Pomoci svému muži zhubnout je skvělý nápad. To platí zejména v případě, že jeho váha ovlivňuje jeho zdraví. Muži obvykle nosí v břiše nadváhu (nazývanou viscerální tuk). To je vystavuje zvýšenému riziku kardiovaskulárních chorob, diabetu 2. typu a spánkové apnoe. Ačkoli přínosy hubnutí mohou být velké, dostat manžela na palubu s plánem na hubnutí může být složité. Pomozte mu pochopit důležitost a výhody hubnutí, kromě toho, že mu poskytnete zdravá jídla a příležitosti ke cvičení. Společně mu můžete pomoci zhubnout a zlepšit celkové zdraví.
Kroky
Část 1 ze 3: Pomozte mu změnit způsob, jakým jí
Krok 1. Zkontrolujte diety společně
Pro některé lidi je snazší dodržovat konkrétní dietní plán, než aby se na něj vrhli sami. Vyzkoušejte několik různých diet, abyste zjistili, zda by některou z nich bylo snadné dodržet a pomoci vašemu manželovi zhubnout.
- Existuje celá řada populárních diet. Je důležité si pár věcí před rozhodnutím udělat. Ujistěte se, že dieta je rozumná a něco, co můžete snadno dělat po dlouhou dobu.
- Nízkosacharidové diety jsou velmi oblíbené. Tyto diety se obvykle zaměřují na bílkoviny, zdravé tuky a omezené množství sacharidů. Studie ukázaly, že tyto diety ukazují rychlejší počáteční hubnutí.
- Oblíbené jsou také nízkokalorické a porce diety. Zaměřují se na malé porce a sledování nebo počítání kalorií denně. Tyto diety nemusí mít za následek tolik hubnutí ve srovnání s nízkosacharidovými dietami, ale jsou mnohem vyváženější a snáze se dají dlouhodobě sledovat.
Krok 2. Zásobte svůj dům zdravými potravinami
Pokud jste hlavním nakupujícím ve vaší domácnosti, pomozte manželovi zásobením domova zdravějšími potravinami.
- Když v okolí není nezdravé jídlo nebo pamlsky, váš manžel pravděpodobně vynechá jídlo vůbec nebo si vybere zdravou volbu, která je k dispozici.
- Uchovávejte zdravé svačiny pro vás a vašeho manžela. Mezi nápady patří: jednotlivé nízkotučné jogurty nebo tvaroh, nízkotučné tvarohové tyčinky, ovoce, plátky syrové zeleniny, vajíčka natvrdo, hummus, všechna přírodní ořechová másla nebo ořechy.
- Zbavte se slazených nápojů a naplňte ledničku hydratačními tekutinami bez kalorií. Uchovávejte v chladničce džbán studené vody, ochucené vody, kávy bez kofeinu nebo ledového čaje bez kofeinu, abyste měli snadný přístup.
Krok 3. Zabalte mu oběd
Díky zaneprázdněnému pracovnímu rozvrhu nebo dlouhému dojíždění se mnoho lidí rozhoduje jíst venku nebo si objednat jídlo na oběd. Studie však ukazují, že když oběd upečete, ušetříte peníze a kalorie.
- Zkuste každý den zabalit manželovi oběd. To mu může zabránit v tom, aby šel ven a dostal něco, co by mohlo mít vyšší obsah kalorií.
- Pokud ráno spěcháte, večer si zabalte oběd. Můžete si zabalit zbytky z večeře, saláty s libovým proteinem (zálivka na boku), celozrnné zábaly s libovým deli masem a sýrem nebo termosku s polévkou.
- Možná budete muset zakoupit obědový box, nádoby na tupperware nebo balíčky ledu, které vám pomohou udržet oběd při vhodné teplotě po celý den.
Krok 4. Připravte si vyvážená jídla
I když sledujete kalorie nebo dodržujete určitou dietu, je důležité vařit zdravá a vyvážená jídla. To pomůže podpořit hubnutí vašeho manžela a zajistí, že každý den dostane řadu živin.
