malou dovolenou a je prostě potřeba ho vrátit do práce

Cítit se o sobě lépe Krok 2
Cítit se o sobě lépe Krok 2

Krok 2. Odstraňte negativní sebepovídání

Říkat si „myslet pozitivně“může být docela zdrcující rada, zvláště když je splatná hypotéka, auto se porouchá a život se zdá být mimo kontrolu. Místo toho, abyste se pokoušeli přesvědčit sami sebe, že vaše situace je prostě růžová, soustřeďte svou energii na pozitivní přístup k nepříjemnostem. Začíná to monitorováním a přetvářením vašeho interního monologu.

  • Pokud se přistihnete, jak si říkáte: „Nemůžu uvěřit, že jsem znovu v této šlamastice,“opravte myšlenku přidáním: „Ale já to zvládnu stejně jako vždycky.“Pokračujte v opravě těchto negativních tvrzení, dokud se nestanou druhou přirozeností; poté si stanovte za cíl eliminovat negativitu úplně. Můžete si to dokonce napsat na papír, který vám to pomůže dostat se ven a podívat se na to objektivněji, když budete opravovat své myšlenky.
  • Ukázalo se, že to má řadu zdravotních výhod - včetně prodloužení života, snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a větší odolnosti vůči nachlazení.
Cítit se o sobě lépe Krok 3
Cítit se o sobě lépe Krok 3

Krok 3. Nenechte nikoho, aby vám řekl, kdo jste

Lidé mají prokázanou tendenci přijímat a plnit role, které jim svěřují jejich vrstevníci. Možná vaši rodiče nikdy neopustili svůj dětský obraz o vás jako o někom, koho nelze brát vážně. Možná jsou vaši přátelé tak zvyklí, že mohou počítat s vaší podporou, že vám zapomněli pomoci s vašimi vlastními problémy. Pokud vám předpojaté představy o lidech kolem vás brání ve vašem skutečném potenciálu, dejte jim vědět. Každý, kdo se nedokáže přizpůsobit té pravé, by ve vašem životě teď neměl být.

Postavte se za sebe. S hlupákem se hádat nemusíš. Ať se stane cokoli, tyran si vás dobere, protože ví, že jste lepší než on. Jste silní a máte kontrolu. Vy určujete vás - nikoho jiného

Krok 4. Vytvořte seznam hodnot

Někdy si můžete být jistí tím, kým jste. V těchto dobách vám může pomoci sepsat si seznam hodnot, který vám pomůže určit, co vás ve vašem životě pohání a motivuje. To vám také může pomoci vyřešit problémy, které způsobují negativní pocity. Chcete -li napsat seznam hodnot:

  • Identifikujte čas, kdy jste byli nejšťastnější, čas, kdy jste byli nejpyšnější a čas, kdy jste byli nejvíce naplněni nebo spokojeni.
  • Tyto časy vám pomohou určit nejvyšší hodnoty. Pak je upřednostněte ve svém každodenním životě.
  • Nezapomeňte znovu potvrdit své hodnoty, když se cítíte nízko.
Cítit se o sobě lépe Krok 4
Cítit se o sobě lépe Krok 4

Krok 5. Napište „seznam vděčnosti

" To znamená nejen váš majetek (teplá tekoucí voda, počítač, plná lednice), ale také věci, které vašemu životu přidávají hodnotu (vaši přátelé, vaše koníčky, vaše přesvědčení). Říkejte tomu „Seznam vděčnosti“, protože je to seznam toho, za co jste vděční.

Někdy je trochu těžké být vděčný, když nemáte správnou náladu. Chcete -li, aby šťávy tekly proudem, podívejte se na život někoho jiného. Za co by měli být vděční? Dobře, kolik z těchto věcí máte také? Asi docela dost

Cítit se o sobě lépe Krok 5
Cítit se o sobě lépe Krok 5

Krok 6. Vylaďte stud

Udělejte si minutu na zamyšlení nad touto otázkou „Co je stud a jak často je užitečné?“Doufejme, že vás napadlo něco jako: „Emoce určovaná společností a jen zřídka“. Protože to by byla pravda! Když se stydíte, děláte si starosti, co si o vás ostatní myslí. A kde je ta hodnota ?!

