Nadváha může vést k cukrovce typu 2, zvýšenému krevnímu tlaku, náchylnosti k artritidě a srdečním chorobám, spánkové apnoe a dokonce k mrtvici. Nezdravá váha může také negativně ovlivnit intimitu, kterou s manželkou sdílíte, což vede k manželskému napětí a frustraci. Pokud vás váha vaší ženy znepokojuje, ať už je důvod vašeho znepokojení jakýkoli, můžete podniknout pozitivní kroky prostřednictvím správné komunikace, diety a cvičení.
Kroky
Část 1 ze 4: Efektivní komunikace vašich obav
Krok 1. V případě potřeby vyjádřete své obavy o její zdraví
Jako její manžel budete pravděpodobně mít nějakou představu o tom, jakým způsobem bude nejlepší předat tyto informace vaší ženě. Možná si budete moci jednoduše sednout a povídat si, možná budete muset najít způsob, jak to vyjádřit jemněji. V každém případě můžete mít lepší výsledky, pokud:
- Podělte se o to, jak se cítíte. Ženy používají konverzaci, aby objevily své pocity a řekly je ostatním. Tím, že udělá totéž, by mohla být vnímavější k tomu, co říkáš.
- Můžete své ženě říci: „Miluji tě tak moc, že když tě vidím bojovat se svou váhou, mám obavy. Je v pořádku, když o tom mluvíme?“
Krok 2. Pokud je to vhodné, použijte pasivní opatření
Některé manželky nepotřebují nebo chtějí, aby je někdo praštil do hlavy zprávou o jejich hmotnosti. Pokud je to vaše manželka, můžete zkusit pasivně naznačit své obavy. Můžete to udělat takto:
- Změna návyků v nakupování na zdravější.
- Výměna aktivit zaměřených na potraviny za fyzicky angažovanější alternativy.
- Řekněte své ženě, že se chcete dostat do kondice, a chtěli byste její pomoc.
Krok 3. Vyhněte se úsudku
I když máte na mysli nejlepší zájmy své ženy, používání úsudku by mohlo potenciálně vést vaši manželku k tomu, aby tyto komentáře internalizovala a měla pocit, že uvnitř není dost dobrá. Mezi fráze, kterým byste se měli vyhnout, patří:
- „Přibral jsi na váze.“
- „Držel jsi dnes dietu?“
- „To bys neměl jíst.“
- „Nejsi plný?“
Krok 4. Všimněte si emočních problémů, které by mohly mít vliv na její váhu
Nadváhu vaší manželky nemusí způsobovat dieta nebo cvičení, může trpět depresí nebo stresem. Deprese je běžný problém, se kterým se ženy vyrovnávají, a mnohým se nedostává pomoci, kterou potřebují. To může mít za následek negativní vzorce, jako je přejídání a nadměrný spánek/letargie. Při hodnocení vaší manželky vezměte v úvahu následující příznaky:
-
Deprese je často indikována:
- Pravidelné pocity smutku, úzkosti, prázdnoty
- Nedostatek zájmu a účast na zábavních aktivitách, včetně sexu
- Nadměrné spaní nebo narušený, neklidný spánek
- Nižší než normální energetické hladiny
-
Stres, i když je obvykle zjevnější, může být také poznamenán:
- Bolesti hlavy
- Bolesti zad
- Špatný spánek
- Problémy se žaludkem
- Nadměrné napětí
Krok 5. Řešte emoční problémy, je -li to relevantní
Zdroje deprese nebo stresu jsou někdy zřejmé, například ztráta milovaného člověka, nové zaměstnání nebo příchod novorozence do vašeho života. Některé příčiny však mohou být jemné, takže byste si měli s manželkou promluvit o tom, jak se cítí a zda možná necítí důsledky obou z nich. Pokud je, můžete:
- Doporučte cvičení, protože uvolňování endorfinů během a po cvičení může zlepšit její náladu a bojovat s příznaky deprese a stresu.
- Navrhněte, abyste zkusili meditovat oba, protože studie ukázaly, že to může zmírnit stres i deprese.
- Diskutujte o možnosti jít spolu, nebo pokud je to příjemné, o tom, že by šla sama za terapeutem.
Krok 6. Mluvte o cílech, kterých bude snazší dosáhnout, pokud budou vhodné
Možná jste snili o procházce po Velké čínské zdi, když jste byli mladší pár, nebo jste možná vždy chtěli jít na safari nebo vyrazit po Apalačské stezce! Připomeňte své ženě tyto cíle a sny a pomocí této konverzace jemně vyvolejte obavy ohledně její váhy.
