Výzkum naznačuje, že wellness plán vám může pomoci žít zdravější a šťastnější život. Wellness plán je akční plán na podporu vašeho fyzického, mentálního, duchovního a emočního zdraví. Odborníci říkají, že wellness praktiky, jako je jíst zdravá jídla, začlenit do svého dne úlevy od stresu a cvičit všímavost, vám mohou pomoci žít lepší život, takže se vyplatí vytvořit si plán, který vám bude vyhovovat. Naštěstí je snadné přizpůsobit si svůj wellness plán tak, aby vyhovoval vašim potřebám a optimalizoval váš život.
Kroky
Část 1 ze 3: Nastavení a dodržování wellness plánu
Krok 1. Identifikujte oblasti, které by mohly využít zlepšení
Buďte k sobě upřímní v tom, jak jste spokojeni s každým aspektem wellness. Tímto způsobem si můžete vytvořit wellness plán přizpůsobený vašim potřebám.
- Udělte každé oblasti hodnocení od 1 do 10, přičemž 1 je nejchudší a 10 je nejlepší.
- Z toho můžete určit, které oblasti je třeba věnovat pozornost.
- Pamatujte však, že každá oblast souvisí s jinou, takže nebudete nutně těžit ze soustředění veškeré své pozornosti na jednu oblast na úkor ostatních.
Krok 2. Stanovte si cíle
Jakmile určíte oblast nebo oblasti, na kterých máte pocit, že byste na nich měli zapracovat, začněte si stanovovat cíle.
- Napište si konkrétní cíle, kterých chcete v každé oblasti dosáhnout. Vytvářejte dosažitelné krátkodobé cíle, které vás posunou ke stále větším dlouhodobým cílům.
- Zajistěte, aby vaše dlouhodobé cíle byly také rozumné a proveditelné. Pokud je vám například 25 let, rozumným dlouhodobým cílem může být finanční zajištění v době, kdy odejdete do důchodu ve věku 65 let. Přiměřeným dlouhodobým cílem by se stalo stát se miliardářem do 30 let.
- Mějte se sebou trpělivost. Osobní evoluce obecně neprobíhá přes noc, ani není obvykle velmi snadná. Ale je to proveditelné, takže se nenechte odradit, pokud ke změně nedojde okamžitě.
Krok 3. Sledujte svůj pokrok
Vytvořte si graf nebo deník, ve kterém můžete nastínit každý aspekt osobního zdraví a cíle každého z nich.
- Odložte si kalendář určený ke sledování vašeho wellness pokroku. Označte důležitá data a kontrolní body, abyste viděli svůj pokrok. Začněte tím, že stanovíte svou základní úroveň wellness pro určitý aspekt, zapište si ji a po měsíci nebo dvou se znovu zaregistrujte.
- Vidět pozitivní efekty toho, čeho jste již dosáhli, může být nejlepším motivačním palivem.
Spropitné:
Provádějte pravidelná osobní hodnocení: cítíte se šťastnější a spokojenější? Máte více energie, více chvil plných zábavy nebo smíchu? Jsou vaše vztahy šťastnější?
Krok 4. Aktualizujte svůj wellness plán
Jak budete rozvíjet větší osobní pohodu, možná vám některé cíle zabere více nebo méně času, než jste očekávali. Nebo můžete zjistit, že některé cíle již nejsou v rozsahu toho, co chcete dosáhnout. Proto se snažte sledovat svůj pokrok a každých 6 měsíců přehodnoťte své potřeby. Tak udržíte svůj wellness plán v harmonii s vaším osobním růstem a pokrokem.
- Proces dosažení osobního wellness je dynamický. Vaše potřeby, cíle, prostředí a vztahy se mohou změnit. Pak se budete chtít rozhodnout, jak se s nimi chcete změnit.
- I když se vaše konkrétní situace může změnit, udržením těchto cílů v popředí můžete dosáhnout větší míry kontroly nad tím, jak vás tyto změny ovlivní. Pokud například nastavíte cíl hubnutí 10 liber za 6 měsíců, na konci 6 měsíců tento cíl přehodnoťte. Jste spokojeni se svou aktuální váhou? Chcete ztratit více? Pokud jste se svou váhou spokojeni, může být vaším novým cílem údržba. Pokud chcete ztratit více, možná je vaším novým cílem v příštích 6 měsících dalších 10 liber.
Krok 5. Získejte podporu
Podpora druhých může být klíčová pro udržení vašeho úsilí a motivace. Vaši příznivci vás mohou nést k odpovědnosti, nabídnout povzbuzení v případě potřeby a možná se dokonce připojit k vašemu úsilí.
