Možná vás překvapí, kolik lidí se pořezalo jako způsob, jak se vypořádat s znepokojivými pocity. Někdy volí tuto metodu sebepoškozování, protože se chtějí vyjádřit. Jindy se používá jako způsob, jak odfouknout páru. Řezání také umožňuje lidem, kteří si myslí, že jsou otupělí, něco pro jednou skutečně cítit. Zranění sebe sama je nebezpečné a může ohrozit váš život. Můžete se zastavit ve řezání tím, že najdete fyzické rozptýlení, činnosti, které zaměstnávají vaši mysl, a bezpečnější alternativy.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Hledání fyzického rozptýlení
Krok 1. Cvičení
Dělat něco, co je dobré pro vaše zdraví, může udržet vaši mysl mimo řezání. Také vám to umožní mít pozitivní kontrolu nad svým tělem. Cvičení může také pomoci uvolnit stres, úzkost, hněv a další emoce, se kterými si obvykle pomáháte řezáním.
Pokud jste se pohádali se svým přítelem, fyzická aktivita může být pozitivní náhradou za řezání. Procházka, běh, jízda na kole, zvedání závaží, lekce jógy nebo účast na jakékoli fyzické aktivitě, která by vás rozptýlila. To bude efektivnější, pokud se zapojíte do strukturované rutiny, jako je cvičení s trenérem nebo trénink na 5K. Nepracujte jen tehdy, když máte chuť stříhat, protože to nepomůže předcházet úzkosti tak, jak to bude dělat pravidelná cvičební rutina
Krok 2. Hrajte na nástroj
Hudba je zdravý a produktivní způsob, jak se vyjádřit. Hra na nástroj také zaměstná vaše ruce a mysl. Hudbu můžete použít jako způsob, jak sdělit své pocity, místo abyste se řezali.
- Pokud nevíte, jak hrát na nástroj, vezměte si lekce nebo vyhledejte videa online. Buďte vynalézaví, pokud nemáte nástroj: bouchání do hrnců a pánví je skvělý způsob, jak vydat zvuk a uvolnit.
- Pokud jste zkušený hudebník, zkuste se pustit do něčeho náročného, například se naučit nové dílo.
Krok 3. Udělejte něco rukama
Pokud budete mít ruce zaneprázdněné, může vám to zabránit v tom, abyste je chtěli použít k poškození sebe sama. Také to vaší mysli dá něco k přemýšlení, kromě řezání.
Cítila jste se ignorována skupinou dětí ve škole a vaše prsty svědí, abyste si ublížili. Plette, kreslete, mačkejte stresový míč, vařte, uklízejte, pečte, vyrábějte origami nebo malujte prsty, abyste měli prsty a ruce obsazené. Věnování se tomuto druhu aktivit vám nejen zabrání v tom, abyste si ublížili, ale můžete přijít s cenným uměleckým dílem nebo chutným jídlem
Krok 4. Dobrovolně
Zeptejte se místního centra pro seniory, domova s pečovatelskou službou nebo útulku pro zvířata, zda můžete věnovat svůj čas dobrovolně. Ideální je dobrovolnictví v zařízení, které vám umožní přijít, kdykoli budete chtít, protože byste tam mohli jít, kdykoli budete mít chuť stříhat. Být v blízkosti ostatních, kteří potřebují váš čas a pomoc, může zvýšit vaše sebevědomí, což vám může zabránit ublížit si. Může také pomoci poskytnout perspektivu tím, že vám ukáže zkušenosti ostatních lidí.
- Někdy můžete mít touhu snížit, protože jste osamělí nebo se cítíte odmítnuti. Dobrovolný závazek vám může dát něco, co musíte udělat, a pomůže vám spojit se s ostatními.
- Podobně byste mohli projít své věci a vytáhnout některé položky, které můžete darovat. Díky tomu budete mít ruce i mysl zaneprázdněné a také se budete cítit dobře, když pomáháte potřebným.
Krok 5. Vypadněte ze svého aktuálního prostředí
Prostředí, ve kterém se nacházíte, když cítíte nutkání se pořezat, může k nutkání přispět. Změňte scenérii tím, že půjdete do jiné místnosti ve svém domě, půjdete ven, půjdete se projít nebo někam úplně jinam, například do kavárny nebo domu přítele.
Metoda 2 ze 4: Přesměrování vaší pozornosti
Krok 1. Meditujte
Osvědčenou metodou relaxace je meditace. Ti, kteří meditují, často zjistí, že jim to vyčistí mysl a pomůže jim to soustředit se. Meditace vám teď může vyrazit z hlavy a v dlouhodobém horizontu vám pomůže cítit se lépe.
