Žárlivost může zničit váš mír a ukončit vztahy; může to být pro vás také signál, že je čas provést změnu. Spíše než nechat žárlivost nakazit váš vztah s ostatními, použijte její vzhled jako důvod k lepšímu porozumění sobě. Pokud se musíte vyrovnat se žárlivostí ostatních, nakreslete jasné hranice a chraňte se.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení vlastní žárlivosti
Krok 1. Pochopte emoce žárlivosti
Žárlivost je komplexní emoce, která může zahrnovat mnoho dalších: strach, ztrátu, hněv, závist, smutek, zradu, nedostatečnost a ponížení. Pokud cítíte žárlivost, pochopte, že existuje mnoho dalších emocí, které se mohou u žárlivosti objevit, ale žárlivost může být emocí, které si všimnete jako první. Věnujte čas přemýšlení o svých emocích.
- Napište, jak se cítíte. Pokud jste vizuální člověk, vytvořte graf nebo kresbu, která představuje všechny různé emoce, které cítíte, a jejich spojení se žárlivostí.
- Všimněte si, jak vaše tělo registruje vaše emoce. Strach se někdy cítí jako klesající nebo svíravý pocit v hrudi a žaludku, zatímco hněv se často projevuje pálením a těsností v hlavě a pažích.
Krok 2. Vypořádejte se se svými pocity
Naučte se zpochybňovat svoji žárlivost pokaždé, když se objeví. Řekněte si například: "Je to žárlivost, protože se cítím strach nebo vztek? Proč zde cítím strach nebo vztek?" Když se začnete ptát, co vás v danou chvíli žárlí, můžete začít dělat pozitivní kroky ke konstruktivnímu zvládnutí pocitů, bez oblaku negativních emocí, které žárlivost obvykle doprovází.
Krok 3. Dostaňte se ke kořenům své žárlivosti
Může být těžké připustit, že máte negativní pocity, a může být lákavé obviňovat je z někoho jiného. Vyhněte se tomu tím, že se soucitně podíváte na svou vlastní žárlivost. Podívejte se na všechny emoce, které ve své žárlivosti cítíte, a přemýšlejte o příčině každé z nich. Pokud například závidíte příteli svého partnera, přemýšlejte o tom, jak by se tyto emoce mohly hodit do věty. Můžete cítit strach, protože nechcete ztratit svého partnera (a možná proto, že jste v minulosti ztratili partnera), smutek z pomyšlení na ztrátu, pocit zrady, protože cítíte, že vám váš partner dluží plnou pozornost, a pocit nedostatečnosti, protože si nejste jisti, že jste hodni lásky.
Zapište si vzpomínky, které tyto pocity mohly zhoršit. Můžete například pociťovat strach ze ztráty partnera, protože váš poslední rozchod byl opravdu bolestivý a vy se bojíte, že podobnou zkušeností projdete. Můžeš se cítit nehodný lásky, protože jsi měl nedbajícího rodiče
Krok 4. Rozhodněte se věřit
Věřte lidem, které milujete. Volte důvěru před nedůvěrou. Pokud nemáte pádné důkazy o tom, že vám někdo lže, důvěřujte. Nechoďte šmírovat pro důkazy, ale vezměte svého blízkého za slovo. Žárlivost může vašemu vztahu ublížit, pouze pokud ho pohřbíte a svádíte vinu na city na druhé.
Krok 5. Omluvte se a vysvětlete
Řekněte něco jako: „Omlouvám se, že vás obtěžuji kvůli vašemu přátelství s J. Není to tak, že bych vám nevěřil-jen jsem se cítil nejistě. Díky, že jste mě vyslechli.“To bude často dostačující k tomu, abyste měli oba prostor k diskusi o tom, co se právě stalo - uznání vaší nejistoty a potřeba být otevřenější společně ohledně toho, čím procházíte.
Krok 6. Otevřete svou žárlivost
Sdílení skutečných pocitů s přítelem nebo partnerem vám může pomoci vybudovat silnější vztah. Rovněž ho to zmocní, aby na vás upozornil, když vznášíte nepřiměřené žárlivé požadavky. I když může být zranitelné přiznat si pocity žárlivosti, vztah založený na poctivosti bude silnější než vztah založený na lsti.
- Vyhněte se přenášení viny na druhou osobu. Nezpůsobil vaše pocity a vy jste za své chování zodpovědní pouze vy.
- Držte se výroků „já“, než abyste říkali něco, co zavání slovy „vyvolává ve vás pocit…“Místo toho, abyste řekli: „To jsi neměl dělat,“řekni: „Cítím se hrozně, když jsme ve veřejném prostoru a já nemohu ti sdělit, jak se cítím."
- Uvědomte si, že to, jak vnímáte situace, může být zcela v rozporu s tím, jak je druhá osoba viděla. Odhodlejte se poslouchat, když váš partner mluví, i když nesouhlasíte.
Krok 7. Získejte pomoc
Pokud jste svému partnerovi fyzicky ublížili, křičeli, nadávali mu nebo ho pronásledovali, okamžitě se od něj oddělte a vyhledejte odbornou pomoc. Požádejte svého lékaře o doporučení k návštěvě terapeuta nebo o lekci zvládání hněvu.
