Získání menstruace je měsíční nepříjemnost, která se stane zhruba polovině světové populace. Příznaky jako křeče, nadýmání, výkyvy nálad a pocit únavy jsou všechno věci, které mohou z vašeho období udělat noční můru. Chcete -li, aby vaše období bylo o něco bezstarostnější, zkuste sledovat svůj připravený cyklus, zjistěte, které ženské produkty se vám líbí nejvíce, a pomocí tepla a léků proti bolesti zmírněte křeče a bolesti hlavy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhnutí se období překvapení
Krok 1. Věnujte pozornost křečím, nadýmání nebo výpadkům
Předmenstruační syndrom nebo PMS je dobrým indikátorem toho, že se vám blíží menstruace. Bolavá prsa, výkyvy nálad a pocit únavy - to jsou příznaky toho, že se vám menstruace může dostavit během několika příštích dnů, zvláště pokud od poslední menstruace uplynul zhruba měsíc.
Ne každý dostane PMS před každým obdobím
Krok 2. Pomocí sledovače období vám řekne, kdy bude váš další cyklus
Období obvykle přichází jednou za měsíc, ale cyklus každého člověka je jiný. Zadejte datum posledního cyklu do sledovače období v telefonu nebo počítači a odhadněte, kdy přesně přijde vaše menstruace. To vám pomůže vyhnout se stresu z hádání, kdy vám začíná menstruace.
- Clue, Flo, Cycles a Eve jsou oblíbené aplikace pro sledování období.
- Pokud je to vaše první menstruace, zadejte datum, kdy jste zahájili aktuální cyklus.
Krok 3. Sledujte své cukrové pilulky, pokud užíváte antikoncepční pilulky
Ačkoli balení antikoncepčních pilulek obsahuje 28 pilulek, pouze 21 z nich je aktivních. Dalších 7 jsou cukrové pilulky. Tyto pilulky, které mohou mít jinou barvu než vaše ostatní pilulky, jsou ukazatelem, kdy budete mít menstruaci. Pokud užíváte antikoncepční pilulky, které vám dávají normální měsíční cyklus, sledujte cukrové pilulky jako znamení, že budete mít menstruaci.
Varování:
Některé antikoncepční pilulky neobsahují cukrové pilulky v každém balení. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste zmatení ohledně svých antikoncepčních pilulek.
Krok 4. Uložte si do kabelky nebo batohu úschovnu vložek nebo tamponů
Není žádná legrace být zaskočen, když vám začne menstruace. Abyste se vyhnuli šílenému tahanicím do obchodu, mějte v tašce 2 nebo 3 vložky a tampony, které používáte každý den. Skrýš často doplňujte.
- Můžete také rozdat vložky a tampony svým přátelům, kteří by je mohli potřebovat.
- Pokud nemáte vlastní skrýš ženských produktů, požádejte přítele nebo se obraťte na školní sestru a požádejte ji, až dostanete menstruaci.
Metoda 2 ze 3: Používání správných produktů
Krok 1. Zjistěte, zda dáváte přednost vložkám nebo tamponům
Pokud jste nedávno dostali menstruaci, může být nejlepší na chvíli zůstat s vložkami. Pokud se cítíte dobře, můžete místo toho vyzkoušet použití tamponu. Tampóny umožňují více pohybu a mohou se cítit pohodlněji při fyzických aktivitách, jako jsou sporty a hodiny tělocviku. Mějte během menstruace po ruce jakýkoli produkt, který vám bude nejpříjemnější.
Spropitné:
Pokud jste tampon nikdy předtím nepoužili, přečtěte si pokyny dodané s krabičkou.
Krok 2. Vyberte správnou velikost vložek nebo tamponů pro váš tok
Pokud máte silný průtok, možná budete potřebovat superabsorpční vložky a tampony, které se mění každých několik hodin. Pokud je váš tok méně těžký, můžete použít běžné vložky nebo tampony a měnit je každých 6 hodin. Vyzkoušejte různé absorbance, abyste zjistili, která je pro vaše období správná.
- Vždy je lepší sáhnout po savějším produktu. Pokud je tedy váš tok těžší, než jste očekávali, nedojde k úniku.
- Pokud je váš tok super těžký, můžete nosit vložku a tampon současně.
- Většina období začíná těžce na začátku vašeho cyklu a postupně se odlehčuje.
Krok 3. Pravidelně měňte svůj ženský produkt
Pokud používáte tampon, měňte jej alespoň každých 8 hodin, abyste se vyhnuli syndromu toxického šoku. Syndrom toxického šoku je vzácná, ale život ohrožující směs bakterií, které se mohou hromadit na tamponu. Vyměňte si podložku zhruba každých 8 hodin nebo kdykoli bude nepříjemně plná krve.
