Pocit, že se vám vysmívají za zády, je běžná a často rozčilující fobie. Pokud vás ostatní tajně znepřátelují, nemusíte se ze sebe cítit sklesle. Věnujte kritickou pozornost situaci a pokud máte pocit, že se vám ostatní vysmívají, podnikněte kroky k posílení vaší sebedůvěry a odstranění těchto negativních vlivů ze svého života. Vyhodnocením své situace, přímou konfrontací se svými protivníky a zaměřením se na rozvoj pozitivních vztahů ve svém životě se můžete naučit pozitivně jednat s těmi, kteří se vám smějí za zády.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhodnocení situace
Krok 1. Podívejte se, jestli se opravdu smějí
Pokud si myslíte, že se vám někdo za vašimi zády směje, udělejte krok zpět, abyste situaci vyhodnotili. Podívejte se, co víte, abyste zjistili, zda se vám tato osoba nebo tito lidé opravdu vysmívají.
- Zeptejte se sami sebe, zda jste v poslední době udělali něco nového nebo pozoruhodného. Dobrá zpráva nebo výkon může lidi inspirovat k tomu, aby se smáli s vámi, než s vámi.
- Podívejte se na situaci. Pokud kolem sebe slyšíte skutečný smích, vězte, že to s vámi nemusí mít nic společného. Někdo možná sleduje zábavné video na svém telefonu, nebo viděl, že se za vámi děje něco legračního. Prohlédněte si své okolí, abyste zjistili, zda existují další možné zdroje smíchu.
- Zamyslete se nad jakoukoli predispozicí, kterou možná budete muset věřit, že se vám lidé vysmívají. Řešíte sociální úzkost? Chovali se k vám ostatní ve vaší minulosti takto? Vyhodnoťte své obavy a ujistěte se, že pocházejí z faktů a pozorování, nikoli z interně generovaného podezření.
Krok 2. Podívejte se, kdo se směje
Podívejte se na osobu nebo lidi, o kterých si myslíte, že se vám smějí za zády. Rozhodněte, zda jsou typem lidí, které ve svém životě chcete.
- Pokud si myslíte, že se vám přítel nebo vrstevník směje, položte si otázku: „Opravdu chci s tímto typem člověka udržovat blízký vztah?“Pokud odpovíte ne, můžete přátelství ukončit.
- Pokud zjistíte, že se vám vysmívá soupeř nebo tyran, nevěnujte jim pozornost. Odstraňte je ze svého života jednoduše tím, že nebudete krmit jejich touhu vás rozrušit. Pokud uvěří, že jejich slova ztratila účinek, nakonec půjdou dál.
Krok 3. Poslouchejte, proč se smějí
Lidé se často vysmívají tomu, čemu nerozumí, nebo kvůli nejistotě. Zjistěte, proč se vám někdo nebo skupina lidí smějí, abyste se uklidnili.
- Někdo se vám může posmívat, protože ve vašem životě něčemu nerozumí. Možná se více soustředíte na práci nebo školu než oni, nebo máte jiné zájmy.
- Pokud se vám někdo vysmívá kvůli něčemu, čemu nerozumí, řekněte si, že vaše volby jsou platné a nepotřebují souhlas ostatních. Řekněte si: „Učím se, abych si zajistil lepší budoucnost“, nebo: „Tento koníček mi přináší radost a nikomu jinému neškodí. Tento člověk jednoduše nechápe, proč pro mě má tento koníček smysl. “
- Někdo se vám také může posmívat, protože si není jistý v něčem, v čem vy nejistí nejste. Možná nemají odvahu nosit oblečení, které je velmi odlišné od toho, co je například trendy, ale vy ano. Řekněte si: „Tato osoba nemá žádnou sílu, aby mi v něčem v životě udělalo špatně jen proto, že jsou nejistí.“
Krok 4. Řekněte si, že jste báječní
Nebuďte skromní. Pokaždé, když uslyšíte, že se vám někdo směje, zastavte se a pomyslete si: „Mýlí se a já jsem úžasný člověk.“Udělejte to, dokud nebudete přesvědčeni.
- Udělejte to ve své mysli reálnější tím, že to podpoříte důvody, proč se opravdu máte rádi. Řekněte si něco jako: „Jsem inteligentní, vynalézavý a umím vyrábět úžasné sušenky, a to mě dělá báječným.“
- Opakujte si to pro sebe, bez ohledu na to, jak těžké nebo hloupé to může vypadat. Může být těžké uvěřit, když ubližujete, ale čím více si to řeknete, tím větší je pravděpodobnost, že tomu začnete věřit.
- I ve dnech, kdy neslyšíte, že se vám někdo směje, si připomeňte, že jste skvělí a ostatní nerozhodují o tom, jak se na sebe díváte.
