Horké počasí může příznaky roztroušené sklerózy (MS) ještě zhoršit. Mnoho lidí s MS má také citlivost na teplo a špatně reaguje na rostoucí teploty. Pokud máte MS a potýkáte se s horkem, možná si říkáte, jak můžete zůstat v pohodě a pohodlí. Začněte tím, že upravíte své prostředí a vhodně se oblečete do horkého počasí. S teplými teplotami se můžete vyrovnat také použitím chladicích předmětů a úpravou svých denních návyků.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Úprava domácího prostředí
Krok 1. Investujte do klimatizace
Chcete -li porazit teplo, investujte do klimatizace a nastavte ji ve svém obytném prostoru. Můžete získat levnější, přenosný model, který si můžete v místnosti nastavit podle potřeby. Nebo můžete investovat do trvalé klimatizace, která váš domov ochladí. Zvažte náklady proti vaší schopnosti být doma pohodlný, zvláště pokud žijete v klimatu, které je často horké nebo teplé.
Pokud se vám zdá klimatizace příliš hlučná a drahá, můžete místo ní zkusit pořídit chladič vzduchu. Vzduchový chladič funguje tak, že nasává vzduch vodou. Zejména ve vlhkém podnebí však mohou být vzduchové chladiče méně účinné než klimatizace
Krok 2. Nastavte vnitřní ventilátor
Podlahové ventilátory a stolní ventilátory mohou být dobrou a levnou možností, jak zůstat v interiéru v pohodě. Nastavte podlahové ventilátory v místnostech, které často používáte. Postavte si stolní fanoušky na místa, kde plánujete delší dobu sedět a relaxovat. Ruční ventilátory můžete také použít k tomu, abyste zůstali v pohodě, když se budete pohybovat nebo chodit.
Pokud vám připadá, že je vám v interiéru opravdu horko a nepohodlí, zkuste dát před ventilátor věder ledu. To pak bude vhánět chladný vzduch do prostoru a usnadní vám to ochlazení
Krok 3. Nechte žaluzie nebo žaluzie zavřené
Nakreslete rolety nebo žaluzie a nechte je zavřené po celý den, aby se zabránilo slunečnímu světlu. To může pomoci udržet teploty ve vašem domě nižší a pohodlnější. Poté v noci otevřete okna, aby se dovnitř dostal chladnější vzduch.
Zvykněte si mít během dne zavřené žaluzie nebo rolety a v noci otevírat okna, aby váš domov zůstal chladný a pohodlný
Metoda 2 ze 4: Oblékání přiměřeně horkému počasí
Krok 1. Kupte si oblečení ve světlých barvách
Chcete -li zůstat venku v pohodě, jděte na oblečení ve světlých odstínech, jako je bílá, světle modrá, světle růžová, světle žlutá a béžová. Tmavé oblečení může skončit zachycením na slunci a budete se cítit přehřátí. Držte se pastelových a světlých odstínů oblečení, protože ve skutečnosti odráží sluneční světlo a pomáhá vám zůstat v pohodě.
Krok 2. Jděte na oblečení z přírodních vláken
Podívejte se na oblečení z přírodních vláken, jako je len, bavlna, bambus a hedvábí. Tato vlákna pomohou odvádět pot a udrží vás v teple v chladu. Jsou také prodyšné, což vám umožní cítit se pohodlněji, když je horko. Kupte si topy a kalhoty z přírodních vláken, ponožky a cvičební oděvy.
Vyhledejte cvičební oděv, který je označen jako „prodyšný“a je vyroben z nepromokavých tkanin. Tímto způsobem, když cvičíte venku nebo v teplé místnosti, můžete zůstat v pohodě a pohodlí
Krok 3. Získejte klobouk se širokým okrajem
Široká kšiltovka nebo klobouk proti slunci může být skvělou volbou, jak se v horkém počasí ochladit. Podívejte se na klobouk vyrobený z prodyšných materiálů, jako je bavlna, sláma nebo len. Sbalte si do tašky další klobouk, abyste ho měli, když jste venku v teplém počasí. Zvykněte si nosit klobouk jako součást oblečení na horký den.
- Můžete s sebou také nosit deštník, abyste jej mohli použít v horkém dni a zůstat v pohodě.
- Sluneční brýle vám také mohou pomoci chránit oči a v horkém dni se nebudete tolik obtěžovat horkem.
Metoda 3 ze 4: Použití chladicích položek
Krok 1. Naneste ledové obklady na pulzní body vašeho těla
Vaše tělo má tendenci se přehřívat v určitých pulzních bodech, což jsou místa, kde zadržujete teplo. Na tato místa naneste ledové obklady nebo chladivý obklad, abyste se v horkém dni ochladili. To vám pomůže vychladnout zevnitř ven. Vaše pulzní body zahrnují:
- Tvůj krk
- Vaše chrámy
- Vaše vnitřní zápěstí
- Vaše vnitřní lokty
- Zadní část kolen
- Vaše vnitřní stehna
- Vaše kotníky
Krok 2. Noste chladicí pásy
Chladicí pásky, kravaty a šály obsahují gel, který lze předchladit v mrazničce nebo chladničce. Poté si můžete nasadit chladicí pásky a nosit je, abyste v horkém dni pomohli snížit tělesnou teplotu. Některá chladicí pásma vydávají chladicí účinek, který může trvat několik hodin nebo několik dní v kuse.
