Když žijete s roztroušenou sklerózou, může být velmi obtížné zůstat pozitivní. MS je stav, který ovlivňuje váš centrální nervový systém. To může způsobit problémy s motorikou a kognitivními funkcemi, což může vést k problémům s děláním věcí, které jste možná dříve dokázali. Z tohoto důvodu se můžete neustále cítit poraženi a negativní. I se svou kondicí však můžete žít pozitivní, šťastný život. Chcete -li zůstat pozitivní, zkuste sledovat své zájmy v koníčcích, obklopte se pozitivními lidmi, vybudujte si systém podpory a udržujte zdravý životní styl.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Hledání způsobů, jak zůstat pozitivní
Krok 1. Veďte si deník
Jedním ze způsobů, jak si udržet náladu, je psát si do deníku. Do deníku si můžete napsat své soukromé pocity. To zahrnuje jakoukoli frustraci, smutek nebo štěstí. Když si slova zapíšete na papír nebo je napíšete, pomůže vám to zbavit se špatných pocitů, abyste se od nich mohli dál posouvat a zůstat pozitivní.
- Psaní do deníku vám také pomůže naučit se vyjadřovat své pocity. To vám může pomoci, pokud si chcete s ostatními promluvit o svých pocitech, například při terapii nebo skupině podpory.
- Můžete si také vytvořit online blog, pokud se vám bude líbit sdílet své zkušenosti s ostatními, kteří mohou komunikovat a poskytovat povzbuzení.
Krok 2. Sledujte své zájmy a koníčky
Někdy, když máte MS, může mít pocit, že je to vše, o čem přemýšlíte. To vám může odčerpat energii a nechat se cítit negativně. Zkuste své myšlenky přesměrovat sledováním svých zájmů a koníčků. Pomůže vám to mluvit o něčem, co vás baví, zůstat šťastný a pozitivní a zajistit, že budete žít naplněný život.
- Můžete například číst knihy, zahradničit, cestovat nebo šít. Věnujte se starému koníčku nebo vyzkoušejte nové koníčky. Najděte způsoby, jak se zapojit do aktivit a sledovat zájmy, abyste měli ve svém životě něco pozitivního.
- Pokud vám MS vzala schopnost dělat váš oblíbený koníček, najděte si nového koníčka, kterému se můžete věnovat a užívat si ho se svými současnými schopnostmi.
Krok 3. Připomeňte si, že každý den je důležitý
S MS budete mít pravděpodobně dobré dny a špatné dny. V dobrých dnech můžete pravděpodobně dělat cokoli. Ve špatných dnech může být vstávání z postele obtížné. Život s MS znamená, že můžete několik dní cítit, že je vaše tělo slabé a každý krok, který během dne uděláte, je boj. Pamatujte však, že každý den a každý okamžik je důležitý. Pokuste se každý den žít svůj život naplno, jak nejlépe dovedete. Pokračujte v boji a pokračujte, i když je všechno, včetně vašeho těla, proti vám.
Během špatných dnů si řekněte: „Chci žít svůj život naplno. Chci vytvářet vzpomínky. Chci žít v každém okamžiku. “
Krok 4. Obklopte se pozitivními lidmi
Pozitivita může být nakažlivá. Když se obklopíte pozitivními lidmi, váš přístup se změní a začnete se cítit pozitivně. Pokud se obklopíte negativními lidmi, poddáte se té negativitě. Když máte MS, je nesmírně důležité najít lidi, kteří vás mohou zvednout, místo aby vás srazili.
- To znamená, že možná budete muset opustit některé lidi, kteří živí vaši negativitu. Možná budete muset promluvit s negativními lidmi a říct jim: „Nechci kolem sebe tuto negativitu. Soustředím se na to, abych byl pozitivní. Můžeš být na mě pozitivní?"
- Zkuste najít podpůrnou skupinu, která by měla pozitivní lidi. Můžete také hledat lidi v práci, kteří jsou pozitivní místo negativních. Obklopit se pozitivními lidmi může znamenat obrovskou změnu.
- Můžete také pracovat na získání pozitivního myšlení sledováním nebo čtením o ostatních s postižením, kteří navzdory svému postižení stále žijí v životě. To vám může pomoci vidět vaši situaci novými, pozitivními způsoby.
