Vypořádat se s chronickou bolestí, bez ohledu na závažnost nebo příčinu, může být velmi obtížné. Zůstat pozitivní může být výzva, ale pomůže to vašim každodenním výsledkům a pohodě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Mentálně zůstat pozitivní
Krok 1. Soustřeďte se na své myšlenky, abyste je mohli podle potřeby přeformulovat
Naučte se to rozpoznávat, kdykoli přemýšlíte o něčem, co by mohlo změnit vaši pozitivní náladu. Jakmile rozpoznáte vzorce negativních myšlenek, můžete je změnit na pozitivní myšlenky a pokračovat ve svém dni pozitivním způsobem.
- Místo „Jsem neúspěch“zkuste „Dělám to nejlepší, co teď umím“.
- Místo toho „nedokážu dělat tolik věcí“připomeň si „dělám dobré pokroky a byl jsem schopen trávit čas malováním a být tam pro svou dceru. I když je normální být frustrovaný, potřebuji pamatovat si, že to není beznadějné. “
- Místo „Jsem odsouzen žít takto navždy“zkuste „Přestože trvalé problémy nejsou žádná legrace, ze své situace vydělávám maximum a budu v tom pokračovat“.
- Namísto „Jsem přítěží pro svoji rodinu“řekněte „Jsem vděčný za to, jak je moje rodina oporou a vstřícností. Vracím jim to svým způsobem, jako když včera hlídám děti.“
Krok 2. Chvalte se
Každý den mějte radost z toho, čeho jste doposud dosáhli. Ať už si obléknete ponožky nebo se převléknete do pyžama, může to být pro vás velký krok, buďte na sebe hrdí.
Nestresujte se tím, čeho jste ještě nedosáhli. Až to zvládnete, budete pokračovat ve svých úkolech. Ne vše je nutné udělat najednou
Krok 3. Uvolněte se
Někdy se můžete začít cítit negativně, pokud máte pocit stresu nebo úzkosti. Udělejte si pár minut, abyste se zastavili a udělali si přestávku. Vyzkoušejte jednoduchou meditaci a hluboká dechová cvičení, která vám pomohou uvolnit se a zůstat pozitivní.
Krok 4. Dejte si čas, abyste cítili své pocity
Je v pořádku nebýt stále šťastný. Je vám dovoleno prožívat emoce, jako je smutek, frustrace, starosti a cokoli jiného, co vám může projít hlavou. Místo potlačování svých obtížných pocitů si udělejte čas na jejich rozpoznání a řešení.
Metoda 2 ze 3: Udržení pozitivního zapojení
Krok 1. Setkejte se s rodinou a přáteli
Rozptýlení, které odvádí vaši mysl od negativních myšlenek, je skvělý způsob, jak se cítit pozitivně, zejména v drsných dnech.
I když jdete na večeři, je to skvělý způsob, jak si udržet pozitivní náladu a pobavit se
Pamatovat si:
Provádějte pouze činnosti, které jsou ve vašich zdravých mezích. Překročení vlastních fyzických limitů, dokonce i maximalizace zábavy v daném okamžiku, může v dlouhodobém horizontu způsobit vzplanutí a vyvolat negativní myšlenky a pocity.
Krok 2. Pokračujte ve svých oblíbených aktivitách
Pokračování ve stávajících koníčcích nebo jiných aktivitách, jakkoli to vaše bolest dovolí, vám pomůže zůstat pozitivní díky radosti z jejich provádění. Záliby mohou také zvýšit vaše sebevědomí, což vám pomůže udržet si pozitivní pohled na život.
Krok 3. Otevřete se lidem, které milujete
Je přirozené, že se někdy cítíte rozrušený. Najděte si dobrého posluchače a řekněte mu, jak se cítíte. Mohou nabídnout poslechové ucho a uklidnit vás. Stejně jako byste chtěli, aby k vám vaši blízcí přišli, pokud se cítili hrozně nebo je zaplavil problém, můžete se na ně spolehnout.
Pokud si nejste jisti, zda je to vhodné období, zeptejte se: „Hej, cítím se jaksi na dně a potřebuji se vyventilovat. Je teď vhodný čas na rozhovor?“
Krok 4. Připojte se k podpůrné skupině pro lidi s chronickou bolestí
Skupiny podpory mohou být skvělým způsobem, jak sdílet, jak se cítíte, s ostatními, kteří se mohou cítit podobně. Ostatní lidé mohou být schopni sdílet techniky, které používají ke zvládání negativních myšlenek, a pomoci vám překonat negativní pocity ze sebe sama.
Po celém světě a online je k dispozici mnoho podpůrných skupin. Vhodnou podpůrnou skupinu ve vašem okolí najdete tak, že požádáte o doporučení některou z charitativních organizací pro bolest určenou ve vaší zemi
Metoda 3 ze 3: Získejte profesionální pomoc, abyste zůstali pozitivní
Krok 1. Pokud se cítíte sebevražedně, okamžitě vyhledejte pomoc
Pokud se cítíte jako sebepoškozování v jakékoli formě, zavolejte na pohotovostní službu ve vaší zemi nebo navštivte svého praktického lékaře.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o svých negativních myšlenkách
Váš lékař vám může předepsat některá antidepresiva nebo vám poskytne přizpůsobené, vhodnější rady, jak zůstat pozitivní, když žijete s chronickou bolestí.
Krok 3. Zúčastněte se poradních sezení
Poradenství nebo terapie vám mohou pomoci vyjádřit, jak se cítíte, a pustit negativní myšlenky. Techniky doporučené terapeutem vám také mohou pomoci tyto pocity zvládnout pozitivněji.
V poradenství můžete pracovat na strategiích rozptýlení, aby vaše mysl mohla snížit zaměření na bolest
Tipy
- Tempo sebe. Řízení vašich aktivit vám pomůže zůstat pozitivní.
- Vyhledejte podporu od přátel, aby vám pomohla zůstat pozitivní i v těžkých dnech.