- Nasaďte si na pulzní body chladicí pásky nebo kravaty, zvláště pokud se v určitých místech těla cítíte horko nebo podrážděně.
- Chladicí pásky a obaly najdete online nebo ve vašem místním obchodě se zdravotnickými potřebami.
Krok 3. Vyzkoušejte chladicí vestu
Chladicí vesty jsou navrženy tak, aby pomohly udržet základní teplotu vašeho těla na nízké úrovni, abyste se vyhnuli přehřátí. Vesta absorbuje vaše tělesné teplo a pomáhá tělu vychladnout. Abyste zůstali v pohodě, noste pod oblečením chladicí vestu až tři hodiny.
- Můžete si také nasadit chladicí vestu 30 minut před plánovaným cvičením, aby se vaše tělo mohlo ochladit a při cvičení se nepřehřívalo.
- Existují dva typy chladicích vest, aktivní chlazení a pasivní chlazení. Aktivní chladicí vesty vyžadují elektrický zdroj pro provoz zařízení, které cirkuluje vzduch vestou. Pasivní chladicí vesty jsou přenosné a nemají žádné elektrické součásti.
- Chladicí vesty můžete zakoupit online nebo ve svém místním obchodě se zdravotnickými potřebami.
Metoda 4 ze 4: Úprava denních návyků
Krok 1. Cvičte dříve během dne nebo pozdě večer
Abyste se vyhnuli přehřátí, naplánujte si tréninky na ráno nebo pozdě večer, ne později odpoledne. Slunce má tendenci se během dne zahřívat, takže jste náchylnější k přehřátí, pokud cvičíte odpoledne.
Můžete si vytvořit cvičební plán, kde budete nosit prodyšné cvičební oblečení a budete cvičit vždy brzy ráno. Nastavte si ventilátor a chladný obklad, abyste se po cvičení mohli ochladit, abyste se nepřehřáli
Krok 2. Po západu slunce provozujte pochůzky
Stejně jako cvičení může být užitečné provádět pochůzky po západu slunce nebo před jeho příchodem. To pomůže minimalizovat dobu, kterou strávíte venku a během nejteplejších částí dne.
Pokud máte prostředky, můžete dokonce uvažovat o doručení věcí, jako jsou potraviny, abyste ve velmi horkých dnech nemuseli nosit těžké tašky
Krok 3. Vezměte si studené koupele nebo sprchy
Udělejte si ve zvyku užívat si v létě chladné koupele nebo sprchy, abyste předešli zhoršení své MS. Snažte se nedělat studené koupele ani sprchy, protože to může vést k zahřívací reakci těla, která porazí celý proces chlazení. Místo toho si dejte pravidelně studené nebo vlažné koupele a sprchy.
- Dejte si studenou koupel nebo sprchu, než se v horkém dni chystáte vyrazit ven. To pomůže snížit vaši tělesnou teplotu a ochladit vás, když jdete ven. Například si můžete dát studenou koupel, než půjdete ven na zahradu nebo cvičit.
- Pamatujte si, že pokud vám sprcha nebo koupel způsobí husí kůži, je příliš chladno.
Krok 4. Pijte hodně vody
Zůstaňte hydratovaní v horkých dnech tím, že vypijete alespoň šest až osm šálků vody denně. Do vody vložte kostky ledu, aby zůstaly studené. Když jdete ven, vezměte si s sebou láhev s vodou, abyste mohli popíjet vodu po celý den. Zabráníte tím dehydrataci a budete v pohodě.
Můžete také zkusit přidat do vody čerstvé nakrájené ovoce, aby bylo chutnější. Nakrájený citron nebo limetky vložte do vody. Přidejte do vody okurku nebo bylinky, jako je máta, aby měly přírodní aroma
Krok 5. Dejte si chladící potraviny
Jezte jídlo, které vám pomůže zůstat v pohodě, například ovocné nanuky, čerstvé saláty, oholený led a gelato nebo sorbet. Můžete také zkusit zmrazit banány a přidat je do smoothies pro chladnou a osvěžující svačinu.
- Hladký oholený led může být jak ochlazující, tak hydratační.
- Zkuste si dát alespoň jedno chladicí jídlo denně, když je venku horko, abyste se vyhnuli přehřátí.
- Vyvarujte se konzumace horkých jídel a nápojů, jako je káva, a také alkoholu a slazených nápojů.
