Je opravdu frustrující řešit negativní situace. Problémy se bohužel objevují ve vašem pracovním i osobním životě. I když se to může zdát obtížné, je důležité soustředit se na pozitiva a nenechat se negativitou strhnout dolů. Jakmile přejdete na pozitivní myšlení, můžete pracovat na nalezení řešení. Negativita může být vyčerpávající, proto se ujistěte, že podniknete kroky k nácviku péče o sebe, abyste splnili své vlastní potřeby.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zůstaňte pozitivní
Krok 1. Rozhodněte se přijmout situaci
Když se objeví problém, je docela normální, že si myslíte něco jako: „Co? To se nemůže stát!” Je to běžná reakce, ale ne vždy užitečná. Okamžitě změňte své myšlení a přijměte, že problém se skutečně děje. Zamyslete se nad tím: „Není to dobrá situace, ale stává se.“
Odkládat řešení problému nebo jen předstírat, že negativita neexistuje, může být lákavé. Obvykle je však nejlepší postavit se problému čelem
Krok 2. Hledejte pozitiva, místo abyste se soustředili pouze na negativa
Může být snadné podívat se pouze na negativa. Věnujte chvilku klidnému zamyšlení nad situací a poté si sepište seznam pozitivních. Seznam může být mentální nebo si můžete zapsat své myšlenky. To vám pomůže zůstat v klidu a produktivní.
- Můžete být například naštvaní, že si jeden z vašich zaměstnanců stěžoval na váš styl řízení. Místo toho, abyste se zlobili, berte to jako příležitost ke komunikaci s touto osobou a zjistěte, jak můžete oba mít v práci pozitivnější zkušenosti.
- Možná zjistíte, že se vaše sestra stěhuje do nového města a jste naštvaní, protože vám bude chybět. Místo soustředění se na negativní emoce přemýšlejte o tom, že nyní budete mít zábavný důvod cestovat do jejího nového města.
Krok 3. Vyzvěte negativní myšlenky a uvolněte je
Pokud zjistíte, že se stále objevují negativní myšlenky, přijměte je a pak je odmítněte. Můžete si myslet něco jako: „Ano, to je velký problém. Ale odmítám tuto negativitu a rozhoduji se soustředit na pozitiva. “Možná to budete muset několikrát zopakovat, ale pokud se aktivně rozhodnete myšlenky uvolnit, nakonec zmizí.
Můžete také reagovat přímo na konkrétní myšlenky. Pokud si například myslíte: „Je to moje chyba, že tržby v tomto čtvrtletí klesly. Jaká katastrofa, “zkuste si říci:„ Jsem ve své práci nový a existuje křivka učení. Je to pro mě skvělá příležitost vyzkoušet si některé z nových nápadů, které mám. “
Krok 4. Vyhledejte lekci v dané situaci
Negativní situace sice nejsou zábavné, ale obvykle nabízejí skvělou příležitost se něco naučit. Udělejte krok zpět a objektivně se podívejte, co se děje. Zeptejte se sami sebe, zda je možné se naučit, jak se takovým problémům vyhnout, nebo zda můžete najít způsob, jak se s nimi naučit elegantně zacházet. Zeptejte se sami sebe: „Jakmile to zvládnu, co se naučím?“Vytvořte si seznam možných lekcí, pokud vám psaní věcí pomůže přemýšlet.
- Možná se s vámi váš drahý partner právě rozešel a cítíte se opravdu zraněni. Lekcí může být, že si uvědomíte, že jste se vrhli do společného života, a že příště bude možná nejlepší jít pomaleji.
- Nebo se může stát, že vás váš šéf pokáral za nesplnění prodejních cílů. Můžete to považovat za příležitost naučit se nové taktiky, které vám mohou pomoci uspět.
Krok 5. Dejte problém na pravou míru
Určitě máte pocit, že tíha světa leží na vašich bedrech, když se potýkáte s negativní situací. Když jste však naštvaní, můžete také snadno zapomenout, že problém nemusí být tak závažný, jak se na první pohled zdá. Vyberte odpověď, která skutečně odpovídá situaci.
