Studie spánku je noční test, kdy lékaři měří vaše mozkové vlny, hladinu kyslíku, dýchání a aktivitu očí a svalů, když spíte. Studie diagnostikuje poruchy spánku jako spánková apnoe. Pokud máte podezření, že můžete mít poruchu spánku, sledujte své příznaky a domluvte si schůzku se svým lékařem. Pokud lékař souhlasí, předepíše vám test spánku. V den testu si projděte běžnou rutinu a sbalte si potřebné položky ke studiu. Poté usněte jako obvykle, abyste zahájili test.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoumání vašich návyků na spaní
Krok 1. Identifikujte příznaky, které mohou naznačovat, že máte poruchu spánku
Existuje několik poruch nebo stavů, které brání vašemu spánku. Možná si jich nejste vědomi, protože spíte, nebo se můžete probudit s pocitem únavy, neklidu, bolesti nebo bolesti hlavy. Naučte se některé běžné poruchy spánku a jejich příznaky, abyste zjistili, zda můžete mít problém.
- Spánková apnoe je běžná porucha, kdy ve spánku přestanete dýchat. Mezi příznaky patří hlasité chrápání a neustálé probouzení po celou noc. Vlastní hodnocení spánkové apnoe můžete provést zde:
- Periodická porucha pohybu končetin vás nutí prodloužit nohy ve spánku. Příznaky zahrnují bolest nohou a pocit únavy ráno.
- Narkolepsie způsobuje náhlý nástup intenzivní ospalosti po celý den. Můžete usnout na náhodných místech po celý den.
- Náměsíčnost nebo hraní věcí ve spánku je další běžnou poruchou spánku. Zkontrolujte, zda vaše tělo nemá otlaky nebo škrábance, které si nepamatujete. To by mohlo naznačovat náměsíčnost.
- Pokud spíte s partnerem, požádejte ho, aby vám dal vědět, pokud ve spánku děláte něco divného. Možná si ani neuvědomujete problém.
- Svou ospalost můžete sami posoudit a určit, jak moc ovlivňuje váš životní styl, zde:
Krok 2. Sledujte své spánkové návyky pomocí spánkového deníku
Pokud máte podezření, že máte poruchu spánku, sledujte svůj spánek. Mějte notebook u postele a zapisujte si podrobnosti o svém spánku. Přineste tento deník lékaři, když si objednáte schůzku, aby viděl, jaké problémy můžete mít.
- Důležité věci, které byste si měli zapsat, by byly, kdy jdete spát, kdy se v noci probudíte, živé nebo intenzivní sny a jestli jste vstali a šli na záchod.
- Všimněte si také toho, jak se cítíte, když se probudíte. Probouzíte se svěží nebo jste stále vyčerpaní? To může také znamenat problém se spánkem.
- Zeptejte se svého partnera, zda něco pozoroval, a zapište si to také do svého deníku.
Krok 3. Domluvte si schůzku se svým primárním lékařem a vysvětlete své příznaky
Centra spánku obvykle vyžadují doporučení lékaře primární péče, proto je nejprve navštivte. Při schůzce vysvětlete všechny problémy, které jste měli, a proč si myslíte, že máte problém. Vezměte si s sebou svůj spánkový deník, abyste ukázali, že jste problém zdokumentovali. Váš lékař vás vyšetří a určí, zda potřebujete provést studii spánku.
Váš lékař může také chtít, abyste před doporučením studie spánku vyzkoušeli několik léků. Mezi běžné pokyny patří omezení nebo vyloučení kofeinu, změna léků nebo vyzkoušení relaxačních technik před spaním. Postupujte podle těchto pokynů a pokud pro vás nepracují, informujte lékaře
Krok 4. Získejte doporučení ke studii spánku od svého lékaře primární péče
Pokud váš lékař souhlasí s tím, že máte potenciální poruchu spánku, předepíše studii spánku. Získání doporučení od svého lékaře je důležité, protože vaše pojištění nemusí pokrývat test bez doporučení. Při plánování testu dodržujte doporučení svého lékaře.