  • V druhém okamžiku začnete cítit ten pocit, uchopte ho za rohy a analyzujte ho. Pokud by vám bylo 7 let, vadilo by vám to? Kdyby vám bylo 70, vadilo by vám to? Co kdybyste žili v jiné kultuře? Je pravděpodobné, že byste na všechny tyto otázky dokázali odpovědět „ne“. Vaše důvody k hanbě vás naučily bez dobrého důvodu. Dostaňte je z mozku, abyste uvolnili místo pro užitečné pocity!
  • Pokud zjistíte, že je stud ve vašem životě konstantní, zvažte hledání profesionální pomoci terapeuta.
Cítit se o sobě lépe Krok 6
Cítit se o sobě lépe Krok 6

Krok 7. Ztratit se během chvilky

Strávte celý den ve svých PJ relaxací, pusťte se do dobré knihy a nenechte se nikým rušit. Pokud na tento typ miniúteku nemáte čas, poslouchejte audioknihu při jízdě do práce nebo při jízdě autobusem. Soustřeďte svou mysl na něco kromě své negativity.

Je snadné zapomenout, že můžeme ovládat svou mysl. Jsme to my, my nejsme (způsobem, jakým mluvíme). Pokud dáte své mysli nový svět, abyste ho přijali, dostanete nový svět ven. Relaxace a rozptýlení sebe sama je prvním krokem k nalezení nového pohledu

Část 2 ze 4: Změna vašeho chování

Cítit se o sobě lépe Krok 7
Cítit se o sobě lépe Krok 7

Krok 1. Vytvořte rozlišení a držte se ho

Dnešní generace je plná lidí, kteří se cítí nedokončeni. O svém životě můžete získat všechny existenciály, ale to vás nikam nedostane. Místo toho se něčemu věnujte a udělejte to. Akce, kdy něco uděláte, vám ukáže, že dokážete překonat výzvy, a budete se cítit schopní, užiteční a užiteční.

Může to být cokoli. Spusťte 10k. Překonejte svou plachost. Staňte se znalcem vína. Cokoli můžete vidět, že si to užíváte po dlouhou dobu, bude stát za to. Ale pamatujte: čím těžší to je, tím větší je výplata. Ztratit 5 liber je skvělé, ale při ztrátě 10 liber se budete cítit dvakrát lépe

Cítit se o sobě lépe Krok 8
Cítit se o sobě lépe Krok 8

Krok 2. Něco zvládněte

To je podobné předchozímu kroku. Ale zvládnutí něčeho, stát se skutečným odborníkem, vám dá pocit identity, znalostí a skvělý pocit vnitřního uspokojení. Cokoli teď umíte, vrhněte se na 150%. Výplata bude nepředstavitelná.

Když se stanete odborníkem, víte, že jste v něčem opravdu dobrý. Neexistuje žádný prostor pro pochybnosti, žádný prostor pro negativitu. To se může stát útočištěm pozitivity, ujištění a relaxace. A nevyhnutelně to bude součástí vašeho každodenního života. Pokud tedy skrýváte fakt, že už 8 let hrajete na dudy, pusťte se do toho

Cítit se o sobě lépe Krok 9
Cítit se o sobě lépe Krok 9

Krok 3. Něco vytvořte

To je také podobné posledním dvěma krokům - ve skutečnosti je lze všechny prolínat. Vaším řešením by mohlo být stát se malířem. Ale zpět k věci - vytvořit něco je tak validní, zvláště v dnešním světě. Procházíme zapínáním světel pouhým stiskem vypínače, mluvíme s lidmi přes obrazovky a sedáme si, zatímco jsme se vydali po dálnici. Všechno je pro nás hotové. Vytvořte něco sami a stanete se jedním z mála vynalézavých, znalých a vyladěných.

Ještě jednou nezáleží na tom, co to je. Jistě, nový zavlažovací systém pro Kongo by byl super skvělý pro celý svět, ale při výrobě sáčku na lepicí pásku se budete cítit kreativně. Co můžete dělat se svou sadou talentů a dovedností?