Krok 5. Přestaňte s negativním mluvením
Je snadné si zvyknout na negativní sebepovídání. Můžete být frustrovaní svým tělem a tím, co nemůžete dělat, a říkat si věci, které jsou poraženecké a škodlivé. Chcete -li zůstat pozitivní, pracujte na tom, abyste se zvedli, místo abyste se dostali dolů.
- Řekněte si například věci jako: „Jsem frustrovaný, protože jsem unavený, a to je v pořádku. Nedovolím však, aby mě moje frustrace svrhla nebo zničila můj den “nebo„ Moje MS je jen moje část a nekontroluje mě všechny. I přes některé mé nezdary mohu být šťastný a pozitivní. “
- Udělejte vše pro to, abyste se neizolovali; izolace může zvýšit negativní sebepovídání.
Metoda 2 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Vybudujte systém podpory
Život s MS může být emocionálně i mentálně náročný. Měli byste se pokusit vybudovat si podpůrný systém, na který se budete moci spolehnout, až to bude těžké. Tento systém podpory by se měl skládat z lidí, kteří vám naslouchají, když potřebujete diskutovat o čemkoli, co vás trápí.
- Požádejte pár svých nejbližších a nejdůvěryhodnějších přátel nebo rodinných příslušníků o podporu. Ujistěte se, že vybíráte lidi, kteří budou rozumět vaší situaci a nemoci.
- Zajistěte také podporu těm, kteří jsou ve vašem systému podpory. Nedělejte to všechno jednostranné a negativní.
Krok 2. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Možná budete chtít vyhledat služby odborníka na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo terapeut. Když se setkáte s terapeutem, můžete si promluvit o pocitech, které vám připadají nepříjemné sdílet s ostatními. Někdo, kdo je vyškolen v řešení emočních a mentálních aspektů MS, vám může pomoci naučit se vypořádat s jakoukoli depresí nebo úzkostí.
- Můžete se také naučit, jak se vyrovnat se svým smutkem a ztrátou, a naučit se žít svůj život jinak.
- Profesionál v oblasti duševního zdraví může předepsat léky na depresi nebo úzkost, pokud to potřebujete, aby vám pomohl překonat toto obtížné období.
Krok 3. Přejděte do skupiny podpory
Skupiny podpory mohou být skvělým zdrojem, pokud máte MS. Ve skupině podpory se můžete setkat s ostatními, kteří mají MS, a spojit se s nimi. Můžete klást otázky a zjistit, jak se ostatní s životem s tímto stavem vypořádávají. Interakce s komunitou MS vám může pomoci cítit se pozitivněji a inspirovaněji.
- Čas můžete také využít k rozhovoru s ostatními, kteří mají tento stav. Lidé ve skupině podpory mohou rozumět více než člen rodiny nebo přítel, který nemá MS.
- Skupiny podpory vám mohou pomoci cítit, že nejste sami. Může vám pomoci setkat se s ostatními, kteří s tímto stavem žijí každý den, stejně jako vy.
Krok 4. Připojte se k organizaci MS
Zvažte připojení k organizaci pro roztroušenou sklerózu, jako je Národní společnost pro roztroušenou sklerózu. Prostřednictvím těchto organizací MS se můžete setkat s ostatními, kteří mají MS, a být aktivní při šíření povědomí a pomoci získat finanční prostředky na výzkum MS.
Mnoho organizací MS nabízí dobrovolnické příležitosti. Dobrovolnictví pro místní nebo národní nadaci MS vám může poskytnout smysl pro účel, pomůže vám cítit, že děláte změnu, a nabídne vám aktivity, do kterých se můžete zapojit
Metoda 3 ze 4: Podpora pozitivního životního stylu
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Jíst zdravou výživu vám může pomoci zůstat pozitivní tím, že pomůže snížit některé z vašich příznaků. Krmením svého těla výživnými potravinami můžete zlepšit své zdraví a případně i svoji funkčnost. Fyzický dobrý pocit vám může pomoci zůstat pozitivní.
- Zařaďte do svého jídelníčku vlákninu. Vyzkoušejte celozrnné produkty, například oves, ovoce a zeleninu.
- Omega-3 mastné kyseliny by měly pomáhat při RS. Mohou pomoci při zánětu a dalších příznacích. Jezte více ryb a oliv a vezměte si doplněk z rybího oleje. Pokuste se jíst ryby alespoň třikrát týdně.
- Zvyšte svůj vitamin D. Můžete získat dostatek vitaminu D od 15 do 20 minut na slunci. Vitamín D získáte také z mléčných výrobků.
