Není třeba se kvůli stárnutí cítit znechuceně nebo zklamaně. Existuje mnoho způsobů, jak zůstat ve stáří optimistický, od cvičení přes smích až po účast na zábavných aktivitách. Zůstat optimistický znamená upravit svůj postoj a výhled tak, aby byl pozitivnější. Zapojte se více, navažte smysluplná přátelství a udržujte zdravý životní styl, abyste maximalizovali svá zlatá léta.
Kroky
Část 1 ze 3: Kultivace pozitivních emocí
Krok 1. Zůstaňte ve spojení s rodinou a přáteli
Sociální spojení je ve stáří životně důležité. Snažte se zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli. Domluvte si čas, kdy vás rodina navštíví, a věnujte se aktivitám s přáteli. Najděte další pozitivní lidi a trávte s nimi čas. Snažte se poznávat nové lidi a budujte přátelství prostřednictvím hodin, aktivit a koníčků.
- Udělejte ze společenských akcí prioritu pravidelným setkáním s přáteli a rodinou. Například si dejte karaoke, bowling nebo filmové večery. Každý týden pořádejte s přáteli rotující večeře.
- Pokud nemůžete vidět lidi osobně, domluvte si s nimi rozhovor přes telefon, Skype nebo FaceTime.
Krok 2. Dobrovolník
Zvláště pokud se bojíte cítit izolovaní, může být dobrovolnictví skvělým způsobem, jak se setkat s lidmi a konverzovat s ostatními. Dobrovolnictví může být také naplněním a přidáním hloubky a smyslu vašeho života. Seznamte se s dalšími dobrovolníky a přispějte k něčemu, co pro vás má smysl.
- Najděte příležitost, kterou vám dává smysl, například dobrovolnictví v knihovně, mimoškolní program, zvířecí rezervace nebo duchovní centrum.
- Podívejte se online na příležitosti dobrovolníků, podívejte se na bulletiny v místních komunitních prostorech (jako je knihovna) a požádejte své přátele, aby zjistili, zda vědí o místech, která hledají dobrovolníky.
Krok 3. Zaměřte se na vděčnost
Jak dosáhnete vyššího věku, můžete pociťovat stále větší ztráty. Přesto vám ztráta může pomoci vidět, co je pro vás důležité a cenné. Prostřednictvím ztráty se naučíte užívat si to, co máte, jak dlouho na to máte. Najděte věci, zkušenosti a lidi, za které cítíte vděčnost, a vyjádřete tuto vděčnost. Užijte si smysluplné chvíle, když je máte, a často říkejte „děkuji“.
- Založte si deník vděčnosti nebo napište tři dobré věci, které se během vašeho dne staly. Soustředěním se na věci, které se vám ve vašem dni vydařily, můžete zůstat optimističtější a pozitivnější vůči svým každodenním zkušenostem.
- Zkuste napsat pár poznámek „děkuji“lidem, kteří vám pomohli nebo vám zvedli náladu.
Krok 4. Udržujte si pozitivní přístup
Pokud budete do budoucna optimističtí, může vám to pomoci s věkem zůstat optimistický. Zatímco někteří lidé cítí, že stáří znamená ztrátu vašich schopností, přemýšlejte o tom, jak získat příležitost dělat a vidět věci, které jste nikdy předtím neudělali. Poznejte pozitiva ostatních lidí a své vlastní zkušenosti tím, že se nebudete pozastavovat nad negativními zkušenostmi. Pozitivní výhled může ovlivnit více pozitivních výsledků během stárnutí a mentálních funkcí.
- Zkuste vidět stříbrnou podšívku v situacích a událostech. Pokud například potřebujete zahájit nový lék, buďte vděční, že máte léky, které vám pomohou zůstat zdraví.
- Požádejte přátele a rodinu, aby vás vedli k odpovědnosti za udržování pozitivního přístupu. Pokud si například všimnou, že s něčím vyjadřujete nelibost, mohli by vás vyzvat, abyste našli něco pozitivního, co byste řekli.
Krok 5. Věnujte se zábavným aktivitám
Vezměte si starého koníčka nebo zkuste něco nového. Najděte si radost ze svých aktivit, abyste se měli na co těšit každý den a jako způsob, jak něco vytvořit. Nalezení smyslu v příjemných aktivitách vás může povzbudit a těšit se na každý den. Pokud jste například hráli bridž každý den, založte skupinu můstků, abyste mohli hrát dál a užívat si čas s ostatními přáteli.
- Vyzkoušejte hobby, jako je hrnčířství, foukání skla, nebo se naučte nový jazyk.
- Začněte cestovat nebo chodit do muzeí nebo trávit čas v přírodě procházkami.
- Určitě si naplánujte zábavné aktivity a nenechávejte je jen tak náhodě. Jejich naplánování pomůže zajistit, že skutečně dostanete šanci to udělat.