Metoda 2 ze 3: Nakládání s antagonisty
Krok 1. Postavte se jim čelem
Konflikt s tyranem může být zastrašující, ale pokud se cítíte zahlceni, mluvit s nimi o jejich problémech vám může přinést určité pohodlí. Nastavte si čas na rozhovor se svým antagonistou jeden na jednoho a zjistěte, o čem jejich smích skutečně je.
- Mluvte jen vy dva. Velká skupina může vytvořit obrannou, emocionální situaci, která vyvolá větší agresi.
- Dejte jim vědět, že vám při smíchu ubližují vaše pocity a chcete, aby to v budoucnu už neopakovali.
- Zeptejte se jich: „A co já, chceš se mi smát?“Poslouchejte pozorně jejich odpověď. Je to pravděpodobně založeno na jejich vlastních emocích a nemá to s vámi jako s člověkem nic společného.
- Zeptejte se svého antagonisty: „Jak moje činy nebo zájmy ovlivňují váš každodenní život?“Vyhodnoťte jejich odpověď, abyste zjistili, zda jim skutečně smysluplně ubližujete, nebo spíše je jednoduše pletete, protože nejste jako oni.
- Pochopte, že obtěžování a nechuť jsou subjektivní. Ostatní lidé na vás budou mít různé názory. To, že váš antagonista neví, jak správně zacházet se svým názorem, neznamená, že jste špatní nebo jste udělali něco špatného.
Krok 2. Najděte spojence
Existuje řada lidí, se kterými můžete diskutovat o svém antagonistovi. Pokud chcete, aby vás někdo poslouchal a uklidňoval, podívejte se na blízké přátele nebo členy rodiny.
- Když si myslíte, že se vám někdo směje, požádejte přítele, aby se stal vaší oblíbenou osobou. Dejte jim vědět, že je nepotřebujete, aby za vás vyřešili jakékoli problémy a že se prostě chcete vyventilovat stresem, který způsobují vaši antagonisté.
- Pokud je váš přítel poblíž během útoku vašich antagonistů, spojte se s nimi místo toho, abyste rozptýlili pozornost. Začněte konverzaci o něčem, co vás oba baví, nebo se jich zeptejte: „Jak jde váš den tak daleko?“
Krok 3. Najděte profesionála
Pokud se smích dostal do bodu, kdy ovlivňuje váš každodenní život, vyhledejte profesionálního terapeuta nebo poradce, který vám pomůže vyrovnat se se svými emocemi. Vyškolený odborník vám může pomoci minimalizovat dlouhodobé dopady vašeho antagonisty a pomůže vám vyvinout zdravé mechanismy zvládání.
- Najděte terapeuta nebo poradce, který se specializuje na řešení traumat ze šikany nebo sociální úzkosti.
- Najděte cenově dostupnou a profesionální pomoc ve spolupráci se vzdělávacími klinikami na místních vysokých školách nebo s praktickými lékaři ve vaší oblasti.
Krok 4. Smějte se s nimi
Lidé, kteří se vám smějí, hledají pozornost. Chtějí ve vás vyvolat špatný pocit. Pokud se s nimi můžete smát, nedostanou pozornost, po které touží, a pravděpodobně nakonec půjdou dál.
- Nechte svůj smích být upřímný. Jiní se možná snaží ublížit vám, ale vy nemusíte ublížit sobě. Místo toho si pomyslete: „Je zábavné, že jim připadá moje vášeň, protože když se mi daří věci, které miluji, cítím se jako nejlepší člověk na světě.“
- Pokuste se nechat jejich komentáře sklouznout z vašich ramen. Pokud váš protivník například tvrdí, že se vám něco líbí, je praštěný, jednoduše se usmějte a řekněte: „Asi to ze mě dělá blbce“a odejděte.
Krok 5. Řešte své pocity
Vysmívání se může být bolestivé a může poškodit vaše pocity, zvláště pokud se vám směje osoba, kterou jste považovali za přítele nebo někoho, koho máte rádi a kterého si vážíte. Pokud se cítíte zraněni a zrazeni, řešte tyto pocity místo toho, abyste je nacpali nebo předstírali, že jste v pořádku. Vyhněte se krátkodobým řešením, která mohou zvýšit váš stres nebo být nebezpečná, například samoléčba alkoholem a drogami nebo sebepoškozování.