- Získejte odbornou pomoc a radu v případě potřeby. Pokud například chcete zlepšit svůj jídelníček a výživu, abyste dosáhli fyzického a duševního zdraví, můžete se poradit s odborníkem na výživu.
- Pokud hledáte finanční stabilitu, promluvte si s finančním poradcem.
- Připojte se ke skupinám podpory, které se zabývají jakoukoli oblastí, ve kterých byste mohli potřebovat povzbuzení.
- Začněte „kamarádský systém“s přítelem, manželkou nebo příbuzným pro různé aspekty vašeho wellness plánu. Pokud například pracujete na finančním zdraví, zapojení vašeho manžela může být důležitým krokem k přiblížení se jak k partnerskému, tak k emocionálnímu zdraví.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Jak často byste měli aktualizovat svůj wellness plán?
Každý měsíc nebo tak nějak.
Ne nutně! Může být těžké sledovat pokrok v dlouhodobých cílech každý měsíc. Protože nebudete mít mnoho aktualizací, nemusíte svůj plán aktualizovat každý měsíc. Zkuste jinou odpověď…
Asi každých 6 měsíců.
Pěkný! Je dobré aktualizovat svůj wellness plán každých šest měsíců. To vám poskytne dostatek času mezi aktualizacemi na přesné měření vašeho pokroku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Asi každé 2 roky.
Zkus to znovu! Za dva roky se toho může hodně změnit. Měli byste svůj plán aktualizovat častěji, abyste se ujistili, že zůstanete na dobré cestě. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Hodnocení vašich úrovní wellness
Krok 1. Zhodnoťte své současné fyzické zdraví
Fyzická pohoda zahrnuje výživu a fyzickou zdatnost. Fyzické wellness zahrnuje také vaše zdravotní wellness. Dobrý zdravotní stav zahrnuje lékařské postupy podporující zdraví, jako jsou pravidelné lékařské prohlídky a preventivní zdravotní péče. Zahrnuje také vyhýbání se kouření, nadměrné konzumaci alkoholu a rekreačnímu užívání drog. Mezi užitečné otázky, které je třeba vzít v úvahu při posuzování vašeho fyzického zdraví, patří:
- Jaké jsou vaše fyzické cíle? Máte zájem vyhledat osobního trenéra, nebo existuje trenér, se kterým byste se chtěli poradit?
- Hledáte celkovou kondici nebo si chcete vybudovat jádro, kardiovaskulární zdraví, sílu horní části těla atd.?
- Hledáte budování svalového tonusu, nebo vás více zajímá zvýšení vytrvalosti a vytrvalosti?
Krok 2. Posuďte svou úroveň nutričního zdraví
Nutriční wellness souvisí s tím, jak dobře je vaše tělo vyživované a podporované.
Zvažte svůj současný jídelníček a to, jak dobře slouží vašemu zdraví. Všimněte si všech oblastí, které je třeba zlepšit
Krok 3. Zhodnoťte svou duševní pohodu
Duševní pohoda je měřítkem toho, jak se vyrovnáváte s obtížnými situacemi a jak dobře vyvažujete své emoce.
Zvažte své současné duševní zdraví. Které emoce nejčastěji řešíte? Jak dobře se s těmito emocemi vyrovnáváte? Jaké změny nebo vylepšení byste chtěli na svém duševním stavu vidět?
Krok 4. Posuďte svou úroveň duchovního zdraví
Duchovní pohoda není o náboženství nebo osobní víře, ale o tom, jak vnímáte smysl života a své místo v něm.
Zamyslete se nad svou současnou úrovní duchovního zdraví: jak se ve svém životě cítíte naplnění? Nechybí vám smysl pro účel nebo účinnost?
Poznámka:
Duchovní wellness znamená, že jste schopni najít smysl, naději, pohodlí a vnitřní mír ve svém životě, ať už prostřednictvím práce, přírody, umění, hudby, rodiny nebo dobrovolnické práce.
Krok 5. Posuďte svou úroveň emočního a partnerského zdraví
Emocionální a vztahová pohoda se týká toho, jak dobře si uvědomujete, přijímáte a umíte se vypořádat se svými pocity a pocity lidí kolem vás. Díky zdravému emočnímu a partnerskému zdraví se budete cítit odolnější a podporovanější. Naopak nedostatek emočního zdraví může vysát vaši energii a štěstí.
- Vezměte v úvahu své současné vztahy, úroveň stresu, sebeúctu a životní nadhled. Existují oblasti, ve kterých byste se chtěli zlepšit?
- Jsi šťastný? Cítíte se zatíženi svými vztahy nebo emocemi?
Krok 6. Posuďte svou úroveň duševního zdraví
To se týká množství informací a znalostí, které přijmete, a množství kreativního, kritického a analytického myšlení, které jste vydali. Učení, řešení problémů a mentální produktivita jsou důležitými aspekty duševního zdraví.
