Halucinace mohou být rušivé, otravné, dezorientující a dokonce děsivé. Pokud začnete slyšet hlasy nebo zažijete opravdu rušivé halucinace, možná nebudete vědět, jak s nimi zacházet. Jak se můžete vypořádat s halucinacemi a cítit se bezpečně? Ať už vám byla diagnostikována schizofrenie nebo chcete lépe porozumět a pomoci někomu s psychotickou poruchou, sestavili jsme okamžitá opatření, která můžete podniknout, abyste zůstali při zemi a v klidu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení nyní
Krok 1. Pamatujte, že halucinace vám nikdy nemohou ublížit
Váš mozek si z vás dělá záludnosti, ale jste v bezpečí. Bez ohledu na to, jak rušivé mohou být halucinace, neublíží vám to.
- Slyšení hlasů může být známkou stresu, stejně tak činnosti, které vás uvolňují. Nedostatek spánku, izolace, dehydratace nebo hladovění, silné emoce, horečka/nemoc a užívání drog mohou také způsobit halucinace.
- Řekněte si „je to jen symptom“nebo „to, že to zní/vypadá/se cítí skutečné, ještě neznamená, že to tak je“.
Krok 2. Zkontrolujte, zda je věc skutečná
Někdy mohou být halucinace zjevně falešné (jako kočka se zářícíma očima a křídly), ale jindy mohou být jemnější. Zde je několik způsobů, jak otestovat, zda je něco halucinace:
-
Pohled:
Zkuste vyfotit to, co vidíte. Pokud se na fotografii nezobrazuje, není to skutečné.
- Pokud nosíte brýle, zkuste si je sundat a zjistit, zda halucinace vypadá „jasně“, jako když máte brýle.
-
Sluch:
Zkuste si pořídit záznam toho, co slyšíte na svém telefonu. Pokud jsou hlasy příliš hlasité, požádejte někoho jiného, aby si nahrávku poslechl. Nebo si pusťte hudbu: pokud jsou hlasy stále jasné, přestože je hlasitá hudba, jsou to halucinace.
-
Čich:
Zeptejte se jiného člověka: „Cítíš to?“Pokud ne, je to pravděpodobně halucinace.
-
Chuť:
Požádejte někoho, aby zkusil trochu to, co jíte. Pokud neochutnají to, co ochutnáte, je to pravděpodobně halucinace a vaše jídlo je v pořádku.
- Můžete si také všimnout, zda ostatní lidé a zvířata reagují na to, čeho si všimnete. Pokud si toho nikdo nevšimne, nemusí to být skutečné.
Krok 3. Zapojte se do něčeho, o čem víte, že je skutečné
To vám může pomoci soustředit se na něco lepšího a odvrátit vás od halucinací.
- Zkuste dělat něco, co vás baví, jako je práce na koníčku, hraní si s domácím mazlíčkem, sledování show nebo hraní oblíbené hry.
- Zkuste použít jiný smysl, než jaký halucinace vyvolává. Pokud máte například vizuální halucinace, můžete si zazpívat hudbu.
- Někdy může fungovat zablokování halucinace pomocí stejného smyslu. Například pokud máte hmatové halucinace, teplá sprcha nebo studený obklad mohou tyto pocity přehlušit.
Krok 4. Vyzkoušejte uzemňovací cvičení
Uzemňovací cvičení vám mohou pomoci zůstat ve spojení s realitou.
Soustřeďte se na smysly, které jsou právě teď nejlépe propojeny s realitou
Krok 5. Zkuste zacházet se zrakovými halucinacemi jako s přáteli nebo společníky
Pojmenujte je. Řekněte jim o svém dni, pokud jste sami. Díky tomu mohou působit méně děsivě.
Co je děsivější: bezstarostná čtyřocasá ohavnost ve vašem rohu nebo čtyřocasý tvor jménem Fluffy, který vás poslouchá, jak mluví o vašich problémech v práci?
Krok 6. Odmítněte ve své hlavě všechny zlé hlasy
Někdy můžete slyšet hlasy, které vám říkají hrozné věci nebo vám říkají, abyste dělali špatné věci. Předstírejte, že pocházejí z nervózních, ubohých teenagerů, kteří se vás snaží rozrušit tím, že jsou co nejhrubší.
