Získání diagnózy HIV může být život měnící událost. Můžete mít obavy, jak se váš život změní a jak tyto změny zvládnete. Možná si říkáte, jaké další kroky byste měli podniknout. Můžete také mít pocit, že téměř neexistuje způsob, jak si udržet stejný pozitivní výhled, jaký jste měli dříve. Po diagnostice HIV však můžete zůstat pozitivní. Můžete začít tím, že vytvoříte tým podpory a vyřídíte si své pocity ohledně diagnózy. Můžete také zůstat pozitivní, když zvládáte svůj stres a udržujete zdravý životní styl.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Budování podpůrného týmu
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem
Váš poskytovatel primární péče je vynikajícím zdrojem, který vám pomůže zůstat pozitivní po diagnostice HIV. Mohou vám pomoci zvládnout a léčit vaši nemoc a také nabídnout strategie a návrhy pro zvládnutí diagnózy. Váš poskytovatel zdravotní péče vás může také odkázat na jiné služby, které vám pomohou spravovat vaši diagnózu HIV.
- Seznam otázek poskytnutých ministerstvem pro záležitosti veteránů USA https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp si vezměte k další návštěvě lékaře.
- Nechte se doprovázet důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, který vám pomůže dělat si poznámky a pamatovat si věci.
- Zeptejte se svého poskytovatele primární péče na zdroje ve vaší komunitě pro lidi s HIV. Můžete říci: „Mohl byste mi říci o dostupné podpoře pro správu mého HIV?“
Krok 2. Vyhledejte odborníka
Váš lékař primární péče vám může obecně pomoci udržet vaše zdraví, ale ve svém týmu podpory budete muset mít také specialistu na HIV. Váš specialista s vámi může spolupracovat na specifické správě a léčbě vašeho HIV.
- Informace o umístění specialisty na HIV naleznete na webové stránce Centra pro kontrolu a prevenci nemocí
- Můžete také vyhledat Americkou akademii medicíny HIV nebo Asociaci lékařů pro HIV na adrese https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ a vyhledat odborníka.
Krok 3. Spolehněte se na lidi ve vašem okolí
V žádném případě nemusíte o své diagnóze říkat všem známým. Sdílení stavu HIV s lidmi, kterým důvěřujete a kterým na vás záleží, vám však může pomoci zůstat pozitivní. Vaše rodina a přátelé vám mohou poskytnout povzbuzení a pomoc, když to potřebujete. Dejte jim vědět, co se děje, a požádejte je o podporu.
- Řekněte jim, že potřebujete jejich pomoc, aby zůstali pozitivní. Můžete například zkusit říci: „Budu potřebovat vaši pomoc s udržením pozitivního přístupu po mé diagnóze.“
- Sdělte jim konkrétní způsoby, kterými vás mohou podpořit. Můžete například říci: „Vaši pomoc při organizaci bych opravdu mohl použít. Pomůže mi snížit můj stres, když vím, že je vše v pořádku. “Také, když vám lidé nabídnou pomoc, řekněte „Ano, přijmu vás k této nabídce“, místo toho, abyste jednoduše řekli „děkuji“. Je důležité dát lidem vědět, že chcete jejich pomoc, i když si nemůžete představit, jak vám právě teď mohou pomoci.
- Vaši přátelé a rodina by si mohli přečíst knihy o tom, jak vám mohou nejlépe pomoci, například Péče o milovaného s AIDS: Zkušenosti rodin, milenců a přátel od Marie Annette Brownové.
Krok 4. Spolupráce s organizací poskytující služby HIV
Existuje řada komunitních a národních organizací, které poskytují služby a pomoc lidem s diagnostikovanou HIV. Mohou poskytnout podporu pro zvládání vaší nemoci a pro udržení pozitivního přístupu. Mohou také doporučit a doporučit vám další služby a zdroje. Oslovte organizace ve vaší oblasti a zahrňte je do týmu podpory.
- Navštivte https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ a vyhledejte organizace poskytující služby HIV v vaší oblasti.
- Zeptejte se svého poskytovatele primární péče na komunitní agentury a organizace, které nabízejí podporu lidem s HIV.
Krok 5. Připojte se ke skupině podpory
Mluvit s lidmi, kteří jsou také HIV pozitivní, vám může pomoci udržet si po diagnóze pozitivní přístup. Naslouchání zkušenostem, výzvám a úspěchům jiných lidí žijících s HIV může pomoci zlepšit váš rozhled a poskytnout vám naději. Lidé ve skupině podpory vám mohou také nabídnout povzbuzení, konkrétní rady a strategie a tipy, které vám pomohou zvládnout život s HIV.
- Zeptejte se svého lékaře, zástupce servisní organizace nebo odborníka na duševní zdraví na skupiny podpory HIV ve vaší komunitě.
