Nezdravému jídlu, jako jsou chipsy, sušenky, cukrovinky a předem zabalené svačiny, lze jen těžko odolat, zvláště pokud jste ve stresu, úzkosti nebo se nudíte. Nezdravé jídlo vám může v danou chvíli dělat dobře, ale příliš mnoho vám ztěžuje soustředění se na práci nebo školu a nakonec ve vás vyvolává pocit únavy a podráždění. Strava s příliš velkým množstvím sladkostí, škrobů nebo s vysokým obsahem tuku nebo sodíku může vést k vážným zdravotním problémům, včetně cukrovky, srdečních chorob a obezity. Abyste se vyhnuli nezdravému jídlu, upravte svůj jídelníček a své každodenní návyky. Hledejte vnější podporu, která vám pomůže držet se změny životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Místo nezdravého jídla si kupte zdravé občerstvení
Začněte tím, že do seznamu potravin zahrnete pouze zdravé občerstvení. Zapište si zdravé možnosti, jako je čerstvé ovoce, zelenina a ořechy. Snažte se nekupovat nezdravé jídlo, když jdete nakupovat.
- Když jdete nakupovat, vyhněte se středním uličkám obchodu s potravinami, protože právě zde je často skladováno nezdravé jídlo. Při nakupování nezavrhněte uličku s nezdravým jídlem, abyste se vyhnuli pokušení.
- Až budete s nakupováním hotovi, zkontrolujte svůj košík a vyjměte z něj polovinu nezdravého jídla. Vyzvěte se, abyste při každém nákupu jídla nakoupili o 50% méně nezdravého jídla.
Krok 2. Snižte příjem nezdravého jídla postupně
Odříznout se od nezdravého krůtího masa může být obtížné. Místo toho se pokuste omezit příjem nezdravého jídla v průběhu času. Začněte odstraněním 50% nezdravých potravin, které jíte, ze stravy.
- Můžete také snížit svůj denní příjem nezdravého jídla. Pokud například obvykle sníte jednu čokoládovou tyčinku v době oběda a druhou po večeři, zkuste si rozdělit jednu čokoládovou tyčinku a místo toho dát polovinu ke každému jídlu.
- Pokud obvykle sníte tři malé sáčky žetonů denně, zkuste omezit na pouhé dva.
Krok 3. Mějte po ruce zdravé svačiny
Abyste se snáze vyhnuli nezdravému jídlu, mějte zdravé svačiny po ruce na pracovním stole nebo ve škole v tašce. Zabalte občerstvení do uzavíratelných pytlíků, abyste měli něco zdravého, co byste mohli jíst, než abyste chodili na nezdravé jídlo.
Jako občerstvení můžete například zabalit nakrájená jablka a mrkev. Nebo si můžete přinést hummus a sušenky jako křupavou svačinu s nízkým obsahem tuku
Krok 4. Jděte na zdravé občerstvení, když budete jíst venku
Pokud hodně jíte v práci nebo ve škole, sáhněte raději po zdravém občerstvení než po nezdravém jídle. Hledejte čerstvé ovoce nebo zeleninu, kterou si můžete koupit jako svačinu, než sáček čipů nebo cukrovinek. Kupujte balené ořechy nebo sušené ovoce, spíše než zpracované svačiny.
Pokud víte, že ve vaší práci nebo ve škole není mnoho možností, pokud jde o zdravé svačiny, naplánujte si to dopředu a zabalte si zdravé svačiny do tašky, abyste je měli
Krok 5. Dovolte si jeden cheat den v týdnu
Může být těžké úplně se zbavit nezdravého jídla, zvláště pokud jste zvyklí jíst ho hodně. Dopřejte si jeden den v týdnu, kdy můžete jíst, co chcete, například malé množství nezdravého jídla na svačinu. To vám pomůže zvládnout vaše touhy a zabráníte tomu, abyste se cítili zbaveni.
Nepřehánějte to a nacpávejte se každým nezdravým jídlem, které si dokážete představit, protože to může vést k žaludečním problémům. Místo toho se ve svůj cheat day rozhodněte pro jednu nebo dvě položky nezdravého jídla
Krok 6. Jezte méně
Stravování může způsobit, že si dopřejete nezdravé jídlo a jídlo, které není zdravé. Zkuste omezit jídlo a vařit místo toho večeři doma. Udělejte si večeři s přáteli nebo svým partnerem. Vytvořte si týdenní tradici večeře, kde si všichni sednete k domácímu jídlu.
