Správné držení těla je velmi důležité, když mluvíme o udržení dobrého zdraví. Může to být stejně důležité jako dobrá strava, cvičení, správný spánek a vyhýbání se škodlivým věcem, jako jsou drogy a alkohol. Správné držení těla pomáhá správně zarovnat kosti a zajistit, aby klouby, svaly a vazy fungovaly tak, jak mají. Pokud trpíte jakoukoli formou bolesti zad, je pravděpodobné, že vaše držení těla má prostor pro zlepšení.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Identifikace špatného držení těla
Krok 1. První věc, kterou byste měli udělat, je pokusit se identifikovat jakékoli problémy s vaším aktuálním držením těla
Mnoho posturálních problémů se děje kvůli tomu, že svaly používané k udržení kloubu na místě jsou v nerovnováze. Zlepšení držení těla nevyžaduje mnoho, ale pro tento krok budete potřebovat zrcadlo.
- Začněte provedením stálého zhodnocení držení těla tím, že se postavíte před zrcadlo s oblečením vhodným pro tělo.
- Toto hodnocení proveďte naboso
- Uvolněte své tělo a snažte se nenutit se stát způsobem, který byste normálně nestáli.
Krok 2. Pokuste se identifikovat případné odchylky, které byste mohli mít v oblasti hlavy a krku
- Vaše brada by měla být rovnoběžná s podlahou.
- Vaše hlava by měla být vzpřímená.
- Při pohledu z boku je vaše hlava vztyčená a nehýbe se dopředu ani dozadu.
Krok 3. Podívejte se, zda v oblasti vašich ramen nejsou nějaké odchylky
- Ramena by měla být navzájem rovnoběžná.
- Při pohledu z boku by měla být vaše ramena zarovnána s ušima
- Pokud je jedna strana více vyvýšená než druhá, nastává problém. To znamená, že váš trapézový sval je nadměrně aktivní.
Krok 4. Identifikujte jakékoli problémy se zarovnáním v hrudníku a horní části zad
- Vaše hruď by měla být nahoře.
- Za zády byste měli vidět tři odlišné křivky.
- Žebra by měla být přes boky.
Krok 5. Identifikujte jakékoli problémy se zarovnáním v dolní polovině
- Vaše spodní část zad by měla být mírně zakřivená.
- Vaše pánev a páteř by měly být v neutrální poloze.
- Dolní břicho by mělo být ploché.
Krok 6. Podívejte se na zarovnání nohou a kotníků
- Stejně jako vaše ramena krku, hrudník a záda musí mít i vaše nohy a kotníky správné zarovnání.
- Vaše chodidla a kotníky by měly směřovat dopředu a neměly by být otočeny dovnitř ani ven.
Metoda 2 ze 2: Zlepšení posturálních problémů
Krok 1. Jakmile budou identifikovány problémy s vaším držením těla, pracujte na jejich odstranění
Snažte se dělat každodenní činnosti rovnoměrně na obou stranách těla
- Chcete -li se zlepšit zarovnání krku, provádějte každodenní činnosti k posílení svalů na krku
- To může zahrnovat žvýkání, zvedání, tahání a nošení předmětů rovnoměrně na obou stranách krku
- Chcete -li zlepšit zarovnání ramen, zkuste provádět každodenní činnosti rovnoměrně na obou stranách ramen
Krok 2. Pokuste se vyhnout činnostem, které by mohly způsobit zranění nebo namáhat vaše tělo
Zranění jsou častou příčinou špatného držení těla, proto se snažte vyhýbat se věcem, které by vám mohly neúmyslně poranit záda
- Při zvedání těžkých předmětů zvedejte kolena, nikoli pas
- Při nošení těžkých předmětů mějte je blízko u hrudníku, abyste uvolnili veškerý další tlak na spodní část zad a více tlačili na paže a hrudník
- Vyhněte se nošení peněženek s nadváhou nebo batohů přes jedno rameno
- Pokud cvičíte bolest, natažené svaly nebo cvakání kloubů, nepřestávejte cvičit
Krok 3. Dělejte činnosti, které podpoří vaši páteř
- Po menopauze mají ženy ve srovnání s muži větší pravděpodobnost oslabení svalů kolem páteře.
- Zkuste cvičit cviky, které stimulují vaše zádové svaly. Jděte lehčeji na benchpress a push up cvičení a více se zaměřte na cvičení, která simulují veslování nebo tahání.
Krok 4. Provádějte cvičení, která posílí vaše základní svaly
Zlepšení síly jádra se týká oblasti břicha a pánve.
- Tyto svaly jsou základem potřebným pro správné držení těla
- Jóga a pilates jsou skvělé aktivity, které je třeba udělat, abyste si vybudovali základní sílu
Krok 5. Pokuste se vyvinout lepší návyky v sedě i ve stoje
- Snažte se nehýbat s řízením nebo na počítači.
- Zvykněte si, že se nebudete při chůzi hrbit. Držte hlavu vzhůru, hrudník ven a ramena dozadu.
- Dívejte se dopředu a ne na zem
Krok 6. Zkuste zlepšit své celkové stravovací návyky
Zdravé stravování pomáhá udržovat zdraví kostí a celkově zlepšuje držení těla.
- Vápník má dobře známé přínosy pro kosti.
- Vitamin D je také důležitý pro zdraví kostí.
Tipy
Špatné držení těla se často vyvíjí v důsledku nehod, ale může se také vyvinout z různých faktorů prostředí nebo špatných návyků jednotlivce. Problémy s držením těla se v průběhu let zvyšují z mnoha důvodů. Několik příkladů faktorů prostředí:
- Televize se stala mnohem rozšířenější
- Moderní společnost má velký důraz na technologie, více lidí pracuje u stolu a sedí několik hodin před počítačem
- Čím více lidí řídí auta a tlačí naše silnice, tím častěji se stávají dopravní nehody a zranění.
- Lidé budou často jezdit v autech buď se špatně zarovnanými nebo špatně navrženými sedadly.
- U žen může nošení špatně padnoucích podprsenek vést k nerovnoměrnému rozložení hmotnosti
Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět ke špatnému držení těla:
- Nehody a zranění
- Nesprávné boty nebo problémy s nohou
- Slabé svaly nebo svalová nerovnováha
- Stres
- Špatný pracovní prostor
- Nadměrná hmotnost
- Špatné nastavení, postavení nebo spánek