Pokud vám například váš šéf řekne, že potřebujete zlepšit prodeje, nenechte své myšlenky spirálovitě pronikat: „Dostávám výpověď. Co řeknu svému partnerovi? Jak zaplatím své účty? Kde najdu jiná práce?" Místo toho se zaměřte na aktuální problém, kterým je zlepšení prodeje
Metoda 2 ze 4: Práce směrem k řešení
Krok 1. Přemýšlejte, než zareagujete
Pokud vám někdo ublížil nebo vás rozzlobil, můžete mít chuť uhodit. Zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o reakci, která bude produktivnější. Pokud je to nutné, omluvte se na několik minut, abyste se dali dohromady, než odpovíte.
Řekněte: „Dobře. Udělám si krátkou přestávku a pak budu reagovat na problém, který jste nastolil. “
Krok 2. Zeptejte se sami sebe, co by mohl udělat vzor
Zatímco formulujete svou odpověď, myslete na někoho, koho obdivujete a respektujete. Pak přemýšlejte o tom, jak by mohli situaci zvládnout, a zkuste modelovat svou odpověď podle toho, jak si myslíte, že by to ten člověk mohl zvládnout.
- Možná se kvůli něčemu hádáte se svým přítelem. Zkuste přemýšlet o tom, jak by se vzájemný přítel mohl na hádku dívat, a poté svou odpověď založte na tom, co by udělali.
- Můžete mít spolupracovníka, který je vždy připraven a má vše pod kontrolou. Zamyslete se nad tím, jak by reagovali na kritiku vašeho šéfa, a pak se pokuste udělat to samé.
Krok 3. Reagujte na situaci pozitivně
Poté, co jste shromáždili své myšlenky, zvolte odměřenou a konstruktivní reakci. Vyjádřete svůj názor jasně a klidně a poté dejte druhé osobě šanci reagovat.
- Řekněte svému šéfovi: „Chápu, že tato čtvrť nebyla moje nejlepší. Máte nějaké návrhy, které by mi mohly pomoci zlepšit se? Rád bych se z této situace poučil."
- Možná jste se dozvěděli, že je váš mazlíček nemocný a vy jste zdrceni. Vaší odpovědí by mohlo být požádat veterináře, aby vám pomohl s přípravou léčebného plánu. Je vám dovoleno cítit se smutně, ale stále můžete reagovat konstruktivním způsobem.
Krok 4. Pokud komunikace nefunguje, mějte stručnou odpověď
Někdy nemá cenu se hádat. Pokud nemáte pocit, že byste mohli být pozitivní, nebo pokud ten druhý není ochoten mluvit, mějte to zkrátka a jednoduše. V případě potřeby to můžete zkusit znovu zítra.
Stačí říct: „Slyším tě. Promluvme si zítra poté, co budeme mít čas přemýšlet. “
Krok 5. Získejte podporu od někoho, kdo vám může pomoci
Není ostuda požádat o pomoc. Bez ohledu na to, s čím máte co do činění, je tu pravděpodobně někdo, kdo vám může pomoci. Požádejte o radu svého nadřízeného, spolupracovníka, přítele nebo člena rodiny. Klidně jim dejte vědět, s čím máte co do činění, a řekněte, že byste mohli využít jejich podporu.
Metoda 3 ze 4: Ovládání vašeho myšlení
Krok 1. Začněte cvičit vděčnost
Můžete si vést deník vděčnosti nebo si jen dát za cíl vybrat si něco, za co budete vděční každý den. Cvičení vděčnosti vám pomůže cítit se obecně lépe ve svém životě. To vám dá sílu zvládat negativní situace.
Každý večer jste si mohli napsat 5 věcí, za které jste ten den byli vděční
Krok 2. Zaměřte se na dýchání, abyste se uvolnili
Stres může mít vliv na vaši mysl a tělo. Když máte co do činění s něčím negativním, věnujte si minutu dechu. To vám pomůže cítit se klidněji a zvládat to. Zhluboka se nadechněte a 5 zhluboka se nadechněte.