Cítit se o sobě lépe Krok 10
Cítit se o sobě lépe Krok 10

Krok 4. Využijte svou energii

To nefunguje pro každého, ale mohlo by to fungovat pro vás. Už jste někdy běželi a cítili jste se po tom tisíckrát lépe (nebo třikrát lépe)? A je to. To je ten pocit. Uvedení těla do práce může vést váš mozek na správnou cestu.

Je příliš snadné nechat se zavřít do kanceláře a považovat 20metrovou procházku do Starbucks za svůj každodenní žert s přírodou. Jít na procházku. Jít ven. Cítit slunce. Probudíte se, budete se cítit více pod napětím a budete se cítit také duševně silnější

Cítit se o sobě lépe Krok 11
Cítit se o sobě lépe Krok 11

Krok 5. Vytvořte si nové návyky

Staré návyky je možné z vašeho mozku vymazat, ale není možné je porušit. Místo toho, abyste se snažili vymýtit staré návyky, vytvořte zdravější a silnější alternativy, které ty staré obejdou. Vypracování nových návyků vyžaduje čas, ale jakmile si je osvojíte, budou s vámi po celý život.

  • Zacvičit si! Jděte si zaplavat a zkuste ponor, který jste nikdy předtím nedělali. Zajděte na taneční kurz a vyzkoušejte si styl tance, který neznáte. Nebo zkuste úplně nový sport!
  • Dobrovolník. Práce s dětmi, štěňaty a chudými je skvělý způsob, jak se cítit dobře. A ten pocit je téměř okamžitý. Chcete se cítit šťastní? Běžte se štěnětem do nemocnice a požádejte o oddělení rakoviny. Hotovo.

Část 3 ze 4: Změna vašich vztahů

Cítit se o sobě lépe Krok 12
Cítit se o sobě lépe Krok 12

Krok 1. Věnujte úsilí dvojici smysluplných vztahů

Pokud změna vašeho postoje není něco, co byste chtěli (nebo můžete) dělat sami, obklopte se lidmi, kteří vám mohou na vaší cestě pomoci. Zavolejte nebo pošlete e -mail příteli, který vás vždy rozveselí, zvláště tomu, s nímž jste dlouho nemluvili. Zvedněte telefon hned teď a pozvěte své přátele.

Dělejte něco, o čem víte, že vás rozesměje: jděte si zahrát bowling, podívat se na film, dát si pizzu, jít nakupovat, přespat, zasportovat si, nebo si jen tak posedět! Nebo najděte přítele v nouzi a sdílejte bezpečné pocity a myšlenky. Lidé v podobných situacích si navzájem lépe naslouchají a soucítí

Cítit se o sobě lépe Krok 13
Cítit se o sobě lépe Krok 13

Krok 2. Identifikujte lidi, kteří vás srazí, a vyhýbejte se jim

Pokud vás obklopují přátelé za příznivého počasí nebo se snažíte udržovat vztah s bývalým, stále vás to táhne zpět ke špatným návykům, dovolte si to pustit a jít dál. Odtok na vás prostě nestojí za to.

Behaviorální studie ukázaly, že ačkoliv odstranění návyku na dostatečně dlouhou dobu způsobí, že návyky v mozku zmizí, jeho opětovné zavedení způsobí, že se znovu objeví bez námahy, jako by se nic nezměnilo. To znamená, že jediné přeřeknutí může způsobit, že se zvyk, na kterém jste tak tvrdě pracovali, odrazí, aby se k vám vrátil. To platí pro věci a lidi

Cítit se o sobě lépe Krok 14
Cítit se o sobě lépe Krok 14

Krok 3. Obklopte se přáteli, díky kterým se budete cítit dobře

Nyní, když víte, že lidé mohou být zlozvyky, obklopte se těmi, kteří vás povznášejí. Koneckonců, jste 5 lidí, se kterými trávíte nejvíce času, nebo to tak alespoň říkají. A skvělé na tom je, že rychle poznáte, kdo tito lidé jsou. Ten fuzzy, hřejivý pocit je docela těžké ignorovat.

Nepotřebujete zatížení. Najděte 2 nebo 3, které mohou zvednout lajnu všech ostatních. Stačí pár lidí, kteří vás přivedou zpět k tomuto pocitu obsahu, bude stačit

Cítit se o sobě lépe Krok 15
Cítit se o sobě lépe Krok 15

Krok 4. Nelaďte se na negativní

Není potěšení pro každého. Budou lidé, kterým na tobě nezáleží, a někdy se to dozvíš. Pokaždé, když se to stane, však pravděpodobně 10krát lidé posilují, jak jste skvělí. Nenechte jedno špatné jablko zničit hrozen.

