Porodní hmotnost pod 2,5 kg (2,5 kg) je považována za nízkou a může být způsobena předčasným porodem, nedostatečným růstem plodu v děloze nebo kombinací obou. Děti narozené s extrémně nízkou porodní hmotností jsou vystaveny riziku, že se narodí se zdravotními problémy nebo se u nich vyvinou zdravotní problémy, ale to je vzácné. Abyste zajistili zdravé těhotenství a na druhé straně zdravé dítě, je důležité správně jíst, cvičit, vyhýbat se nezdravému chování a správně zvládat aktuální zdravotní stav, který můžete mít.
Kroky
Část 1 ze 3: Zdravé těhotenství
Krok 1. Užívejte denně prenatální vitamíny obsahující kyselinu listovou a železo
Vezměte prenatální vitamín, který vám poskytne přibližně 600 mcg kyseliny listové a 27 mg železa denně. Pokud se snažíte otěhotnět, zkuste dostat 400 mcg kyseliny listové denně. Zatímco většina lékařů doporučuje užívat prenatální vitamíny, můžete se zásobit oběma živinami z následujících potravin:
- Kyselina listová: listová zelenina (jako špenát, mangold a kale), citrusové plody (jako pomeranče), fazole, chléb, obiloviny, rýže a těstoviny.
- Železo: měkkýši, špenát, játra (a další orgány), luštěniny, červené maso, krůta, quinoa a dýňová semínka.
Krok 2. Udržujte úroveň stresu co nejnižší
Věnujte meditaci, józe, tai chi nebo jiným relaxačním cvičením, které udrží váš stres na nízké úrovni. Pokud je to nutné, přijměte méně odpovědností v různých oblastech svého života. Nebojte se, pokud se čas od času trochu zpracujete, je to znepokojující, pouze pokud jste neustále ve stresu.
- Máte -li například velmi stresující práci, přijímejte méně stresující úkoly nebo si během dne udělejte přestávky, abyste se uzemnili.
- Udělejte si čas na identifikaci spouštěčů stresu a vymyslete nástroje pro zvládání stresu, které vám pomohou stres snížit. Pokud vás například hned začne stresovat sedění v provozu, můžete si naplánovat přehrávání uklidňující hudby nebo poslech dobré audioknihy, aby byl váš čas v autě příjemnější.
- Pokud máte pocit, že se váš stres stal nezvladatelným, zvažte rozhovor s licencovaným psychoterapeutem.
Krok 3. Získejte přiměřené množství hmotnosti během těhotenství
Ujistěte se, že jíte tolik, abyste během těhotenství získali zdravé množství. Pokud máte normální hmotnost (s BMI mezi 18,5 a 24,9), měli byste přibrat 25 liber (11 kg) až 35 liber (16 kg). Přírůstek příliš velké nebo nízké hmotnosti automaticky nezpůsobí nízkou porodní hmotnost, pouze zvyšuje riziko.
- Pokud jste měli před těhotenstvím podváhu (s BMI pod 18,5), naplánujte si přibrání od 13 kg do 18 liber.
- Pokud jste měli nadváhu před početím (s BMI mezi 25 a 29,9), 15 liber (6,8 kg) až 25 liber (11 kg) liber je zdravé množství přírůstku hmotnosti.
- Pokud jste byly obézní před otěhotněním (s BMI 30 a více), je zdravé přibrat asi 5,0 kg až 9,1 kg.
Krok 4. Provádějte 150 minut mírného cvičení týdně
Cvičte 5 dní v týdnu po 30 minutách nebo proveďte 3 sezení týdně po 50 minutách. Udržujte svou intenzitu na mírné až snadné úrovni (to znamená, že při aerobním cvičení můžete stále snadno mluvit). Vyvarujte se nadměrného cvičení nebo dynamických cvičení, jako jsou tréninky ve sprintu nebo crossfitu, protože příliš mnoho cvičení může přispět k nízké porodní váze.
