Mírně pružná a elastická pokožka mnoha lidí znamená mládí a dobré zdraví. Jak lidé stárnou, jejich kůže často ztrácí část kolagenu-vláken, která udržují pokožku mladou a pružnou-a začíná se prohýbat, natahovat a vráskat. Pokud si chcete zachovat určitou pružnost pokožky, můžete udělat několik přímých kroků, včetně omezení kouření a zdravé výživy. Vyzkoušejte také retinolové krémy a krémy proti stárnutí s vysokým obsahem antioxidantů, aby byl kolagen ve vaší pokožce zdravý.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování pružnosti změnami životního stylu
Krok 1. Když vyjdete na slunce, noste opalovací krém a klobouk
Vystavování se slunečnímu ultrafialovému záření si časem vybere daň na pružnosti vaší pokožky. Nejlepší způsob, jak udržet mladistvou pokožku, je chránit ji před sluncem. Pokud budete venku déle než 15–20 minut, natřete si opalovací krém s vysokým SPF a noste klobouk na ochranu pokožky na obličeji a hlavě.
Tato ochranná opatření také ochrání vaši pokožku před melanomem a jinými formami rakoviny kůže
Krok 2. Přestaňte kouřit, abyste zabránili tvorbě vrásek a ochabnutí pokožky
Chemikálie obsažené v cigaretách, doutnících a dalších kuřáckých zařízeních urychlují proces stárnutí kůže v celém vašem těle. Silní kuřáci ve věku 30 let si mohou začít všimnout, že již ztrácejí pružnost pokožky a vyvíjejí se vrásky. Chcete -li zvrátit tento nezdravý proces, přestaňte kouřit co nejdříve, i když kouříte jen zřídka.
Naštěstí se vaše pokožka dokáže sama opravit a během týdnů a měsíců poté, co přestanete kouřit, získá část své mladistvé pružnosti
Krok 3. Spěte alespoň 7–9 hodin v noci, aby vaše tělo mohlo regenerovat kolagen
Zatímco spíte, vaše tělo produkuje kolagen a bojuje proti volným radikálům, které by jinak narušily pružnost pokožky. Pokud jste dospělí ve věku od 26 do 64 let, zkuste strávit celých 7–9 hodin v noci.
Pokud běžně spíte méně než 6 hodin v noci, brzy si začnete všímat, že vaše kůže ztratila pružnost a vypadá starší a vrásčitější
Metoda 2 ze 3: Pomozte své kůži dietou a cvičením
Krok 1. Cvičte 30 minut alespoň 3-4krát týdně
Týdenní cvičení posílí vaše svaly a zpevní vaši pokožku, takže bude vypadat mladší a pružnější. Pravidelné cvičení také pomáhá vaší pokožce zvýšením krevního oběhu, což zase přináší více krve do vaší pokožky a urychluje produkci kolagenu.
- Chcete-li zachovat pružnost pokožky, vyzkoušejte cvičení se střední intenzitou, jako je běh, plavání nebo skákání přes švihadlo.
- Pokud máte nabitý program, zkuste si během dne najít 2 krátká období, ve kterých můžete cvičit. Například během oběda navštivte svou kancelářskou tělocvičnu na 15 minut na běžícím pásu a 20 minut si večer zaplavte v bazénu v komunitním centru.
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na zinek, vitamín C a omega-3
Obecně platí, že zdravá strava bohatá na celozrnné produkty a libové maso udrží vaši pokožku zdravou a pružnou. Přesněji řečeno, zinek, vitamín C a omega-3 tuky jsou skvělé živiny pro vaši pokožku, protože umožňují pokožce opravit se před poškozením (např. V důsledku slunečního záření) a regenerovat nový kolagen.
- Vitamín C najdete v pomerančích (a pomerančovém džusu), sladké paprice, růžičkové kapustě, kiwi a jahodách.
- Zinek lze nalézt v potravinách, jako jsou tučné ryby (jako losos), vlašské ořechy, mandle, mléčné výrobky, vejce a zelená listová zelenina.
- Mezi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří mnoho druhů ryb, vlašských ořechů, avokáda a lněných semínek.
Krok 3. Udržujte své tělo hydratované každodenním pitím velkého množství vody
Hydratace pokožky není jen o krémech a mlécích. Je také důležité udržovat vaše tělo obecně hydratované. Pokud se vaše tělo dehydratuje, vaše kůže bude trpět a ztratí část své pružnosti. Dehydrovaná pokožka bude vypadat suchá, šupinatá a bude také vykazovat známky vrásek dříve než dobře hydratovaná pokožka.