- Zvažte svou úroveň duševního zdraví. Jste svým životem intelektuálně stimulovaní, nebo se nudíte?
- Máte dostatečné kreativní možnosti?
- Jak často používáte kritické a analytické myšlení?
Krok 7. Posuďte svou úroveň sociálního zdraví
Sociální pohoda souvisí s tím, jak vidíte své místo ve světě a ve společnosti a jak dobře se přizpůsobujete své roli ve společnosti.
- Zvažte úroveň své sociální pohody. Cítíte se bezpečně a sebevědomě ve svých sociálních rolích?
- Dokážete snadno převzít nové a odlišné sociální role?
Krok 8. Posuďte svou úroveň pracovního wellness
Tento aspekt osobní pohody zdůrazňuje důležitost pozitivního přístupu k práci a také obohacující a obohacující profesní dráhy.
- Zvažte úroveň své pracovní pohody. Cítíte se být zaměstnáni svou prací a kariérou?
- Cítíte se za svou práci oceněni?
- Cítíte se obohaceni prací, kterou děláte?
- Jste spokojeni se svou profesní dráhou?
Krok 9. Posuďte svoji finanční pohodu
Finanční pohoda s sebou nese váš pocit finanční stability a zdraví.
- Zvažte svou finanční pohodu. Žijete v rámci svých možností?
- Jste finančně zajištěni do budoucna?
- Máte a udržujete rozpočet?
Krok 10. Posuďte svou úroveň ekologického zdraví
Tento aspekt pohody souvisí s vaší úrovní environmentálního vědomí. Vaše pohoda je propletena s pohodou prostředí kolem vás.
- Zvažte svou úroveň ekologického zdraví. Máte dostatek čerstvého vzduchu, čerstvé vody a slunečního svitu?
- Máte čas na to, abyste ocenili prostředí kolem vás?
- Přijímáte opatření k úsporám energie a vědomé spotřebě?
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Pravda nebo lež: Duchovní pohoda je o náboženství.
SKUTEČNÝ
Nepřesně! Pokud jste věřící, může duchovní wellness zahrnovat vaši osobní víru. K tomu, abyste byli duchovně v pořádku, však nemusíte být věřící. Hádej znovu!
NEPRAVDIVÉ
Že jo! Duchovní wellness je o vaší schopnosti najít naději a smysl svého života. Náboženství může být toho součástí, ale není nutné pro duchovní pohodu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Stanovení cílů wellness
Krok 1. Stanovte si cíle pro fyzickou pohodu
Po posouzení každé dimenze vašeho osobního wellness je čas začít si stanovovat cíle. Udržujte své počáteční cíle jednoduché a dosažitelné. Nechcete být frustrováni obtížnými cíli hned po pálce.
- Je dobré zajít do místního fitness centra a informovat se o fyzickém hodnocení. Pokud máte nadváhu nebo máte v minulosti zdravotní problémy, promluvte si nejprve se svým lékařem, než se pustíte do fyzického wellness plánu.
- Začněte častější chůzí. Zaparkujte auto dále od vchodu a více chodte. Místo výtahu nebo eskalátoru použijte schody. Projděte se kolem bloku nebo vezměte svého psa na pěknou procházku.
- Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nadváhu nebo máte závažnou anamnézu srdečních chorob, respiračních onemocnění, artritidy nebo jiného závažného zdravotního stavu. Váš lékař vám může pomoci stanovit bezpečné a rozumné cíle.
- Ujistěte se, že fyzická aktivita, kterou si vyberete, je něco, co děláte rádi, a ne něco, do čeho vás někdo přemlouval. Pokud se vám tato aktivita líbí, je mnohem pravděpodobnější, že se jí budete věnovat.
- Dopracujte se ke zvýšené aktivitě. Pokud jste posledních 5 let strávili nízkou až střední fyzickou aktivitou, pravděpodobně nejste na triatlon dostatečně připraveni. Začněte pomalu a jemně, zvyšujte svou aktivitu, když se cítíte připraveni a schopni.
- Buďte trpěliví a vyzkoušejte nejprve aktivitu s malým dopadem, jako je jóga, tai chi nebo qigong. Tato prastará fyzická (a duchovní) cvičení mohou zlepšit zdraví, snížit stres, snížit bolest a zlepšit sílu a rovnováhu.
Krok 2. Stanovte si cíle pro své nutriční zdraví
Jak víte, jaká je nejlepší dieta se všemi konfliktními dietami a radami? Zkuste začít s některými relativně jednoduchými pravidly:
- Zvažte rozhovor s odborníkem na výživu, který vám pomůže určit ideální výživu pro vás a vaše tělo.