- Zahrňte do všech jeho jídel libové bílkoviny. Promluvte si se svým manželem o důležitosti libových bílkovin při každém jídle. Pomůže mu to zůstat déle spokojený a zvládat hlad po celý den. Chudé bílkoviny zahrnují: mořské plody, drůbež, vejce, libové hovězí maso, luštěniny, tofu a nízkotučné mléčné výrobky.
- Vařte také se spoustou ovoce a zeleniny. Pokud máte různé možnosti, může to vašemu manželovi pomoci zhubnout. Ovoce i zelenina mají velmi málo kalorií a obsahují spoustu základních živin. Zabalte mu tato jídla na oběd, nechte je k dispozici jako svačinu a při večeřích si dejte 2–3 porce.
- Při přípravě jídel používejte celozrnné produkty. Tyto druhy zrn obsahují více vlákniny, bílkovin a dalších živin, které podpoří hubnutí. Vyberte si 100% celozrnný chléb nebo těstoviny, hnědou rýži, quinoa nebo celozrnný oves.
Krok 5. Vařte společně
Pokud máte čas, vyberte si pár nocí na společné vaření pro vás i pro manžela. Nejen, že vám to pomůže spojit se, ale také to může přimět vašeho manžela zajímat se o přípravu zdravých jídel.
- Vaření s manželem mu poskytne čas na jídlo. To může vyvolat jeho zájem o zdravé vaření a motivovat ho ke zdravému stravování.
- Pokud váš manžel mění dietu, měli byste také. Jíst to, co jí, mu může pomoci cítit se podporováno. Pokud jste neprovedli žádné změny nebo jíte lákavá jídla, zatímco on se stravuje zdravě, mohlo by ho to od jeho stravy vystopovat.
Krok 6. Podávejte jídlo na menších talířích
Když připravujete manželovi večeři, zabalte mu oběd nebo vydejte snídani, použijte menší talíře. Studie ukázaly, že když budete jíst z menších talířů, nakonec budete konzumovat méně jídla.
- Vyměňte svůj typický talíř za talíř se salátem nebo talířem s předkrmem. Používejte také menší misky, malé nádobí a skleničky.
- Pokud si váš manžel připravuje vlastní jídlo, přesuňte větší talíře a misky do skříně. Umístěte malé talíře, misky a šálky na dosah, aby byl nasměrován k těmto porcím řízeným pokrmům.
Krok 7. Kupte mu opakovaně použitelnou láhev s vodou
Pití dostatečného množství tekutin denně je nezbytnou součástí zdravé výživy a může vašemu manželovi pomoci zůstat hydratovaný a spokojený po celý den.
- Cíle vašeho manžela do vody každý den se mohou trochu lišit od vašeho. Ale povzbuďte ho, aby vypil asi 10-13 sklenic hydratačních tekutin každý den.
- Řekněte mu, aby každý den používal svou opakovaně použitelnou vodu - naplnil tolikrát, kolik potřebuje. Můžete mu to také naplnit a poslat do práce s pěknou studenou lahví vody.
Část 2 ze 3: Povzbuzujte ho, aby provedl změny v životním stylu
Krok 1. Naplánujte si návštěvu lékaře a jděte s ním
Návštěva lékaře před hubnutím je důležitá pro každého. Pokud můžete, domluvte si schůzku, aby si váš manžel promluvil se svým lékařem o hubnutí.
- Jděte se svým manželem, abyste mu mohli být oporou a mohli klást otázky lékaři.
- Je také dobré mít další sadu uší, když jste u lékařů. Můžete začlenit některé z rad, které lékař ohledně hubnutí dává.
Krok 2. Cvičte společně
Studie ukázaly, že pokud budete cvičit společně, je větší pravděpodobnost, že udržíte cvičení.
- Pokud se váš manžel cítí váhavě cvičit, zeptejte se, zda můžete něco společně udělat. Můžete se připojit, chatovat a cvičit najednou.
- Pokud vašeho manžela nezajímají tradičnější cvičení, jako je cvičení v posilovně nebo běh, najděte si aktivity, které jsou pro něj příjemnější. Můžete například vyrazit na společnou procházku o víkendu nebo se večer projít.
