Alexandrova technika je způsob pohybu těla, který pomáhá uvolnit napětí a zlepšit držení těla. Naučí vás přestat se špatnými návyky, pokud jde o to, jak držíte tělo. Nejlepší způsob, jak se naučit tuto techniku, je absolvovat hodinu vyučovanou profesionálem, ale existuje také spousta knih, které si můžete přečíst, nebo online články, které si můžete přečíst a které vás také naučí tuto techniku. Zkuste cvičit jako sezení, vstávání nebo ležení podle konkrétní metody Alexandrovy techniky.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Cvičení Alexandrových technik
Krok 1. Postavte se zaměřením pohybu na kyčelní klouby
Vstávání pomocí této techniky začíná vsedě. Uvolněte napětí, které cítíte v ramenou nebo krku, a položte chodidla na zem. Pohybujte se dopředu, aby vaše váha byla nad vašimi chodidly, pomocí kyčelních kloubů. Zatlačte dolů do nohou a postavte se rovně. Než si uděláte přestávku, procvičte si vstávání ze sedu 5-10krát.
Procvičte si to několikrát denně, abyste se v tom zlepšili, a pracujte na uvolnění zbytečného napětí
Krok 2. Posaďte se na židli, která vám pomůže snížit napětí v nohách
Začněte tím, že se postavíte a ujistíte se, že máte kolena mírně pokrčená a ne zajištěná rovně. Když si sednete, posuňte kolena dopředu, zatímco boky jdou dozadu. Dávejte pozor, abyste si příliš rychle nesedli na židli, věnujte si čas a pomalu se spusťte do sedící polohy. Proveďte toto cvičení 5-10krát, abyste pomohli snížit napětí.
Tato technika vám brání v sklápění se na židlích, což zabraňuje vyvíjení dalšího tlaku na váš krk, páteř a spodní část
Krok 3. Procvičte si konstruktivně odpočinek tím, že si lehnete na tvrdý povrch
Místo postele nebo měkkého gauče si lehněte na podlahu pokrytou kobercem nebo podložkou na jógu. Když ležíte na podlaze, položte nohy na zem rukama buď po boku nebo na břicho. Odpočívejte takto 10-15 minut.
- Zvažte položení hlavy na tenký polštář nebo malý stoh knih, abyste si to usnadnili na krku nebo na hlavě.
- Toto cvičení provádějte 2–3krát denně, abyste prodloužili záda a uvolnili napětí.
Krok 4. Zvedněte konečky prstů do vzduchu, abyste z nich uvolnili napětí
Začněte položením rukou dolů po stranách. Místo zvedání ruky, jak byste normálně mohli, se soustřeďte pouze na zvedání konečků prstů. Vytáhněte konečky prstů do vzduchu a snažte se použít pouze ty svaly. To vám brání používat větší svaly na rukou a naučí vás uvolnit napětí v prstech.
- Toto cvičení je skvělé, pokud celý den pracujete na klávesnici nebo se vaše prsty cítí stísněné.
- Zkuste toto cvičení provádět několikrát denně ve svém volném čase.
Krok 5. Zašeptejte „ahh“, abyste si procvičili ovládání dechu
Poté, co se nadechnete, cvičte šeptání „ahh“při výdechu. Pokuste se, aby váš výdech trval alespoň 2 sekundy déle než nádech, abyste pomohli snížit stres a uvolnit svaly. Když vydechujete, otevřete pohodlně ústa, aby vzduch mohl přirozeně unikat.
Udělejte to tolikrát, kolikrát chcete, pomocí techniky, která vám pomůže uklidnit se nebo dokonce usnout
Krok 6. Cvičte Alexandrovu techniku 20 minut denně
Jakmile se naučíte pár pohybů z této techniky, zkuste si stanovit rozvrh, kde budete cvičit Alexandrovu techniku po dobu 20 minut každý den. To vám pomůže vidět výsledky ve vašem držení těla a také vám pomůže zlepšit vaše techniky a cvičení.
Nastavte si časovač na 20 minut, který vám pomůže udržet se na cestě ke svému 20minutovému cíli
Metoda 2 ze 2: Studium Alexandrovy techniky
Krok 1. Pomocí techniky uvolněte napětí a efektivně využívejte svaly
Technika Alexandra se zaměřuje na naučení vašeho těla pohybovat se efektivněji, zbaví vás napětí a zlepší vaše držení těla. Tato technika využívá pohyby, jako je vstávání, sedění, chůze nebo ležení, aby vás naučila uvědomovat si způsob pohybu po celý den.
Pokud si například všimnete, že vás krk nebo záda bolí poté, co jste byli v určité poloze příliš dlouho, je Alexanderův způsob, jak přesně určit krk a záda, skvělým způsobem, jak tuto bolest nebo napětí snížit
Krok 2. Přečtěte si knihy o technice, kde najdete podrobnosti o výzkumu a postupech
O Alexandrově technice je napsáno mnoho knih od odborníků, kteří ji studovali, a také od lidí, kteří tuto metodu učí ostatní. Navštivte místní knihovnu nebo online vyhledejte knihy, které vás naučí různé cviky na danou techniku, nebo vyhledejte knihy, které vám řeknou o provedeném výzkumu, který ukazuje, jak je tato technika prospěšná.
Mezi oblíbené knihy o Alexandrově technice patří „Jak stojíte, jak se pohybujete, jak žijete“od Missy Vineyard, „Využití vlastního já“od F. Matthiase Alexandra nebo „Učení těla: Úvod do Alexandrovy techniky“od Michael J. Gelb
Krok 3. Vezměte si třídu techniky a učte se od profesionála
Absolvovat hodinu, abyste se naučili Alexandrovu techniku, je prospěšné, protože vás čeká praktické procvičení a ukázky. Profesionální instruktoři učí malé skupiny i třídy 1 na 1 a sledují vaše pohyby, aby vám řekli, jak se zlepšit. Když budete při každém cvičení hýbat tělem, v případě potřeby vás provedou lehkým dotykem.
- Přejděte online, abyste zjistili, zda jsou ve vaší oblasti kvalifikovaní učitelé, kteří učí Alexanderovu techniku v malých skupinách nebo 1 na 1.
- Mnoho profesionálních organizací Alexander techniky zveřejňuje seznamy, které vám pomohou najít kvalifikované učitele.
- Tyto lekce mohou trvat od 30 minut do 1 hodiny.
Krok 4. Sledujte videa z YouTube o této technice a naučte se to zdarma doma
Pokud nechcete platit za lekce od profesionála, ale přesto chcete nějaké vizuální vedení při učení Alexandrovy techniky, zkuste sledovat videa, která vás naučí pohyby. Chcete -li najít užitečná videa, zadejte do vyhledávače nebo na YouTube něco jako „jak udělat Alexandrovu techniku doma“.