Část 2 ze 4: Zavedení dobré stravy
Krok 1. Dieta společně
To je zvláště důležité, pokud máte aktivnější metabolismus nebo profesionální život než vaše manželka. Vidět, jak se chováte po svých oblíbených jídlech, zatímco ona musí dodržovat přísnější dietu, může vést k nevoli nebo špatnému obrazu o sobě samém.
Pokud si koupila nebo připravuje speciální dietní jídlo, zkuste podpořit její zdravé chování účastí na jejích dietních plánech. Kousněte se, abyste ukázali svou podporu
Krok 2. Vyvážte svou dietu
Je přirozené, že lidé mají tendenci nakládat talíře jídlem, které mají rádi, ale v mnoha případech to vytváří nutriční nerovnováhu, která je nezdravá. Odrůda je důležitá; různé potraviny obsahují různé vitamíny a další živiny. Zkusit:
- Zahrňte všechny skupiny potravin: bílkoviny, obilí, zeleninu, ovoce a mléčné výrobky.
- Jezte zdravé tuky, například omega 3 mastné kyseliny.
- Vyhněte se přílišnému množství soli, tuku nebo cukru.
-
Přeskočte prázdné kalorie nebo kalorie s malým nutričním obsahem, například: Sladkosti
Slazené nápoje (jako energetické a sportovní nápoje)
Pizza
Zmrzlina
Krok 3. Jezte duhovou barvu, zejména pro zeleninu a ovoce
Barvy ve vašem jídle jsou obecně známkou fytochemikálií a dalších živin důležitých pro vaše zdraví. Snadný způsob, jak zlepšit dietu vás a vaší manželky, je jíst jídlo ze široké škály barev.
Krok 4. Sledujte svou spotřebu, abyste si osvojili stravovací návyky
Vy a/nebo vaše manželka můžete mít pocit, že jste utlačováni, když sečtete počet kalorií, které během dne zkonzumujete, ale kontrola kalorií a porcí je pro hubnutí životně důležitá. Podle slov Petera Druckera, konzultanta a autora: „Co se měří, to se spravuje“.
- Ačkoli se módní diety zaměřují na určité druhy potravin a/nebo zdroje výživy, mnoho výzkumných pracovníků dnes zdůrazňuje, že nadměrná spotřeba kalorií je skutečným viníkem přibývání na váze.
- Mějte stravovací deník v telefonu nebo v poznámkovém bloku, který můžete nosit po celý den. Seznam všeho, co jíte, vyhledejte kalorické náklady na tyto položky a určete, která jídla jsou vašimi kalorickými problémovými místy.
Krok 5. Napište si jídelní plán
Stravovací plány udělají více, než pomohou vaší ženě zhubnout. Stravovací plán vám může také ušetřit čas, peníze a stres, a přitom vám zabrání dopřát si pohodlnější a méně zdravé možnosti.
Pokud si ve stravovacím deníku všimnete, že určité skupiny potravin nedostáváte dostatek, upravte svůj jídelníček tak, aby se to zlepšilo
Krok 6. Poraďte se s manželkou vyškoleného dietologa
Dietolog má znalosti a dovednosti, které vám pomohou přijít s vyváženým a zdravým plánem diety na hubnutí vaší manželky. Možná budete chtít přinést svůj stravovací deník a jakékoli plány jídla, které jste si vymysleli sami. Váš dietolog tak může:
- Nabídněte pokyny a rady ohledně toho, co jste již udělali, co lze udělat lépe a jak se můžete na cestě zlepšit.
- Mějte úplnou představu o svém životním stylu a preferencích. Na místě byste možná nevěděli, co byste řekli, kdyby se vás zeptal na vaši dietu. Mít po ruce svůj stravovací deník mu může pomoci radit vám efektivněji.
Část 3 ze 4: Provádění cvičení
Krok 1. Cvičte společně
Čas, který strávíte cvičením se svou manželkou, je nejen dobrý pro vaše zdraví, ale může také podpořit pouto a štěstí ve vašem vztahu. Projevujte své manželce solidaritu a podporu tím, že ji budete během cvičení povzbuzovat a budete se účastnit jejích zdravých rozhodnutí.
