Nervové zhroucení (také známé jako mentální zhroucení) je dočasný stav charakterizovaný sníženou funkcí, obvykle v důsledku stresu. Nervové zhroucení může nastat, když stres a životní požadavky přemohou schopnost člověka se s nimi vyrovnat. Existuje řada příznaků, které vám mohou pomoci identifikovat, zda máte nervové zhroucení. Pokud máte podezření, že byste mohli zažívat nervové zhroucení, je důležité vyhledat pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Identifikace mentálních symptomů
Krok 1. Zamyslete se nad jakoukoli nedávnou ztrátou nebo traumatem
Porucha může být důsledkem traumatu nebo smrti milované osoby. Může to být také důsledek neustálého hromadění stresu, jako jsou pracovní tlaky nebo finanční zátěž. Přemýšlejte o všech nedávných nebo neočekávaných stresorech, které vás najednou přemohly. Jakákoli událost, která se stane náhle, může vyčerpat všechny dostupné zdroje, takže se nebudete moci vyrovnat.
- To může zahrnovat nedávnou smrt, rozchod nebo rozvod.
- Trauma může zahrnovat prožití přírodní katastrofy, být obětí krádeže, násilí nebo domácího násilí.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, zda máte potíže s pocitem štěstí nebo potěšení
Když trpíte nervovým zhroucením, můžete zažít neschopnost cítit potěšení. Můžete se cítit bezradní, prázdní nebo apatičtí. Zdá se, že pro vás nic nemá žádný význam, nebo cítíte zdrcující pocit „procházet pohyby“. Apatie a abstinence jsou příznaky deprese. V důsledku toho se můžete cítit hluboce depresivní nebo vést k nervovému zhroucení.
Možná budete chtít být šťastní a cítit se normálně, ale už si nemůžete užívat své oblíbené činnosti
Krok 3. Věnujte pozornost jakýmkoli změnám nálady
Změny nálad jsou obvykle důkazem před jakýmkoli nervovým zhroucením, protože svědčí o emočním vyčerpání a špatných metodách zvládání. Výkyvy nálad mohou zahrnovat:
- Podrážděnost
- Vztek spojený s pocitem viny a výčitkami
- Nadměrné pláčové kouzla
- Fáze extrémního ticha
- Depresivní fáze
Krok 4. Dávejte pozor, pokud neustále nemocně voláte do práce
Udělat si den na mentální, emocionální nebo fyzické zotavení se z události je jedna věc, ale pokud zjistíte, že neustále voláte do práce nemocní, může to znamenat poruchu. Možná vám chybí motivace do práce, nebo zjistíte, že se fyzicky nemůžete tělu připravit a začít pracovat.
Dávejte pozor, pokud jste nechali svou práci sklouznout. I když přijdete do práce, sledujte svoji produktivitu a pokud se výrazně liší od minulého měsíce
Krok 5. Dávejte si pozor na jakékoli pocity bezmoci nebo beznaděje
To jsou dva velmi časté pocity před a během nervového zhroucení. Můžete mít pocit, že vám chybí vnitřní zdroje pro řešení vašich problémů, a tak se cítíte bezmocní. Můžete zažít pocit beznaděje, protože nejste schopni ovládat okolnosti kolem sebe a nevidíte východisko ze své současné situace. Toto jsou příznaky deprese, které mohou přispět k nervovému zhroucení. Některé další příznaky deprese, které mohou přispět k nervovému zhroucení, mohou zahrnovat:
- Nedostatek energie
- Únava
- Nedostatek schopnosti soustředit se
- Snížená pozornost
- Izolace
Krok 6. Zamyslete se nad tím, zda se necítíte zahlceni negativními myšlenkami
V případě zhroucení můžete neustále myslet na nadměrně negativní myšlenky a dokonce zažívat pozitivní věci nebo pocity jako negativní. Běžné myšlenky mohou zahrnovat:
- Interpretace významů negativním způsobem
- Mít ve své mysli negativní filtr, který umožňuje projít pouze negativními věcmi.
- Myšlenky, které říkají, že situace a nervové zhroucení, nikdy nezmizí a že se tak budete cítit navždy.