- Ověřte si také u svého poskytovatele pojištění náklady na test a za co budete odpovídat. Tím se můžete vyhnout jakýmkoli překvapivým účtům po testu.
- Některá spánková centra přijímají pacienty bez doporučení, ale vaše pojištění nemusí pokrývat test. Ve většině případů je lepší se nejprve obrátit na svého lékaře primární péče o doporučení.
Krok 5. Naplánujte si schůzku na studii spánku, pokud ji předepíše lékař
Váš lékař vás může odkázat na konkrétní spánkové centrum, ale pravděpodobně budete zodpovědní za naplánování vlastní schůzky. Vyberte si schůzku přes noc ve vhodný termín pro vás. Pokud je to možné, naplánujte si to na noc, kdy druhý den nemáte co dělat, protože nástup do práce po studiu může být nepohodlný.
- Některá spánková centra vás žádají o vyplnění dotazníku před schůzkou. Před schůzkou vyplňte všechny potřebné dokumenty, aby proces proběhl hladce.
- Pokud vás lékař neodkáže na konkrétní spánkové centrum, Americká akademie spánkové medicíny má seznam schválených spánkových center. Chcete-li najít nejbližší svého domova, podívejte se na
- Některé pojistky kryjí nebo vyžadují provedení domácích verzí spánkových testů před laboratorními spánkovými testy. I když nejsou tak přesné, jsou levnější a lze je provést v pohodlí vašeho domova. Pokud váš lékař zjistí něco z vašeho domácího testu, možná budete muset provést laboratorní testy.
Metoda 2 ze 3: Příprava na studii
Krok 1. Projděte si každodenní rutinu co nejvíce v den testu
Přestože blížící se studie spánku může být stresující, je důležité projít si každodenní rutinou normálně. Změny ve vaší rutině by mohly narušit váš spánkový cyklus a ovlivnit výsledky testů. Chovejte se, jako by to byl průměrný den.
Jděte také do práce, pokud nepracujete v noci. Pokud si chcete vzít den volna, udělejte to následující den, když opouštíte centrum spánku
Krok 2. Vyhněte se dřímání po celý den
Zdřímnutí může ztížit usínání a ovlivnit výsledky testů. Abyste se vyhnuli problémům, přestaňte si zdřímnout po celý den studia. Tímto způsobem přijdete do spánkového centra unavení a připraveni spát.
- Pokud je zdřímnutí součástí vašeho každodenního rozvrhu, promluvte si se svým spánkovým specialistou o tom, zda byste měli zůstat podle plánu nebo si zdřímnout. Specialista ve většině případů řekne, že to přeskočíte, i když je to součástí vaší rutiny.
- Krátké denní spánky jsou zdravé, takže pokud je to součástí vašeho plánu, pravděpodobně není důvod to po studii měnit.
Krok 3. Přestaňte používat kofein po obědě
Odpolední káva vám může pomoci projít pracovním dnem, ale také ztěžuje usínání. Dejte si ranní kávu nebo čaj, ale po obědě si už nedávejte. Usnadní to usínání během studia.
Zvažte místo toho pití bezkofeinové odrůdy. Můžete získat placebo efekt, díky kterému se dostanete do konce pracovního dne
Krok 4. Vyhněte se používání vonných tělových přípravků před studií
Vonné produkty mohou interferovat s elektrodami používanými ve studii spánku. Když se před schůzkou osprchujete, přeskočte používání vonných mýdel, kolínské vody nebo gelu na vlasy.
Pokud si nejste jisti, zda je produkt povolen, nejprve se obraťte na spánkové centrum
Krok 5. Zabalte dvoudílné noční oblečení a předměty
Specialisté na spánek chtějí, abyste se ve studii spánku cítili co nejpohodlněji, takže si před spaním vezměte vše, co běžně používáte. Před spaním si zabalte položky, jako je zubní kartáček, pleťová voda, odličovač a cokoli jiného, co použijete. Většina spánkových center říká, že si vezměte své normální noční oblečení, pokud mají oddělené horní a spodní části. Noční košile obvykle nejsou povoleny, protože pracovníci musí rozmístit senzory po celém vašem těle. Nahota je také obvykle zakázána.
