Chůze po skořápkách je velmi únavná. Možná to zjistíte, pokud žijete s někým, kdo ovládá. Ať už se jedná o významného jiného člena rodiny nebo přítele, ovládající se lidé vyčerpávají. Pohybujte se ze dne na den tím, že budete v klidu a nebudete si věci brát osobně. Stanovte si pevné hranice s ovládající osobou a v případě potřeby se prosaďte. Najděte si svobodu mimo domov trávením času s přáteli.
Kroky
Část 1 ze 3: Navigace ze dne na den
Krok 1. Zůstaňte v klidu během frustrujících situací
Pokud potkáte ovládající osobu s nepřátelstvím, jen rozdmýcháváte plameny. Když se vás někdo pokouší ovládat, zachovejte klid. Ovládání je pochopitelně frustrující, ale klidná reakce je produktivnější než rozzlobená.
- Lidé, kteří se snaží ovládat, jsou často záměrně agresivní. Tuto taktiku používají, aby vás zastrašili, aby se klaněli jejich vůli. Pokud ukážete, že se nenecháte zastrašit, je méně pravděpodobné, že na vás zaútočí.
- Zůstaňte v klidu, když jste konfrontováni nebo kritizováni. Než zareagujete, zhluboka se nadechněte a počkejte několik sekund. Neodpovídejte na příkaz okamžitě, protože můžete nakonec říci něco, čeho litujete.
- Místo střílení vzteklou kritikou řekněte něco jako: „Budu o tom přemýšlet“nebo „Promluvíme si o tom později“. Získáte tím čas na přemýšlení o zdravých způsobech, jak stanovit hranice.
Krok 2. Neberte si to osobně
Pokud někdo ovládá, není to o tobě. I když vás kontrolní osoba viní ze svého chování, není tomu tak. Ovládající osoba má své vlastní důvody a problémy, které s vámi nemají nic společného. Ve frustrujících chvílích se pokuste vcítit do ovladače.
- Žijete například se svým přítelem, který má tendenci se velmi ovládat. Jedné noci řeknete, že jdete ven s přítelem a vrátíte se pozdě. Říká vám, že vás chce zpět do určité doby, kterou zjistíte nepřiměřeně brzy.
- V reakci na to se nemusíte cítit špatně. Neudělal jsi nic špatného. Místo toho zvažte, proč se váš přítel takto chová. Například: „Můj přítel se tak ovládá, ale jeho otec na něj v dospívání vyvíjel velký tlak. Chápu, že se cítí nepříjemně, pokud nemůže ovládat, ale já se nemohu vzdát svého života kvůli jeho dočasnému pohodlí.“
- Mějte na paměti, že ovládání jiné osoby není nikdy v pořádku. Přiznání, jak a proč k chování dochází, ho neomlouvá. Mít perspektivu je prostředek, jak si v tuto chvíli udržet své sebevědomí neporušené. Není to trvalé řešení. V budoucnu budete muset pracovat na stanovení zdravých hranic.
Krok 3. Začlenit humor
Dobrý smysl pro humor může pomoci zmírnit napětí nepřátelství. Pokud můžete, zkuste použít vhodný humor k odstranění situace. Pamatujte však, že to funguje nejlépe v mírnějších situacích. Pokud se někdo začne chovat velmi nepřátelsky, nemusí mít smysl pro humor.
- Žijete například se svou matkou, která má tendenci se velmi ovládat. Občas se chová tak, že tě ignoruje, když jsi vzdoroval jejím rozkazům. Jednoho dne přijdeš domů a řekneš něco jako: „Jaký jsi měl den?“Tvoje matka nereaguje.
- Odpovězte bezstarostně, vtipně. Například: „Kočka má tvůj jazyk?“Nebo „Země mámě!“To může pomoci situaci uklidnit.