- Hluboké dýchání můžete cvičit kdykoli, když se cítíte ve stresu.
- Zkuste meditaci nebo jógu jako způsob, jak pomoci soustředit se na své dýchání.
Krok 3. Cvičte, abyste snížili stres
Je těžké zvládnout těžké situace, pokud se necítíte skvěle fyzicky. Dbejte na to, abyste většinu dní v týdnu měli 30 minut cvičení. Cvičení je skvělý posilovač nálady a regulátor.
- Vyberte si něco, co byste rádi dělali, aby vás cvičení bavilo. Pokud například rádi tančíte, vyzkoušejte cvičení v kardio tanci.
- Můžete se také rozhodnout udělat něco tak jednoduchého, jako je procházka přes polední přestávku.
Krok 4. Naplánujte si zítra nový začátek
Je to těžké, ale snažte se nepřenášet své negativní pocity do dalšího dne. Situace tu stále může být, ale můžete se k ní postavit pozitivně a svěže. Zkuste si před spaním napsat, co vám vadí. To vám pomůže zbavit se negativních myšlenek.
Když se probudíte, věnujte si pár minut procvičování vděčnosti nebo se zhluboka nadechněte. To vám pomůže začít den pozitivně
Metoda 4 ze 4: Řešení specifických situací
Krok 1. Vypořádejte se s obtížnými členy rodiny klidným nastavením hranic
Ve většině situací je nejlepší způsob, jak to zvládnout, zůstat v klidu. Hranice můžete nastavit tím, že druhému jasně řeknete, co od něj potřebujete a co vám vyhovuje. Použijte výrazy „já“, abyste nezněli konfrontačně.
- Můžete říci: „Necítím se dobře, když s vámi mluvím o svém politickém přesvědčení. Budu muset opustit místnost, pokud téma znovu nastolíte.“
- Další dobrou hranicí, kterou je třeba nastavit, je, kolik času s nimi chcete strávit. Zkuste říci: „Nemám čas vám každý týden pomáhat s úklidem vašeho domu. Je mi líto, ale budete muset najít jiné řešení.“
Krok 2. Komunikujte se svými přáteli, abyste pomohli zmírnit drama
Přestože milujete své přátele, často dochází ke konfliktům, zejména ve skupinách přátel. Pokud jste zapojeni do dramatu, otevřeně si promluvte se svými přáteli o tom, co vás trápí. Buďte upřímní a používejte prohlášení „já“, abyste nevypadali, že je viníte.
- Pokud nejste přímo zapojeni do konfliktu, zkuste si hrát na prostředníka. Požádejte přátele, aby si sedli a popovídali si. Můžete se připojit ke konverzaci a pomoci tak zachovat klid a produktivitu.
- Pokud komunikace nefunguje nebo pokud přátelství již není pozitivní, je v pořádku udělat ze vztahu krok zpět. Řekněte svým přátelům, že potřebujete přestávku. Nebo pokud se už nechcete potloukat, můžete to také objasnit.
Krok 3. Stanovte si rozpočet a rozumné cíle, abyste se vyrovnali s finančním stresem
Nebojte se dát svému partnerovi nebo rodině vědět, s čím máte co do činění. Mohli by pro vás mít pár skvělých rad. Pokud nemáte rozpočet, vytvořte si jej. Sledujte své měsíční výdaje a příjmy a podívejte se, kde můžete provádět změny. Je také užitečné stanovit si dosažitelné cíle. I něco tak malého, jako je úspora 25 $ týdně, může skutečně znamenat rozdíl.
- Zaměřte se na splacení dluhu co nejrychleji.
- Podívejte se na finančního plánovače, pokud máte pocit, že potřebujete nějaké profesionální vedení.
Tipy
- Odvzdušněte důvěryhodného přítele. Promluvit si o situaci může hodně pomoci!
- Trávit nějaký čas v přírodě. To vám pomůže cítit se klidněji a soustředěněji.
