Zůstat pozitivní na artritidu se může zdát jako výzva. Své pocity můžete zlepšit tím, že budete k sobě laskaví a velkorysí, získáte podporu od přátel a rodiny a soustředíte se na svou budoucnost. Měli byste také podniknout přímé kroky, jako je změna stravy, pravidelné cvičení a dostatek spánku, což vše může mít přímý pozitivní dopad na vaši náladu i příznaky artritidy. A konečně, zůstaňte si vědomi svého postoje a udržujte svou situaci v perspektivě tím, že budete k sobě upřímní ohledně svých obav a úzkostí souvisejících s artritidou a zhodnotíte svůj stav v rámci „celkového obrazu“.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zlepšení pocitů
Krok 1. Zapojte se do sebeobsluhy
Péče o sebe popisuje proces toho, jak být k sobě laskavý, odpouštějící a velkorysý. Dopřejte si nový parfém nebo chladnou bundu, která se vám líbí. Naplánujte si čas ve svém místním masážním salonu nebo lázních. Nebo si prostě dopřejte čas na relaxaci a dekompresi doma čtením knihy nebo sledováním televize. Díky těmto malým projevům laskavosti se budete ve své situaci cítit lépe.
Krok 2. Použijte pozitivní sebepovídání
Místo toho, abyste si řekli: „Jsem poražený, protože mám artritidu,“měli byste říci: „Není to moje chyba, že jsem vyvinul artritidu. Stává se to mnoha lidem. “Když narazíte na negativní myšlenku, odstrčte ji a postavte se proti ní pozitivní myšlenkou.
- Pokud například pozorujete, jak si říkáte: „Nikdy se nepolepším. Každý můj bdělý okamžik bude naplněn bolestí, “představte si to jako červený balón v oku vaší mysli. Poté nechte balón odejít a představte si, že se vznáší daleko od vás, nikdy se nevrátí.
- Představte si skupinu modrých balónů, které plují dolů, aby nahradily červené, z nichž každý představuje pozitivní myšlenku jako „mám před sebou šťastnou budoucnost“a „Existuje mnoho možností léčby symptomů artritidy“.
Krok 3. Získejte podporu
Obklopte se lidmi, kterým na vás záleží a mají vás rádi. Najděte skupinu pro podporu artritidy a připojte se k ní. Spojení s ostatními, kteří procházejí stejnou věcí jako vy, vám pomůže udržet si pozitivní perspektivu a budete se cítit méně sami.
- Promluvte si se skupinou podpory. Rodina, přátelé a členové podpůrné skupiny vás poslouchají a soucítí s vámi. Svěřte se jim a buďte upřímní ke svému stavu, ať už se vám daří dobře nebo špatně.
- Možná si nastavíte termíny obědů ve stoje nebo jiné způsoby, jak trávit čas se sítí podpory, abyste zajistili, že je budete pravidelně vídat.
- Vyhněte se lidem, kteří říkají věci jako: „Vaše artritida není tak vážná“nebo „Každý má osobní problémy - nebuďte dítě“.
- Skupinu podpory můžete najít tak, že požádáte svého lékaře o doporučení nebo se obrátíte na organizace zabývající se artritidou, jako je Arthritis Introspective nebo Arthritis Foundation.
- Řízení bolesti je také velmi častým tématem terapie. Vyhledejte terapeuta, který vám pomůže naučit se vyrovnat s bolestí a vypořádat se se současně se vyskytující depresí nebo úzkostí.
Krok 4. Přemýšlejte o své budoucnosti
Soustředit se na svou budoucnost znamená, že se nesoustředíte na své nepohodlí v přítomnosti, a to vám může pomoci udržet si pozitivní perspektivu. Měli byste se těšit na blízkou i dlouhodobou budoucnost a představte si, jak zvládáte artritickou bolest a symptomy.
- V blízké budoucnosti se můžete těšit na film s přáteli nebo si užít skvělé jídlo se svými sousedy. Pamatujte, že je velmi důležité mít se na co těšit! S tím mohou opět pomoci stálé schůzky.