- Jezte jídlo, které je co nejblíže jeho přirozené formě. Zkuste omezit zpracovaná a připravená jídla a místo toho vařit od nuly. Pokud vás tlačí čas, použijte hrnec nebo se držte základních potravin, jako je rýže, fazole a zelenina. Můžete také zvážit přípravu jídla na týden dopředu a jeho uložení do mrazničky, dokud nebudete připraveni ho sníst.
- Omezte spotřebu červeného masa (pokud možno upřednostňujte krmení trávou). Zvyšte množství ryb (volně chovaných na farmě) a drůbeže bez kůže, kterou jíte.
- Zvyšte množství ovoce a zeleniny, které konzumujete. Váš příjem zeleniny by měl být vyšší než příjem ovoce, protože ovoce obsahuje cukr.
- Zvyšte množství vody, kterou pijete.
- Dávejte pozor na citlivost na potraviny. Pokud máte podezření, že jste citliví na konkrétní potravinu, vyřaďte ji ze svého jídelníčku alespoň na 2 týdny. Mezi potraviny, které mohou způsobit citlivost, patří lepek, mléčné výrobky, mléko/laktóza, ořechy, měkkýše, vejce a sója.
- Navštivte webové stránky Americké akademie výživy a dietetiky (AND), kde najdete rady ohledně výživy pro děti, rodiče, muže, ženy a seniory.
- Dejte si 30 dní na nový plán, abyste si vytvořili návyk a plně vyhodnotili jeho účinky. Věnování se plánu po celou dobu trvání může být silným, ale obtížným krokem, takže může být užitečné obklopit se dobře informovanou a podporující komunitou.
Krok 3. Stanovte si cíle duševní pohody
Duševní pohoda vyžaduje práci, ale i když jste trpěli depresí, úzkostí nebo jinou duševní poruchou, můžete své duševní zdraví zlepšit správnými akcemi. Vyzkoušejte tyto přístupy ke snížení deprese, úzkosti a stresu:
- Vyhraďte si čas na tichý relax každý den.
- Projděte se, když se cítíte zoufale.
- Vyhraďte si čas na relaxační činnosti, které vás baví, jako je čtení, práce na zahradě, sledování filmů atd.
- Naučte se a používejte techniky hlubokého dýchání. Například dýchejte rozšířením břicha spíše než hrudníku. Tato technika umožňuje, aby vaše bránice-plochý sval pod plícemi-klesla rozšířením břišních svalů. Každý den se zhluboka nadechněte 100krát.
- Procvičujte si pozitivní afirmace. Mezi příklady pozitivních afirmací patří: „ano, mohu“, „jsem úspěšný“, „cítím se každý den lépe“atd. Svou afirmaci můžete napsat na poznámku a zveřejnit ji tam, kde ji můžete vidět.
- Vyhledejte podporu terapeuta nebo podpůrné skupiny.
- Pamatujte: Pokud užíváte léky na duševní poruchu, nikdy nepřestávejte léky ani neměňte dávku sami. To může být velmi nebezpečné a měli byste to dělat pouze pod vedením svého odborníka na duševní zdraví.
Krok 4. Stanovte si cíle pro duchovní pohodu
Pro duševní pohodu můžete použít mnoho stejných technik jako pro duševní pohodu. Nějaké příklady:
- Naučte se a používejte techniky hlubokého dýchání. Například dýchejte rozšířením břicha spíše než hrudníku. Tato technika umožňuje pokles membrány-plochého svalu pod plícemi-rozšířením břišních svalů. Každý den se zhluboka nadechněte 100krát.
- Meditujte krátkou dobu několik dní v týdnu. Jak se budete cítit pohodlněji, postupně zvyšujte množství meditace, kterou cvičíte.
- Připomeňte si, abyste zůstali v klidu a „v daném okamžiku“.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Při výběru pohybových aktivit je nejdůležitější, abyste si vybrali takové, které…
Užij si to.
Absolutně! Bude mnohem pravděpodobnější, že budete pokračovat ve cvičení, pokud děláte věci, které vás baví. Nenechte ostatní, aby vás přemlouvali na činnosti, které se vám nelíbí. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Mají vysoký dopad.
Ne nutně! Cvičení s vysokým dopadem znamená, že se dostanete rychleji do formy. Mějte však na paměti, že fitness cíle by měly být dlouhodobé a nemusíte spěchat. Hádej znovu!
Jsou populární.
Nepřesně! Dobrá věc na populárních fyzických aktivitách je, že je pro ně snadné najít třídy a vybavení. To však neznamená, že byste měli dělat jakékoli činnosti, kterým se ostatní lidé věnují. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