- Nevzdávejte se, pokud zjistíte, že meditace je obtížná. Začněte tím, že se pokusíte několik minut meditovat a postupně se propracujte k větší délce. Jednoduše zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Snažte se nemyslet na nic jiného než na zvuk svého dechu a na to, jak se vaše tělo naplňuje. Soustředění se jen na to může stačit na to, abyste se dostali ze svého nutkání.
- Zkuste použít řízenou meditaci, abyste si dali něco, na co se můžete soustředit. Můžete získat řízenou meditaci ve formě aplikací, online nahrávek, DVD a tříd.
Krok 2. Zavolejte příteli
Vaši blízcí dokážou skvěle rozptýlit. Mohou vás přemluvit o sebepoškozujícím chování nebo vám věnovat čas živým chatem nebo zajímavou aktivitou. Netrpte v tichosti. Oslovte někoho, komu důvěřujete, když dostanete nutnost snížit. Vytvořte si seznam několika lidí, kterým můžete zavolat, a mějte ho vždy u sebe.
Řekněme, že jste se pohádali s mámou a běžíte do svého pokoje stříhat. Místo toho zvedněte telefon a vytočte přítele. Řekněte: „Hej, zase mě napadají tyhle myšlenky. Chceš se potloukat?“
Krok 3. Napište nebo si přečtěte knihu
Ztratit se v dobré knize nebo projektu psaní je skvělý způsob, jak se zaměstnat. Necháte -li svou mysl ponořit se do příběhu, může vám to zabránit v přemýšlení o tom, že si ublížíte. Můžete se také inspirovat k napsání vlastního materiálu.
- Psaní básní, povídek a písniček vám může pomoci vyjádřit se, stejně jako psaní do deníku. Můžete také napsat dopis někomu, koho jste nikdy nezamýšleli poslat.
- Řezání často doprovází značné množství studu a viny, zkuste proto najít způsob, jak tyto pocity vyjádřit. Pište o nich nebo si o nich s někým promluvte.
Krok 4. Vlezte do vany nebo sprchy
Pokud se obklopíte teplou vodou, můžete napětí uvolnit přímo z sebe. Zhluboka se nadechněte a uvolněte každý sval ve svém těle vám pomůže uklidnit se a zapomenout na to, že byste si chtěli ublížit.
Povolení vody ze sprchové hlavice místo stříhání na kůži může také pomoci omezit vaše nutkání poškodit se. Kromě toho vám může odolat řezání také drhnutí mýdlem nebo studená sprcha
Krok 5. Zdřímněte si
Zdřímnutí je velmi užitečné při prevenci řezání, pokud zjistíte, že některé z vašich spouštěčů jsou způsobeny nedostatkem spánku. Nosit pohodlné oblečení a ležet na místě příjemném pro texturu se může cítit dobře na kůži a poskytnout pocit, který hledáte. Umožnit tělu získat odpočinek, který vyžaduje, může být vše, co potřebujete k překonání touhy.
Zajištění dobrého nočního odpočinku může také zabránit nutkání snížit. Procvičte si dobrou spánkovou hygienu, například tím, že budete dodržovat rutinu před spaním, hodinu před spaním vypnete elektroniku, necháte svoji ložnici chladnou a temnou a odpoledne a večer vypnete kofein. Poraďte se svým lékařem o pomůckách na spaní, pokud máte problémy se spánkem. Cvičení a zdravé stravování vám také může pomoci spát
Metoda 3 ze 4: Hledání zdravých alternativ
Krok 1. Držte kostku ledu
Umístěte kostku ledu do dlaně, na loket nebo na místo, kde chcete řezat. Znecitlivující rýma vám může poskytnout pocit, po kterém toužíte.
Vezměte si s sebou balíček ledu a uchovávejte ho v izolované tašce, abyste měli přístup k něčemu studenému, když to potřebujete. Zvažte také vzít si s sebou šálek ledu, ať jste kdekoli. Uložte jej na stůl, do auta, do skříňky nebo na jakékoli jiné místo, kam máte snadný přístup
Krok 2. Nakreslete na sebe
Pomocí fixy vytvořte na sobě obrázky nebo čáry tam, kde obvykle stříháte. Možná zjistíte, že se vám líbí, jak se cítí na kůži. Můžete také zjistit, že vytváření krásných vzorů na sobě je mnohem uspokojivější než dělání bolestivých řezů.