- Pokud čtete obvykle před spaním, vezměte si také něco ke čtení.
- Před zabalením dvakrát zkontrolujte, zda nejsou nějaké položky povoleny.
- Nezapomeňte si přinést čerstvé oblečení i na další den.
Krok 6. Jezte, než dorazíte na studium
Jelikož studie spánku probíhají přes noc, bufety jsou obvykle zavřené. Nechoďte do spánkové studie hladoví. Předtím si dejte dobrou večeři, abyste mohli počkat do rána na jídlo.
- Některá spánková centra vám umožňují přinést občerstvení. Před dovezením jídla zkontrolujte, zda je to povoleno.
- Pokud vám testovací centrum nařídí, abyste nejedli, postupujte podle jejich pokynů.
Metoda 3 ze 3: Průchod noclehem
Krok 1. Přijďte včas do spánkového centra
Před studiem spánku obvykle probíhá přípravná práce, takže se dostavte na schůzku včas. Jakmile dorazíte, specialisté vám poskytnou přehled o tom, co můžete během noci očekávat, a připojí vás k potřebným strojům, které budou sledovat váš spánek.
- Časy příjezdu do studie spánku jsou obvykle 18 nebo 19 hodin, ale postupujte podle pokynů, které jste dostali.
- Pokud musíte schůzku zrušit, udělejte to co nejdříve, abyste se vyhnuli poplatkům.
Krok 2. Nechte pracovníky zařízení připojit senzory k vašemu tělu
Tyto senzory jsou lepivé elektrody, které se připojují k různým částem vašeho těla. Měří vaše vitální funkce, když spíte. Zůstaňte v klidu a při připojování senzorů dodržujte pokyny pracovníků.
- Mnoho lidí se obává, že tyto senzory budou bolet nebo budou nepohodlné. Jsou navrženy pro pohodlí a poté, co jsou na místě po dobu několika minut, pravděpodobně zapomenete, že jsou připevněny.
- Senzory jsou navrženy tak, aby vám umožnily volný pohyb po celou noc, takže si nemusíte dělat starosti s převrácením, abyste se cítili pohodlněji.
Krok 3. Spěte jako obvykle
Poté, co pracovníci připojí senzory, zůstanete ve svém pokoji sami. Tyto pokoje vypadají jako normální hotelové pokoje s vlastní koupelnou, takže se budete cítit pohodlně. Projděte si běžnou rutinu před spaním, pak běžte normálně spát a zkuste usnout. Pracovníci budou váš stav sledovat celou noc.
- Jelikož jste na podivném místě, pravděpodobně nebudete spát tak dobře, jak normálně. To je v pořádku. Ke shromažďování údajů ze studie není nutný plný noční spánek. I když se špatně vyspíte, test bude přesto úspěšný.
- Pokud máte problémy se spánkem déle než 4 hodiny, možná budete muset vzít pomoc při spánku, abyste získali přesné výsledky testů spánkové apnoe.
Krok 4. Sdělte pracovníkům zařízení, pokud po celou noc pociťujete nepohodlí
I když budete v místnosti sami, můžete s pracovníky zařízení komunikovat prostřednictvím audiosystému. Informujte je o tom, jak se cítíte. Pokud vám to není příjemné nebo narazíte na nějaké problémy, dejte jim to okamžitě vědět, aby mohli podniknout příslušné kroky.
Pokud musíte přes noc vstávat, abyste použili koupelnu, řekněte to. Vstoupí technik a odpojí vaše kabely, abyste mohli jít
Krok 5. Po dokončení testu opusťte centrum spánku a počkejte na výsledky
Technici vás pravděpodobně přijdou vzbudit kolem 6 ráno následujícího rána. To jim dává dostatek času na odpojení vašich senzorů a poslání vás na cestu. Po studiu se normálně věnujte své každodenní rutině, zatímco spánkové centrum interpretuje vaše výsledky. Jakmile vyhodnotí výsledky testu, budou vás kontaktovat.