Krok 4. Naučte se vybírat bitvy
Nechcete se dostat do boje o moc s ovládající osobou. Ovládání lidí od přírody prospívá těmto druhům konfrontací. Zbavte se nedůležitých záležitostí.
- Žijete například s otcem, kterému se nelíbí, když necháte poloplné sklenice v lednici. Má tendenci se zabývat vaším případem, což vás frustruje.
- I když je to určitě nepříjemné, můžete tuto kritiku pravděpodobně vyladit. Je to menší problém a nemá cenu se pouštět do boje o moc. Zkuste sklenice nechat v lednici méně často. Šetřete energii na důležitější záležitosti.
Krok 5. Neoddávejte se nezdravému chování
Ovládající osoba se nemusí snažit ovládat vás. Mohou se také pokusit ovládat své okolí, přátele, členy rodiny a další lidi. Ovládající osoba si často vyžádá vaši pomoc při dopřávání nezdravého chování. Pokud tak učiníte, nepomůže to ani jednomu z vás.
- Například vaše přítelkyně se velmi ovládá, pokud jde o sociální plány. Když děláte plány se společnými přáteli, vždy má důvod je změnit, často na poslední chvíli. Může, řekněme, očekávat, že budete na její straně, když bude požadovat změnu místa setkání pro společenské setkání na poslední chvíli.
- Nesouhlasíte s tím, pokud to nechcete. Buďte pevní a řekněte něco jako: „Myslím, že Theo má tento bar opravdu rád. Na nějakou dobu jsme měli tyto plány, takže se tam prostě potkáme. Místo, kam chcete jít, je pro všechny trochu stranou.“
Část 2 ze 3: Nastavení pevných hranic
Krok 1. Pokuste se pochopit potřebu dané osoby ovládat ostatní
To vám může pomoci zjistit, jak tento problém nejlépe vyřešit. Pamatujte, že důvody člověka nikdy neomlouvají toto chování. Znalost těchto důvodů však může vést k rychlejšímu stanovení hranic.
- Ovládání chování je obvykle jakýmsi obranným mechanismem. Lidé to používají jako způsob, jak pochovat emoce, které je trápí. Zvažte osobu, která vás ovládá. Jaké problémy mají, které se mohou projevit v potřebě kontroly?
- Většina ovládajících lidí má problémy s úzkostí. Cítí se ve světě nepříjemně a snaží se ovládnout své nervy. Pokuste se pochopit, jak se ovládající osoba může cítit uvnitř. Možná jim v dětství chyběla stabilita. Možná měli v minulosti špatné vztahy. To vše se může projevit potřebou kontroly.
Krok 2. Přijměte svá základní práva
Pokud žijete s někým, kdo chronicky kontroluje, může být snadné zapomenout na svá vlastní práva. Ovládající lidé často obviňují ostatní ze svého chování a dávají lidem kolem sebe pocit, že jejich požadavky jsou rozumné. Toto není ten případ. Máte základní práva jako osoba a ovládající lidé je obvykle porušují.
- Každý má právo, aby se s ním jednalo s respektem. Pokud se cítíte někým nerespektováni, i když tato osoba neměla v úmyslu vás nerespektovat, není to přijatelné.
- Máte povolenou základní nezávislost. Měli byste být schopni vyjádřit své vlastní pocity a přání. Můžete mít jiné názory než ostatní.
- Mělo by vám být dovoleno mít vlastní priority. Měli byste být schopni někomu říci „ne“, aniž byste se cítili provinile.
Krok 3. Ujasněte si, jaké chování je a není přijatelné
Ovládající osobě to musíte dát jasně najevo. Součástí nastavení hranic je stanovení, kde je čára. Když mluvíte s danou osobou, ujasněte si, co nebudete tolerovat. Uveďte, jaké chování považujete za neúctivé a poškozující váš vztah.
