Beznaděj je oslabující pocit. Je těžké zlepšit si náladu nebo situaci, když máte pocit, že nemá smysl se o to pokoušet. Přijetí opatření je jediný způsob, jak se začít cítit lépe, a dokonce i malé změny mohou mít velký vliv na vaši náladu. Můžete začít bojovat se svými pocity beznaděje přerušením cyklu negativních myšlenek. Poté udělejte malé kroky k vybudování zdravého životního stylu, který zvyšuje náladu. Kromě toho vyhledejte léčbu, pokud si myslíte, že se můžete potýkat s duševním onemocněním.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přerušení cyklu
Krok 1. Pochopte beznaděj
Než můžete přerušit koloběh jakýchkoli negativních emocí nebo pocitů, je důležité pochopit, co tento výraz znamená. Beznaděj je emoce, která se obvykle vyznačuje nedostatkem naděje, optimismu a vášně. Osoba, která zažívá emoce beznaděje, často nebude očekávat, že se její budoucnost zlepší nebo zlepší.
- Člověk, který se cítí beznadějný, může mít také nízké sebevědomí, nízkou sebeúctu, pocity bezmoci, nárůst izolačního chování a pocit bezmoci.
- Osoba, která se cítí beznadějně, může projevovat temné a nízké nálady. Mohou také ztratit zájem o předchozí činnosti, události, lidi nebo předměty, ve kterých kdysi našli potěšení, nebo si nemusí vážit věcí, které pro ně byly dříve důležité.
- Beznaděj je velmi úzce spojena se špatným mentálním, kognitivním, emočním a fyzickým zdravím.
Krok 2. Rozpoznejte beznadějné myšlenky a prohlášení
Je důležité si uvědomit, kdy se vy nebo někdo kolem vás cítí beznadějně. Některé příklady beznadějných myšlenek, které můžete mít, nebo prohlášení, která můžete slyšet od přítele nebo milovaného člověka, který zažívá pocity beznaděje, jsou:
- Pro mě neexistuje budoucnost.
- Nikdy se to nezlepší.
- Nikdo a nic mi nepomůže.
- Už jsem to vzdal.
- Jsem ztracený případ.
- Nemám naději.
- Už nikdy nebudu šťastný.
Krok 3. Zjistěte, odkud pocházejí vaše pocity
Uvědomte si, že vaše pocity beznaděje mohou být příznakem jiných obav o duševní zdraví, které možná nebyly vyřešeny. Kromě toho mohou být pocity beznaděje také výsledkem pocitu sklíčenosti, nespokojenosti, úzkosti nebo prožívání negativních událostí. Udělejte si přehled o svém životě a přemýšlejte o tom, zda ve vás konkrétní situace nevyvolává pocit beznaděje.
- Osamělost, chronické nemoci a nízké sebevědomí jsou jen některé z běžných příčin beznaděje.
- Beznaděj je také uveden jako symptom pro několik problémů s chováním a duševním zdravím, jako je velká depresivní porucha, úzkost, PTSD, bipolární porucha, závislost na látce a sebevražedné myšlenky.
Krok 4. Upravte svůj pohled na štěstí
Prozkoumejte své současné předpoklady o štěstí. Zeptejte se sami sebe, zda čekáte na novou práci, významnou jinou osobu nebo jiný vnější vliv, který vám bude dělat radost. Pokud ano, zkuste místo toho přesunout pozornost na sebe. Uvědomte si, že ke spokojenosti se svým životem nepotřebujete nic mimo sebe.
Vnitřní štěstí nemůže pocházet z vnějších zdrojů. Pokud teď nejste šťastní, nebudete šťastní ani vy, když se vaše okolnosti změní k lepšímu
Krok 5. Najděte něco, co byste ocenili
I když se dnes cítíte mizerně, podívejte se po něčem, co by vás mohlo bavit. Nemusí to být velké. Bezvýznamné věci, které byste mohli považovat za samozřejmost, si často nejsnadněji vychutnáte, když se cítíte beznadějně.
Můžete si například udělat chvilku a ocenit kávu zdarma v práci nebo divoké květiny rostoucí na okraji silnice
Krok 6. Najděte jednu věc, kterou můžete změnit
Provedení změn ve vašem životě může zlepšit váš rozhled, ale když jste uvízli v hlubinách beznaděje, není snadné jednat. Začněte v malém, identifikujte pouze jednu věc, kterou můžete udělat pro zlepšení svého života. Nemusí to být velká změna, je to něco, co můžete dělat pravidelně.
- Například byste mohli umýt nádobí hned poté, co uvaříte, přihlásit se každý den do jedné práce nebo začít chodit spát před půlnocí.
- Beznaděj prospívá myšlence, že se nikdy nic nezmění. Zpochybnění této víry vám pomůže začít se cítit lépe.
Metoda 2 ze 3: Budování dobrých návyků
Krok 1. Buďte přítomni v daném okamžiku
Procvičujte si všímavost tím, že se zaměříte na tady a teď. Všimněte si pocitů, které cítíte ve svém těle, a myšlenek, které vám procházejí myslí. Nesuďte sami sebe ani si nedělejte starosti o budoucnost - jen pozorujte.