- Můžete se také podívat dále do budoucnosti, přemýšlet o kariérních cílech, vzdělávacích příležitostech a - což je nejdůležitější - o životě s malými až žádnými příznaky artritidy.
- Vytvořte si seznam svých cílů, nadějí a snů.
- Vypracujte realistickou strategii ke splnění svých cílů a pracujte na jejím následování. Pokud je vaším cílem například absolvovat vysokou školu, měli byste prozkoumat místní vysoké školy, najít takovou, která odpovídá vašim zájmům a potřebám, a odeslat několik přihlášek.
Krok 5. Zjistěte více o artritidě
V životě je neznámo často zdrojem velké úzkosti a strachu. Pokud toho o artritidě moc nevíte, může být těžké mít na ni pozitivní pohled. Čím více budete o svém stavu vědět, tím lépe si budete moci udržet realistickou perspektivu a vyhnout se sklouznutí do bídy a negativního myšlení. Pomocí rozhovorů se svým lékařem, renomovaných online zdrojů a knih v místní knihovně můžete odpovídat na otázky jako:
- Mohu zemřít na artritidu? (Váš lékař by vám měl říci, že nemůžete zemřít na artritidu.)
- Existuje lék na artritidu? (Na artritidu neexistuje lék, ale existuje mnoho technik zvládání symptomů.)
- Jaká jsou nejlepší jídla pro lidi s artritidou? (Ovoce a zelenina jsou nejlepší potraviny pro lidi s artritidou.)
- Je artritida nakažlivá? (Váš výzkum odhalí, že artritida není nakažlivá.)
Krok 6. Zaměřte se na dobré věci v životě
I když máte kvůli artritidě omezení, pamatujte, že si stále můžete užít spoustu věcí, jako je krásné počasí, čtení a skvělé konverzace se svými přáteli. Identifikujte věci, které vás baví, a lidi, se kterými rádi trávíte čas. Udělejte si ze dne čas, abyste je ocenili.
- Pokud například máte rádi malování, napište si k barvám a štětcům poznámku „Děkuji“. Můžete napsat: „Malování mě velmi baví. Bez umění by byl život velmi nevýrazný a nudný. “
- Pokud jste za někoho vděční, měli byste mu zavolat, napsat mu dopis nebo mu dát osobně vědět, že si opravdu vážíte toho, že ho ve svém životě máte. Můžete například říci: „Jsem velmi vděčný, že vás v životě mám. Děkuji, že jsi tu pro mě."
- Zkuste každý den vyjádřit vděčnost za někoho nebo za něco. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vést si deník vděčnosti a pravidelně jej číst. Začněte možná ráno s vděčností, která udává tón pozitivního dne. Můžete například vyjádřit vděčnost za dobrý spánek, šálek kávy nebo krásný východ slunce.
Metoda 2 ze 3: Převzetí kontroly
Krok 1. Cvičte pravidelně
Cvičení uvolňuje endorfiny - biologické sloučeniny, které mohou zlepšit vaši náladu, uvolnit stres a dodat vám emocionální vzpruhu. Stěhování se může zdát jako fuška, když máte artritidu, ale stejně byste se měli věnovat cvičení. Poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu.
- Můžete například vyzkoušet silový trénink. Vyberte si pár lehkých ručních závaží a zvedněte je na bradu alespoň 12krát. Krátce odpočívejte a opakujte ještě dvakrát. Pokud po zvednutí této hmoty zjistíte, že nejste unavení, mírně zvyšte váhu po dvoulibrových krocích. Zvedněte tímto způsobem každý druhý den.
- Procházejte se asi 15 minut každý den. Jak se vaše výdrž zvyšuje, zvyšte čas, který strávíte chůzí, v 5minutových krocích.
- Při prvním cvičení můžete pociťovat určitou bolest, ale v krátkodobém horizontu se rozplyne, jak budete pokračovat ve cvičení, a v dlouhodobém horizontu s budováním síly.
- Pokud máte před cvičením vážnou bolest - od střední až po silnou - zapojte se do lehčího tréninku nebo zkuste vypracovat jinou oblast. Například pokud máte artritidu v kolenou, zkuste zvednout závaží nebo chodit pět minut místo 15.
