Dát si pár drinků, když jste venku s přáteli, se nemusí zdát jako velký problém, zvláště pokud si příliš často nedoprajete. Ale pak už jste také slyšeli o obávaném „pivní břiše“. Pravdou je, že neexistuje žádný tvrdý a rychlý důkaz, že pouhé pití alkoholu způsobí, že přiberete na váze, ale hraje svou roli tím, že má vysoký obsah kalorií a brání vašemu tělu spalovat tuky kvůli kaloriím. Alkohol navíc vyvolává pocit hladu a zároveň snižuje vaše zábrany, což vás vede k špatnému výběru toho, co jíst poté, co si dáte pivo nebo dvě. Abyste zabránili přibývání na váze alkoholem, musíte na všechny tyto efekty zaútočit čelem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pití alkoholu zodpovědně
Krok 1. Vyvarujte se nadměrného nebo nadměrného pití
Pití více než 2 nebo 3 nápojů za jeden večer pravděpodobně povede k nárůstu hmotnosti, než když budete pít s mírou. Pijte pomalu a nechte své tělo začít metabolizovat alkohol, než si dáte další kolo.
- Obecně se snažte omezit spotřebu na 1 nápoj za hodinu. Pomůže vám to zrychlit se a přirozeně to omezí množství, které vypijete za jednu noc. Drž se dál od panáků, které dost rychle zvýší tvoji spotřebu - a pamatuj, že panák s lovcem piva jsou vlastně 2 drinky.
- Protože obvykle pijete červené víno při pokojové teplotě, je to dobrá volba, pokud hledáte něco, na co byste se mohli napít na delší dobu. Také se nemusíte bát, že by to zchladlo, jako pivo.
Krok 2. Střídejte alkoholické nápoje s vodou, abyste zůstali hydratovaní
Alkohol má dehydratační účinek. Pokuste se vypít alespoň 2 sklenice vody na každý alkoholický nápoj, který si dáte. To zředí alkohol, takže se budete cítit méně opilí a také snížíte pravděpodobnost, že budete mít ráno kocovinu.
Než začnete pít alkohol, vypijte alespoň 1 sklenici vody, abyste si zvykli. Poté pokaždé, když si dáte doušek alkoholického nápoje, pokračujte pitím vody. To vám pomůže udržet rovnováhu
Krok 3. Po noční pití si dopřejte alespoň 7 hodin spánku
Dobrý noční odpočinek pomáhá tělu metabolizovat alkohol a také zajišťuje, že budete mít energii, když se ráno probudíte. Část přírůstku hmotnosti z alkoholu pochází z pocitu malátnosti den poté, ale pokud se dostatečně vyspíte, budete připraveni začít den.
Pokud máte po noci strávené ve městě problémy s usínáním, uvařte si šálek heřmánkového čaje nebo si dejte banán. Banány jsou bohaté na tryptofan, který podporuje ve vašem těle tvorbu spánkových hormonů, které vám pomohou rychleji usnout
Krok 4. Udělejte si alespoň 3 dny volna od pití za sebou každý týden
Daleko častěji přibíráte na alkoholu, pokud pijete každý večer nebo dokonce většinu nocí v týdnu. Vzhledem k tomu, že trvá 2 až 3 dny, než se vaše jaterní buňky obnoví po zpracování alkoholu, dejte jim 3 dny volno, abyste si udrželi zdravá játra.
- Pokud například v pátek vyrazíte s přáteli na drink, můžete se rozhodnout nepít v sobotu, v neděli nebo v pondělí. Pak budou vaše játra v čistotě.
- Pokud máte v plánu vyrazit také v sobotu večer, vezměte si od neděle do úterý volno - 3 dny od posledního dne, kdy jste pil alkohol.
Metoda 2 ze 3: Výběr lehčích nápojů
Krok 1. Zkuste místo piva nebo tvrdého alkoholu červené víno
Bez ohledu na to, co jíte, červené víno - s mírou - méně pravděpodobně způsobí přírůstek hmotnosti než pivo nebo tvrdý alkohol. Když pijete červené víno se zdravými jídly, může vám to dokonce pomoci trochu zhubnout.
Pokud přecházíte z piva nebo tvrdého alkoholu na červené víno, nezapomeňte pití střídmě. Víno má vyšší obsah alkoholu než pivo, takže pokud jste zvyklí vypít 3 piva, možná byste ho měli omezit na 1 nebo 2 sklenky vína
Krok 2. Podívejte se na nízkokalorická piva
Mnoho piv, zejména pšeničných, má vysoký obsah kalorií a jejich obsah kalorií často není uveden na štítku. Pokud čepujete pivo v místním baru, váš barman také nemusí znát obsah kalorií. Udělejte si malý domácí úkol, než půjdete ven hledáním počítadla pivních kalorií online, abyste měli na mysli nějaké nízkokalorické možnosti.
