Zvětšení prostaty může vést k problémům s močovými cestami, takže tomu samozřejmě chcete zabránit, pokud můžete. Bohužel neexistují žádné spolehlivé způsoby, jak to udělat. Můžete však dostávat pravidelné prohlídky v naději, že problém vyřešíte brzy a zahájíte léčbu. Jinak zkuste cvičit a hlídat si váhu, protože tyto faktory vás mohou vystavit riziku rozvoje zvětšené prostaty.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Jezte vyváženou stravu s libovými bílkovinami, ovocem, zeleninou a celozrnnými produkty
Nadměrný tělesný tuk může hrát roli ve velikosti vaší prostaty, proto se zaměřte na zdravou výživu se spoustou ovoce a zeleniny. Zaměřte se na 5-7 porcí čerstvého, sušeného, konzervovaného nebo mraženého ovoce a zeleniny denně bez přidaného cukru. Pokud jde o libové bílkoviny, vyzkoušejte potraviny jako kuřecí prsa, ryby a fazole. Pokud jde o celozrnné produkty, jezte potraviny jako celozrnná pšenice, bulgur, ječmen, quinoa a ovesné vločky.
Když si sednete k jídlu, naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou. Čtvrtinu talíře mohou tvořit libové bílkoviny a druhou čtvrtinu mohou tvořit celozrnné produkty
Krok 2. Snižte svůj denní příjem tuků
Obezita vás může vystavit riziku tohoto stavu, takže snížení množství tuku, které jíte, může pomoci snížit vaše riziko. Sledujte tuk v potravinách, jako je červené maso, mléčné výrobky, tropické oleje jako kokosový nebo palmový olej a zpracované potraviny.
- Váš příjem tuků by měl být 20 až 30% denního kalorického příjmu. Čtení štítků je opravdu užitečné, abyste věděli, co je ve vašem jídle.
- Když jíte tuky, zaměřte se na nenasycené tuky, jako jsou ořechy, ořechová másla, avokádo a olivy. Můžete také jíst oleje, jako je řepka, arašídy, olivy, světlice, kukuřice, sója a slunečnice.
- Omega-3 mastné kyseliny jsou také zdravé a najdeme je například v tuňácích, ančovičkách, lososech, sledi, vlašských ořeších, lněném semínku a chia semínkách.
Krok 3. Sledujte svůj pas snížením kalorií
Pokud máte přiměřenou váhu, ujistěte se, že jíte jen tolik kalorií, abyste se udrželi a nepřibrali. Jinak zkuste omezit kalorie natolik, že zhubnete 1 až 2 libry (0,45 až 0,91 kg) týdně.
- Chcete -li vypočítat, kolik kalorií musíte denně sníst, navštivte web jako
- Ujistěte se, že kontrolujete velikost porcí, abyste věděli, kolik kalorií jíte. Pokud se to pokusíte oční bulvy, pravděpodobně budete jíst více, než je vhodná porce. Zkuste si na chvíli změřit jídlo.
Krok 4. Vynechejte slazené nápoje, abyste snížili celkový kalorický příjem
Když pijete slazené nápoje, jako je soda, sportovní nápoje a džus, snadno přijmete více kalorií, než byste chtěli. Zatímco příležitostný je v pořádku, snažte se je nepít každý den.
- Zkuste místo toho pít klubovou sodu nebo neslazené ochucené vody sycené oxidem uhličitým. Můžete také smíchat trochu šťávy s vaší klubovou sodou, abyste ji ochutnali.
- Dobrou volbou je také neslazený čaj nebo káva. Omezený výzkum ve skutečnosti naznačuje, že neslazený zelený čaj může pomoci zabránit zvětšení prostaty.
Krok 5. Zvažte přidání doplňku do své každodenní rutiny
Přestože nebyl prokázán žádný doplněk, který by pomohl komplikacím s prostatou, někteří slibují snížení zánětu. Mezi doplňky, které mohou být užitečné pro zdraví prostaty, patří beta-sitosterol, extrakt ze zeleného čaje, saw palmetto, kořen kopřivy dvoudomé, vitamín D a Pygeum africanum.
- Většinu z těchto doplňků lze najít volně prodejných ve většině lékáren a obchodů se zdravou výživou.
- Před přidáním nového doplňku do své rutiny se vždy poraďte se svým lékařem. Mohou poradit ohledně správného dávkování a promluvit si s vámi o potenciálních interakcích s některým z vašich současných léků.
Krok 6. Cvičte 30 minut většinu dní v týdnu
Cvičení vám také může pomoci se zbavit kil. Kromě toho může pomoci vyrovnat vaše hormony, což zase může snížit pravděpodobnost vzniku zvětšené prostaty.
- Abyste mohli cvičit, nemusíte chodit do posilovny. Projděte se v noci po okolí nebo jděte do parku s přítelem.
- Můžete se také zapojit do aktivit po celý den, například jít po schodech místo výtahu a parkovat dál, když jdete nakupovat.
- Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.
Metoda 2 ze 2: Chytání stavu brzy
Krok 1. Znáte své rizikové faktory
Hlavním rizikovým faktorem je stárnutí, protože muži nad 40 let jsou tímto stavem ohroženi. Svou roli však hraje i genetika, takže pokud byli tímto stavem postiženi i další lidé ve vaší rodině, můžete být také vy.
Diabetes, srdeční choroby, obezita a erektilní dysfunkce vás také mohou vystavit riziku tohoto stavu
Krok 2. Diskutujte o vyšetření prostaty
Nikdo nemá rád vyšetření prostaty, ale jejich pravidelné sledování pomůže lékaři zaznamenat jakékoli změny na vaší prostatě. Zeptejte se svého lékaře na nejlepší rozvrh vašich zkoušek; obvykle se to děje jednou za rok nebo každé 2 roky.
- Zkoušky prostaty zahrnují rektální vyšetření, kdy vám lékař vloží prst v rukavici do konečníku, aby zkontroloval fyzický stav vaší prostaty. I když tato zkouška může způsobit trochu nepohodlí, obecně nebolí.
- Získáním zkoušek budete schopni včas zachytit růst prostaty a zahájit léčbu co nejdříve.
Krok 3. Sledujte včasné příznaky, abyste mohli zahájit léčbu
Příznaky se mohou objevovat postupně, takže si toho zpočátku nemusíte všimnout. Čím dříve je však chytíte, tím dříve můžete zahájit léčbu.
- Mezi typické příznaky patří potřeba častějšího močení (8+krát denně), neschopnost zadržet moč, driblování na konci močení, nízký průtok nebo přerušení proudu moči, bolest při močení, inkontinence a neobvyklá moč vzhled nebo zápach.
- Po ejakulaci můžete také pocítit bolest.
Tipy
- Některé výzkumy naznačují, že pravidelné zapojení se do konsensuálního sexu může snížit riziko rakoviny prostaty. Nebojte se to zvládnout, pokud jste schopni a máte ochotné partnery.
- Zkuste dodržovat každodenní rutinu. Nepravidelný spánek, jídlo a stres mohou přispět ke kolísání hormonů, což může mít dlouhodobý dopad na vaše zdraví prostaty.
