Je důležité jíst zdravě; vaše touha být zdravý a zhubnout však může vést k nezdravému vztahu k jídlu. Chcete-li zjistit, zda máte nezdravý vztah k jídlu, rozhodněte se, zda omezíte příjem jídla, zda na jídlo myslíte negativně a zda svou sebehodnotu propojíte se svou váhou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení vašich představ o jídle
Krok 1. Všimněte si, pokud neustále myslíte na jídlo
Pokud máte k jídlu nezdravý vztah, můžete na něj neustále myslet. Můžete tím být posedlí, ať už jde o to, co budete jíst, kdy budete jíst, co nemůžete jíst, jak to připravíte nebo cokoli jiného. Neustálé přemýšlení o jídle a pocit rozrušení nad tím může znamenat problém.
Můžete například přemýšlet o tom, jak chcete čokoládový dort, ale nemůžete si ho dovolit. Můžete se zamyslet nad tím, že před jídlem jsou ještě dvě hodiny, nebo že pokud sníte chipsy, které opravdu chcete, budete neúspěšní
Krok 2. Rozhodněte se, zda používáte jídlo k ovládání části svého života
Mnoho lidí, kteří se necítí ovládat svůj život, může najít jakýkoli způsob, jak získat kontrolu. U některých to může být prostřednictvím jídla. Můžete být posedlí kontrolou toho, co vám jde do úst, což může vést k nezdravému vnímání jídla.
Například můžete jíst méně nebo více jídla, abyste získali kontrolu, což může vést k poruchám příjmu potravy
Krok 3. Zhodnoťte své pocity z jídla
Jídlo je pro naše tělo palivem a živí nás. Můžete žít zdravým životním stylem a jíst tři jídla s občerstvením po celý den. O svých pocitech ohledně jídla byste měli být upřímní. To vám může pomoci určit, zda je váš vztah k jídlu zdravý nebo ne.
Pokud například považujete jakékoli jídlo, bez ohledu na to, jak zdravé nebo dobré pro vás, za špatné, můžete mít s jídlem problém
Krok 4. Zamyslete se nad tím, jak mluvíte o jídle
Způsob, jakým odkazujeme na jídlo, může vypovídat o našem vztahu k jídlu. Myslíte na jídlo ve „špatných“a „dobrých“kategoriích? To může být začátek nezdravého vztahu. Myslet na to, že si můžete vydělat určité jídlo, vytvořit si seznam „schválených“nebo „bez viny“a uvažovat o „cheat“jídlech, může také poukazovat na problémy.
Můžete například říci: „To nemohu jíst. Je to špatné jídlo, “nebo„ Myslím, že bych to mohl jíst, ale jen proto, že je to podvodné jídlo “
Metoda 2 ze 3: Identifikace problémových chování
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, jestli přestanete jíst, když jste spokojení
Nezdravý vztah k jídlu neznamená jen omezení kalorií. Přejídáním si můžete také vytvořit nezdravý vztah k jídlu. Někteří lidé si mohou myslet, že už nikdy nedostanou jídlo, někteří si možná budou muset od všeho vyčistit talíř nebo někteří lidé nadále jedí ze zvyku nebo úzkosti.
- Pokračování v jídle poté, co jste spokojení nebo nasycení, a pocit, že jste plní nebo nemocní, je známkou toho, že může být problém.
- Pokud jste například spokojení, ale máte před sebou jídlo, můžete ho sníst. Můžete si dát druhou misku zmrzliny, i když víte, že je toho příliš, jen proto, že cítíte, že to potřebujete.
Krok 2. Rozhodněte se, zda se budete držet přísných potravinových pravidel
Jedním z příznaků nezdravého vztahu k jídlu je dodržování přísných a přísných pravidel o jídle. Tato pravidla se mohou zdát zdravá, ale odstranění skupin potravin nebo nedovolení jakékoli flexibility může mít za následek problémy a nezdravé vztahy.
- Přísná pravidla mohou například zahrnovat nikdy nejíst cukr, těstoviny nebo zrna. Můžete si vzít z cesty, abyste s sebou nosili jídlo, abyste se vyhnuli konzumaci určitých jídel na cestách.
- Kvůli těmto přísným pravidlům si nikdy nesmíte dopřát lahůdku nebo flexibilitu, abyste si mohli vychutnat jídlo za zvláštních okolností, například na dovolené nebo při večeři při zvláštní příležitosti.
