Všichni víme, jak je snadné se po práci opřít o tu pohodlnou pohovku nebo se při jízdě autobusem hrbit přes smartphone. Ale pokud jste někdy měli cvrček na krku nebo se probudili s bolavými zády po dlouhém dni lenošení, může za to vaše držení těla. Chcete -li opravit špatné držení těla, někteří lidé jdou na korektor držení těla, což je tkaninová zádová opěrka, která táhne vaše ramena dozadu a povzbuzuje vás k udržení neutrální páteře. I když tyto korektory mohou být dobrou připomínkou toho, jak se posadíte, pravděpodobně nejsou dlouhodobým řešením. Naštěstí, pokud strávíte několik minut cvičením každý den a připomenete si, že byste měli sedět a stát vzpřímeně, můžete zlepšit své držení těla bez efektní zádové opěrky za pouhých 6–12 týdnů!
Kroky
Otázka 1 ze 4: Opravdu korektor držení těla funguje?
Krok 1. Opravdu ne, ale mohou být užitečné, pokud hledáte průvodce nebo připomenutí
Není pochyb o tom, že korektory držení těla vás naprosto stáhnou dozadu a připomenou vám, abyste se postavili a posadili se vzpřímeně. Opravdu se však na ně nechcete spoléhat jako na něco jiného než na jednoduchou připomínku, aby se přestali hrbit. Zatímco korektor držení těla vám může ukázat, jak sedět a stát vzpřímeně, pokud jej nosíte několik minut, nejsou dobrým dlouhodobým řešením, pokud opravdu chcete opravit způsob, jakým sedíte a stojíte, protože se neopraví základní problém.
- Pokud máte nějaký zdravotní stav, který ovlivňuje váš pohyb, může korektor držení těla dočasně zmírnit některé bolestivé příznaky, ale nepomůže vám to trvale se zotavit.
- Pokud myslíte na korektor držení těla jako na vodítko a ne jako na lékařské ošetření, může to mít určitý přínos.
Otázka 2 ze 4: Mohu nosit korektor držení těla celý den?
Krok 1. Ne, neměli byste ho nosit déle než několik hodin denně
Pokud spoléháte na to, že korektor postoje stojí nebo sedí vzpřímeně, vaše svaly nevykonávají žádnou práci, která by vás podepřela. Takže zatímco váš korektor držení těla vám může pomoci udržet neutrální páteř, když ji budete nosit, korektor časem vaše svaly ochabne. To může ve skutečnosti zhoršit vaše problémy s držením těla, pokud nosíte ortézu příliš dlouho.
Některé korektory držení těla jsou určeny k nošení pouze 20 minut denně. Postupujte podle pokynů dodaných s vaším korektorem držení těla, pokud jste ho již zakoupili
Otázka 3 ze 4: Doporučují lékaři korektory držení těla?
Krok 1. Ne, většina lékařů si myslí, že způsobují více škody než užitku
Nebylo provedeno mnoho lékařských studií o dlouhodobém používání korektorů držení těla, protože jde o relativně nedávný trend. Přesto se zdá, že lékaři si nejsou jisti, že jsou nápomocni jako dlouhodobé řešení. Mnoho lékařů se domnívá, že korektory držení těla mohou být z dlouhodobého hlediska dokonce špatné pro vaše záda, protože brání rozvoji vašich svalů způsobem, který usnadňuje udržování dobrého držení těla.
Pokud navštívíte lékaře a zeptáte se ho, jak můžete zlepšit držení těla, pravděpodobně vám doporučí pravidelné cvičení, protahování a vyhýbání se delšímu sezení. Toto je osvědčený vzorec úspěchu, pokud jde o opravu špatného držení těla
Krok 2. Někteří vědci se domnívají, že vám korektor může lépe uvědomit vaše držení těla
Pokud existuje nějaký přínos pro korektor držení těla, je to pravděpodobně tím, že vás nutí věnovat pozornost způsobu, jakým sedíte a stojíte. To může zvýšit pravděpodobnost, že se opravíte, protože máte na sobě zařízení, které sedí na vašich ramenou a zádech. Pokud používáte korektor držení těla několik minut denně a díváte se na zařízení jako na připomenutí, pravděpodobně v něm není žádná škoda.
Jinak řečeno, pravděpodobně nic nezkazíte, pokud budete každý druhý den nosit korektor držení těla po dobu 5-10 minut, abyste si připomněli, jak vypadá správné držení těla. Pokud ale budete ortézu nosit 6 hodin denně, může vám při atrofii svalů nakonec způsobit více škody než užitku
Otázka 4 ze 4: Jak dlouho trvá oprava špatného držení těla?
Krok 1. Záleží na tom, ale obvykle můžete zlepšit držení těla za 6–12 týdnů
Abyste měli dobré držení těla, musíte posílit jádro, záda a ramena. Čas potřebný k posílení těchto svalů se však bude lišit od člověka k člověku. Pokud pravidelně cvičíte a začnete sedět a stát vzpřímeně, můžete své problémy s držením těla napravit už za měsíc nebo dva!
- Jen pro připomenutí, chcete, aby se váš krk trochu zakřivil dopředu, horní část zad se trochu držela dozadu a spodní část zad se zakřivila dopředu. Vaše rotace by měla vypadat jako písmeno S. Držte bradu vzhůru a udržujte páteř dokonale svislou, kdykoli můžete.
- Prkna, můstky, přítahy a prodloužení zad jsou skvělá callistenická cvičení, pokud chcete posílit svaly, na které se při správném držení spoléháte.
- Protahování nebo cvičení jógy každý den několik minut dramaticky zlepší vaše držení těla.
Krok 2. Změna vašich návyků může tento proces opravdu urychlit
Pokud trávíte většinu dne shrbeni nad obrazovkou počítače, hrbíte se v křesle nebo zíráte do telefonu, bude opravdu těžké opravit držení těla. Zkuste se vyvarovat celodennímu sezení nebo ležení. Dělejte si časté přestávky, dívejte se nahoru, když jdete, a nedívejte se do telefonu, když jste v autobuse nebo se někam svezete.
- Pokud jste nuceni sedět každý den kvůli práci, vyhrňte ručník a zasuňte ho za ramena. Soustřeďte se na rovné sezení, aby ručník zůstal přitisknutý k opěradlu židle. To je v podstatě totéž jako korektor držení těla, kromě toho, že vaše svaly budou silnější, když zlepšíte držení těla!
- Pokud trávíte hodně času u počítače, přilepte si poznámku na obrazovku počítače a posaďte se. To vám připomene udržení dobrého držení těla, pokud máte tendenci být chyceni tím, co děláte, a sklouznout dopředu nebo dozadu, když sedíte.