Krok 2. Začněte malými, příjemnými aktivitami
V závislosti na hmotnosti vaší manželky nemusí být možné vyrazit do posilovny hned. Možná by dokonce nesnášela chodit do posilovny. Místo toho začněte s malými rutinními aktivitami, jako jsou:
- Ráno jít na procházku
- Volnočasový sport, jako je tenis
- Pozorování ptáků
- Sbírání mušlí nebo mořského skla
- Taneční
Krok 3. Víkendy věnujte pohybovým aktivitám
I něco tak jednoduchého, jako je návštěva parku, může pomoci uvolnit se a obnovit její mysl a tělo. Možná budete chtít vzít s sebou frisbee nebo svého psa. Měli byste také zvážit:
- Návštěva malebného majáku.
- Výlet do muzea nebo na výstavu.
- Návštěva místních historických památek.
Krok 4. Naplánujte si pravidelné aktivity
Rutina může vašim týdenním aktivitám dodat pocit bezpečí a potěšení. Obecně trvá vytvoření nového návyku v průměru 66 dní a plánování pravidelných aktivit vám může pomoci tento zvyk vytvořit.
- Vy a vaše manželka byste se mohli dohodnout na tom, že budete každý víkend dělat tři cvičení zaměřené na cvičení.
- Povzbuďte ji, aby zvyšovala intenzitu a frekvenci, jak se její kondice zlepšuje.
Krok 5. Získejte členství v posilovně a zvažte trenéra, je -li to relevantní
Ačkoli to není nutné ke zlepšení její kondice, členství v posilovně by jí poskytlo mnoho zdrojů. Kromě cvičebního vybavení má mnoho tělocvičen také trenéry. Tito jedinci vám mohou pomoci vypracovat přizpůsobený cvičební plán pro její hubnutí. Osobní trenér může také:
- Pomozte jí rozvíjet odpovědnost
- Motivujte ji
- Uvědomte si nové perspektivy
- Dosáhněte správné techniky a formy
Část 4 ze 4: Podpora jejího úspěchu
Krok 1. Jezte méně často
Zvláštní večer ven jednou za čas není tak hrozný, ale bohaté a chutné jídlo připravované ve většině restaurací je spojeno s vyšší spotřebou kalorií a špatnou výživou. Ušetřete peníze a:
- Vydejte se na piknik se zdravějším domácím jídlem.
- Vytvořte si zdravé alternativy svých oblíbených receptů z restaurace doma.
Krok 2. Společně si stanovte realistické cíle
Bude pro ni snadné dostat se do pasti fixace na magické číslo, které po dosažení bude znamenat, že je zdravá. Ale poundage nemusí nutně znamenat zdraví.
- Pokud vaše žena cvičí a drží dietu, může shodit pár centimetrů a zlepšit tón, ale zůstat na stejné váze.
- Sval je hustší než tuk, takže je možné výrazně zdravější při zachování zhruba stejné hmotnosti.
Krok 3. Použijte k tomu zdravé pobídky
Místo dekadentní noci plné jídla a pití může používání zdravých motivátorů změnit hru. Naplánujte si oslavu určitých milníků a úspěchů, jako je její první měsíc cvičení, například:
- Kurz malování pro páry
- Vstupenky na její oblíbenou hudbu
- Manikúra
- Masáž
Krok 4. Chvalte ji za její úsilí a úspěchy
I když nevidíte okamžité výsledky, řekněte jí, jak jste hrdí na její tvrdou práci jako povzbuzení. Zeptejte se jí, zda existují další způsoby, jak jí můžete ukázat svou podporu, a zkuste její návrhy implementovat.
Krok 5. Fanděte jí důsledně
I když nedosáhne cíle, ujistěte se, že jí pravidelně připomínáte, že jste na její úsilí hrdí. V některých případech můžete nabídnout příliš mnoho chvály, takže má pocit, že s ní mluvíte. Neurážej se Vyjádřete, že chcete pouze zatleskat jejímu úsilí a zeptat se jí, jak to můžete udělat lépe. Zkuste to pochopit:
- Usilovně pracuje na tom, aby zhubla při vašem zahájení.
- Hubnutí může být fyzicky i emocionálně vyčerpávající.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Odstranění pokušení sladkostí z domova může pomoci omezit vysokokalorické občerstvení po celý den
Varování
- Nezapomeňte jí říct, že ji milujete. Potřebuje veškerou podporu, kterou může dostat.
- Při komunikaci o svých obavách buďte citliví na její pocity.
- Nedělejte to kvůli kilům. Ačkoli lidé mají tendenci fixovat se na libry nebo palce, nemusí to být nutně nejlepší ukazatele zdraví a kondice.
- Vyhněte se skrývání sladkostí nebo problémových jídel, i když vás o to požádá. To může vést k nesprávné frustraci z její strany nebo k rozzlobené hře „schovávej se“se skrytým jídlem.
