K dispozici jsou léky, které mohou pomoci zmenšit velikost vaší prostaty, pokud je zvětšená, což může být zřejmé, pokud máte časté nutkání na močení, slabý proud moči, který se spouští a zastavuje, nebo potíže s vyprazdňováním močového měchýře. Pokud však chcete se svolením lékaře nejprve vyzkoušet přírodní prostředky, pak existuje několik strategií, které můžete použít ke zmenšení velikosti prostaty. Začněte změnou jídelníčku, protože se zdá, že to má největší vliv na zdraví prostaty. Poté proveďte několik jednoduchých změn životního stylu, abyste zvýšili účinky vaší upravené stravy. Můžete také zvážit bylinné přípravky, ale nejprve se poraďte se svým lékařem, protože některé z těchto prostředků mohou interagovat s léky na předpis.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte více ovoce a zeleniny
Dodržování diety, která obsahuje spoustu ovoce a zeleniny, může pomoci zmenšit velikost vaší prostaty. Jezte širokou škálu ovoce a zeleniny v různých barvách, jako je červená, zelená, fialová, žlutá a oranžová.
Rajčata mohou být obzvláště prospěšná pro zmenšení velikosti vaší prostaty, protože obsahují vysoké množství lykopenu, takže nezapomeňte zahrnout 1 až 2 porce čerstvých nebo konzervovaných rajčat každý den
Krok 2. Rozhodněte se pro celozrnný chléb, těstoviny, rýži a obiloviny
Tato jídla vám pomohou udržet si pocit sytosti déle a jsou také lepší pro vaši prostatu než rafinované uhlohydráty. Ke každému jídlu si dejte porci celozrnných produktů, jako je celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže nebo ovesné vločky.
Vyvarujte se bílé rýže, těstovin, chleba a obilovin, protože ty pravděpodobně zvýší riziko vzniku zvětšené prostaty
Krok 3. Omezte příjem červeného masa
Studie ukázaly, že vysoký příjem živočišných bílkovin, například z červeného masa, vajec a mléčných výrobků, může zvýšit riziko zvětšení prostaty. Zkuste tyto potraviny omezit na 1 nebo 2 porce týdně a místo toho získávejte bílkoviny z rostlinných a rybích zdrojů. Některé dobré alternativy zahrnují:
- Losos
- Fazole
- Ořechy a semena
- Tofu
Krok 4. Zahrňte zdravé tuky s mírou
Jíst hodně tuků může také zvětšit vaši prostatu, takže je nejlepší omezit příjem tuků, zejména nasycených. Místo toho se rozhodněte pro nenasycené tuky, jako je olivový olej, ořechová másla a avokádo, a užívejte je pouze s mírou, například 2 až 3 porce denně.
- Například místo másla na toastu namažte 1 polévkovou lžíci (15 g) zralého avokáda nebo ořechového másla.
- Místo vaření se sádlem nebo máslem použijte stejné množství olivového oleje.
Krok 5. Omezte slazené nápoje a sladkosti
Konzumace spousty cukru může přispět ke zvětšení prostaty, takže pokud možno vynechte slazené limonády, džusy, cukrovinky a další sladkosti. Zkuste z těchto věcí dělat příležitostné dobroty, například 1 až 2krát týdně.
Spropitné: Když máte chuť na něco sladkého, zkuste si dát kousek ovoce, například jablko, pomeranč nebo hrst hroznů.
Krok 6. Snižte příjem sodíku
Strava s vysokým obsahem sodíku také zvyšuje riziko zvětšení prostaty, takže byste mohli zvážit přechod na dietu s nízkým obsahem sodíku. Skladujte s celými potravinami, abyste přirozeně snížili příjem sodíku. Vyhněte se co nejvíce konzervovaným, mraženým a jiným baleným potravinám a vyhýbejte se přidávání soli do jídla.
Zkuste místo soli ochutit svá jídla citronovou šťávou, octem a čerstvými bylinkami
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte 30 minut po většinu dní v týdnu
Pravidelná fyzická aktivita snižuje vaše šance na rozvoj zvětšené prostaty. Dokonce i procházka jednou denně může znamenat velký rozdíl ve vašem celkovém fyzickém zdraví a poskytnout určité ochranné výhody proti zvětšené prostatě. Pokud však existuje jiná forma cvičení, která vás baví více, udělejte to místo toho.
Pokud si nemůžete najít čas na cvičení celých 30 minut, zkuste si cvičení rozdělit na 10 nebo 15minutové kousky. Proveďte dvě 15minutová cvičení nebo tři 10minutová cvičení, abyste získali každý den 30 minut cvičení
Krok 2. Relaxujte 15 minut a více každý den
Stres může přispět k problémům s prostatou a je také špatný pro vaše celkové zdraví. Každý den si vyhraďte alespoň 15 minut na odpočinek. Dělejte něco, co vás baví, například věnujte se oblíbenému koníčku, nebo použijte relaxační techniku, jako například:
- Jóga, která využívá vaše tělo k tomu, aby se dostala do póz, které vyzývají vaše svaly, a zároveň je protahuje a uvolňuje.
- Meditace, kdy se soustředíte na pročištění mysli a soustředíte se na pocity svého těla.
