Hněv je běžná emoce a může snadno přejít ve vztek, takže je šance, že se jednoho dne setkáte s přítelem, členem rodiny nebo partnerem, který má problémy s ovládáním hněvu. Můžete jim pomoci v první řadě tím, že se budete cítit ve svých vlastních emocích, protože když se sami rozrušíte, problém se pravděpodobně zhorší. Poté, co odpovídajícím způsobem zareagujete a snížíte jejich hněv, zkuste je motivovat, aby pro svůj hněv získali pomoc. Mít milovanou osobu s ohnivou náladou může být stresující, takže se o sebe také postarejte.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zbavení napětí v okamžiku
Krok 1. Zůstaňte v klidu ve vypjatých situacích
Pokud se váš blízký rozzlobí, jediný způsob, jak můžete situaci účinně zneškodnit, je zadržet vlastní hněv. Ztráta vlastní nálady situaci jen zhorší. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Počítejte potichu do 100 nebo si stříkněte vodu na obličej, abyste si vyčistili hlavu.
Krok 2. Mluvte vyrovnaným, mírným tónem
Ztište hlas, aby byl těsně nad šepotem. To vám pomůže zachovat klid bez křiku, ale také posílí vhodnou komunikaci. Váš milovaný bude pravděpodobně následovat a také snížit hlas.
Krok 3. Při poslechu věnujte plnou pozornost
Mnoho rozhněvaných lidí to tak má, protože mají pocit, že je nikdo neposlouchá. Vypněte rozzlobený přepínač svého milovaného tím, že mu věnujete 100% své pozornosti. Otočte se čelem k nim a poslouchejte je bez přerušení.
Být dobrým posluchačem by mohlo pomoci situaci zcela zneškodnit. Nezapomeňte věnovat pozornost základnímu problému
Krok 4. Projevte soucit s druhou osobou
Váš blízký se může chovat naštvaně, protože nevěří, že je někdo slyší nebo jim rozumí. Určitě ověřte jejich zkušenosti a dejte jim vědět, že je berete vážně a respektujete jejich názory.
Ukažte své porozumění pomocí reflexních technik. Může to znít jako: „Chápu, proč se cítíš naštvaný, že k tobě je pokladník hrubý,“nebo „Myslím, že problému rozumím. Cítíte se přehlíženi. “
Krok 5. Uplatněte své hranice
Trvejte na tom, aby se k vám váš rozzlobený milovaný choval s respektem. Klidným a chladným způsobem řekněte něco jako: „Odejdu, pokud nepřestaneš křičet“nebo „Nebudu pokračovat v této konverzaci, pokud se zapojíš do osočování.“
Jakmile je hranice sdělena, buďte pevní a dodržujte ji, pokud osoba překročí hranici
Krok 6. Diskutujte o problému pomocí prohlášení „I“
Chcete se vyhnout kritice nebo obviňování, takže komunikujte pomocí prohlášení „já“, které vyjadřují vaše potřeby, aniž byste obviňovali. Tato prohlášení neútočí na druhou osobu, ale umožňují vám sdělit, co si o problému myslíte.
Například místo toho, abyste na mě neustále křičeli! řekni „Cítím úzkost, když křičíš. Můžeme zkusit použít vnitřní hlasy? “
Krok 7. Odolejte nutkání poradit
Rozzlobení lidé často považují radu za kritiku, takže se vyhněte pokusu o vyřešení jejich problému. Jen aktivně poslouchejte Pokud se chcete pokusit zjistit, zda se váš milovaný chce pouze ventilovat nebo potřebuje řešení, zeptejte se ho- až skončí rozhovor.
- Můžete se zeptat: „Chcete s tímto problémem pomoci, nebo jste jen chtěli dostat všechno z hrudi?“než se pokusíte nabídnout radu. Nebo můžete říci: „Rozumím tvému hněvu. Jak mohu pomoci?"
- Pokud vás váš milovaný má tendenci považovat za kritického, uložte svá řešení na jindy, až vychladnou.
Krok 8. Udělejte si přestávku, pokud ji potřebujete
Pokud se během komunikace s rozzlobeným člověkem cítíte pod útokem nebo zdrceni, požádejte o časový limit. Možná si řeknete: „Nemyslím si, že se dohodneme, když na sebe budeme křičet. Vezmeme si 10, ano? Vydejte se někam, kde se cítíte bezpečně, a mějte své vlastní emoce pod kontrolou.
Poslouchejte jemnou hudbu, sledujte hloupé video na YouTube nebo zavolejte někomu, kdo má tendenci vás uklidnit
Metoda 2 ze 3: Inspirující změna
Krok 1. Zaměřte se na problém, ne na osobu
Promluvte si a dejte svému blízkému vědět, jak na vás jeho rozzlobené chování působí, aniž by to vypadalo, že je problémem on. To zvyšuje pravděpodobnost, že s vámi budou spolupracovat, a ukáže, že vás to znepokojuje.
- Řekněte: „Všiml jsem si, že jsi v poslední době hodně naštvaný. Brání nám to spojit se jako dřív. Cítil bych se lépe, kdybys o tom s někým mluvil.“
- Všímejte si vzorců ohledně toho, co člověka hněvá, aby určil základní problémy. Pokud se například často rozčilují, když je lidé pomlouvají, základním problémem může být to, že si cení soukromí.