- Pokud se nemůžete zúčastnit skupiny podpory tváří v tvář, zvažte připojení k online skupině podpory nebo fóru.
- Navštivte informace o skupinách podpory a službách ve vašem okolí.
- Zkuste se zavázat k účasti na třech skupinových sezeních, než se rozhodnete, zda je to pro vás. Někteří lidé zjistí, že se cítí lépe, zatímco jiní se cítí hůře po relaci. Proveďte několik návštěv, abyste zjistili, jak na vás působí.
Krok 6. Promluvte si s terapeutem
Poradci, terapeuti, psychologové a další podobní odborníci mají školení a zkušenosti, které vám pomohou zůstat pozitivní po diagnostice HIV. Mohou vám poskytnout konkrétní strategie a techniky pro udržení pozitivního přístupu, stejně jako pro zvládání vašeho stresu a emocí, které přicházejí s diagnózou HIV. Můžete se setkat s terapeutem po určenou dobu po vaší diagnóze, nebo je můžete vidět průběžně.
- Požádejte svého lékaře o doporučení odborníkovi na duševní zdraví. Můžete například říci: „Rád bych si promluvil s poradcem, který mi pomůže se s tím vyrovnat. Můžete mi nějaký doporučit?”
- Zvažte rodinnou terapii, pokud existují blízcí, které vaše diagnóza ovlivňuje. Rodinná terapie je také dobrým způsobem, jak pomoci vaší rodině naučit se vás podporovat.
Metoda 2 ze 4: Zpracování vašich pocitů z vaší diagnózy
Krok 1. Buďte proaktivní
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste po diagnóze zůstali pozitivní, je převzít kontrolu nad svou nemocí a svým životem předem. Zjistěte co nejvíce o HIV a řešte své pocity ohledně vaší diagnózy již na začátku. Jen se ujistěte, že konzultujete spolehlivé zdroje založené na výzkumu a nespoléháte se pouze na náhodné věci, které lidé zveřejnili na internetu. To vám může pomoci udržet si náhled na vaši diagnózu.
- Promluvte si se svým týmem podpory o tom, jaké emoce a pocity byste měli očekávat. Můžete se zeptat: „Jaké jsou běžné pocity lidí s diagnostikou?“
- Přečtěte si o známkách toho, že se se svou diagnózou možná špatně vyrovnáváte. Možná si řeknete: „Jak mohu překonat tyto pocity a zůstat pozitivní?“
- Přečtěte si o procesech smutku a modulech léčby emočního strádání.
Krok 2. Vyhněte se popření
Pokud jste nově diagnostikováni, nebo i když jste byli diagnostikováni před nějakou dobou, můžete mít potíže s přijetím svého statusu HIV. Popření, že máte HIV, vám však může způsobit další problémy. Pokud se například vyhnete hledání léčby a děláte věci pro zachování svého zdraví, protože nepřiznáte, že máte HIV, může to ovlivnit vaše fyzické zdraví. Také vám může velmi ztěžovat udržení pozitivního přístupu, pokud ke svému HIV stavu nejste upřímní.
- Když zjistíte, že si říkáte: „To se mi nemůže stát,“můžete si zkusit říct: „Mám HIV. Dokážu to zvládnout a přesto s tím mít šťastný a naplňující život. “
- Psaní „Jsem HIV pozitivní a mohu s tím žít“je jedním ze způsobů, jak vám pomoci přijmout vaši diagnózu. Díky tomu pro vás mohou být slova a situace konkrétní a skutečná. Procvičte si to říci nahlas těm nejbližším, kteří vědí o vaší diagnóze. Můžete si také procvičit toto říkat do zrcadla.
Krok 3. Řešte hněv ohledně vaší diagnózy
Můžete mít vůči sobě nebo někomu jinému odpor a vztek kvůli HIV. To je normální a může to být běžný pocit z vaší diagnózy. Umožnění růstu těchto pocitů vám však může zabránit ve správném zvládání HIV a způsobit problémy ve vztazích s ostatními lidmi. Pracujte se svým hněvem, abyste si udrželi pozitivní přístup.
- Pokud se cítíte naštvaní, buďte k sobě upřímní. Můžete si říci: „Jsem naštvaný, že mám tuto diagnózu, a je pro mě v pořádku, že to tak vnímám, když to řeším.“
- Promluvte si o svých pocitech s někým, komu důvěřujete. Můžete například říci svému terapeutovi: „Cítím vztek kvůli HIV a potřebuji pomoc s jeho řešením.“Fáze smutku určitě proberte i se svým terapeutem a mějte na paměti, že nejsou pro všechny stejné.