Je v lidské přirozenosti slyšet 10: „Jsi úžasný!“A jedno „Meh. To bylo v pořádku“, a soustředit se na ten ne tak hvězdný. Přesně tak pracujeme. A je skvělé to slyšet a snažit se zlepšovat, ale nechat se tím unést je směšné. Je to názor jedné osoby. Tato jedna osoba nemá žádnou moc - tak jí žádnou neberte

Cítit se o sobě lépe Krok 16
Cítit se o sobě lépe Krok 16

Krok 5. Procvičte si emoční zranitelnost

I když nemůžete prstem položit problém, který máte po ruce, bude úžasný pocit, když ho odhalíte s někým, komu důvěřujete. Promluvte si s přítelem o tom, co prožíváte, a buďte co nejupřímnější. Z vašich ramen se zvedne obrovská váha.

Někdy se nám problémy zdají v našich hlavách obrovské, dokud je neřekneme nahlas někomu jinému. Když to někomu řeknete, možná si uvědomíte, jak malicherně to zníte, byl to jen váš mozek, který to sám neviděl. Automaticky zaujmete úhel pohledu druhé osoby a vezmete vás o kousek dál mimo váš box. A mohlo by to být otevření očí

Cítit se o sobě lépe Krok 17
Cítit se o sobě lépe Krok 17

Krok 6. Pozvedněte někomu náladu

Možná to tedy není zrovna altruistický počin (koneckonců název tohoto článku není Jak přimět ostatní, aby se cítili lépe), ale je plný dobrých úmyslů. Pozvednutím nálady někoho jiného se budete cítit dobře, když uvidíte, jak dobře se cítí. Budete překvapeni, jak snadné to je.

Květiny na Valentýna jsou v kurzu celkem par. Ale květiny bez důvodu? To je dojemné. Nyní si představte „květiny“jako jakýkoli pěkný skutek. Pokud můžete někoho bezdůvodně překvapit něčím tak malým, jako je šálek kávy, jeho den bude hotový - a doufejme, že i váš

Část 4 ze 4: Změna vašeho pohledu na svět

Cítit se o sobě lépe Krok 18
Cítit se o sobě lépe Krok 18

Krok 1. Rozšiřte svůj svět o nové zážitky a nové lidi

Je příliš snadné zabalit se do sebe a zapomenout, že zbytek světa existuje odděleně od nás. Díky neustálému zvětšování toho svého budete mít jasnější pohled na to, na čem opravdu záleží, a na to, jak dobře to máte.

Mluvit s cizinci. Toto je nejjednodušší způsob, jak si rozšířit obzory, něco se naučit a těžit z ostatních. Možná si říkáte: „To je trochu děsivé“, ale zamyslete se nad tím, jak moc lidé milují pozornost. Mluvit s cizím člověkem může být vzrušující v obou vašich dnech

Cítit se o sobě lépe Krok 19
Cítit se o sobě lépe Krok 19

Krok 2. Identifikujte svůj vlastní malý svět versus skutečný svět

Příliš často jsme vinni z globálního myšlení. „V tomto jsem selhal“se změní v „Jsem selhání“. Možná ve vašem světě ano, selhali jste v čemkoli, o co jste se pokoušeli. Ale jste neúspěch? Sakra ne. Ani blízko.

Nic není dobré ani špatné. Fakty o pocitech také nejsou. Myšlení „jsem naprosté selhání“má na svědomí obě tyto věci. Neexistuje způsob, jak byste byli tak špatní (je to nemožné), a to je pocit, že si špatně rozumíte. Pokud se přistihnete, že takto přemýšlíte, přestaňte. Vraťte se do vlaku do skutečného světa, kde jste stejně dobří jako všichni ostatní (a vy jste)

Cítit se o sobě lépe Krok 20
Cítit se o sobě lépe Krok 20

Krok 3. Pamatujte, že vás nikdo nedostane

Myšlení jako takové je paranoidní. Většina lidí je příliš zaneprázdněna přemýšlením o sobě, o tom, jak vypadají, a příště si budou moci promluvit, aby si dělali starosti se sabotáží. To vám dává otěže pro váš svět. Co s nimi teď budeš dělat?