- Pokud během cvičení pociťujete středně silnou nebo silnou bolest, okamžitě přestaňte cvičit.
Krok 2. Dostatek spánku
Pokud nespíte dostatečně, pravděpodobněji pocítíte depresi a úzkost. Dostatečný spánek může nejen zlepšit vaši náladu a udržet vás pozitivní, ale také může snížit příznaky artritidy. Přijmout pravidelný čas na spaní a probuzení.
- Zaměřte se na zhruba osm hodin spánku každou noc.
- Do tří hodin před spaním nejezte ani se nedívejte na žádné LCD obrazovky.
- Při spánku udělejte svůj pokoj co nejtmavší. Zatáhněte žaluzie a zhasněte světla.
- Regulujte teplotu a snažte se ji udržovat mezi 60 až 67 stupni Fahrenheita. Toto je optimální teplotní rozsah pro spánek.
- Držte telefon vypnutý nebo daleko od vás, abyste nebyli v noci probuzeni jeho zvuky.
Krok 3. Jezte správně
Některá jídla zhorší vaši artritidu, zatímco jiná zmírní vaše příznaky artritidy. Zkuste si vést deník o jídle, abyste měli přehled o tom, jaká jídla vám artritidu zhoršují a jaká jídla s vámi souhlasí. Pozitivní rozhodování o jídle posiluje a zlepší váš přístup.
- Ryby, sója (buď tofu nebo edamame), olivový olej, brokolice, zelený čaj a třešně patří k nejlepším potravinám ke snížení artritického zánětu.
- Na druhou stranu byste se měli vyvarovat zpracovaných potravin nabitých cukrem, solí a nezdravými tuky. Vyvarujte se bramborových lupínků, sladkých bonbónů, sody, červeného masa, sušenek a koblih. Alkohol může také způsobit zánět a je třeba se mu vyhnout.
Krok 4. Podnikněte kroky
Mnoho lidí používá svůj artritidový nebo jiný zdravotní stav k tomu, aby dosáhli dosahu a upozornili na svou situaci. Můžete například založit skupinu pro podporu artritidy ve svém rodném městě nebo vytvořit webovou stránku, kde by se lidé s artritidou mohli shromažďovat a hovořit o svých zkušenostech. Použití vaší artritidy jako inspirace pro něco pozitivního pro ostatní může pomoci zlepšit vaši náladu.
Metoda 3 ze 3: Reflektování vaší situace
Krok 1. Udržujte svou bolest v perspektivě
Odvažte se od utrpení dobrovolnictvím, abyste pomohli ostatním, kteří trpí různými způsoby. Můžete se například stát dobrovolníkem v místním útulku pro bezdomovce nebo v polévkové kuchyni a pomáhat lidem, kteří se snaží získat dostatek jídla a zaplacení účtů. Když budete přemýšlet o tom, jak se potýkají i ostatní lidé, pomůže vám to cítit se méně osamoceně v boji s artritickou bolestí.
Krok 2. Postavte se svému strachu čelem
Mnoho neštěstí pramení z neschopnosti skutečně identifikovat, z čeho máte obavy nebo z čeho jste nešťastní. I když by pro vás mohlo být snadné rozpoznat, že fyzická bolest artritidy vás činí nešťastnými, možná budete mít těžší pochopení nebo rozpoznání hlubších obav, které artritida vyvolává.
- Můžete se například obávat, že vás lidé nebudou respektovat, nebo si lidé budou myslet, že jste slabí jen proto, že máte artritidu. Pečlivě analyzujte své myšlenky a zapište si je.
- Pouhé zapsání svých obav do deníku nebo deníku může vést k pozitivnějším zítřkům.
- Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem o svých obavách, aby vám mohli pomoci poskytnout objektivní perspektivu.
Krok 3. Nesnažte se být neustále optimističtí
Je nerealistické mít ze své situace pořád dobrý pocit, a to i pro lidi, kteří nemají artritidu. I když byste se měli vždy snažit dívat na světlou stránku, nebijte se, protože se cítíte modře. Cti, že máš špatný den, a řekni si „zítra bude líp“.
