Chronická onemocnění mohou zahrnovat téměř vše, co dlouhodobě ovlivňuje vaše zdraví, jako je astma, artritida, celiakie, chronická obstrukční plicní porucha (COPD), cukrovka, deprese, epilepsie, srdeční choroby a tělesné postižení. Je důležité řídit se radou poskytovatele zdravotní péče o zvládnutí vašeho stavu, ale existuje také několik způsobů, jak můžete vzít věci do vlastních rukou, například vyhledáním pomoci při emocionálních bojích a změnami životního stylu, které celkově podpoří lepší zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Práce s vaším zdravotnickým týmem
Krok 1. Zjistěte o svém stavu co nejvíce
Řízení chronického onemocnění často vyžaduje širokou škálu strategií, které mohou být zdrcující. Zeptejte se svého lékaře na otázky týkající se vaší nemoci, když jdete na schůzky, ale také se ho zeptejte, kde získat více informací o zvládání vašeho stavu.
Váš lékař vám například může poskytnout informační brožury, navrhnout lékařské webové stránky nebo vás nasměruje na organizace, které poskytují zdroje lidem s vaším chronickým onemocněním
Spropitné: Podívejte se do vzdělávacích programů vlastní správy, abyste se dozvěděli více o svém stavu ve třídě. Tyto programy obvykle stojí asi 50 $. Najděte si někoho ve své oblasti na webových stránkách Rady pro vedení založené na důkazech:
Krok 2. Poraďte se s lékařem o nejlepším přístupu ke zvládnutí vašeho stavu
Je důležité dodržovat doporučení lékaře pro zvládnutí vašeho stavu. Zeptejte se svého lékaře, co můžete udělat pro zvládnutí svého chronického onemocnění. To může zahrnovat širokou škálu věcí, například:
- Užívání léků podle pokynů
- Změna jídelníčku
- Cvičení
- Přestat kouřit
- Jít na fyzickou terapii
- Hlášení jakýchkoli změn vašeho stavu vašemu zdravotnickému týmu
Krok 3. Identifikujte realistické cíle v oblasti zdraví, ke kterým můžete pracovat
Jakmile určíte nejlepší způsob, jak zvládnout své chronické onemocnění, stanovte si nějaké cíle, které vám pomohou udržet se soustředěně a motivovaně. Vyberte si něco, co můžete ovládat, a stanovte si SMART cíl (konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický a na čase založený cíl).
- Pokud váš lékař například identifikoval 30minutové cvičení denně jako něco, co vám pomůže snížit krevní tlak, stanovte si za cíl „každý den udělat dvě 15minutové procházky po svém okolí“.
- Pokud vám lékař doporučil vyřadit všechny zdroje lepku za účelem zvládnutí celiakie, pak by vaším cílem mohlo být „začít číst etikety na produktech, abyste zkontrolovali lepek, než si je koupíte“.
Krok 4. Užívejte léky podle pokynů svého poskytovatele zdravotní péče
Pokud máte léky na předpis pro vaše chronické onemocnění, vezměte je přesně podle pokynů svého lékaře. Přečtěte si pokyny, které jste obdrželi s léky, a pokud je něco nejasné, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka.
Pokud vám například byl předepsán protizánětlivý lék, který pomůže zmírnit příznaky artritidy, pak se ujistěte, že užíváte léky každý den
Krok 5. V případě potřeby požádejte o radu specializované poskytovatele zdravotní péče
V některých situacích možná budete muset ke zvládnutí svého chronického zdravotního stavu konzultovat jiné zdravotnické pracovníky než lékaře primární péče. Mohou to být odborníci na výživu, fyzioterapeuti, terapeuti nebo specializovaní lékaři, jako je pulmonolog (plicní lékař) nebo kardiolog (srdeční lékař).
Nechte svého lékaře a všechny specialisty vědět, co děláte, abyste zvládli svůj stav, léky, které užíváte, a další informace, které by mohli potřebovat, aby vám pomohly. Je nepravděpodobné, že by spolu mluvili, takže budete muset sledovat, co vám každý profesionál doporučuje
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se s emocionálními překážkami
Krok 1. Strávte kvalitní čas s přáteli a rodinou
Nesnažte se to dělat sami! Dejte svým blízkým vědět o vaší diagnóze, o tom, čím procházíte a co děláte pro zvládnutí svého stavu. Trávte s nimi pravidelně čas, užívejte si jejich společnost a dejte jim vědět, jak vám mohou pomoci.
- Pokud vám například vaše astma ztěžovalo nošení potravin a dalších věcí do vašeho domova každý týden, pak můžete zařídit, aby někdo přišel a pomohl vám vyložit auto v den nákupu potravin.
- Pokud vám chronická deprese způsobila izolaci a vyhýbání se volání lidem, když máte potíže, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vás jednou za několik dní zkontrolovali, pokud o vás neslyšeli.
Krok 2. Vyhledejte skupinu podpory, abyste našli další lidi, kteří tomu rozumí
Užívání s ostatními lidmi, kteří mají stejný stav jako vy, může být silným zážitkem. Může vám to pomoci cítit se méně osamoceně a dokonce můžete získat nějaké užitečné nápady pro zvládnutí svého stavu. Vyhledejte ve své oblasti podpůrnou skupinu, která je určena lidem s vaším chronickým onemocněním.
- Pokud máte například rakovinu, vyhledejte podpůrnou skupinu pro lidi s rakovinou nebo pro lidi, kteří mají konkrétní typ rakoviny, kterou máte.
- Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta na informace o místních podpůrných skupinách.
Krok 3. Pokud máte potíže se zvládáním, promluvte si s terapeutem
Pokud vám vaše chronické onemocnění ztěžuje zvládání každodenního života, najděte si terapeuta, se kterým se můžete pravidelně setkávat. Mohou vám pomoci rozvíjet emoční dovednosti zvládání, které vám mohou usnadnit zvládnutí vašeho každodenního života a cítit se silnější při zvládání vašeho stavu.
Pokud bojujete s pocity smutku, řekněte to také svému lékaři. Deprese má silnou korelaci s jinými typy chronických onemocnění
Krok 4. Vytvořte si plány pro každý možný výsledek, abyste získali lepší pocit kontroly
I když může být nepříjemné o tom přemýšlet, plánování nejhoršího scénáře vám může pomoci uklidnit se. Pokud se často obáváte, co se může stát, pokud jste neschopní nebo zemřete na své chronické onemocnění, může vám pomoci sestavit si plán těchto možných výsledků.
Můžete například napsat svá přání, pokud ztratíte vědomí, například resuscitaci nebo resuscitaci
Spropitné: Mějte na paměti, že příprava na nejhorší scénář není nutná u každého chronického onemocnění. Pokud však máte terminální diagnózu nebo pokud je váš stav nevratný a představuje hrozbu pro váš život, možná byste o tom měli zvážit.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení celkové kvality života
Krok 1. Cvičte pravidelně, abyste zlepšili hladinu energie a posílili endorfiny
Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak podpořit celkové dobré zdraví a pocit pohody. Pokud váš stav umožňuje nějakou formu cvičení, zkuste si to zařadit do svého denního režimu. Zaměřte se na 30 minut každodenního mírného cvičení nebo se poraďte se svým lékařem o tom, jaké množství a druhy cvičení můžete dělat.
- Pokud máte například artritidu, možná zjistíte, že cvičení s vysokým nárazem jsou nepohodlná, ale něco jemného, jako je plavání nebo jízda na ležatém kole, může být pro vás dobrou volbou.
- Pokud trpíte onemocněním, které ztěžuje dýchání, jako je chronická obstrukční plicní porucha (COPD) nebo astma, možná budete zvládat pouze krátké, klidné procházky.
Krok 2. Dodržujte zdravou výživu, abyste zlepšili své fyzické zdraví
Dobré stravování může také přispět ke zlepšení celkového zdraví. Hledejte jednoduché způsoby, jak zlepšit svůj jídelníček, například nákupem méně zpracovaných potravin a více celých potravin, jako je zelenina, ovoce, obiloviny a libové bílkoviny. Zeptejte se svého lékaře na jakékoli důležité změny ve stravě, které byste měli pro svůj stav provést.
- Pokud máte například chronickou hypertenzi, může vám lékař doporučit přechod na dietu s nízkým obsahem sodíku, jako je například DASH dieta.
- Pokud máte cukrovku, budete se muset naučit, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi pomocí diet.
Krok 3. Zaměřte se na 8 hodin spánku každou noc
Dobrý odpočinek může přispět k podpoře celkového pocitu pohody a ke snížení stresu při zvládání chronického stavu. Ujistěte se, že chodíte spát přibližně ve stejnou dobu každou noc a probouzíte se každý den ve stejnou dobu, abyste si vytvořili rutinu dobrého spánku. Mezi další dobré strategie pro dobrý spánek patří:
- Uspořádejte svou ložnici, aby byla relaxační oázou. Udržujte svou ložnici tmavou, chladnou, tichou a uklizenou.
- Ložnici používejte pouze ke spánku. Vyhněte se práci, jídlu nebo jiným denním věcem ve své posteli.
- Vypněte obrazovky ve své ložnici alespoň 30 minut před spaním, například telefon, televizi nebo počítač.
- Nepijte kofein ani nejezte velká jídla do 3 hodin před spaním.
Spropitné: Zkuste vyzdobit svoji ložnici, aby byla příjemnější, například tím, že si do postele pořídíte pěknou přikrývku a prostěradlo. To může pomoci podpořit spánek tím, že bude vaše postel příjemnějším prostorem.
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek každý den
Spolu s dalšími důležitými změnami životního stylu je vyčlenění času na relaxaci a zábavu důležitou součástí vaší celkové pohody. Zkuste si každý den vyhradit alespoň 15 minut na něco, co vás baví nebo vám připadá relaxační. Některé dobré možnosti zahrnují:
- Trávit čas svými koníčky.
- Dlouhá koupel.
- Jít na masáž.
- Nácvik hlubokého dýchání.
Krok 5. Nastavte a udržujte zdravé hranice, abyste se chránili
Stanovení hranic je důležité, pokud máte chronické onemocnění, protože se nemusíte vždy cítit společensky nebo dělat věci pro lidi. Někdy se však lidé budou dál ptát a tlačit, pokud nemáte jasné hranice. Dejte lidem vědět o vašich omezeních a o tom, že pokud se na něco necítíte, budete je muset odmítnout nebo odejít dříve, abyste se o sebe postarali.
- Pokud máte například astma a přítel vás požádá, abyste mu pomohli se hýbat, řekněte mu něco jako: „Přál bych si, abych mohl, ale moje astma mi ztěžuje fyzickou práci.“
- Nebo pokud máte deprese a přítel na vás nepřestane tlačit, abyste s nimi přišli na večírek, možná řeknete: „Prostě se na to necítím a nechci jít. Prosím, už se mě neptej. “
