Ačkoli hlasité prdění mohlo být velkým hitem, když jste byli dítě, ve světě dospělých vám hlasité prdění obvykle nepomůže najít si přátele - a obvykle vám nezíská mnoho fanoušků. Ale držení plynu může vést ke zdravotním problémům, jako je nadýmání, poruchy trávení a pálení žáhy. Prdění je přirozený a nezbytný jev, který každý dělá každý den. Není žádná ostuda prdět, ale můžete minimalizovat zvuk a vůni vašich prdů a upravit svůj jídelníček a své každodenní návyky, abyste omezili, jak často prdíte.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Minimalizace zvuku a zápachu vašeho prdu
Krok 1. Pomalu uvolněte prd
Spíše než rychle pustit prd, což pravděpodobně způsobí hlasitý prdový zvuk, udělejte si čas a prd pomalu pusťte. Udělejte to stlačením břišních svalů a dlouhými nádechy a výdechy, když uvolníte prd. Pomalé uvolňování prdu by mělo omezit hluk, který vydává z vašeho zadku. Nebo od sebe roztáhněte hýždě tak daleko, jak jen můžete, a vytvořte hladký, zvlněný prd, který někdy nemusí mít vůbec žádnou vůni.
Krok 2. Kašlete nahlas nebo vydávejte hlasitý zvuk
Můžete odvést pozornost od prdu tím, že při prdění hlasitě kašlete nebo kýcháte. To vám může pomoci zakrýt hluk při prdění.
Mohli byste také vydat hlasitý zvuk předstíráním hovoru na mobilním telefonu nebo zapnutím hudby v místnosti, než pustíte plyn. To by mohlo ztlumit hluk, který nevyhnutelně přichází s prděním
Krok 3. Kráčejte, jak prdíte
Další možností je prdnout, když jste na cestách, aby zvuk a vůně nezůstaly ve vaší blízkosti. To vám umožní být nepřítomný, když někdo cítí prd nebo ho slyší, a nemusí převzít žádnou vinu, když je objeven zápach vašeho prdu.
Pokuste se dojít směrem k prázdné místnosti nebo oblasti, abyste mohli prdění dokončit, když kolem vás nebude nikdo jiný. Tímto způsobem se nebudete muset cítit trapně při uvolňování nepohodlného plynu
Krok 4. Opusťte místnost nebo oblast
Než si prdnete, vstaňte a zkuste vyklidit oblast, abyste nebyli v davu nebo kolem spousty lidí. Tímto způsobem můžete jít do jiné místnosti nebo oblasti a prdět si do sytosti.
Pokud jste například v přeplněném vlaku, zkuste se dostat k prázdnému autu, než pustíte plyn. Pokud jste v rušné kanceláři, zamiřte do prázdné zasedací místnosti nebo společného prostoru a tam si prdněte, aby se nikdo nemohl urazit zvukem nebo vůní
Krok 5. Nastříkejte osvěžovač vzduchu
Vůni svých prdů můžete zamaskovat postřikem osvěžovačem vzduchu v dané oblasti nebo použitím vůně krému na ruce, abyste vůni zahnali. Poté, co jste si prdli, si vetřete krém na ruce, aby vůně přemohla všechny páchnoucí vůně, které mohou přetrvávat ve vzduchu.
Metoda 2 ze 3: Úprava vaší stravy za účelem snížení plynu
Krok 1. Před konzumací fazole namočte, abyste předešli plynatosti
Každý si dobře uvědomuje, že konzumace fazolí může způsobit plyn. Kvalitu fazolí produkujících plyn můžete snížit namočením suchých fazolí před jejich uvařením. Jíst suché fazole místo konzervovaných fazolí může také snížit nadýmání a plyn spojený s fazolemi.
Při vaření suchých fazolí použijte čerstvou vodu, protože namáčení vám může dát více plynu
Krok 2. Jezte méně zeleniny a ovoce způsobujících plyn
Zatímco ovoce a zelenina jsou nezbytné pro udržení zdravé výživy a životního stylu, některé ovoce a zelenina vám mohou zvýšit náchylnost k plynatosti. Svou potřebu prdění můžete omezit omezením některých druhů ovoce a zeleniny způsobujících plyn.
- Jezte méně jablek, broskví, banánů, hrušek, meruněk a rozinek. Měli byste se také vyvarovat šťávy ze švestek, protože to může způsobit, že váš trávicí trakt uvolní plyn.
- Jezte méně artičoků, chřest, brokolici, zelí, růžičkovou kapustu, květák, zelenou papriku, cibuli, ředkvičky, celer, mrkev a okurky.
Krok 3. Omezte mléčné výrobky, jako je mléko a sýr
Mnoho mléčných výrobků může způsobit plyn a nadýmání. Snižte spotřebu mléčných výrobků, jako jsou sýry, mléko a zmrzlina.
Měli byste se také vyvarovat balených potravin, které obsahují laktózu, jako je chléb, obiloviny a salátový dresink
Krok 4. Snižte spotřebu sycených nápojů
Sycené nápoje v sobě obsahují velké množství plynu, což se může projevit vysokou hladinou plynu ve vašem těle. Dejte si méně sody, perlivé vody nebo sycených ovocných nápojů a místo toho konzumujte vodu, abyste zůstali hydratovaní.
Množství plynu v nápojích sycených oxidem uhličitým můžete snížit tím, že je necháte několik hodin otevřené, dokud se karbonizace nezníží
Krok 5. Omezte konzumaci alkoholu
Alkohol jako pivo a víno může způsobit nadýmání, poruchy trávení a plyn. Pivo zejména uvolňuje oxid uhličitý, když ho konzumujete, což vede k hromadění tohoto plynu a potenciálnímu prdění později.
Pokud vás baví pít alkohol jako pivo a víno, popíjejte jej pomalu a držte se. Věnování času pití může způsobit, že budete polykat méně vzduchu, což povede k nižší tvorbě plynu ve vašem těle
Metoda 3 ze 3: Úprava denních návyků ke snížení plynu
Krok 1. Když jíte, pomalu žvýkejte jídlo
Když jíte příliš rychle, každým kousnutím zvýšíte množství vzduchu, které spolknete, což vede k nahromadění vzduchu ve vašem těle a potřebě tento vzduch později vypustit. Zpomalte a žvýkejte jídlo alespoň dvakrát až čtyřikrát, než ho spolknete. To pomůže vašemu tělu správně strávit jídlo a omezit hromadění plynu ve vašem těle.
Krok 2. Vyhněte se žvýkání žvýkaček a sání cukrovinek
Zatímco po jídle můžete sáhnout po tyčince žvýkačky nebo si po jídle přisát tvrdé bonbóny, které vám pomohou osvěžit dech, může vám to později způsobit pocit plynatosti. Žvýkání žvýkaček a sání cukrovinek zvýší množství vzduchu, které spolknete, což povede k většímu množství vzduchu ve vašem těle a potřebě později si prdnout.
Krok 3. Omezte kouření
Kouření cigaret, doutníků a dýmek může zvýšit množství spolknutého vzduchu a vést k nahromadění vzduchu ve vašem těle. Omezte, kolik cigaret nebo doutníků vykouříte každý den, abyste snížili potřebu prdění.