Metoda 2 ze 3: Řešení jiné žárlivosti
Krok 1. Naučte se rozdíl mezi láskou a žárlivostí
Žárlivost není láska a pocit žárlivosti neznamená, že jste zamilovaní. Někteří lidé si mýlí žárlivost jako akt lásky, když je to opravdu akt nejistoty a/nebo nedostatek kontroly. Lidé, kteří žárlí, bývají nejistí a mají také pocity studu.
Krok 2. Nakreslete hranice se žárlivým partnerem nebo přítelem
Pokud váš partner jedná kvůli žárlivosti, nakreslete čáry. Neodpovídejte na otázky, na které vám není příjemné odpovídat. Nezrušujte plány se svými přáteli ani nepřerušujte kontakt s někým, na kom vám záleží.
- Jemně a pevně vysvětlete: „Odpovím na vaše otázky, ale pouze jednou. Nedám vám stejnou odpověď znovu a znovu.“
- „Budu poslouchat, jak se cítíš, ale nebudu se izolovat od lidí, které miluji.“
- „Pokud budeš házet věci nebo řvát, opustím dům a strávím noc v domě mých rodičů.“
- „Pokud mi neřekneš, jak se cítíš, ale budeš trucovat nebo mi budeš dávat tiché zacházení, řeknu ti, jak se díky tomu cítím, a pak odejdu z domu, dokud mi nezavoláš.“
Krok 3. Nepřijímejte zneužívání
Nepřebírejte odpovědnost za věci, které jste neudělali. Může být snazší se omluvit a obviňovat sebe, když je vám vyčítáno chování druhého. Znáte však své vlastní motivace. Nenechte se nikým přesvědčit, aby věřil, že jste flirtovali, když neflirtujete, nebo že jste „vyvolávali“žárlivost a následné špatné chování.
- V klidu naslouchejte svému partnerovi, pokud může použít prohlášení „já“, ale nepodléhejte přívalu obvinění.
- Pokud vás partner fyzicky omezuje, ubližuje vám nebo láme věci, nechte ho.
Krok 4. Získejte pomoc
Pokud se cítíte jakkoli ohroženi partnerem nebo jinou osobou, která na vás žárlí, odejděte od něj, pokud můžete. Žárlivost je hlavní příčinou manželských vražd a je typickou součástí manželské baterie.
Pokud je váš partner fyzicky agresivní, vypadněte z domu a zavolejte na linku 911 nebo na horkou linku domácího násilí: 1-800-522-3304
Metoda 3 ze 3: Zacházení s dětskou sourozeneckou rivalitou
Krok 1. Podporujte jejich individualitu
Žárlivost mezi sourozenci je nevyhnutelná, protože budou mít protichůdné potřeby a přirozené obavy z nespravedlivého zacházení. Vysvětlete jim, že jejich potřeby jsou různé a že všechno nemůže být „stejné“, protože jejich silné potřeby se objeví v různých časech a vyžadují různé zacházení.
- Dopřejte svým dětem prostor a čas, který je jen pro ně. Pokud můžete dát svým dětem oddělené pokoje, udělejte to. Nechte své dítě věnovat se aktivitám, které miluje. Starší sourozenci by měli mít čas sami nebo s přáteli, aniž by museli vždy zahrnovat mladšího sourozence.
- Ukažte, že na individualitě každého dítěte záleží. Věnujte rodinný čas věcem, které jedno dítě baví a jiné ne. Strávte s každým dítětem jeden na jednoho, když můžete.
- Pokud například jedno dítě baví jízda na kole a druhé ne, udělejte si na motorkáře čas, aby se v parku roztočil. Pokud máte dvě děti, které potřebují neustálý dohled, zajistěte si hlídání nebo rozdělení povinností se svým partnerem nebo rodinným přítelem.
Krok 2. Vytvořte plány
Pokud se vaše děti často hádají o to, kdo je na řadě, aby použili rodinný předmět, například notebook nebo hru, vytvořte si plán, který ukáže, kdy si je může každé dítě nárokovat. Podobně, pokud vaše děti projevují žárlivost na vaši pozornost, domluvte si schůzky s každým s každým, ve kterém se účastníte činnosti, kterou si vybrali.
Krok 3. Naučte své děti být asertivní
Naučte své děti vyjadřovat své vlastní emoce přímým a asertivním způsobem, než aby jednaly a obviňovaly ostatní z toho, jak se cítí. Vysvětlete svým dětem, že když věta začíná „vy“, může to situaci ještě zhoršit. Místo toho naučte své děti začínat věty „já“a vysvětlovat, jak se cítí. Pokud vaše dítě vyjadřuje, že žárlí, zkuste zjistit více.
- Pokud například jedno z vašich dětí projevuje žárlivost na staršího sourozence, můžete se zeptat: „Proč cítíš žárlivost?“Můžete se dozvědět, že vaše dítě cítí žárlivost, protože si myslí, že sourozenec je milovanější nebo talentovanější. To vám dá příležitost uklidnit a povzbudit vaše dítě.
- Pokud jedno z vašich dětí vyjadřuje žárlivost na talent sourozence, povzbuďte své dítě, aby místo srovnávání se sourozencem přemýšlelo o svém talentu. Pokud se vaše dítě cítí, jako by nemělo žádný talent, povzbuďte ho, aby se začalo věnovat novému koníčku, aby na něj mohlo být znovu hrdé.