Jediná věc, která je možná, je, že se chystáte dostat vás. Jste svým vlastním nejhorším kritikem? Pokud ano, vězte, že je to zcela běžné, ale nejsou to nejzdravější návyky. Pokuste se rozvíjet soucit se sebou samým. Chovejte se k sobě, jako byste se chovali k jednomu ze svých přátel

Cítit se o sobě lépe Krok 21
Cítit se o sobě lépe Krok 21

Krok 4. Udělejte dobrý skutek

Pokud vás někdo požádá o pomoc, udělejte to. Možná nemáte náladu, možná budete chtít i trochu trucovat, ale pomoc někomu jinému vás zbaví současných strastí - a uděláte z toho, že mu pomůžete, dobrý pocit.

Jde o to vědět, že jsi dobrý člověk. Někdy je snadné zapomenout. Ale když podnikneme fyzickou akci, bude docela těžké to ignorovat. Pokud uvidíte příležitost (stačí, abyste měli oči odlepené), využijte ji. Podržte někomu dveře. Pomozte kamarádovi v pohybu. Umyjte nádobí, když na vás není řada. Nemusí to být dechberoucí. To prostě musí být hezké

Cítit se o sobě lépe Krok 22
Cítit se o sobě lépe Krok 22

Krok 5. Udělejte svět o něco lepším v malých směrech

Dělat anonymní věci je také dobré, ne -li lepší. Sbírat něčí odpadky, darovat časopisy do ordinace a stát se dárcem orgánů jsou tři příklady věcí, které dělají svět lepším místem, aniž by pro vás byly skutečným přínosem. Gratulujeme! Jste úžasný člověk. Existuje důkaz.

Darujte své oblečení společnosti Goodwill. Dobrovolně se přihlaste ve svém místním útulku pro zvířata, v Habitat for Humanity nebo v místní nemocnici. Přispějte na dobrou věc. Ať už se jedná o jednorázovou záležitost nebo nový zvyk, který si osvojíte, stojí to za to. Možná to někdo další zaplatí

Cítit se o sobě lépe Krok 23
Cítit se o sobě lépe Krok 23

Krok 6. Vykročte ze své komfortní zóny

Být obklopen stejným starým, stejně starým, nepodporuje inovativní řešení; dělat něco tak jednoduchého, jako je dovolená, vás však vypne z autopilota, což vám umožní prolomit staré vzorce chování. Využijte to ve svůj prospěch; pokud se vám právě teď nedaří provést drastickou změnu ve vašem životě, proveďte místo toho malé každodenní změny.

Pusťte si svoji oblíbenou písničku a pár minut tancujte jako blázen. Udělejte něco, co jste léta neudělali. Vezměte své přátele dolů na pláž a zakopejte se navzájem do písku. Buďte odvážní a vydejte se na horskou dráhu, na kterou jste nikdy nemohli nabrat odvahu. Zkuste něco extrémního, například snowboarding nebo kanoistiku. Ať je to cokoli, prostě se k tomu odhodlejte a udělejte to

Tipy

  • Máte účel. Nevěnujte pozornost lidem, kteří vás položili; splnit svůj účel/sen.
  • Mezi běžné chyby, kterých se dopouštíte, když o sobě přemýšlíte negativně, patří myšlení typu všechno nebo nic, nadměrné zobecňování, čtení mysli, katastrofizace, označování a věštění.
  • Nenamáhejte se kvůli nedokonalostem; otočte stoly a zkuste o nich přemýšlet jinak. Pamatujte, že nikdo jiný na celé Zemi není přesně jako vy.
  • Usmívejte se, kdykoli se cítíte na dně. Ve skutečnosti uvolňuje hormony, díky nimž se můžete cítit šťastní.
  • Jsi to TY, kdo může změnit svůj vlastní život bez ohledu na to, kolikrát ti lidé skládají komplimenty, pokud si nemyslíš, že jsi dost hodný, milé komentáře lidí tě nezmění, jsi to ty, kdo se potřebuje otočit.

Doporučuje: