Necitlivé ruce, když spíte, mohou způsobit bolest a nepohodlí, které vás dokonce mohou probudit uprostřed noci. Necitlivost je vedlejším účinkem sevření nervů ve vaší paži nebo zdravotním stavem, který omezuje váš oběh. Abyste se tomuto pocitu vyhnuli, měli byste zapracovat na přemístění těla během spánku. Pokud to nepomůže, poraďte se se svým lékařem o tom, co by mohlo způsobit necitlivost a jaká lékařská ošetření by mohla pomoci necitlivost odstranit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava polohy zápěstí
Krok 1. Držte zápěstí rovně
Umístěte ruce tak, aby vyčnívaly přímo z paže. Když ohnete zápěstí během spánku, nervy procházející zápěstími nemohou fungovat tak dobře, jak by měly, což způsobuje necitlivost. Udržování zápěstí rovně umožní nervům pracovat tak, jak by měly.
Ohýbání zápěstí oběma směry, dozadu nebo dopředu, je špatné pro váš oběh
Krok 2. Vyvarujte se skládání zápěstí pod tělem
Ruce držte mimo tlak těla. Mnoho lidí při spánku složí ruce pod sebe, pokud spí na břiše. Místo toho pracujte na tom, aby vaše zápěstí byla rovná, i když spíte, i když jste na břiše.
Tím se zastaví oběh v zápěstích a díky tlaku těla se sníží celkový oběh v rukou
Krok 3. Nasaďte si dlahy na zápěstí, zatímco spíte
Pokud nemůžete udržet zápěstí rovně, když spíte jednoduchým přemístěním, možná budete potřebovat nějakou mechanickou pomoc. Nasaďte si dlahu na zápěstí, také nazývanou zápěstní ortéza, abyste se přinutili držet zápěstí rovně.
- Zatímco nošení dlahy ve spánku může zpočátku působit dráždivě, většina lidí si na ni postupem času zvykne.
- Dlahy na zápěstí jsou k dispozici ve většině lékáren, velkých boxů a u online prodejců.
Metoda 2 ze 3: Nastavení polohy paže
Krok 1. Vyhněte se spánku s rukama nad hlavou
Ruce mějte po stranách, aby nebyl ovlivněn oběh v pažích. Když zvednete ruce nad hlavu, může to přerušit oběh v pažích, protože nervy v rameni jsou odříznuty.
Ať už spíte na břiše nebo na zádech, paže dolů po boku vám pomohou vyhnout se necitlivosti rukou
Krok 2. Nespěte v poloze plodu
Udržování těla stočeného a paže přitažené k tělu může omezit váš oběh, protože jsou vaše paže pokrčené. V této poloze tlak vaší tělesné hmotnosti také snižuje váš oběh a průtok krve.
Pokud spíte na břiše, mějte paže zpříma a do stran
Krok 3. Zabalte lokty do ručníku, abyste měli ruce rovné
Pokud máte problémy s udržováním rovných paží, když spíte, můžete se pomocí ručníku a esového obvazu přinutit k tomu. Omotejte si ručník kolem lokte, od předloktí po biceps, a poté jej obvazem přidržte na místě. Převážná část tohoto zábalu vám nedovolí složit ruku, když spíte.
Nechcete eso obvaz zabalit příliš pevně, nebo by to mohlo snížit cirkulaci ve vaší paži. Zaměřte se na zábal, který drží ručník na místě, ale nemačká paži. Poznáte, že je zábal příliš těsný, pokud vám začnou necitlivě nebo mravenčit ruce
Metoda 3 ze 3: Léčba zdravotních problémů
Krok 1. Poraďte se s lékařem o své necitlivosti
Pokud máte během spánku necitlivost a úprava polohy ve spánku nepomohla, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Existuje celá řada podmínek, které mohou ovlivnit váš oběh nebo nervovou funkci, takže byste měli být posouzeni, abyste zjistili, zda některý z nich máte.
- Některé stavy, které mohou způsobit necitlivost rukou, zahrnují nedostatek vitaminu B, periferní neuropatii, cukrovku, syndrom karpálního tunelu, zadržování tekutin a řadu dalších zdravotních problémů.
- Zavolejte svého lékaře a řekněte mu o vašich příznacích. Dají vám vědět, zda musíte přijít hned, nebo zda můžete počkat na další volnou schůzku.
Krok 2. V případě potřeby nechte ošetřit syndrom karpálního tunelu
V mnoha případech může syndrom karpálního tunelu v zápěstí způsobit necitlivost rukou během spánku. Poraďte se svým lékařem o tom, jak nejlépe léčit váš stav. Aby se snížila vaše necitlivost, lékaři často navrhují kombinaci odpočinku, úseků a léků.
V závažných případech syndromu karpálního tunelu může lékař doporučit chirurgickou léčbu. Tato léčba uvolňuje tlak v zápěstích, což umožňuje nervům vysílat signály volněji a dochází k většímu krevnímu oběhu v rukou
Krok 3. V případě potřeby ošetřete cukrovku
Další podmínkou, která je často příčinou necitlivosti rukou, je cukrovka. K léčbě tohoto stavu byste měli začít změnami životního stylu, které sníží vaše příznaky. Také se poraďte se svým lékařem o tom, zda potřebujete léky ke kontrole svého stavu.