- Progresivní svalová relaxace, což je situace, kdy postupně napínáte a uvolňujete každou svalovou skupinu ve vašem těle.
- Hluboké dýchání, to je, když se zhluboka nadechnete, na několik sekund ho zadržte a poté uvolněte.
Krok 3. Pijte alkohol s mírou, pokud vůbec pijete
Konzumace spousty alkoholických nápojů každý den může přispět ke zvětšení prostaty. Méně příznaků zvětšené prostaty můžete zaznamenat tím, že nebudete úplně pít. Pokud to však není možné, zkuste omezit maximálně 2 nápoje denně. To je považováno za mírné pití u mužů.
Jeden alkoholický nápoj je 12 tekutých uncí (350 ml) piva, 5 tekutých uncí (150 ml) vína nebo 1,5 tekuté unce (44 ml) lihovin
Krok 4. Omezte kofeinové nápoje
Kofein je diuretikum, což znamená, že vás nutí chodit na záchod častěji než obvykle. Pokud pijete kofein, můžete si všimnout účinků zvětšené prostaty více než někdo, kdo kofein nepije. Pokuste se omezit příjem kofeinovaných nápojů na maximálně 1 až 2 šálky kávy nebo čaje denně.
Pokud stále chcete kofein, zkuste přejít na zelený čaj, protože obsahuje některé vlastnosti, které mohou pomoci zmenšit velikost vaší prostaty
Spropitné: Pokud chcete úplně vyloučit kofein, zkuste přejít na bezkofeinové verze vašich oblíbených nápojů, jako je bezkofeinová káva a čaj.
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušení bylinných prostředků
Krok 1. Vezměte saw palmetto
Výsledky studií jsou smíchány pro účinky saw palmetto na zvětšené prostaty. Některé studie zjistily, že užívání saw palmetto dramaticky zmenšuje velikost zvětšené prostaty, zatímco jiné ukázaly jen malé nebo žádné zlepšení. Zeptejte se svého lékaře na doporučení dávky, pokud zvažujete vyzkoušet saw palmetto ke zmenšení velikosti vaší prostaty.
- Běžná terapeutická dávka saw palmetta je 320 mg denně.
- Tobolky saw palmetto můžete zakoupit v sekci doplňků v obchodě s potravinami, ve specializovaných obchodech s doplňky nebo online.
Krok 2. Zkuste pygeum africanum
Tento doplněk byl prodáván za účelem snížení velikosti prostaty v několika evropských zemích více než 3 desetiletí. Má protizánětlivé vlastnosti, inhibuje buněčný růst a inaktivuje androgenní receptory. Pygeum africanum je většinou lidí dobře snášeno, ale někteří lidé při jeho užívání pociťují gastrointestinální potíže a bolesti hlavy.
- Běžná dávka pygeum africanum je 100 mg denně.
- Kapsle pygeum africanum můžete zakoupit ve specializovaných prodejnách doplňků nebo online.
Krok 3. Podívejte se do extraktu pylu z žitné trávy
Nejčastěji používaná formulace tohoto dodatku je známá jako cernilton. Po každodenním užívání léků po dobu 3 let zaznamenali účastníci jedné studie významné snížení velikosti prostaty.
- Doporučená dávka pylu z žitné trávy se pohybuje od 375 mg do 1 500 mg denně.
- Kapsle ze žitné trávy můžete zakoupit ve specializovaných doplňkových obchodech nebo online.
Krok 4. Vyzkoušejte doplňky beta-sitosterolu
Beta-sitosteroly jsou v rostlinách tukům podobné cholesterolu, které mohou být schopné zmenšit velikost prostaty. Saw palmetto obsahuje beta-sitosterol, což může u některých lidí fungovat. Zeptejte se svého lékaře na zařazení doplňku beta-sistoserolu, který pomůže zmenšit velikost vaší prostaty.
Kapsle beta-sistoserolu můžete zakoupit ve specializovaných obchodech s doplňky nebo online
Varování: Mějte na paměti, že tato léčba nebyla studována po dlouhou dobu, takže potenciální dlouhodobé vedlejší účinky nejsou známy.
Krok 5. Pijte šálek kopřivového čaje jednou denně
Kopřiva má protizánětlivé účinky, takže může pomoci zmenšit zvětšenou prostatu. Zkuste vypít šálek kopřivového čaje jednou denně a zjistěte, zda to během několika měsíců pomůže zmenšit velikost vaší prostaty.
Kopřivový čaj můžete zakoupit online a v mnoha obchodech s potravinami
Krok 6. Dejte si šálek zeleného čaje jednou denně
Účinná látka v zeleném čaji, která může pomoci zmenšit velikost prostaty, se nazývá EGCG. Popíjením 1 šálku zeleného čaje denně si můžete postupem času všimnout zmenšení vaší prostaty.
Zkuste vyměnit svůj obvyklý ranní šálek kávy za šálek zeleného čaje
Krok 7. Vezměte denní doplněk zinku, ale nepřekračujte 100 mg
Bylo prokázáno, že získání doporučené denní dávky zinku pomáhá zmenšit velikost prostaty, takže můžete mít prospěch z užívání denního multivitaminu, který obsahuje zinek, nebo užívání doplňku zinku samostatně. Neužívejte však více než 100 mg zinku denně, protože to může zvýšit riziko rakoviny prostaty.