Krok 7. Rozpoznejte, pokud se izolujete
Může se stát, že se odpoutáte od přátel a rodiny a budete trávit většinu času sami. Přátelé volají, aby si stanovili plány, a ty je vždy odmítnete, nebo už vás myšlenka na setkání s přáteli vyčerpává. Když jste přemoženi stresem, může být snadné izolovat a šetřit energii pro práci ve stresu.
Krok 8. Věnujte pozornost pocitům necitlivosti a odloučení
Nervové zhroucení může vést k pocitu necitlivosti a odloučení od vnějšího prostředí. Můžete mít dokonce pocit, že věci kolem vás jsou umělé. V zásadě už nebudete mít pocit, že se můžete vztahovat ke svému okolí nebo k lidem ve svém životě.
Metoda 2 ze 3: Identifikace fyzických symptomů
Krok 1. Všímejte si všech poruch spánku
Stejně jako u mnoha jiných poruch je spánek jedním z hlavních příznaků nervového zhroucení. Můžete házet a obracet se ke spánku a celou noc se můžete několikrát probudit. Může se vám zdát, že spíte příliš mnoho nebo příliš málo, než obvykle spíte.
- Někdy je obtížné znovu usnout kvůli závodním myšlenkám a nadměrnému myšlení.
- Ačkoli můžete pociťovat potřebu spánku a cítit se neustále unavení, pořádný odpočinek je s každým dnem stále obtížnější.
Krok 2. Zkontrolujte svoji hygienu
Pokud jste výrazně nechali hygienu sklouznout, může to být způsobeno extrémním stresem. Možná vám chybí jakákoli motivace starat se o své tělo. To může zahrnovat selhání sprchování, používání toalety, čištění vlasů nebo zubů nebo převlékání. Možná už několik dní nosíte stejné oblečení, navzdory viditelným skvrnám. Na veřejnosti můžete nosit sociálně nevhodné oblečení.
Krok 3. Rozpoznejte extrémní úzkost
Fyzické příznaky intenzivní úzkosti mohou vést až k nervovému zhroucení. Pokud máte tendenci zažívat úzkost a poté zažít zásadní životní událost, může to vyvolat intenzivní příznaky úzkosti, které se mohou cítit znehybňující. Všímejte si všech příznaků úzkosti, mezi které patří:
- Napjaté, sevřené svaly
- Svižné ruce
- Závrať
- Panický záchvat
Krok 4. Zamyslete se nad pocity vyčerpání
Můžete se cítit naprosto bez energie. Pocit neustálého vyčerpání nebo únavy je dalším běžným příznakem, protože veškerá vaše energie je směrována ke zvládání krize, kterou prožíváte. I malé každodenní činnosti se mohou zdát jako obrovské překážky, které je třeba překonat.
I základní každodenní činnosti, jako je sprchování, jídlo nebo dokonce vstávání z postele, vám mohou připadat jako příliš mnoho energie na dokončení
Krok 5. Podívejte se na závodní srdeční tep
Když prožíváte intenzivní stres v důsledku nervového zhroucení, můžete cítit bušení srdce, svírání v hrudi nebo bouli v krku. Navzdory tomu lékařské testy neodhalí žádné problémy s naším srdcem, protože příznaky jsou čistě stresové.
Krok 6. Zamyslete se nad tím, zda jste neměli problémy s trávením
Rozrušený žaludek a zažívací potíže jsou běžnými problémy se stresem a úzkostí. To je způsobeno skutečností, že když jste extrémně stresovaní, vaše tělo přejde do režimu přežití a trávení není na vrcholu seznamu priorit.
Krok 7. Identifikujte jakékoli problémy s chvěním nebo třesem
Podávání rukou nebo chvění celého těla je jedním z nejzjevnějších fyzických příznaků nervového zhroucení a jedním z nejtrapnějších. Bohužel rozpaky způsobené chvěním a třesením pouze zvyšují úroveň vašeho stresu.