- Ovládající lidé mají tendenci posouvat vaše hranice, takže buďte pevní. Ovládající osoba s vámi může debatovat nebo nechat hranice časem překlouznout. Když se prosazujete, buďte velmi jasní a dodržujte hranice. Můžete například nastavit hranici tím, že svému příteli řeknete: „Cítím se nepříjemně a zraněný, když mi při hádkách nadáváte. Nechci, abys mi už nadával.“A pak si stanovte hranici typu: „Pokud mi začneš nadávat, ukončím konverzaci nebo odejdu z domu, dokud se neuklidníš“.
- Pokud váš přítel odpoví něčím jako: „Řekl bych, že lidé jen nadávají, když mluví, a teď je to přijatá část řeči. Tak se vyjadřuji.“Obnovte své hranice. Řekněte něco jako: „Chápu, že to tak cítíš, ale přijde mi to neúctivé a už to nebudu tolerovat.“
- V budoucnu může váš přítel posunout hranice. Nesmí nadávat přímo na vás, ale při pokusu o ovládnutí se zbavte sprostých výrazů. Když k tomu dojde, připomeňte mu hranici, kterou jste nastavili. Například: „Nadáváš mi a já jsem ti řekl, že to není přijatelné.“
Krok 4. Přijměte, že někteří lidé se nezmění
Nemůžete člověka změnit. I když uvedete své hranice, mnoha ovládajícím lidem chybí mentální síla na změnu. Pokud se někdo nevzdá kontroly, musíte zvážit ukončení vztahu a odstěhování.
- Pamatujte, že to není o vás. Ovládající lidé mají problémy, s nimiž se nedokáží vypořádat a které se často projevují v potřebě kontroly.
- V dané situaci máte na výběr. Můžete přijmout jejich pravidla, nebo se můžete odpoutat. Odpojit se často znamená ukončit vztah nebo co nejvíce omezit kontakt.
Krok 5. Rozpoznat, když je kontrola zneužíváním
Kontrola může překročit hranici zneužívání, zejména v romantických vztazích. Pokud se cítíte ve svém domě kontrolovaní a izolovaní, zamyslete se nad tím, zda je toto chování skutečně urážlivé.
- Finanční kontrola může být hlavní červenou vlajkou. Má tato osoba kontrolu nad tím, jak utrácíte peníze? Ztěžují vám výdaje nebo vám občas zadrží kreditní kartu? Mohou také dělat věci, jako je čtení účtů z kreditních karet nebo bankovních výpisů, a přinutit vás vysvětlit všechny své výdaje.
- Izoluje vás tato osoba? Mnoho zneužívajících se vás pokusí odříznout od forem podpory. Mohou ve vás vyvolat pocit viny za to, že trávíte čas s rodinou a přáteli nebo děláte něco, co s nimi přímo nesouvisí.
- Zneužívající jsou dobří v popírání svého špatného chování. Mohou vinit okolnosti (tj. „Byl jsem panic, když jsem vám nadával! Nemůžeš mě brát k odpovědnosti!“). Mohou také vinit minulé zkušenosti (tj. „Byl jsem v minulosti podveden, a proto je pro mě těžké, když jdete ven beze mě.“). Mohou také přesunout vinu na vás (tj. „Pokud byste mi dali více důvodů, abych vám důvěřoval, nebyl bych tak ovládající.“).
Krok 6. V případě potřeby se prosaďte
Nemůžete se nechat ovládat ve všech situacích. Pokud máte pocit, že jsou vaše hranice skutečně porušovány, prosadte se v tuto chvíli. Buďte klidní, ale ne agresivní, když svůj případ klidně uvedete.
- Když máte pocit, že je překročena hranice, řekněte to v nejistých termínech. Nechte osobu vědět, co udělal špatně, a vysvětlete důsledky tohoto chování.
