Třes rukou může bránit vašemu každodennímu životu, ale existují způsoby, jak ho ovládat. Třes rukou může být mírný, střední nebo závažný. Mírné třes rukou je často způsoben volbou životního stylu, kterou lze omezit jednoduchými změnami životního stylu, jako je častější spánek a omezení kofeinu nebo nikotinu. Pokud trpíte silnějším třesem rukou, navštivte lékaře, aby vám určil diagnózu a probral vaše možnosti, protože ty jsou častěji příznakem zdravotního problému. V některých závažných případech, kdy je obtížné dělat věci, jako je držení šálku, léky, terapie nebo operace mohou pomoci uklidnit vaše třesoucí se ruce.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Uklidnění menšího potřesení rukou
Krok 1. Získejte alespoň 7 hodin spánku za noc, abyste předešli třesu
Pokud se v noci málo vyspíte, pravděpodobně dojde k otřesům rukou. Spánek pomáhá regulovat váš automatický nervový systém, stejně jako váš srdeční tep a krevní tlak, takže udržujete tělesné třes pod kontrolou. Dostaňte se do postele dostatečně brzy na to, abyste se každou noc vyspali alespoň 7 hodin, a odstraňte rušivé vlivy, abyste zajistili klidný spánek.
Nastavte si každé ráno přísný čas na probuzení, abyste pomohli regulovat svůj cirkadiánní rytmus a zlepšili kvalitu spánku
Krok 2. Vyhněte se alkoholu, který může v dlouhodobém horizontu zhoršit třes rukou
V krátkodobém horizontu může alkohol snížit vaše zábrany a uklidnit nervózní chvění rukou. Jakmile alkohol pomine, třesení rukou se pravděpodobně ještě zhorší. Alkoholické nápoje konzumujte střídmě, pokud vůbec, aby se vaše chvění snížilo na minimum.
- Pravidelné používání alkoholu ke zklidnění chvění rukou může také časem vést k alkoholismu.
- Alkohol obvykle zmírní třes rukou asi na půl hodiny, než se vyčerpá.
Krok 3. Omezte stimulanty, jako je kofein a nikotin
Pokud máte opakující se třes rukou, vyhněte se pití čaje, kávy, coly nebo jiných nápojů obsahujících kofein. Místo toho se rozhodněte pro nápoje bez kofeinu, jako je voda a bylinný čaj. Vyvarujte se také kouření, vapování a žvýkání tabáku, protože nikotin může mít podobné účinky na tělo.
- Promluvte si se svým lékařem o možnostech, jak přestat kouřit, vapovat nebo žvýkat tabák, jako je používání nikotinových náplastí, léků nebo hypnózy.
- Energické nápoje mohou také způsobit třes a je třeba se jim vyhnout.
Krok 4. Cvičte činnosti potlačující stres, abyste omezili třes rukou
Drobné třes rukou může být u některých lidí normální ve stresových situacích, jako je řeč na veřejnosti. Třes rukou způsobený úzkostí nebo stresem je velmi častý a může působit trapně a rušivě. Ovládejte tyto chvění aktivitami, které pomáhají vaší mysli a tělu relaxovat. Ty mohou zahrnovat:
- Hluboká dechová cvičení, kdy pomalu dýcháte nosem a pomalu vydechujete ústy.
- Jóga, buď samostatně, nebo ve třídě s instruktorem.
- Všímavá meditace, kdy se soustředíte na své tělo, myšlenky a pocity, abyste dosáhli pocitu vnitřního klidu.
- Aromaterapie, kde pomocí esenciálních olejů zmírňujete stres a navozujete pocity uvolnění.
- Vylepšení vašeho obytného prostoru, aby byl pohodlnější a odpočinkový.
- Poslech hudby ke snížení stresu a úzkosti.
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na vitamín B1, abyste omezili třes
Nedostatek vitaminu může způsobit tělesný třes, zejména nedostatek vitaminu B1, také známého jako thiamin. Chcete -li získat tento vitamín přirozeně, zkuste jíst více celozrnných produktů, zelenou zeleninu, vejce, hnědou rýži, brambory, vepřové maso a játra. Můžete také požádat svého lékaře o užívání doplňků vitaminu B1 k posílení.
Užívejte denně multivitamin, abyste zvýšili hladinu všech důležitých vitamínů a minerálů
Metoda 2 ze 2: Léčba silných třesů rukou
Krok 1. Navštivte svého lékaře, aby určil příčinu vašich třesoucích se rukou
Pokud vám třes rukou narušuje každodenní činnosti nebo se postupem času zhoršuje, navštivte co nejdříve svého lékaře. Informujte svého lékaře o všech dalších příznacích, se kterými se můžete setkat. Sdělte svému lékaři, zda se ve vaší rodině v minulosti vyskytly nemoci způsobené třesením rukou nebo třesem, jako je Parkinsonova choroba, protože nemoci a poruchy z povolání mohou být dědičné.
- Pokud má lékař podezření, že trpíte onemocněním, jako je Parkinsonova choroba nebo roztroušená skleróza, pravděpodobně vás pošle ke specialistovi na vyšetření.
- Informujte svého lékaře, pokud užíváte nějaké léky, které mohou způsobovat třes rukou. To může zahrnovat stabilizátory nálady, léky na záchvaty, bronchodilatátory a ruční nebo nebulizační bronchodilatační roztoky.
- Váš lékař pravděpodobně nepředepíše žádnou konkrétní léčbu třesoucích se rukou, pokud jsou otřesy mírné a nejsou spojeny s jiným zdravotním stavem.
Krok 2. Navštivte odborníka na duševní zdraví k léčbě psychogenního třesu
Třes rukou může být někdy způsoben psychologickými poruchami nebo stavy, jako je deprese nebo PTSD. Informujte svého lékaře o jakémkoli stresu nebo problémech s duševním zdravím, se kterými jste se setkali ve spojení s chvěním. Zeptejte se, zda vás mohou odkázat na psychiatra nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který může váš stav dále posoudit.
- Terapie je nejlepší způsob, jak diagnostikovat a léčit všechny možné psychologické příčiny třesoucích se rukou.
- Psychogenní třes se může objevit v rukou nebo v celém těle.
Krok 3. Jděte na fyzickou terapii, která vám pomůže zlepšit kontrolu svalů
Pokud vám třes rukou narušuje schopnost provádět běžné úkoly, zeptejte se svého lékaře, zda vás může odkázat na ergoterapeuta k fyzikální terapii. Během této léčby vás váš terapeut provede cvičením určeným k budování síly a zlepšování funkce svalů vaší ruky. Časem to může omezit třes rukou způsobený nemocí nebo fyzickými poruchami a umožní vám to snadněji se zapojit do každodenních činností.
- Fyzikální terapie vám nemusí úplně zastavit třes rukou, ale pomůže vám vybudovat si dovednosti, abyste se vyrovnali se svým třesem a pracovali s ním.
- Fyzikální terapie také není užitečná pro léčbu třesu kvůli problémům, jako je úzkost a příjem kofeinu.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o lécích, které můžete ovládat třes rukou
Zatímco některé typy třesu rukou nemusí být vyléčeny, lékař vám může pomoci tento stav zmírnit některými léky na předpis. Zeptejte se svého lékaře, jaké typy léků, pokud existují, by byly pro vás to pravé. V některých případech mohou být předepsány beta-blokátory, jako je propranolol, nebo léky proti záchvatům, jako je primidon.
- Pokud trpíte samostatným zdravotním stavem, který způsobuje váš třes, mohou být předepsány léky specifické pro onemocnění.
- V případech, kdy nelze nalézt jasnou příčinu vašeho třesu, může lékař předepsat trankvilizéry, které pomohou uklidnit vaše tělo.
Krok 5. Diskutujte o možné injekci injekcí botoxu se svým lékařem
Zeptejte se svého lékaře, zda by injekce Botoxu do vašich rukou nebo prstů mohla pomoci vašemu konkrétnímu třesu rukou. U třesu bez známé příčiny se tento postup léčby někdy používá k „zmrazení“nervů způsobujících třes. Než vyhledáte tuto léčbu, nezapomeňte získat souhlas svého lékaře, protože nefunguje ve všech případech.
Vyhněte se této možnosti, pokud je váš třes menší, protože Botox může časem způsobit slabost paží a prstů
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na operaci, pokud je váš třes vážný
V extrémních případech může operace mozku na thalamu pomoci zmírnit třes rukou. Promluvte si se svým lékařem o této možnosti a zeptejte se na rizika spojená s podstoupením takového postupu. Při operaci mozku patří mezi možné vedlejší účinky problémy s řečí, slabost a celková ztráta citlivosti.
To se obvykle doporučuje pouze jako poslední možnost, pokud vás otřesy oslabují. Nezapomeňte zvážit potenciální rizika s možnými přínosy pro vaše konkrétní okolnosti
Tipy
- V některých případech může být třes rukou časným příznakem dehydratace.
- Třes rukou a těla může být známkou zneužívání amfetaminu.
- Vysoké nebo nízké teploty mohou také způsobit třes rukou.
- V některých případech může být třes rukou způsoben mrtvicí, selháním jater nebo ledvin nebo hypertyreózou.