Část 2 ze 3: Udržování optimistické mysli
Krok 1. Stanovte si cíle
Stanovte si nějaké cíle a snažte se jich dosáhnout. Mít na čem pracovat a co dokončit, může vytvořit pocit mistrovství a úspěchu. Přemýšlejte o něčem, čeho chcete dosáhnout nebo zažít, a zjistěte, jak toho dosáhnout. Pokud jste například vždy snili o návštěvě živého divadla, najděte si show, pozvěte pár přátel a užijte si noc plnou zábavy. Mít cíle a sledovat je může přispět k pocitu naplnění a hrdosti ve vašem životě.
- Vaše cíle mohou být velké nebo malé. Možná máte cíl cestovat po světě nebo dokončit obraz. Ať už si vyberete cokoli, podnikněte kroky k dosažení svých cílů a najděte uspokojení v krocích na cestě.
- Poté, co splníte cíl, věnujte mu čas, abyste si ho nějakým způsobem připomněli.
Krok 2. Najděte v situacích humor
Udržujte si náladu pravidelným smíchem. Najít humor v těžkých chvílích a situacích, smát se absurditám života a zachovat si lehké srdce. I když se věci dívají dolů, najděte si něco, co vám zvedne náladu nebo vás rozesměje. Zkuste si zavolat přítele a sledovat zábavný film, jít si zahrát nebo se podívat na rutinu stand-up comedy.
- Když to začne být těžké, hledejte způsob, jak si zlepšit náladu. Pokud například ztratíte brýle, zasmějte se ironii hledání toho, co vám pomáhá vidět.
- Uchovávejte si sbírku předmětů nebo písemných vzpomínek, které vám pomohou přemýšlet o věcech, u kterých se smějete nebo usmíváte.
Krok 3. Přestaňte se nadměrně znepokojovat
Pokud máte tendenci se často obávat, vzdejte to. I když je normální být ve stáří opatrný, nadměrné obavy vám mohou bránit žít a užívat si života. Starosti vám mohou zabránit žít v daném okamžiku a užívat si.
Zhluboka se nadechněte a řekněte si: „Nemůžu ovládat všechno, ale mohu se rozhodnout užít si každý okamžik.“
Krok 4. Procvičte si mozek
Odchod do důchodu, aniž byste měli plán, jak vyplníte čas, často vede k kognitivnímu úpadku, depresi a zhoršení zdravotního stavu. Najděte aktivity, které vás stimulují a vyzývají vás. Udržování aktivního mozku vám může pomoci zůstat ostrý a ostražitý. Udržujte si práci na částečný úvazek, čtěte knihy, luštte křížovky nebo procvičujte sudoku. Zapojte se do debat nebo se každý den naučte jednu novou věc. Neustále se učte nové věci a získávejte nové zkušenosti.
Dělat něco neotřelého vám může pomoci zapojit mozek různými způsoby a zachovat bystrost
Část 3 ze 3: Zapojení do zdravých návyků
Krok 1. Cvičení
Být fit může pomoci vašemu tělu zůstat zdravé a může vám pomoci pokračovat v pohybu snadno. Cvičení může pomoci udržet vaši mysl, tělo a vitalitu. Choďte na procházky, zapojte se do cvičení, zvedejte činky nebo cvičte vodní aerobik.
Chůze je skvělý způsob cvičení s malým dopadem. Vezměte si pohodlné boty a projděte se po svém okolí nebo místní přírodní rezervaci
Krok 2. Udržujte zdravý životní styl
Jedním ze způsobů, jak zůstat optimistický, je podnítit své tělo, aby fungovalo optimálně. Jezte výživná jídla, omezte alkohol a omezte kouření. Dopřejte si dostatečný odpočinek a v případě potřeby si během dne zdřímněte. Zůstat fyzicky zdravý vám může pomoci udržet si dobrý pocit.
Naplánujte si pravidelné lékařské prohlídky, abyste měli přehled o svém zdraví
Krok 3. Cvičte relaxaci
Najděte si nějaké zdravé východisko pro stres, například relaxaci. Cvičení relaxace po dobu 30 minut každý den může pomoci vyhnout se depresi a stabilizovat vaši náladu.
Najděte si relaxační metody, ve kterých se cítíte dobře a které byste chtěli dělat každý den. Vyzkoušejte každodenní jógu, qi gong, tai chi a meditaci
Krok 4. Dostatek spánku
Dostatek spánku je zásadní pro dobré zdraví, ale je to jedna z věcí, které mohou být s přibývajícím věkem narušeny. Jak stárnete, udržujte pravidelný spánek a snažte se spát každou noc sedm až devět hodin. Některé věci, které můžete udělat pro zlepšení spánku, zahrnují:
- Jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Udržujte svou ložnici temnou, chladnou a příjemnou.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu těsně před spaním. Tyto látky mohou narušit váš spánek.
- Používání postele pouze ke spánku a sexu. Nejezte, nepracujte ani se nedívejte na televizi v posteli.
- Vypnutí elektroniky nejméně jednu až dvě hodiny před spaním. Světlo z vašeho chytrého telefonu, tabletu, televize a počítače vás udrží v noci v klidu.