- Nezapomeňte zůstat v klidu. Když se stanete nepřátelskými, ukážete agresorovi, že dostávají reakci. Váš přítel vám například nadává, že jste se vrátili domů příliš pozdě. Říká něco jako: „Nelíbí se mi, že pobíháš s kamarádkou Lucy. Nemyslím si, že by pro tebe byla vhodná kamarádka.“Neodpovídejte tím, že řeknete něco naštvaného, jako: „Děláš blbce, když mi říkáš, s kým bych se měl a neměl přátelit. To je směšné.“
- Místo toho řekněte něco jako: „Mám právo si vybrat své přátele. Nemusíte mít moje přátele rádi, ale nemůžete mě přinutit, abych s nimi přestal trávit čas.“
Část 3 ze 3: Útěk ze situace
Krok 1. Zůstaňte co nejvíce mimo domov
Pokud se nemůžete dostat ze své životní situace, hledejte prostor, kdykoli je to možné. Zkuste pro své duševní zdraví trávit co nejvíce času mimo domov.
- Můžete trávit čas na veřejných místech. Můžete si například přinést notebook do kavárny a odpoledne procházet internet.
- Trávit čas s přáteli. Pokud jste nešťastní, že jste doma, jděte na noc k příteli nebo pozvěte lidi, aby s vámi vyrazili do města.
Krok 2. Vyhněte se závislosti na ovládající osobě
Někdy to není snadné, zvláště pokud je ovládající osobou rodič nebo manžel. Zapracujte však na tom, abyste společně získali své vlastní peníze a finance. Nechcete být finančně závislí na ovládající osobě, protože vás to připraví o velkou nezávislost.
Měli byste se také citově chránit. Neodhalujte své nejhlubší pocity a tajemství ovládající osobě. Tyto věci mohou použít k tomu, aby vás mohli později ovládat. Udržujte svou vlastní skupinu přátel a podpůrný systém v pořádku
Krok 3. V případě potřeby ukončete vztah
Možná se budete muset odstěhovat, pokud se vám situace vymkne kontrole. Můžete zkusit zůstat s rodinným příslušníkem nebo přítelem. Dejte správci vědět, že už nemáte zájem s ním mít vztah.
- Může pomoci zamyslet se nad tím, co byste poradili někomu jinému ve vaší situaci. Představte si, že k vám přijde někdo jiný a nastíní tyto problémy. Řekl byste jim, aby odešli?
- Zamyslete se nad tím, co byste ukončením vztahu získali. Měli byste ve svém životě výrazně méně stresu? Dokázali byste se lépe soustředit na své vlastní cíle?
- Zamyslete se nad tím, proč zůstáváte. Je vám toho člověka líto? Pocit viny často udržuje lidi v negativních vztazích.
Krok 4. Zvažte přerušení kontaktu
Po odstěhování to může být dobrá volba. Ovládání lidí umí velmi dobře manipulovat. Ovládající osoba vám může i nadále způsobovat stres, i když s ním již nebudete sdílet domov. Zvažte, že se vyhnete událostem, kterých se zúčastní, zablokujete jejich telefonní číslo a v budoucnu je už neuvidíte.
Krok 5. V případě potřeby kontaktujte úřady
Ovládání lidí může být někdy nebezpečné. Pokud vám někdo brání ve fyzickém odchodu, nebo vás někdo obtěžuje poté, co jste se odstěhovali, nahlaste toto chování policii.
Pokud jste nezletilý v kontrolní situaci, obraťte se na právního zástupce pro rodinné právo. Mnoho obhájců rodinného práva nabídne bezplatné konzultace, pokud jste zneužíváni. Pokud potřebujete uniknout ze zneužívající situace, můžete se podívat na právní emancipaci
Tipy
Udržujte si vztahy s ostatními. Ovládající osoba bude chtít, abyste přerušili kontakt s přáteli a rodinou
Varování
- Pokud se váš vnější život kvůli této osobě zhoršil, nestojí to za to.
- Ovládání vztahů se může rychle stát zneužívajícím. Okamžitě vyhledejte terapii, pokud máte pocit, že nemůžete uniknout.