- Pokud máte silný průtok, možná budete muset každých pár hodin vyměnit vložku nebo tampon.
- Pravidelná výměna ženského produktu také pomáhá vyhnout se nežádoucím pachům.
- Nikdy si do postele nenoste tampon, pokud nevíte, že budete spát jen 8 hodin a jste schopni jej vyměnit hned po probuzení.
Krok 4. Ušetřete peníze s menstruačním kalíškem nebo opakovaně použitelnými vložkami
Pokud nesnášíte plýtvání jednorázovými vložkami a tampony, zvažte přechod na udržitelnou metodu. Menstruační kalíšky fungují jako tampony a zachytí krev, než opustí vaše tělo. Opakovaně použitelné podložky jsou stejné jako běžné podložky, kromě toho, že je nevyhodíte, vyperete a znovu použijete. Přestože tyto výrobky mohou stát více než běžné vložky a tampony dopředu, jejich používáním dlouhodobě ušetříte.
Pokud právě máte menstruaci poprvé, zvažte na chvíli použití vložek a poté dopracování k menstruačnímu kalíšku. Jejich vložení může vyžadovat určitou praxi
Metoda 3 ze 3: Zmírnění bolesti a pohodlí
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti, který vám pomůže s křečemi a bolestmi
Aspirin a ibuprofen jsou nápomocny při pomoci při dobových křečích. Užívejte doporučenou dávku pro váš věk každých 8 hodin, dokud vaše křeče neustanou. Přípravky proti bolesti mohou také pomoci při bolestech hlavy a svalů, ke kterým může dojít během menstruace.
- Pokud je vám méně než 16 let, vezměte si dětský aspirin.
- Midol je lék proti bolesti vyrobený speciálně pro bolest v období.
Krok 2. Pomocí nahřívací podložky na břicho uvolněte křeče
Zapojte elektrickou topnou podložku nebo naplňte gumovou topnou podložku horkou vodou. Umístěte vyhřívací podložku na spodní část břicha nebo zad, abyste pomohli s křečemi. Nechte to tam, dokud se vaše křeče necítí lépe.
Spropitné:
Pokud máte problémy s usínáním během menstruace, použijte v noci vyhřívací podložku, která vám pomůže relaxovat.
Krok 3. Na bolest si dejte teplou koupel nebo sprchu
Stejně jako topná podložka, teplá voda může pomoci zmírnit křeče a pomoci při relaxaci. Zaměřte sprchový sprej na spodní část břicha a zad nebo se ujistěte, že je váš trup zcela ponořen do koupele. Zůstaňte v horké vodě, dokud se vaše menstruační křeče necítí lépe.
Krok 4. Zvládněte svůj stres, abyste zůstali uvolněni
Pokud jste během menstruace ve stresu, vaše příznaky se mohou zvýšit a ještě zhoršit. Proveďte relaxační cvičení, jako je meditace, jóga nebo dlouhá procházka. Nebo zkuste cvičení s hlubokým dechem, poslech uklidňující hudby nebo psaní do deníku. Snažte se udržet hladinu stresu na minimu, když máte menstruaci.
Úleva od stresu je pro každého jiná. Najděte si aktivitu, o které víte, že vás uvolní a pomůže vám během menstruace
Krok 5. Udělejte nějaké lehké cvičení ke zmírnění bolesti
Může se to zdát neintuitivní, ale cvičení, jako je jízda na kole, plavání nebo chůze, vám mohou pomoci zbavit se vaší menstruační bolesti a zmírnit křeče. Pokud se na to cítíte, zvažte provedení zábavné fyzické aktivity, která vás baví. Může to být něco malého, jako procházka kolem bloku, nebo něco delšího, jako běhání po okolí.
Nebojte se, pokud jste příliš unavení na cvičení, když máte menstruaci. Hlavním vedlejším účinkem vaší menstruace je únava
Krok 6. Když jdete ven, noste pohodlné tmavé oblečení
Pokud máte školu nebo práci, když máte menstruaci, zvažte, že se zbavíte úzkých džínů a rozhodnete se pro tepláky nebo volné džíny, které vám nepasují kolem pasu. Vyberte si topy, které nejsou příliš těsné, abyste nechali prostor pro nadýmání a abyste se cítili více v pohodě.
- V případě netěsností si vezměte sako na zavázání kolem pasu.
- Nošení tmavých kalhot vám pomůže vyhnout se rozpakům z úniku, který se objeví přes vaše džíny.
- Během menstruace se vyhněte nošení bílých kalhot nebo šortek. Únik je mnohem pravděpodobnější, že se objeví na bíle zbarveném dně.
Tipy
- Nikdy do něj nevkládejte příliš velký tampon. Rozhodněte se pro menší nebo podložku.
- Požádejte svého přítele, aby zkontroloval, zda vaše dna neprosakují.