- Mnoho tělocvičen má kurzy jógy nebo lehkého kardio cvičení speciálně vytvořené pro těhotné ženy, často se zaměřením na prenatální jógu nebo cvičení na podlaze.
- Pokud zvedáte závaží, nepřemáhejte se těžšími váhami a nevyhýbejte se mrtvým tahům a vzpřímeným řadám, protože je zde šance, že by se tyč nebo rukojeť mohly dotknout břicha.
- Po 12 týdnech se vyhněte váženým cvikům na břicho.
- Cvičení může pomoci odvrátit bolesti a bolesti, které se mohou během těhotenství vzplanout. Může také pomoci snížit riziko gestačního diabetu nebo přílišného přibírání na váze, když jste těhotná.
Krok 5. Naplánujte si pravidelné kontroly u svého lékaře, abyste se ujistili, že jste zdraví
Naplánujte si návštěvu lékaře jednou za měsíc až do 28. týdne těhotenství. Od 28. do 36. týdne navštivte svého lékaře každé 2 týdny. V posledních týdnech těhotenství (obvykle až 40 týdnů) navštivte svého lékaře každý týden na kontrolu.
- Váš lékař vám může doporučit častější setkání, pokud máte v minulosti nebo v současné době onemocnění, jako je anémie, lupus, cukrovka nebo astma, které vyžadují pečlivější sledování.
- Pokud je vám něco přes 30 nebo 40 let, může vám lékař doporučit častější schůzky.
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaké kroky prenatální péče jsou pro vás to pravé
Tělo každého člověka je jiné, proto se zeptejte svého lékaře, jestli je něco, co konkrétně musíte udělat, abyste udrželi zdravé těhotenství. To je zvláště důležité, pokud máte již existující zdravotní stav nebo pokud jste v minulosti měli jiné zdravotní problémy.
Pokud vám je například 30 až 40 let nebo jste v minulosti potratili, lékař vám může navrhnout určité změny ve stravě a cvičebním režimu
Část 2 ze 3: Vyhýbání se nezdravému chování
Krok 1. Přestaňte pít alkohol během těhotenství
Pokud se aktivně snažíte otěhotnět, přestaňte co nejdříve pít alkohol (střízlivost vám také pomůže snáze otěhotnět!). V opačném případě přestaňte pít, jakmile máte podezření nebo zjistíte, že jste těhotná. Studie ukázaly, že pití alkoholu během těhotenství může zastavit růst dělohy vašeho dítěte, což vede k nízké porodní hmotnosti a dalším zdravotním problémům.
- Navzdory tvrzení, že je v pořádku vypít jeden nápoj týdně, je bezpečnější se alkoholu v těhotenství úplně vyhnout.
- Pokud bojujete s alkoholismem, vyhledejte pomoc licencovaného psychoterapeuta nebo navštěvujte bezplatné skupiny střízlivosti, které vám pomohou dostat se a zůstat střízliví.
Krok 2. Přestaňte kouřit, abyste si zajistili zdravé těhotenství a dítě
Pokud kouříte, přestaňte co nejdříve, abyste se ujistili, že se vaše dítě narodí se zdravou hmotností. Užívání jakékoli formy nikotinu během těhotenství je vysoce spojeno s nízkou porodní hmotností-to zahrnuje náplasti, gumičky, spreje nebo pastilky.
- Pokud se rozhodnete odvyknout si pomocí nikotinové substituční terapie, jsou pastilky, spreje a gumičky lepší alternativou než náplast, protože nedodávají stabilní a vysokou dávku nikotinu. Promluvte si se svým lékařem o bezpečnosti různých metod ukončení léčby.
- Myslete na zdraví svého dítěte, aby vás motivovalo přestat.
- Použijte přírodní prostředky, které vám pomohou zbavit se tohoto zlozvyku.
- Nepřepínejte na vapy nebo e-cigarety v domnění, že je „bezpečnější“používat během těhotenství.