Můžete také omezit stravování v práci tím, že si místo toho přinesete vlastní zdravé obědy
Metoda 2 ze 3: Úprava denních návyků
Krok 1. Místo pojídání nezdravého jídla proveďte jinou činnost
Kdykoli pocítíte chuť na nezdravé jídlo, zkuste se rozptýlit jinou činností, například jít na procházku, dělat koníček, který máte rádi, nebo si popovídat s přítelem. Zaměřte se na jinou aktivitu a vyplňte svůj čas něčím pozitivním, než abyste sáhli po nezdravém jídle.
Možná se například v obchodě vyhnete nákupu pytlíku s žetony tím, že zavoláte příteli a místo toho s ním budete chatovat. Nebo se možná vyhnete cukrárně tím, že se místo toho půjdete projít po bloku
Krok 2. Nenechávejte ve svém domě nezdravé jídlo
Může být těžké odolat pokušení mít nezdravé jídlo, když víte, že je blízko. Odstraňte toto pokušení tím, že nebudete mít doma nezdravé jídlo. Tímto způsobem nebudete v pokušení jíst to.
Krok 3. Řešte úzkost nebo stres cvičením a zdravou výživou
Jedním z hlavních důvodů, proč jíte nezdravé jídlo, je to, že cítíte emoce jako stres, nudu nebo úzkost. Kdykoli cítíte, že se tyto emoce objevují, zkuste se místo nezdravého jídla soustředit na zdravé věci, které můžete dělat. Vylijte svou úzkost nebo stres do cvičení. Vyberte si raději zdravé jídlo než nezdravé jídlo.
Pokud se například tápete na zkoušku a cítíte se ve stresu, zajděte si na zdravou svačinku jako čerstvé ovoce nebo zeleninový zábal. Vynechejte nezdravé jídlo a místo toho jděte do cvičebního kurzu v tělocvičně, abyste se cítili méně vystresovaní
Krok 4. Použijte pozitivní prohlášení
Pozitivní afirmace jsou krátké fráze nebo věty, které můžete vyslovit nahlas, aby vám pomohly soustředit se a zůstat optimističtí. Ráno nebo těsně před spaním můžete říci před zrcadlem pozitivní afirmace, abyste se pozitivně naladili. Používejte pozitivní afirmace, kdykoli cítíte, že se blíží chuť na nezdravé jídlo, aby vám připomněla, abyste se drželi stranou.
Můžete například použít pozitivní prohlášení jako „Dnes nebudu jíst nezdravé jídlo“nebo „Zasloužím si lepší jídlo než nezdravé jídlo“
Metoda 3 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Požádejte přátele a rodinu, aby respektovali vaši změnu životního stylu
Může být obtížné omezit nezdravé jídlo, pokud ostatní lidé ve vašem životě nepodporují vaše rozhodnutí. Dejte své rodině, přátelům a komukoli, s kým žijete, vědět, že se pokoušíte omezit nezdravé jídlo. Požádejte je, aby vás nepokoušeli jídly, kterým se snažíte vyhýbat.
- Dejte jim vědět, že nesoudíte jejich stravovací návyky. Jednoduše je žádáte, aby respektovali změny, které ve své vlastní stravě provádíte.
- Pokud někdo, s kým trávíte čas, vytrvá ve snaze přimět vás jíst nezdravé svačiny, možná ho budete muset o tom konfrontovat. Vysvětlete, jak se cítíte zdvořile, ale buďte pevní. Pokud to nefunguje, možná se budete muset na chvíli vyvarovat trávení času s nimi.
Krok 2. Získejte přítele zodpovědnosti
Je snazší a zábavnější provést změnu životního stylu, pokud to děláte s přítelem. Pokud máte přítele, člena rodiny nebo někoho jiného, kdo má také zájem omezit nezdravé jídlo, promluvte si s ním o změnách, které provádíte.
- Podělte se o tipy se svým dietním kamarádem. Pokud máte například recept na zdravou svačinku, která vám opravdu chutná, dejte o ní vědět.
- Můžete také porovnat poznámky o svém pokroku a úskalích a oslovit se navzájem, když se jeden z vás cítí v pokušení vrátit se ke starým zvykům.
Krok 3. Získejte profesionální podporu, pokud ji potřebujete
Pokud se vám opravdu nedaří porušit zvyk nezdravého jídla a způsobuje vám to potíže nebo ovlivňuje vaše zdraví, promluvte si se zdravotníkem.
- Váš lékař vás může doporučit k dietologovi, který vám pomůže stanovit si pro sebe vhodné cíle.
- Pokud máte závislost na nezdravém jídle se základními emocionálními příčinami, poradce vám může pomoci vyřešit problémy, které přispívají k vašemu návyku na nezdravé jídlo.