Krok 4. Vypořádejte se s úzkostí z budoucnosti
Vaše diagnóza HIV mohla vyvolat obavy o vaši kvalitu života nyní i v budoucnosti. Můžete se cítit nervózní nebo nervózní z toho, jak budete zvládat léčbu, udržovat své zdraví nebo rozvíjet a udržovat své vztahy. Můžete zabránit tomu, aby vás úzkost nepřemohla, a udržet si pozitivní výhled tím, že budete dělat věci pravidelně, abyste se uvolnili a uklidnili.
- Pokud pocítíte záchvat úzkosti nebo si všimnete, že jste nervózní, dejte si na chvíli pauzu od situace a zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili. Pokud například začínáte pociťovat úzkost ze seznamu léků, udělejte si přestávku a jděte se projít. Při chůzi se soustřeďte na svůj dech a poté se vraťte na seznam klidnější.
- Zapište si konkrétní věci, které se vás týkají, a vymyslete řešení problémů, se kterými se setkáváte. Můžete například napsat: vyprávět lidem, stigma a snižovat stres. Pak přemýšlejte o tom, jak můžete každého oslovit.
- Sdílejte své starosti s někým blízkým. Někdy vám rozhovor s někým, komu důvěřujete, může pomoci udržet věci v nadhledu a snížit vaši úzkost.
Krok 5. Vyjádřete svou vděčnost
Vděčnost je jedním ze způsobů, jak můžete vyrovnat veškerou negativitu, kterou můžete cítit, a zůstat pozitivní po životě po diagnostikování HIV. Udělejte si čas na přemýšlení a vyjádřete věci, za které jste vděční, ať už jsou velké nebo malé.
- Řekněte lidem, že vám na nich záleží, že si jich vážíte. Můžete si například vybrat jednu osobu denně, abyste řekli, jak moc vám rozumí.
- Pište si deník vděčnosti a každý den si zapisujte dvě až tři věci, za které jste vděční.
Metoda 3 ze 4: Zvládání stresu ve vašem životě
Krok 1. Vzdělávejte se o HIV
Jedním ze způsobů, jak zvládnout stres z diagnostikování HIV, je dozvědět se o této nemoci co nejvíce. Čím více toho o HIV víte, tím méně vás vaše diagnóza zahltí. Budete mít představu o tom, co očekávat, jaká léčba je k dispozici a jaký je nový vývoj.
- Zkontrolujte stránky, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov nebo AIDS.gov https://www.hiv.gov/ pro aktuální informace o HIV.
- Neváhejte se zeptat svého poskytovatele primární péče, zástupce servisní organizace nebo kohokoli jiného, kdo má znalosti o HIV, jakékoli otázky.
Krok 2. Cvičte meditaci
Diagnóza HIV může být extrémně stresující kvůli změnám, které pro váš život znamená. Použití technik zvládání stresu, jako je meditace, vám může pomoci zvládnout vaši nemoc a zůstat pozitivní i po vaší diagnóze. Cvičení meditace vám pomůže uklidnit se v aktuálním okamžiku a snížit celkový stres. Prozkoumejte různé formy meditace a určete typ, který vám nejlépe uklidní a uvolní.
- Zkuste začít pomocí řízené zvukové meditace. Můžete také meditovat sami nebo ve třídě.
- Představte se meditaci trochu po druhém. Začněte například tím, že si sednete nebo si lehnete na pohodlné místo. Zaměřte se na relaxaci těla a na dýchání po dobu pěti až deseti minut.
- Časem zvyšte čas strávený meditací. Můžete také začít meditovat na mantry nebo fráze. Mějte na paměti, že meditace může být zpočátku obtížná, ale s praxí to obvykle jde snáze.
Krok 3. Použijte techniky hlubokého dýchání
Soustředění a ovládání dýchání může být skvělou technikou zvládání stresu. Může být použit v jakékoli situaci, aniž by působil rušivě nebo rušivě. Je to také strategie, kterou můžete použít ke snížení stresu a ke zvládnutí diagnostiky HIV v průběhu času.
- Pomalu se nadechněte nosem. Možná budete chtít počítat. Můžete si například myslet: „Vdechni, 2, 3, 4, 5“.
- Na chvíli zadržte dech. Zkuste to cítit v plicích a dolů do břicha. Počítejte sami se sebou, jak to držíte.
- Pomalu uvolňujte dech z úst. Možná budete chtít počítat znovu. Například při výdechu si můžete myslet: „Výdech, 2, 3, 4, 5, 6.“
Krok 4. Začněte zapisovat do deníku
Uchování vašich pocitů z diagnózy HIV a stresu ve vašem životě může způsobit ještě větší stres a další emocionální problémy. Nakonec vaše emoce v lahvích mohou vybuchnout negativním způsobem. Jedním ze způsobů, jak zvládat stres a udržovat si pozitivní výhled na diagnózu, je používání deníku. Žurnálování vám dává bezpečný prostor k uvolnění vašich pocitů, snů, výzev a úspěchů. Může také sloužit jako způsob, jak dokumentovat vaši cestu s HIV. Experimentujte s deníkem v různých denních dobách, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Pište upřímně o tom, co se ve vašem životě děje a jak se v tom cítíte. Můžete například napsat: „Jsem HIV pozitivní a nejsem si jistý, jak vnímám vše, co se děje s touto diagnózou.“
- Napište o výzvách, kterým čelíte, a o tom, jak je můžete překonat. Pište také o svých úspěších s HIV a o tom, že po diagnostikování zůstanete pozitivní.