K kreslení na sebe používejte pouze pera nebo fixy s měkkým hrotem. Používání per s ostrými hroty vám může nakonec uškodit. Pokud si nevěříte, že použijete pero na kůži, použijte dočasné tetování
Krok 3. Přichyťte si kůži gumičkou
Ti, kteří stříhají, často hledají způsob, jak něco cítit, i když je to bolestivé. Přichycení pokožky gumičkou je bezpečnější způsob než řezání, abyste pocítili silný pocit. Umístěte gumičku kolem zápěstí, zvedněte ji a nechte, pokud prudce spadne.
Nikdy nelámejte zápěstí, dokud nekrvácí. Tento akt provádějte pouze tehdy, pokud si věříte, že nezajdete příliš daleko. Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby vám pomohl sledovat toto chování, abyste se ujistili, že se touto technikou nezraníte
Krok 4. Umístěte obvazy na místo, kde chcete stříhat
Věnovat pozornost oblasti, kterou obvykle řežete, může být vše, co potřebujete, když cítíte touhu po sebepoškozování. Tyto oblasti zabalte do obvazů nebo lepicí pásky. Jejich vidění bude sloužit jako připomínka toho, co přijde, když se poddáte svému nutkání.
Nakreslete motivační slova nebo fráze na obvazy, abyste přestali chtít stříhat. Můžete je také obarvit červeným perem nebo fixou, aby vypadaly jako krev, což vám může zabránit v tom, abyste si chtěli ublížit
Krok 5. Vytrhněte si obočí nebo si voskujte nohy
Rčení „krása bolí“je populární, protože často platí: některé kosmetické techniky jsou přímo bolestivé. Zapojte se do nich, abyste uspokojili bolest, po které toužíte, aniž byste způsobili skutečnou škodu.
Pomocí pinzety odstraňte zbloudilé chloupky z oblasti obočí. Můžete si také koupit voskové proužky k odstranění nežádoucího růstu na nohou. Pocit, který cítíte z voskových proužků, může napodobovat bodnutí řezáním. To je podobný efektu, který získáte cvičením, protože vás bolí svaly
Metoda 4 ze 4: Získání nápovědy pro řezání
Krok 1. Svěřte se dospělému, kterému důvěřujete
Překonat tendenci ke snižování je těžké udělat sám. Vaši vrstevníci vám mohou nabídnout podporu a pohodlí, ale jiný mladý člověk možná neví, jak vám získat potřebnou pomoc. Oslovte důvěryhodného dospělého a dejte mu vědět o své historii řezání. Ujistěte se, že vědí, že se pokoušíte zastavit, ale potřebují další pomoc.
- Promluvte si o problému s učitelem, trenérem, školním poradcem, rodičem, tetou nebo strýcem. Možná si řeknete: „Promiňte, paní Brownová, potřebuji s někým mluvit. Řezal jsem se a nevím, jak s tím přestat. Můžete mi pomoci?“
- Pokud máte strach, že to vaši rodiče zjistí, a pokud to zjistí, vaše bezpečí a pohoda, dejte této osobě vědět o svých obavách.
Krok 2. Požádejte o doporučení duševního zdraví
Profesionální léčba duševního zdraví je povinným aspektem ukončení návyku. Pokud je vám méně než 18 let, budou si vaši rodiče muset naplánovat schůzku, abyste si mohli promluvit se svým rodinným lékařem o externím doporučení. Nebo se můžete obrátit na terapeuta ve vašem okolí, který pracuje s dospívajícími a mladistvými.
V terapii se můžete ventilovat o bojích nebo zkušenostech, které vás vyzývají k pořezání. Naučíte se také efektivní metody rozptýlení a zvládání tohoto zvyku. V mnoha případech můžete potřebovat další léčbu jiných problémů, jako je úzkost nebo deprese
Krok 3. Zkontrolujte své možnosti léčby
Jakmile uvidíte poskytovatele duševního zdraví, proberou mnoho možností dostupných pro léčbu vašeho stavu. Běžné typy léčby řezání mohou zahrnovat medikaci, kognitivně behaviorální terapii a/nebo interpersonální terapii. Spolupracujte se svým ošetřujícím týmem, abyste zjistili, která možnost je pro vás nejlepší.
- Typ léku potřebného ke zlepšení příznaků bude záviset na základním stavu. Někteří dospívající mohou řezat kvůli obsedantně-kompulzivní poruše nebo depresi. Každá z těchto poruch vyžaduje k účinné léčbě specializované léky.
- Kognitivně behaviorální terapie vám pomůže identifikovat a změnit negativní myšlenkové vzorce, které přispívají k řezání.
- Interpersonální terapie vám pomůže osvojit si potřebné sociální dovednosti, abyste mohli lépe řídit své vztahy. To také často zahrnuje rodinnou terapii, protože dysfunkce v rodině může přispět k řezání.