- Zkuste motivovat manžela, aby byl pravidelně aktivní. Společně byste se měli oba zaměřit na zhruba 150 minut aerobního cvičení každý týden.
Krok 3. Jděte spát dříve
Dostatečný odpočinek je pro hubnutí neuvěřitelně důležitý. Pokud je vaším manželem někdo, kdo zůstává vzhůru nebo vstává brzy ráno, zkuste ho povzbudit k většímu odpočinku.
- Doporučuje se, aby muži i ženy spali každou noc asi 7-9 hodin. Pomáhá zvládat váš hlad a schopnost používat inzulín.
- Pomozte svému manželovi mít klidný spánek vypnutím televize, ponecháním mobilních telefonů nebo počítačů mimo ložnici a zhasnutím světla, až budete připraveni jít spát.
- Požádejte svého manžela, aby s vámi přišel do postele dříve. Mohl by být více v pokušení skočit do postele, pokud jste tam s ním. Během dne si můžete společně číst, povídat si nebo poslouchat hudbu.
Část 3 ze 3: Podpora úsilí o hubnutí
Krok 1. Nebuďte „potravinovou policií“
„Poslední věc, kterou chce někdo při hubnutí slyšet, je„ nejez to “nebo„ to bys měl jíst? “Být potravinovou policií může vašeho manžela odrazovat a otravovat, jak se snaží zhubnout.
- Pokud váš manžel sáhne po nezdravé volbě, s největší pravděpodobností si je vědom toho, co dělá. Místo poukazování na jeho chyby navrhněte zdravější variantu nebo se zeptejte, jestli by se nechtěl projít.
- Mezi příklady patří: Pokud si váš manžel sedne ke sledování televize, požádejte ho, abyste se společně vydali na krátkou procházku. Pokud se chystáte jíst a on si objedná něco méně zdravého, zeptejte se, zda by s vámi chtěl rozdělit předkrm, aby omezil velikost své porce. Pokud není v posilovně, zeptejte se, zda by chtěl dělat zábavnou aktivitu, jako je pěší turistika nebo scénická jízda na kole.
- Pamatujte si, že je v pořádku, když si někdo příležitostně dopřeje oblíbenou pochoutku.
Krok 2. Napište si pro svého manžela časovou osu cíle
Stanovení cílů pro jeho hubnutí může vašemu manželovi pomoci zůstat soustředěný a udržet si cestu. Společně vymyslete cíle pro hubnutí svého manžela.
- Pokud váš manžel potřebuje zhubnout, stanovte si několik menších cílů. To mu může pomoci cítit se úspěšný na cestě k většímu cíli.
- Zahrňte cíle týkající se hmotnosti, velikosti kalhot, úrovně kondice nebo ukazatelů zdraví (například krevního cukru). Čím více cílů splní, tím bude vzrušenější a motivovanější zůstat na dobré cestě.
Krok 3. Naplánujte si zábavné odměny
Čekání na zábavnou odměnu na konci plánu hubnutí může být vzrušující a motivující pro každého. Pomozte svému manželovi udržet si dietu naplánováním něčeho zábavného, když dělá pokroky.
- S manželem si stanovte časovou osu cíle. Ke každému cíli, který splní, mu naplánujte odměnu. Vyzkoušejte: golf, večer v kině, nové tričko nebo nové oblečení do posilovny nebo dárkový poukaz na online hudbu.
- Pokuste se vyhnout odměnám souvisejícím s jídlem. To může být kontraproduktivní pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pamatujte si věci, které na něm milujete, a připomeňte mu, že je stále vidíte.
- Existuje také několik dobrých knih o dietě a cvičení. Důležité je změnit životní styl a ne jen držet dietu.
- Dávejte si pozor na kritiku. Obvykle to lidi nutí kopat v patách, aby vám odolali.
- Udělejte ze společných aktivit velkou část plánu - jděte pěšky, běhejte, lezte, lyžujte, tancujte, dokonce nakupujte a milujte se. Pokud věnujete pozornost svému vzhledu, sledujte, jak se začne starat o svůj vlastní.