- Ve svém deníku si určete místo (nebo si ponechte samostatný), kde budete mít přehled o léčbě HIV a další důležité poznámky a informace.
Metoda 4 ze 4: Udržování zdravého životního stylu
Krok 1. Stanovte a dodržujte svůj léčebný plán
Toto je jedna z, pokud ne, nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste po diagnóze zůstali pozitivní. Čím dříve zahájíte léčbu, tím lépe můžete předcházet dalším závažným zdravotním problémům. A pokud se budete držet svého léčebného plánu, bude mnohem snazší zvládnout HIV. Čím lépe bude váš HIV zvládán, tím pozitivněji se budete obecně cítit.
- Promluvte si se svým lékařem o tom, jaké léčby jsou pro vás dostupné a vhodné. Můžete například zkusit říci: „Jaké jsou některé možnosti léčby, které by pro mě mohly být nejlepší?“Měli byste očekávat, že tuto konverzaci budete mít během života několikrát. Mohou existovat nové lékařské možnosti, které je třeba zvážit, a nové okolnosti ve vašem životě a způsob, jakým vás nemoc ovlivňuje.
- Poznamenejte si jakékoli změny nebo obavy týkající se vašeho léčebného plánu, ať už se očekávají nebo ne. Můžete si například poznamenat vedlejší účinky léků nebo změnu dávkování.
Krok 2. Vyberte si výživné jídlo
Zdravé stravování vám nejen pomůže zvládnout vaši nemoc udržováním váhy a imunitního systému, ale také vám pomůže udržet si pozitivní přístup. Jíst správná jídla vám může dodat energii, uklidnit vás a přispět k efektivnímu fungování vašeho těla, abyste obecně lépe zvládali stres.
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek celozrnných produktů, čerstvého ovoce a zeleniny a bílkovin. Například můžete mít k snídani ovesné vločky se stranou čerstvého ovoce a bílkem.
- Pokuste se vyhnout přebytečnému cukru, sodíku a zpracovaným potravinám. Vyměňte například svůj pytel hranolků s příchutí kukuřice za šálek vzduchem prasklých popcornu a plátků jablek.
- Místo sladkých nebo sycených nápojů pijte vodu nebo přírodní šťávy. Můžete také zkusit nahradit čaj kávou.
Krok 3. Buďte fyzicky aktivní
Cvičení a další fyzické aktivity jsou klíčovou součástí udržování zdravého životního stylu a pozitivní perspektivy. Fyzická aktivita udržuje vaše tělo ve správném fungování a také pomáhá zbavit se stresu a uklidnit vás. Je to také skvělý způsob, jak si vyčistit mysl a nabít energií. Nezapomeňte však u svého lékaře uvolnit cvičební režim, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
- Vydejte se na projížďku na kole, plavání nebo na túru, pokud potřebujete nějaký čas na přemýšlení nebo si odpočinout po něčem stresujícím.
- Chcete-li být sociální, můžete se zúčastnit skupinové třídy nebo aktivity, jako je bojová umění, basketbal nebo cross-training boot camp.
Krok 4. Dostatek spánku
Není neobvyklé, že lidé s diagnostikovanou HIV mají problémy se spánkem. Nedostatek spánku vám však může způsobit další zdravotní problémy. Může vás nechat unavené, nesoustředěné, výstřední a může oslabit váš imunitní systém. Všechny tyto věci vám mohou ztěžovat zůstat pozitivní po diagnóze. Existují věci, které můžete udělat, abyste se ujistili, že spíte správně.
- Dodržujte plán spánku, abyste každý den šli spát a probudili se přibližně ve stejnou dobu.
- Vytvořte si před spaním rutinu, která vám pomůže relaxovat a připravit se na odpočinek. Při sledování zpráv si například můžete dát šálek čaje a malé občerstvení.
- Vypněte svá elektronická zařízení a zkuste použít jiné rušivé vlivy z místnosti, než jdete spát.
Tipy
- Pamatujte, že mnoho lidí má a žije s HIV a stále si udržují pozitivní výhled a mají naplňující život.
- Mějte krabici plnou uklidňujících věcí, které můžete vytáhnout, když se cítíte naštvaní. Můžete například zahrnout své oblíbené svíčky nebo čokoládu.
