Hněv je velmi silná emocionální reakce, která naznačuje, že někdo dosáhl svých limitů. Ačkoli hněv není tak špatný, protože obvykle vyjadřujeme své znepokojení hněvem, stále může mít na naše okolí nějaké špatné účinky, jako je šikana, sebeobviňování, deprese nebo zraňování našich milovaných lidí tím, že říkáme slova, která nemyslíme. Někteří lidé se zbavují hněvu kouřením, pitím nebo jinými potenciálně nezdravými prodejnami. Pokud chcete svůj vztek uvolnit produktivněji, začněte krokem 1 níže.
Kroky
Část 1 ze 3: Uznání a zvládání hněvu
Krok 1. Nepopírejte to
Vztek je jen další emoce, kterou cítíme, a je to naše lidská přirozenost, takže popření tím, že řeknete „nejsem naštvaný“, „mám se dobře“, vše jen zhorší.
Pocit vzteku obvykle znamená, že jste byli nějakým způsobem porušeni nebo ublíženi. S ohledem na to zkuste přijít na to, co se vám váš hněv snaží říct
Krok 2. Rozpoznejte, jak vaše tělo reaguje na váš hněv
Obvykle nemáme pocit, že bychom byli naštvaní, možná proto, že jsme si na to zvykli, nebo jsme velmi konverzační, že nemůžeme cítit nic jiného než negativní a naštvané myšlenky. Někteří lidé reagují skřípěním zubů, napínáním svalů, stoupáním krevního tlaku nebo těžkým dýcháním nebo zkratem. Vědět, jak se cítíte naštvaný, vám hodně pomůže.
Krok 3. Ovládejte své myšlenky
Žárlivost, selhání nebo jakýkoli druh negativních myšlenek nás vždy rozzlobí. Místo toho, abych v těch myšlenkách přemýšlel hluboko. Můžete z nich udělat svoji motivaci. Například cítíte žárlivost na spolužáka, protože dostává dobré známky nebo vašeho přítele v práci, protože získal povýšení. Zamyslete se nad tím, kolik práce odvedli, aby dosáhli svého cíle, a pracujte tvrději.
- Někdy nejsou důvodem vašeho hněvu lidé, ale vaše vlastní myšlenky, jako je strach z něčeho nebo nedostání toho, co chcete. Buďte flexibilní a vypořádejte se s tímto strachem se statečným srdcem. Nebo pokud jste naštvaní, protože nemůžete dosáhnout toho, co chcete, buďte vděční za to, co máte, a tvrdě pracujte na tom, abyste toho dosáhli. I když si myslíte, že je to z vašich rukou, musí existovat část, která s vámi souvisí, a musíte se pokusit situaci změnit.
- Deníky mohou pomoci! Zkuste si poznamenat myšlenky, které se objeví, když jste naštvaní. Můžete napsat něco jako: „Mám naštvanou myšlenku, že nejsem spokojený s tím, jak ke mně mluvil můj spolupracovník.“
Krok 4. Snažte se nenadávat na drobné
Všichni chceme, aby věc byla dokonalá, ale jsme lidé, ne bohové, a tak myšlenka perfekcionismu není vždy nezbytná. Buďte flexibilní v životě a neobtěžujte svou mysl vším, co někdo dělá špatně, ani vás. Učíme se ze svých chyb, takže je to v pořádku. (Prostředí umírá, lidé umírají a život stále pokračuje.)
Krok 5. Rozvíjejte duševní klid
Zkuste svůj vztek zadržet (nedržit!) Nebo ho zpomalit. Zamyslete se nad tím, jak moc by lidem ublížil váš hlas, zraňující slova a myšlenka, že lidé nejsou dokonalí. Možná se do jejich situace jednou dostanete, takže se k nim chovejte tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám.
Musíte také mít na paměti, že hněv vás daleko nedostane. Nebudete se moci pořádně hádat, pokud budete naštvaní, protože budete méně myslet a cítit se více / a můžete vyrazit
Část 2 ze 3: Přesměrování hněvu
Krok 1. Myslete na veškerou bolest, kterou byste svým hněvem mohli způsobit ostatním
Odmítnutí, zraňující slova nebo agrese jsou věci, které nás zasáhnou přímo do srdce. Když se rozzlobíte, místo toho se uzdravte.