Dospělí muži by měli vypít 15,5 šálků (3,7 l) vody každý den, zatímco dospělé ženy by měly vypít nejméně 11,5 šálků (2,7 l)
Krok 4. Omezte konzumaci potravin bohatých na cukr a kukuřičný sirup
Ačkoli sladká, sladká jídla patří k těm nejchutnějším, jsou obvykle nezdravá a mají málo prospěšných živin. Kromě toho, když se ve vašem krevním oběhu hromadí cukr, kukuřičný sirup a dextróza, vytvářejí molekuly nazývané „konečné produkty glykace“, které rozkládají celulózu ve vaší pokožce. V důsledku toho se může vaše pokožka začít vrásčit a ztrácet pružnost.
- Dospělí, kteří jedí v průměru 2 000 kalorií denně, by měli omezit spotřebu cukru a kukuřičného sirupu pouze na přibližně 200 kalorií denně.
- 200 kalorií odpovídá přibližně 12 čajovým lžičkám (48 g) přidaných cukrů denně.
Metoda 3 ze 3: Použití krémů proti stárnutí
Krok 1. Naneste krémy proti stárnutí s vysokým obsahem antioxidantů
Antioxidanty jsou velmi dobré pro vaši pokožku; uchovávají kolagen a udržují pružnost vaší pokožky. Ujistěte se, že zakoupený krém obsahuje jak vitamín C, tak vitamín E, protože tyto antioxidanty fungují nejlépe v kombinaci. Pro dosažení nejlepších výsledků postupujte podle pokynů na obalu a denně aplikujte antioxidační krémy proti stárnutí.
- Nakupujte krémy proti stárnutí v jakékoli velké drogerii nebo lékárně.
- Uvědomte si, že jelikož tyto výrobky nejsou technicky léčivy, nebyly podrobeny přísným testovacím procesům, které léky mají a nemusí splňovat všechna tvrzení na obalu.
Krok 2. Podívejte se na krémy proti vráskám, které obsahují retinol
Pokud vás celkově méně zajímá pružnost pokožky a více se staráte o prevenci vrásek na obličeji, je nejlepší volbou krém na sítnici. Retinol je sloučenina vitaminu A, která při každodenní aplikaci na kůži může zvýšit pružnost pokožky. Sloučenina funguje tak, že v kůži rozkládá volné radikály a zachovává kolagen v kožních buňkách.
Krém nanášejte 1–2krát denně podle pokynů na obalu. Vydržte to alespoň měsíc, protože s největší pravděpodobností bude trvat tak dlouho, než si všimnete jakýchkoli výsledků
Krok 3. Použijte hydroxykyseliny k odstranění odumřelé kůže a podpoře pružnosti
Krémy na péči o pleť a další produkty, které obsahují tyto kyseliny, odlupují horní vrstvy pokožky, opotřebovávají se a odstraňují odumřelé kožní buňky produkující vrásky. Tato chemická exfoliace odhalí mladší a pružnější pokožku a měla by také stimulovat tuto novou kůži k rovnoměrnému růstu a zachování její pružnosti.
- Rodina hydroxykyselin zahrnuje alfa hydroxy, beta hydroxy a poly hydroxykyseliny. Beta hydroxy je také známá jako kyselina salicylová.
- Kupte si výrobky pro péči o pleť obsahující hydroxykyseliny v jakékoli velké drogerii nebo lékárně. Jsou k dispozici také prostřednictvím hlavních online prodejců.
Krok 4. Navštivte dermatologa pro krém proti stárnutí na předpis
Pokud jste několik měsíců používali volně prodejný přípravek na péči o pleť (např. Krém s retinolem) bez znatelného účinku, požádejte svého praktického lékaře, aby vás doporučil dermatologovi. Dermatolog vám může napsat recept na krém s vysokou pevností, který agresivně omladí kolagen a zvýší pružnost vaší pokožky.
Pokud vaše pokožka utrpěla vážné poškození sluncem nebo ztratila téměř veškerý kolagen, může vám dermatolog navrhnout invazivní proceduru, jako jsou injekce botoxu nebo procedura resurfacingu pokožky
Tipy
- Pokud často běháte nebo děláte jiná těžká kardio cvičení, vyhněte se namáhání krčních svalů. Svaly na krku vám mohou táhnout obličej dolů a pokud příliš namáháte krční svaly, vytvoří vám trvalé vrásky kolem brady a úst. Zkuste při běhu uvolnit krk a držet hlavu vzpřímeně.
- Pokud se vám nedaří přestat kouřit, vyhledejte online skupinu místní podpory. Tyto skupiny vám mohou pomoci přestat kouřit a vyhnout se pokušení vzít si cigarety, když vás přepadne chuť.
- Většina retinolových krémů je určena pouze pro aplikaci na obličej. Vždy si přečtěte obal a aplikujte léčivé krémy pouze podle pokynů.