Krok 2. Cvičení
Cvičení je důležité, pokud máte MS. Kromě toho je cvičení důležité pro udržení pozitivní nálady a zlepšení nálady. Cvičení snižuje úzkost a uvolňuje endorfiny, které pomáhají zlepšit vaši náladu. Výzkumné studie zjistily, že cvičení může pomoci snížit některé příznaky spojené s RS a zlepšit kognitivní funkce.
- Diskutujte o cvičebním programu se svým lékařem. V závislosti na vaší MS můžete potřebovat pomoc fyzického terapeuta k cvičení nebo fyzické aktivitě.
- Plavání je prospěšné cvičení, pokud máte RS. Voda vás při cvičení ochlazuje a voda pomáhá vašemu tělu při cvičení.
- Zkuste chůzi, použití rotopedu, aerobik s nízkým dopadem, cvičení ohebnosti, jógu nebo Tai Chi.
Krok 3. Snižte stres
Stres může vyvolat vaše příznaky, zhoršit vaši náladu a způsobit negativitu. Hledání způsobů, jak zmírnit stres, vám může pomoci zůstat pozitivní. Každý uvolňuje stres různými způsoby. Vyzkoušejte různé metody, abyste zjistili, co funguje a co vám pomáhá zůstat pozitivní.
- Zvažte cvičení jógy, tai -či, meditace nebo hlubokých dechových cvičení.
- Zkuste se držet stranou od spouštěčů stresu. Pokud stojíte tváří v tvář svým spouštěčům stresu, měli byste zůstat pozitivní a nechat stres odejít. Soustřeďte se na to, co můžete dělat a ovládat, ne na to, co nemůžete.
Krok 4. Dostatek odpočinku
Protože je únava hlavním symptomem RS, měli byste se ujistit, že si dostatečně odpočinete. To vám pomůže zůstat pozitivní po celý den. Zkuste si zajistit pravidelný spánek. Pokuste se jít spát každou noc ve stejnou dobu a zkuste usnout sedm až devět hodin.
Pokud vás během nějaké aktivity unaví, udělejte si přestávku. Jakmile odpočíváte, spusťte aktivitu znovu. Soustřeďte se na splnění úkolu, nenechte se odradit, protože si musíte dát pauzu. To vám může pomoci zůstat pozitivní
Metoda 4 ze 4: Informování o MS
Krok 1. Seznamte se s nemocí
Pokud máte RS, měli byste se o této nemoci dozvědět co nejvíce. To vám pomůže mít všechna fakta, abyste věděli, co očekávat a čemu budete čelit. Znalosti o této nemoci vám mohou pomoci pozitivně hodnotit vaši situaci.
Při výzkumu MS věnujte pozornost tomu, kolik lidí je postiženo po celém světě. Pochopení toho, že mnoho lidí má MS a vede celý život, vám může pomoci cítit se lépe ve své vlastní situaci
Krok 2. Znát možnosti léčby
Existují různé způsoby léčby symptomů MS. Ačkoli neexistuje lék, mezi léky, fyzickou a pracovní terapií a technikami řízení životního stylu, můžete zvládnout MS a žít plnohodnotný život. Vědět, že existuje celá řada strategií řízení, vám může pomoci udržet si pozitivní náladu, s níž se každý den setkáváte.
- Existuje celá řada léků, které můžete užívat, abyste pomohli s příznaky MS a předešli relapsu. Můžete se také naučit více technik řízení životního stylu, jako je udržování pohody, správný spánek a učení, kdy si odpočinout.
- Fyzická a pracovní terapie může pomoci s příznaky MS. Můžete se naučit, jak vyřešit jakékoli problémy s motorickými funkcemi při chůzi, používání rukou nebo pohybu těla. Můžete také pracovat na zvládnutí problémů s močovým měchýřem a střevem.
Krok 3. Přijměte svá omezení, ale nenechte se zastavit
Kvůli vaší MS můžete zjistit, že máte omezení, která jste dříve neměli. To neznamená, že váš život skončil nebo že máte ve svém životě pouze negativa. Zkuste přijmout svá omezení, ale uvědomte si, že můžete žít plnohodnotný život. Možná budete muset upravit svůj život, najít nové způsoby, jak dělat věci nebo začít nové aktivity, ale i tak můžete mít pozitivní a šťastný zážitek.