- Piva, která jsou inzerována jako „lehká“, mají obvykle kolem 100 kalorií, zatímco některá piva, jako například Budweiser Select 55 (55 kalorií) a Miller 64 (64 kalorií), mají méně než 100 kalorií.
- Světlejší piva, jako jsou světlá piva, IPA a pilsners, mívají kolem 150-200 kalorií. Tmavší piva, jako jsou stouty, černé pivo a jantarové pivo, mají obvykle více než 200 kalorií.
- Věnujte pozornost také chuťovým přísadám. Například arašídové máslo nebo čokoláda bude mít pravděpodobně více kalorií než káva.
Krok 3. Držte se mixérů s malým nebo žádným cukrem
Pokud dáváte přednost koktejlům před pivem nebo vínem, lépe ovládnete svoji váhu, pokud zvolíte klubovou sodu nebo vodu. Sladké sladké koktejly mohou zvýšit vaši chuť k jídlu, takže se budete chtít chytit munchies při pití.
- Míchače na cukr také přidávají do alkoholu kalorie, takže se relativně zdravý nápoj může docela rychle změnit na diety.
- Pokud dáváte přednost sladším nápojům, zkuste něco z ovocné šťávy nebo bylinek, jako je vodka a brusinka, než margaritu nebo daiquiri.
Krok 4. Vypočítejte celkové kalorie vašich nočních nápojů
Alkoholické nápoje jsou považovány za „energeticky husté“, což znamená, že mají více kalorií než jiné nápoje. Protože většina alkoholických nápojů má malou až žádnou nutriční hodnotu, jsou považovány za „prázdné kalorie“. Sečtením kalorií v nápojích, které máte během noci, získáte představu o tom, kolik prázdných kalorií konzumujete.
- Pokud aktuálně držíte dietu a počítáte kalorie, zahrňte do svého jídelníčku na týden nápoje, abyste nespotřebovali přebytečné kalorie a nevykolejili dietu.
- K dispozici jsou online kalkulačky kalorií alkoholu, které vám pomohou získat lepší odhad počtu kalorií, které každou noc vypijete.
Metoda 3 ze 3: Jíte správně, když pijete
Krok 1. Než vyrazíte, dejte si jídlo z libových bílkovin a zelené zeleniny
Když pijete, vaše tělo metabolizuje alkohol dříve než cokoli jiného, což znamená, že pokud sníte jídlo s vysokým obsahem sacharidů a tuků, než se vydáte do baru, pravděpodobněji přiberete. Místo toho zvolte libové bílkoviny, například grilované kuře, spolu s trochou zelené zeleniny, jako je brokolice nebo špenát.
Kalorie v alkoholu vás mohou svádět k vynechání jídla, než půjdete ven pít, ale obecně je to špatný nápad. Jíst před odchodem zpomaluje rychlost, jakou se alkohol vstřebává do vašeho krevního oběhu, což vám umožňuje lépe kontrolovat pití účinků alkoholu na vaši mysl a tělo
Krok 2. Jezte při pití, abyste zpomalili absorpci alkoholu
Koncentrace alkoholu ve vašem krevním oběhu (také nazývaná koncentrace alkoholu v krvi nebo BAC) je to, co vás po pití cítí opilé nebo opilé. Jíst před i během pití pomáhá snižovat tuto koncentraci, protože vaše tělo ji tak rychle neabsorbuje.
Pokud nechcete přibrat, je to, co jíte, stejně důležité jako to, jak a kdy jíte. Držte se dál od smaženého jídla a hledejte zdravější varianty. Pokud jste například v baru, můžete si dát místo grilovaného kuřecího sendviče
Krok 3. Sáhněte po zelenině, pokud po pití dostanete munice
Při nápoji nebo dvou se můžete cítit hladoví a bary často mají po ruce spoustu možností, jak tuto potřebu uspokojit. Spousta „barového jídla“je však smažená a obsahuje spoustu tuků a sacharidů, které způsobí, že se nabalíte jen na kila. Pokud je v nabídce salát, jděte do toho.
- Najít zdravé jídlo může být obzvláště obtížné, pokud strávíte pozdě večer ve městě. Spíše než abyste uspokojili svou touhu po mastném hamburgeru nebo plněné burrito, jděte domů a pusťte se do něčeho zdravějšího, jako je salát se spoustou zeleně a další pestrobarevné zeleniny.
- Pokud víte, že budete pít venku, připravte si něco před odjezdem, abyste měli doma zdravé jídlo, aniž byste na to museli myslet. Mít doma něco připraveného vám také může pomoci odolat nutkání něco koupit, když jste venku.