Krok 3. Zjistěte, zda můžete jíst bez specificky strukturovaných jídel
Někteří lidé nemají pocit, že by měli vše pod kontrolou, pokud se každý den nedrží přísné struktury potravin. Může to být rozvrh jídla, kde jíte každý den ve stejnou dobu, jíte pouze určitá jídla, jíte v určitém množství kalorií nebo jinou strukturu jídla.
Například možná nebudete moci jít jíst, aniž byste přesně věděli, kolik kalorií je v jídle nebo kolik uncí jídla jíte
Krok 4. Všimněte si, pokud jdete do extrémních délek, abyste se vyhnuli určitým jídlům
Pokud máte k jídlu nezdravý vztah, můžete udělat cokoli, abyste se vyhnuli jídlům, kolem kterých se nemůžete ovládat. Můžete se vyhýbat některým restauracím nebo společenským setkáním, můžete mít rituály nebo pravidla týkající se pojídání jídla, nebo můžete dělat extrémní věci, abyste jídlo zničili, abyste ho nemohli jíst. Tyto extrémní akce poukazují na problematický vztah k jídlu.
Můžete například nalít něco nechutného na dort, abyste se ujistili, že ho nesníte, nebo požádat přítele, aby vám nedovolil víc než pár kousnutí určitého jídla
Metoda 3 ze 3: Zjistěte, jak se jídlo spojuje s vaším vnímáním sebe sama
Krok 1. Určete, zda svou hodnotu zakládáte na tom, co jíte
Mnoho lidí s nezdravými vztahy k jídlu nechává jídlo, které jí, ovlivnit to, jak se cítí. Pokud vystoupí ze svého stravovacího plánu, sní více kalorií, než si myslí, že jim je povoleno, nebo se hýří jídlem, rozčilí se a myslí si, že jsou špatní lidé. Může to také negativně ovlivnit jejich vlastní hodnotu.
- Pokud se chlubíte cheatem nebo jíte více kalorií, než obvykle, můžete si myslet, že jste špatný člověk. Můžete se kvůli tomu zbít a myslet si, že nejste hodní kvůli odchylce od vaší stravovací struktury.
- Můžete se nazývat selháním nebo si myslet, že jste tlustí, pokud nedodržíte strukturu jídla.
Krok 2. Rozhodněte se, jestli nejste spokojeni se svou váhou nebo velikostí
Pokud se vám nelíbí, kolik vážíte nebo jakou velikost nosíte, může to vést k omezení jídla a nezdravému výběru. Mnoho lidí zakládá na tom, co jí, na tom, jak vypadají, a tak vyřazují skupiny potravin, vynechávají jídla a rychle, to vše okrádá vaše tělo o důležité vitamíny a živiny.
Chcete například „být hubená“nebo zhubnout a omezit kalorie nebo se vyhnout konzumaci určitých potravin, abyste toho dosáhli? Pokud nejste se svým tělem spokojení, může to mít za následek nezdravý vztah k jídlu
Krok 3. Zjistěte, zda vyzkoušíte každou módní dietu, o které slyšíte
Lidé, kteří se nedívají na jídlo jako na palivo a způsob, jak vyživovat své tělo, mohou jídlo považovat za nepřítele. Z tohoto důvodu mohou vyzkoušet módní diety. Jojo diety mohou vést k nedostatku základních živin a ještě většímu přibírání na váze.
Zeptejte se sami sebe, kolikrát jste vyzkoušeli novou „zaručenou“dietu. Vyhodnoťte své reakce, když někdo řekne, že má novou dietu, jak rychle zhubnout. Pokud si okamžitě myslíte, že byste to měli zkusit, mohlo by to poukazovat na nezdravý vztah k jídlu
Krok 4. Zkontrolujte, kolikrát se vážíte
Neustálá posedlost vaší váhou a stoupání na váhu může poukazovat na problém s jídlem. Spojíte svou vlastní hodnotu se svou váhou, a pokud přiberete nebo jste nezhubli, cítíte se hrozně.
Pokud se nemůžete vážit, můžete být nervózní. Pokud se váha pohybuje nahoru, máte zhroucení. Ty naznačují nezdravý vztah k jídlu
Krok 5. Podívejte se na své cvičební návyky
Cvičení je součástí zdravého životního stylu, ale připojení cvičení přímo k jídlu může znamenat nezdravý vztah k jídlu. Mnoho lidí trestá sebeurčení nebo konzumaci jídla, které si myslí, že je „špatné“, cvičením navíc. Podívejte se na způsob cvičení a pokud musíte cvičit více, pokud jíte něco, o čem si myslíte, že byste neměli.