Chvění a chvění mohou být fyzickými projevy veškerého stresu, který vaše tělo a mysl zažívají
Metoda 3 ze 3: Řešení nervového zhroucení
Krok 1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Pokud jste identifikovali příznaky nervového zhroucení, je důležité, abyste si o tom s někým promluvili. Pokud budete mlčet a stres si necháte pro sebe, problém se jen zhorší. Jedním ze způsobů, jak pomoci zmírnit stres a vymanit se z negativních myšlenkových vzorců, je snížení sociální izolace a zvýšení sociálního kontaktu s přáteli. Můžete mít pocit, že nemáte energii vidět přátele, ale prosadit se a udělat si čas na své přátele. Pomohou vám uzdravit se.
- Izolace může vést ke stresu a zhoršovat jej, proto se soustavně snažte pravidelně trávit čas s přáteli.
- Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Sdílením svých problémů a starostí s někým jiným zátěž mírně zmírníte a pomůže vám to cítit se méně osamoceně.
Krok 2. Oslovte terapeuta
Zvláště pokud jste již dříve měli nervové zhroucení a necítíte se schopni se s tím vyrovnat, terapeut vám může pomoci překonat současné potíže a také vám pomůže prozkoumat zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat. Terapeut vám může pomoci s pocity deprese nebo úzkosti a zpochybnit vaše negativní myšlenkové vzorce.
Pokud potřebujete pomoc při hledání terapeuta, podívejte se, jak si vybrat terapeuta
Krok 3. Jezte zdravou výživu
Neustálý stres nebo úzkost zvýší hladinu kortizolu ve vašem těle, což negativně ovlivní vaši chuť k jídlu. Pokud však nebudete správně jíst, budete se cítit ještě unavenější a bez energie než dříve. Je důležité naplnit vaše tělo potravinami bohatými na živiny a vytvořit pro vaše tělo uzdravující prostředí.
- Je důležité přinutit se jíst pravidelná a zdravá jídla, i když se na to necítíte. Zkuste jíst hodně ovoce a zeleniny, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Zvažte omezení kofeinu z vaší stravy. Kofein může vyvolat příznaky úzkosti a narušit spánek.
Krok 4. Trochu si zacvičte
Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili úzkost a stres. Po nervovém zhroucení však může být vaše energie a kondice nízká, takže je důležité, abyste se do toho jemně uvolnili. Cvičení vám pomůže dostat se z domu do jiného prostředí.
- Začněte krátkou procházkou každý den, i když je to jen kolem bloku. Časem můžete zvýšit intenzitu a frekvenci cvičení.
- Jakmile se budete cítit připraveni, můžete se přihlásit do třídy nebo se připojit ke sportovnímu týmu, abyste mohli být při cvičení společenští. Přemýšlejte o hodinách, jako je tanec, plavání, spinning nebo kickbox.
Krok 5. Naučte se relaxovat
Udělat si čas na odpočinek je klíčem k zotavení z nervového zhroucení. Musíte se naučit zbavit se starostí, které ve vás vyvolávají neustálou úzkost, a dopřát si trochu času pro sebe.
- Udělejte si v případě potřeby volno a jeďte na dovolenou nebo jen trávte čas s přáteli a blízkými.
- Najděte si aktivity, které vám pomohou relaxovat - ať už jde o běh, meditaci nebo dlouhou bublinkovou koupel.
Krok 6. Zjistěte, jak předcházet budoucím nervovým poruchám
Naučte se způsoby, jak zvládat svůj stres, a naučte se říkat „ne“, když budete požádáni, abyste udělali něco, co přesahuje vaši současnou mentální nebo emocionální kapacitu. Zvláště pokud máte děti, je snadné si zvyknout starat se o druhé a zanedbávat péči o sebe. Vyhraďte si každý den nějaký čas na věci, které vám pomohou postarat se vy.
- Naučte se, jak nastavit hranice, abyste se znovu nedostali do stejné situace. Zjistěte, kde jsou vaše limity, a vědomě se snažte je nepřekročit.
- Další informace najdete v článku Jak zabránit duševnímu zhroucení
Krok 7. Plánujte budoucnost
Když se vzpamatováváte z nervového zhroucení, je důležité naplánovat si budoucnost a začít se na věci znovu těšit. To vám dá nový účel a poskytne vám něco, na čem budete pracovat.
Zůstaňte pozitivní ohledně svého zotavení a vězte, že nervové zhroucení vás nedefinuje jako osobu. Pamatujte, že máte před sebou šťastnou a jasnou budoucnost
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