- Pokud jste v soukromí, možná si s nimi budete chtít promluvit. Urážejte hlasy, buďte sarkastičtí a vysmívejte se jim. Nezastaví je to, ale může vám to pomoci vyrovnat se.
- Pokud jste na veřejnosti, můžete mluvit do telefonu a mluvit se zlými hlasy, aby lidé nebyli zmateni.
Krok 7. Dělejte to, co vám pomůže cítit se bezpečně
Je v pořádku být rozrušený halucinacemi, i když víte, že nejsou skutečné. Někdy mohou být děsivé nebo znepokojující. Jakékoli uklidňující rituály, i když by se ostatním lidem mohly zdát „hloupé“, stojí za to, pokud vám pomohou.
- Jděte na místo, kde se budete cítit bezpečně.
- Použijte jakékoli pohodlné předměty, jako je oblíbená deka nebo kniha, kterou si rádi přečtete znovu.
- Zapnout světla.
- Pusťte si svou oblíbenou, relaxační hudbu.
- Trávte čas s lidmi, kteří vám pomohou cítit se bezpečně.
Metoda 2 ze 3: Použití dlouhodobých strategií
Pokud vám byla diagnostikována duševní nebo fyzická nemoc, která způsobuje halucinace, pracujte na péči o sebe.
Krok 1. Užívejte léky podle pokynů každý den
Nastavte si v telefonu budík nebo napište připomenutí. Promluvte si se svým lékařem o tom, co dělat, pokud si uvědomíte, že jste vynechali dávku.
Pokud máte domácího mazlíčka, dopřejte mu mazlíčka pokaždé, když si vezmete léky. Můžete zapomenout, že je čas vzít si léky, ale váš mazlíček ne
Krok 2. Poznejte svá raná znamení
To vám pomůže rozpoznat blížící se epizodu, takže se můžete připravit a možná upravit své léky nebo si promluvit s lékařem. Mezi potenciální časné příznaky patří:
- Změny spánku
- Izolace
- Snadnější pocit rozčilení
- Přemýšlíte, jestli je čas přestat užívat léky
Krok 3. Veďte si deník svých halucinací
To vám může pomoci zaznamenat vzorce, například situace, kdy je větší pravděpodobnost, že se objeví. Pokud chcete, deník by také mohl pomoci ukázat komukoli, komu chcete svoji situaci vysvětlit, například lékaři.
Krok 4. Najděte způsoby, jak snížit stres ve svém každodenním životě
Životní styl s nižším stresem může pomoci snížit halucinace. Zkuste každý den udělat něco relaxačního nebo příjemného a omezte své působení na věci, které vám působí stres.
- Trávit čas se svými blízkými.
- Zkuste cvičit, a to i v malých směrech.
- Užívejte si své koníčky.
- Zkuste trávit čas se zvířaty.
- Nechte si poradit, jak zvládnout nejvíce stresující oblasti svého života.
- Věnujte méně času stresujícím zprávám nebo sociálním sítím.
- Vyřízněte (nebo alespoň omezte expozici) toxickým lidem, místům a zvykům.
Krok 5. Zkuste všímavost a meditaci
Někteří lidé je považují za užitečné při zvládání halucinací. Zkuste se soustředit na svůj dech nebo si uvědomte, čím procházíte.
Krok 6. Promluvte si se svými blízkými o tom, jak vám mohou pomoci, když máte halucinace
Lidé bez halucinací se mohou cítit ustaraní, zmatení nebo neschopní pomoci. Můžete jim říct, co by vám nejvíce pomohlo, aby věděli, co dělat, když máte halucinace. Zde je několik příkladů věcí, které můžete říci:
- „Někdy zapomenu, co mám dělat, když mám halucinace, protože se tak bojím, že zapomínám, jak si pomoci. Pomohlo by ti, kdybys mi jemně připomněl strategie, které mohu použít.“
- „Když mám halucinace, nedá se moc dělat. Pokud ale zůstaneš se mnou a posloucháš a potvrzuješ mé pocity, opravdu mi to pomáhá cítit se lépe.“
- „Prosím, nehádej se s mými halucinacemi. To mi nepomůže. To, co opravdu potřebuji, je, aby mě někdo poslouchal a uznával mé pocity, i když halucinace nejsou skutečné.“
Krok 7. Vyhněte se vlastní izolaci
Být sám se svými bludy nebo halucinacemi je může ještě zhoršit. Zkuste trávit čas vídáním přátel nebo rodiny.