Krok 3. Nešetřete na kvalitním spánku
Získejte alespoň 7 až 8 hodin kvalitního spánku každou noc, abyste zajistili zdravé těhotenství a následně zdravé dítě. Těhotné ženy potřebují více spánku, protože jejich těla během spánku vylučují vyšší hladinu progesteronu, což znamená, že jsou během dne často velmi unavené. Navíc je to tvrdá práce na budování těla dítěte!
- Pokud máte potíže s odpočíváním, zvažte před spaním relaxační dechová cvičení nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
- Noste masku na oči nebo zatemňovací závěsy, které vám pomohou kvalitně spát déle než obvykle (i když svítí slunce).
- Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem o užívání léků, které vám pomohou získat kvalitnější spánek.
Krok 4. Vyvarujte se zneužívání nedovolených drog a jiných látek
Během těhotenství nepoužívejte žádné nelegální drogy, jako je marihuana, kokain, extáze, kyselina, hrdinka nebo jiné látky. Pokud trpíte závislostí, vyhledejte pomoc licencovaného psychoterapeuta, který vám pomůže dostat se a zůstat střízlivý.
Skupinová terapie a setkání střízlivosti vám také mohou pomoci zachovat střízlivost pro vaše vlastní zdraví a zdraví vašeho dítěte
Část 3 ze 3: Správa stávajících zdravotních stavů
Krok 1. V případě potřeby proveďte opatření ke snížení krevního tlaku
Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, abyste jej snížili. Mohou vám doporučit změnu jídelníčku, osvojení si cvičební rutiny nebo užívání léků, které by to vedly ke snížení. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás to pravé.
- Jíst méně soli a jíst více draslíku a celozrnných produktů je dobré začít.
- Minimální 30minutové aerobní cvičení každý den vám pomůže snížit krevní tlak.
Krok 2. Ošetřete toxoplazmózu, pokud ji máte
Pokud dostanete krevní test, který ukáže, že máte toxoplazmózu, poraďte se se svým lékařem o užívání antibiotik nebo jiných léků k léčbě. Toxoplazmóza může způsobit různé vrozené vady (včetně abnormálně nízké porodní hmotnosti) a v extrémně vzácných případech potrat nebo narození mrtvého dítěte.
- Nebojte se, pouze 1 z 10 000 dětí se narodilo s parazitem a je extrémně vzácné, že způsobí vážné těhotenské komplikace.
- Toxoplasmóza je infekce, která je obvykle způsobena konzumací nedovařeného masa (které je kontaminováno parazitem toxoplasma gondii) nebo vystavením se infikovaným kočičím výkalům. Může být také přeneseno na vaše dítě během porodu.
Krok 3. Získejte diabetes pod kontrolou, je -li to relevantní
Přestože cukrovka typu 2 nezvyšuje riziko porodu dítěte s nízkou porodní hmotností, zvyšuje riziko makrosomie plodu, což je stav, kdy dítě váží při narození více než 4,1 kg a 430 g.. Tento stav představuje riziko pro vás a vaše dítě. Poraďte se svým lékařem o účinném zvládání diabetu během těhotenství. Ženy s diabetem 2. typu mají také vyšší riziko předčasného porodu. Při kontrole hladiny cukru v krvi a zdravé výživě dodržujte pokyny svého lékaře.
Pokud se u vás vyvine gestační diabetes, dodržujte doporučení lékaře ohledně diety a cvičení, abyste měli hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Pokud je hladina cukru v krvi stále vysoká, užívejte inzulín podle předpisu
Tipy
- Klidně si pomozte snížit stres. Pokud žijete se svým partnerem nebo spolubydlícími, požádejte je, aby vám pomohli s domácími pracemi a dalšími úkoly.
- Tělo každého člověka je jiné, proto si vždy promluvte se svým lékařem o tom, co je pro vás to pravé.
Varování
- Pokud se u vás během těhotenství objeví silné špinění, krvácení, vaginální výtok, silné bolesti zad a silné břišní křeče, okamžitě zavolejte pohotovost.
- Před provedením jakýchkoli změn ve stravě nebo cvičebním programu se vždy poraďte se svým lékařem.