Všímavost vám může pomoci oddělit se od svých pocitů, což usnadňuje konstruktivní reakci na ně
Krok 2. Stanovte si dosažitelné cíle
Pravidelný pokrok v něčem vám může zvednout náladu. Stanovte si malé, zvládnutelné cíle a pravidelně k nim pracujte. Nedávejte si velké, zdrcující cíle, nebo můžete mít pocit, že jich nikdy nedosáhnete a nenecháte se odradit.
- Některé dobré cíle, které si můžete stanovit, mohou zahrnovat žádost o dvě nová zaměstnání nebo dokončení jednoho úkolu v práci nebo ve škole každý den.
- Pokud si chcete stanovit velký cíl, rozdělte ho na menší dílčí cíle, abyste mohli snáze vidět svůj pokrok.
Krok 3. Získejte sociální podporu
Trávte čas s jinými lidmi, zejména s těmi, kterým na vás záleží. Oslovte svou rodinu a přátele nebo se seznamte s novými lidmi dobrovolnictvím ve své komunitě. Mluvte o tom, jak se cítíte, místo toho, abyste to stočili do lahví.
Neizolujte se, i když chcete být sami. Izolace posiluje pocity smutku a beznaděje
Krok 4. Hýbejte se
Cvičení je silným posilovačem nálady. Snažte se každý den získat třicet minut mírné aktivity. Nejlepší je kardiovaskulární cvičení - zkuste se projít, zaběhat nebo se projet na čerstvém vzduchu.
Konzistentní tréninky jsou lepší než intenzivní, ale občasné tréninky, takže na sebe příliš netlačte
Krok 5. Jezte čistou dietu
Držte se dál od vysoce zpracovaných potravin, které mohou přispět k nízké náladě. Místo toho se zaměřte na udržení stabilní hladiny cukru v krvi a získání spousty živin. Udělejte ze zeleniny a ovoce, chudých bílkovin a celozrnných produktů základ svého jídelníčku.
Nedostatek vitamínů B a omega-3 mastných kyselin může souviset s problémy s náladou. Pokud těchto živin nedostáváte ve stravě dostatek, zvažte doplnění
Krok 6. Vyvarujte se používání alkoholu a drog
Látky měnící náladu vám mohou dočasně pomoci uniknout vašim pocitům, ale z dlouhodobého hlediska se budete cítit jen hůře. Když se potýkáte s pocity beznaděje, je nejlepší se alkoholu a drogám úplně vyhnout.
Pokud bojujete se závislostí, pomoc je k dispozici. Vaše národní zdravotní stránka je dobrým místem, kde začít hledat zdroje pro obnovu. V USA můžete navštívit drugabuse.gov, kde najdete možnosti léčby
Metoda 3 ze 3: Řešení duševních poruch
Krok 1. Zvažte, zda můžete mít poruchu duševního zdraví
Přetrvávající pocity beznaděje jsou jedním z příznaků poruchy duševního zdraví. Přemýšlejte o svých dalších příznacích, jako je nadměrný strach nebo obavy, zmatenost nebo ztráta paměti, odtržení od reality, stažení se od blízkých, potíže s porozuměním a vztahem k jiným lidem a situacím, změny ve stravování nebo spánku, nebo nadměrný hněv, nepřátelství, nebo násilí.
Beznaděj je spojena s velkou depresivní poruchou, úzkostí, PTSD, bipolární poruchou, látkovou závislostí a sebevražednými myšlenkami
Krok 2. Navštivte poradce nebo terapeuta
Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci zjistit, proč se cítíte beznadějní, naučit se strategie pro identifikaci a zvládání negativních myšlenek a stanovit si cíle do budoucna. Kognitivně behaviorální terapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby duševních chorob. Zaměřuje se na klientovy negativní myšlenky a předpoklady a buduje v něm sebevědomí a pocit zmocnění.
Krok 3. Zvažte léky
Léky nejsou vhodné pro každého, ale mnoha lidem pomohly vyrovnat se s duševní nemocí. Promluvte si se svým lékařem nebo psychiatrem o tom, zda jsou pro vás léky dobrou volbou.
Krok 4. Připojte se ke skupině na podporu duševního zdraví
Pokud trpíte duševní nemocí, může být prospěšné zúčastnit se skupiny podpory pro lidi s podobnými stavy. Takové skupiny nabízejí povzbuzení, odpovědnost za dodržování léčby a užitečné strategie zvládání.
Požádejte svého terapeuta o doporučení pro podpůrné skupiny ve vaší oblasti
Krok 5. Vyhledejte okamžitou pomoc při sebevražedných myšlenkách
Když se někteří lidé cítí beznadějní a v depresi, napadnou je myšlenky, jak si ublížit. Pokud se cítíte sebevražedně, musíte okamžitě vyhledat pomoc. Okamžité přijetí opatření vám může zachránit život a zajistit odpovídající léčbu.