Krok 8. Držte se svých návyků péče o sebe, jak jen můžete
Dobře spěte, cvičte venku a jezte zdravé jídlo. To vám může pomoci cítit se zdravěji a silněji, takže se lépe dokážete vyrovnat s obtížnými situacemi.
Netrestejte se, pokud máte špatný den a nejste schopni se o sebe dobře postarat. Zítra je nový den. Jen dělejte maximum
Krok 9. Vyhněte se drogám a alkoholu
Mohou zhoršit vaše halucinace nebo zhoršit vaši schopnost se s nimi vypořádat.
Marihuana vás může v tuto chvíli uklidnit, ale zhoršuje příznaky a zvyšuje riziko relapsu
Metoda 3 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Pokud nevíte, proč máte halucinace, navštivte lékaře
Je důležité vědět, co se s vámi děje, a získat přesnou diagnózu. Domluvte si schůzku s lékařem a promluvte si o tom, co se s vámi děje. Někdy jsou halucinace způsobeny silným stresem nebo nedostatkem spánku, jindy jsou známkou duševní nebo fyzické nemoci.
- Pokud si vedete deník příznaků, vezměte si ho s sebou.
- Pokud je mluvení o vašich příznacích těžké, zkuste si sepsat seznam.
- Pokud jste nervózní, zkuste si s sebou vzít pomocnou osobu, která vám s tím pomůže.
Krok 2. Vyzkoušejte antipsychotické léky
Antipsychotika mohou vaše halucinace omezit, nebo dokonce zastavit. Zkuste si promluvit s lékařem, zda jsou pro vás to pravé.
- Vezměte si léky podle pokynů. Neužívejte více, než je předepsané dávkování.
- Některé léky mají vedlejší účinky. Promluvte si s lékařem o jakýchkoli vedlejších účincích, se kterými se setkáváte, a zda by jiný lék mohl být lepší.
- Pokud máte pocit, že jste „vyléčení“, znamená to, že pilulky dělají svou práci. Nepřestávejte je užívat, aniž byste si promluvili s lékařem.
Krok 3. Podívejte se na terapii
Terapie vám může pomoci vyrovnat se se stresem a zvládnout vaše halucinace. Zeptejte se, jaký typ terapie by pro vás mohl být správný.
Krok 4. Zkuste online mluvit s jinými lidmi s psychotickými poruchami
Existují online komunity, jako jsou fóra a hashtagy, jako například #PseriouslyPsychotic, kde lidé s psychotickými poruchami mohou mluvit a spojovat se. Lidé tam mohou být schopni poskytnout vám rady a podporu.
Krok 5. Zvažte připojení ke skupině podpory
Ve vaší oblasti mohou existovat podpůrné skupiny pro lidi s psychotickými poruchami nebo duševními chorobami obecně.
Krok 6. Udělejte vše pro to, abyste byli s uzdravením trpěliví
Účinky nemusí být okamžité a je možné, že dojde k relapsům a špatným dnům. To neznamená, že jste „zlomení“nebo že se nikdy nezlepšíte. S prostředky, které máte, dělejte dál to nejlepší, co můžete.
Tipy
- Pokud vaše příznaky způsobují potíže, může být nejlepší udělat si přestávku ve škole nebo v práci.
- Nebojte se nechat své halucinace inspirovat umělecká díla, psaní nebo hudbu. Může to být užitečný způsob, jak se vyjádřit a vypořádat se se svými pocity ze své situace. Někteří lidé rádi kreslí své halucinace.
- I malý pokrok je skvělá zpráva. Buďte na sebe hrdí, kdykoli zvládnete těžkou situaci dobře, nebo když ji zvládnete lépe než minule.
- Někteří lidé zjišťují, že nošení špuntů do uší (nebo špunty do jednoho ucha) pomáhá při sluchových halucinacích.
- Pokud je halucinace dostatečně mírná, stačí zavřít oči a odvrátit zrak, aby alespoň na chvíli zmizela.