Krok 2. Začněte cvičit
Nikdo nemůže popřít, že hněv nám dodává silnou energii a cítíme se rozjití. Takže místo toho, abyste lidem ubližovali nebo dělali věci, kterých byste později litovali, se připojte k posilovně v sousedství nebo začněte provozovat svůj oblíbený sport. Pokud si to nemůžete dovolit nebo je to příliš daleko, můžete ušetřit/koupit si boxovací pytel nebo si dokonce udělat jednoduché kardio.
Můžete také cvičit jógu nebo některé dechové techniky, které mohou hodně pomoci
Krok 3. Zkuste svou energii tryskat do aktivit, které vás baví
Podobně jako při cvičení existují i další aktivity, které vyžadují pozornost a energii. Pokud se často cítíte naštvaní, zkuste nový koníček, který se soustředí, jako je psaní, modelování nebo malování. Pokud si z tohoto druhu činnosti vytvoříte návyk, pomůže vám to usměrnit vaše emoce, poskytne vám čas přemýšlet o tom, co vás rozčiluje, a také poskytne produktivní konečný výsledek.
Můžete také zavolat příteli, zacvičit si nebo si uklidit domov
Část 3 ze 3: Aby vaše argumenty byly produktivní
Krok 1. Zkontrolujte, jak vaše tělo reaguje
Poté, co se seznámíte s fyzickými příznaky svého hněvu, budete vědět, kdy se začínáte zlobit, a tak budete vědět, že byste se měli uklidnit.
Krok 2. Zpomalte a snižte hlas
To vám pomůže více přemýšlet a budete se cítit klidněji. Rovněž to povzbudí osobu, s níž se hádáte, aby také zůstala klidná, než aby eskalovala nesouhlas.
Krok 3. Řekněte lidem, že se nechcete rozhněvat
Pokud se hádka zahřívá, řekněte tomu druhému, že už jste naštvaní a nelíbí se vám to. Dejte jim vědět, že potřebujete nějaký čas na vychladnutí; pravděpodobně ocení vaši sebereflexi a poctivost.
Krok 4. Pokládejte otázky
Vést se k porozumění druhé osobě. Používejte otázky typu: „Co jsem udělal, aby ses tak cítil?“„Jak jsem tě přiměl vypadat hloupě, když jsem to řekl? Chci znát svou chybu.“To ukáže, že jste dobrý posluchač a že vám na této osobě záleží. Pomůže jim to také uklidnit se při přemýšlení o odpovědi.
Krok 5. Zjistěte, kdy se chystáte explodovat
Můžete dojít k tomu, že už to nezvládáte. V takovém případě byste měli svou pozornost přesunout na něco jiného, abyste se uvolnili. Pokud to nefunguje, omluvte se a odejděte.
Krok 6. Cvičte
Ano, i zvládání hněvu je třeba procvičovat. Tím, že si to přečtete, nebudete schopni lépe zvládat svůj hněv. Zkuste se místo toho upřímně změnit a přestat se vztekat na úplně maličkosti. Tímto způsobem budete moci zvládat frustrující záležitosti s menší intenzitou.
Tipy
- Pokud se cítíte agresivně, vytvořte si fyzickou vzdálenost od osoby, na kterou se zlobíte.
- Promluvte si se svými přáteli nebo mentorem, abyste se uklidnili.
- Nedělejte ze svého života příliš hlučný. Zkuste být systematičtější, abyste neměli pocit, že váš život je nepořádek, protože to z vás může bezdůvodně udělat rozzlobeného člověka.
Varování
- Snažte se co nejvíce myslet. Bez přemýšlení můžete říkat věci, které člověka navždy zraní.
- Pokud je váš případ vážný, můžete navštívit psychologa. Všichni máme problémy, takže se nebuďte divní.
- Nebuďte rychlí.