- Přijměte, že jste naštvaní. Je v pořádku a pochopitelné, že ti někdo ubližuje, když se ti někdo směje. Místo toho, abyste si řekli: „Cokoli, to je v pořádku, je mi to jedno“, jednoduše přiznejte své pocity slovy: „Cítím se teď opravdu smutný a zrazený.“
- Soustřeďte se na přítomnost. Prožívání okamžiku a přemítání o tom, co se stalo, může vaši bolest prodloužit. Místo toho, abyste si mysleli: „Nemůžu uvěřit, že se mi vysmáli. Jsem tak v rozpacích. Zničilo mi to celý den a nenávidím, že mi to zničilo den. Jsou to takoví blbci,“zkuste prostě uznat, co jste pocit. Řekněte: „Dobře, znovu o tom přemýšlím. Je mi z toho špatně od žaludku, když o tom přemýšlím, a v obličeji mi je horko. Ale teď jsem na cestě ke cvičení na kytaru a budu Soustřeď se na svou lekci a hraj dobře. Upozorňuji na to, co se děje právě teď, ne na to, co se stalo dnes ráno."
- Zkuste se nesoudit za to, že se cítíte zraněni, nebo se zapojte do negativního sebepovídání.
Krok 6. Zapojte číslo autority
Pokud vám vaše protivníci připadají spíše otravní, můžete se rozhodnout, že si s nimi poradíte sami. Pokud však ovlivňují vaši schopnost pracovat nebo fungovat, možná budete chtít uvést autoritu, která vám pomůže s řešením.
- Pokud jste ve škole, promluvte si s učitelem, kterému důvěřujete. Podívejte se, jestli by byli ochotni si po škole domluvit schůzku s vámi a vašimi antagonisty a situaci moderovat. Pomoci může i školní poradce.
- Pokud antagonista ovlivňuje vaši schopnost dělat svou práci, okamžitě o tom informujte svého nadřízeného a požádejte ho o pomoc.
Metoda 3 ze 3: Vytváření pozitivních vztahů
Krok 1. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat
Je důležité si uvědomit, že nemůžete ovládat ostatní lidi a nemůžete jim zabránit ve smíchu. Pokud se někdo směje vašemu účesu, takže nosíte klobouk, pak se mu může jen smát, nebo si najde něco jiného, co by si vybral. Snažit se předvídat, jak někdo zareaguje, nebo dělat všechna svá rozhodnutí na základě toho, co si myslíte, že někdo jiný považuje za přijatelné, je vyčerpávající a nemožné. Posuňte pozornost od toho, co nemůžete ovládat (činy a názory ostatních lidí) a začněte věnovat pozornost tomu, co můžete ovládat - svým vlastním činům, pocitům a názoru na sebe.
- Rozhodněte se, že se k sobě budete chovat laskavě a soucitně. Máte kontrolu nad tím, jak vaše samomluva zní, a je důležité, abyste se chovali jako vlastní nejlepší přítel. Pokud zjistíte, že se účastníte negativního sebepovídání, vyzvěte ho.
- Můžete také ovládat své vlastní činy, to, jak se chováte k druhým a co budete od ostatních lidí přijímat. Můžete se rozhodnout ukázat lidem, kteří se vám smějí, laskavost navzdory jejich hrubému chování. Můžete se také rozhodnout odejít z jejich posměšků.
Krok 2. Najděte si lepší přátele
Pokud je osoba smějící se za vašimi zády někdo, koho jste považovali za přítele, zkuste najít více pozitivních lidí, které byste ve svém životě udrželi. Podívejte se, co je pro vás nejdůležitější, a najděte lidi s podobnými hodnotami, pokud jde o přátelství.
- Zkuste se připojit ke školním skupinám nebo místním setkáním a setkat se s lidmi se stejnými zájmy jako vy.
- Podívejte se na možnosti, jako jsou knižní kluby a večeře, kde se můžete setkat s dalšími lidmi mimo vaši zavedenou sociální síť.
- Věnujte více času lidem, kteří vás podporovali a pomáhali vám. Soustřeďte se na to, abyste s nimi zlepšili svá přátelství, než abyste se obklopovali novými lidmi.
Krok 3. Buďte větší osobou
Zkuste změnit svůj vztah se svým protivníkem tím, že mu nabídnete přátelství a pomoc. Nabídněte jim, že tu pro ně budete, a vězte, že pokud vaši pomoc odmítnou, udělali jste vše pro to, abyste vytvořili pozitivní vztah.
- Podívejte se na nejistoty svého antagonisty a nabídněte jim pomoc při jejich řešení.
- Pokud se vám například váš antagonista vysměje, že máte dobré známky nebo se příliš staráte o svou práci, nabídněte mu pomoc se studiem nebo začátkem pracovního projektu.
Tipy
- Zůstaňte věrní svému autentickému já. Neměňte se, kdo jste, abyste lidem zabránili vysmívat se vám.
- Pokud vám váš antagonista brání v dosažení částí vašeho každodenního života, dejte to ihned vědět autoritě.