- Jakmile určíte základní problém, můžete člověku pomoci vyvinout strategie nebo vytvořit hranice, jak se s tím vypořádat. Pokud si tato osoba například cení soukromí, můžete jej varovat, aby nesdělil osobní údaje svým spolupracovníkům, pokud by to vedlo k drbům v kanceláři.
Krok 2. Uvědomte si stupnici hněvu
Hněv obvykle nezačíná jako hněv. Může to začít jako obtěžování, které se zvyšuje k frustraci, podráždění, hněvu a vzteku. Naučte se identifikovat známky obtěžování u svého blízkého, abyste mohli pomoci situaci eskalovat dříve, než se začnou explozivně hněvat.
Pokud se zdá, že váš milovaný skočí přímo do hněvu nebo vzteku a přeskočí dřívější fáze, bylo by pro něj prospěšné získat odbornou pomoc k identifikaci jejich spouštěčů a naučit se intervenční strategie k rozptýlení hněvu
Krok 3. Nabídněte jim doprovod při návštěvě profesionála
Neříkejte jen svému blízkému, že by měl získat pomoc, aniž by vám nabídl vaši podporu. Řekněte jim, že jste ochotni jim pomoci najít terapeuta nebo třídu zvládání hněvu. Nabídněte, že je budete vozit na sezení a sedět v čekárně, pokud budou chtít.
Krok 4. Vyberte si bitvy
Nijak nepokročíte, pokud máte tendenci naštvat svého blízkého kvůli jeho problému se vztekem. Navíc ne každý jednotlivý problém vyžaduje nesouhlas. Při řešení problémů se snažte být selektivní. Vybírejte si bitvy podle toho, zda máte pocit, že byly překročeny vaše hranice.
Vybírejte si také bitvy podle načasování. Snažte se probrat těžké problémy, když je váš blízký klidný, střízlivý a relativně pozitivně naladěný
Krok 5. Povzbuďte svého blízkého, aby snížil úroveň stresu
Lidé ve stresu mají větší pravděpodobnost, že se rychleji rozzlobí, protože stres živí hněv. Pokud má váš blízký nižší úroveň stresu, bude mu trvat déle, než se dostane do fáze hněvu. Získáte tak více času na rozpoznání počátečních známek hněvu a podniknutí kroků k jejich uklidnění.
Váš blízký by mohl vyzkoušet meditaci, jógu, cvičení, dechová cvičení nebo jiné strategie ke kontrole svého stresu
Krok 6. Buďte trpěliví
Práce s milovanou osobou, která má problémy s hněvem, je jako valčík: uděláte téměř tolik kroků zpět, jako dopředu. Usilujte o trpělivost s danou osobou, když si uvědomí, že má problém s hněvem.
Metoda 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Svěřte se důvěryhodnému příteli
Nabízet svou podporu někomu, kdo má problémy s hněvem, se může cítit vyčerpávající. Zajistěte si vlastní podporu oslovením blízkých přátel a rodiny. Požádejte je, aby vás vyslechli, když hovoříte o problémech, nebo vás jednoduše rozptýlili, když o problému nechcete diskutovat.
Vyhněte se pomluvám o rozzlobeném člověku nebo opakování jejich problémů. Místo toho se zaměřte na to, co musíte udělat, abyste se zbavili stresu
Krok 2. Trávit čas se šťastnými lidmi
Pokud jsou všichni ve vašem sociálním kruhu naštvaní, můžete se rozhněvat i vy. Je to proto, že lidé mají tendenci napodobovat chování lidí kolem sebe. Ujistěte se, že máte dobře zaoblený sociální kruh, který zahrnuje také obecně šťastné nebo optimistické lidi.
Krok 3. Procvičte si péči o sebe
Rozzlobené prostředí ve vás může vyvolat stres nebo úzkost. Bojujte se stresem pravidelnými aktivitami péče o sebe, jako je masáž, poslech uklidňující hudby, namáčení v teplé lázni nebo relaxační jógové sekvence.
Je v pořádku chtít podpořit svého blízkého, ale zkuste si na několik dní v týdnu vyhradit nějaký „čas na mě“na výživné činnosti, abyste se mohli zasytit
Krok 4. Zúčastněte se skupiny podpory hněvu
Dalším způsobem, jak získat podporu, je vyhledat ostatní, kteří chápou, čím procházíte. Vyhledejte skupiny podpory hněvu ve vaší oblasti a zvažte účast na několika schůzkách.
Možná se vám uleví, když uslyšíte, že ostatní mají podobné zkušenosti. Navíc mohou mít užitečné rady, které vám pomohou se s tím vyrovnat
Krok 5. Získejte pomoc, pokud se hněv stává násilným
Pokud se váš drahý začne zneužívat, všechny sázky jsou uzavřeny. Nikdy není v pořádku ublížit někomu jinému z hněvu. V tom okamžiku musíte nasměrovat svou energii k tomu, abyste se udrželi v bezpečí. Pokud je to možné, opusťte prostředí. Zavolejte příteli, členovi rodiny nebo si s někým anonymně promluvte na lince důvěry.
- Pokud se váš manžel stane násilným, obraťte se na horkou linku národního násilí na čísle 1-800-799-7233.
- Pokud jste dítě a bojíte se dospělého s násilnickými sklony, obraťte se na národní linku pro zneužívání dětí Childhelp na čísle 1-800-4-A-Child.
Konverzace k propojení s někým, kdo má problémy s hněvem
Způsoby, jak oslovit někoho, kdo má problémy s hněvem
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Konverzace s cílem povzbudit někoho, kdo má problémy s hněvem, aby hledal pomoc
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
